第一次跑12miles，呵呵，真开心 - Running版

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Running版 - 第一次跑12miles，呵呵，真开心

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g********1
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第一次发贴子，大牛们多指教啊，呵呵。
主要数据如下：
距离：12miles = 19.3千米，跑步机平跑
耗时：1小时36分
Pace：7.5mph = 12.07km/h
The last 400meters 7.8mph-8.0mph
心跳：途中测量 1-6 miles 161次/分钟。6-12miles 165次/分钟
心跳恢复：放松5分钟后 119次/分钟。
体重变化：体重下降 3lb，途中喝了一瓶运动饮料补充能量，跑完之后喝了两瓶水。
卡路里消耗：大约1300-1400大卡。
今天我第一次挑战这个距离。可以说非常累。第一个6miles还好，从第二个6miles开始
的第一mile就非常累。腿部肌肉酸痛，努力思考正确的姿势，努力调整呼吸。不断给自己加油
。过了7miles之后，就好了一些，过了10miles之后又开始腿很很累。坚持了一下，最后1mile
很好，很轻松，最后一圈照例速度加快一些。今天心跳控制很好，比以往来说有所下降。这点来
看很不错。
踝关节有点酸，回来进行了冰敷。问题不大。膝盖没有难受。跑的时候只是觉得我的实力没办法坚持
这个速度跑完马拉松，跑

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