m*********g
发帖数: 263 | |
m********c
发帖数: 13337 | 2 你看看田径比赛中运动员的身材。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 特别是小腿肚子和脚踝之间。多久能见效?
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t******e
发帖数: 2009 | 3 绝对能，多久就难讲了，几个月吧。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 特别是小腿肚子和脚踝之间。多久能见效?
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D*****i
发帖数: 1486 | 4 腿上基本没啥脂肪，都是肌肉，腿还是粗，这个瘦不了了吧？ |
m*********g
发帖数: 263 | 5 我自己知道腿上脂肪挺多的。被羞辱了，没法继续鸵鸟下去了。打算头悬梁，锥刺骨了。 |
m*********g
发帖数: 263 | 6 再问， 大家跑步的时候都怎么喝水? 要是喝饱了水再出门， 肚子里晃晃荡荡的感觉不
喜欢，有时候还发出声音。要是拿水瓶在手里太烦。 |
p****y
发帖数: 23737 | 7 我喜欢轻装上路，不爱拿着水瓶跑步，所以是跑前跑后喝水。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 再问， 大家跑步的时候都怎么喝水? 要是喝饱了水再出门， 肚子里晃晃荡荡的感觉不
: 喜欢，有时候还发出声音。要是拿水瓶在手里太烦。
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i*****t
发帖数: 24265 | |
t******e
发帖数: 2009 | 9 一般5mile以内跑步当中不用喝水，跑完再喝。跑前可以喝几小口，不用喝饱。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 再问， 大家跑步的时候都怎么喝水? 要是喝饱了水再出门， 肚子里晃晃荡荡的感觉不
: 喜欢，有时候还发出声音。要是拿水瓶在手里太烦。
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m*********g
发帖数: 263 | 10 板上的人真好，不鄙视菜鸟。
为了不占用太多版面，我的问题就都在这一个楼问了吧。
我想减15kg。算了一下，在我不改变生活中其他parameter的情况下，比如说keep the
same oral intake. 15kg FAT 相当于135000 KCal. 我差不多跑一迈可以燃烧100KCal.
那么我要跑1350miles把这15kg 减掉。如果，想要一年达到目标的话，需要一个星期
跑25mile。对吗？
还是说，如果我坚持锻炼，在我不跑步的时候，基础代谢也会升高，这样的话，我不需
要跑这么多mileage就可以达到效果？
请高手指点一下。 |
|
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p***r
发帖数: 4859 | 11 没有减重的经验。单靠跑步是减不下去这么多的，还是要改变饮食结构，多吃肉
和蔬菜，减少碳水的摄入。个人觉得跑步，尤其是30分钟以内的，主要是促进新
陈代谢，从精神上增强自我。
一家之谈，仅供参考
the
100KCal.
【在 m*********g 的大作中提到】
: 板上的人真好，不鄙视菜鸟。
: 为了不占用太多版面，我的问题就都在这一个楼问了吧。
: 我想减15kg。算了一下，在我不改变生活中其他parameter的情况下，比如说keep the
: same oral intake. 15kg FAT 相当于135000 KCal. 我差不多跑一迈可以燃烧100KCal.
: 那么我要跑1350miles把这15kg 减掉。如果，想要一年达到目标的话，需要一个星期
: 跑25mile。对吗？
: 还是说，如果我坚持锻炼，在我不跑步的时候，基础代谢也会升高，这样的话，我不需
: 要跑这么多mileage就可以达到效果？
: 请高手指点一下。
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j*********g
发帖数: 1273 | 12 To be honest, I always think work out cant help that much to lose weight. It
is more for body shaping. Plus you need to watch your calories.
If you want to make your legs skinnier, I suggest you do Jung Dayeon (
probably spelled wrong) figurerobtics.
I lost about 7-8 lb in 3-4 weeks window.and now can fit back to my size 0
pants.
However, i am considering to run now for Nai Li.
the
100KCal.
【在 m*********g 的大作中提到】
: 板上的人真好，不鄙视菜鸟。
: 为了不占用太多版面，我的问题就都在这一个楼问了吧。
: 我想减15kg。算了一下，在我不改变生活中其他parameter的情况下，比如说keep the
: same oral intake. 15kg FAT 相当于135000 KCal. 我差不多跑一迈可以燃烧100KCal.
: 那么我要跑1350miles把这15kg 减掉。如果，想要一年达到目标的话，需要一个星期
: 跑25mile。对吗？
: 还是说，如果我坚持锻炼，在我不跑步的时候，基础代谢也会升高，这样的话，我不需
: 要跑这么多mileage就可以达到效果？
: 请高手指点一下。
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S*M
发帖数: 10832 | 13 你如果15kg overweight的话
估计饮食习惯不好
为啥不改一改呢？ |
l**n
发帖数: 2405 | 14 消耗3000卡洛里是一磅。（从哪里看来的，忘记了）
15公斤是33磅，需要消耗99,000卡洛里的热量。
慢跑（注意，不是快跑！！！快跑不减肥）一英里按照120卡洛里计算，
你需要奔跑825英里。
我7月份慢跑了195英里，相当于烧掉7.8磅的肥肉，这个基本上和我7月份
的实际减肥重量一致：我7月份减肥6.5磅。 |
j*********g
发帖数: 1273 | 15 3500 cal = 1lb
3850 cal = 1 jin
【在 l**n 的大作中提到】
: 消耗3000卡洛里是一磅。（从哪里看来的，忘记了）
: 15公斤是33磅，需要消耗99,000卡洛里的热量。
: 慢跑（注意，不是快跑！！！快跑不减肥）一英里按照120卡洛里计算，
: 你需要奔跑825英里。
: 我7月份慢跑了195英里，相当于烧掉7.8磅的肥肉，这个基本上和我7月份
: 的实际减肥重量一致：我7月份减肥6.5磅。
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i*****t
发帖数: 24265 | 16 容易，只要能吃苦。
早上起床5点，饼干4块，骑车到海边，厕所方便，然后游泳，淋浴
7点半骑车离开海边，8点到办公室
中午吃面包4片+香肠+菜+水果，然后睡觉30分钟
下午5点下班直奔海边，先跑步，再游泳，淋浴
8点回家，吃点冰激凌+牛奶
10点睡觉
1个月减掉15kg不是梦，俺当年这么干的，遇到熟人还以为得癌症了呢，突然变瘦不习
惯。现在懒得动了，又胖起来了。 |
i*****t
发帖数: 24265 | 17 一旦体重减下去，你就可以想吃啥就吃啥，注意运动保持体重就是了。
【在 i*****t 的大作中提到】
: 容易，只要能吃苦。
: 早上起床5点，饼干4块，骑车到海边，厕所方便，然后游泳，淋浴
: 7点半骑车离开海边，8点到办公室
: 中午吃面包4片+香肠+菜+水果，然后睡觉30分钟
: 下午5点下班直奔海边，先跑步，再游泳，淋浴
: 8点回家，吃点冰激凌+牛奶
: 10点睡觉
: 1个月减掉15kg不是梦，俺当年这么干的，遇到熟人还以为得癌症了呢，突然变瘦不习
: 惯。现在懒得动了，又胖起来了。
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c*******r
发帖数: 13580 | 18 short answer: you cannot do it by simply running
【在 m*********g 的大作中提到】
: 特别是小腿肚子和脚踝之间。多久能见效?
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r*******c
发帖数: 1060 | 19 哇，我7月份跑了149.5麦，结果体重还险些增加了，因为暴饮暴食。停止暴后，才恢复
正常，但也没减。好奇怪哦。
除了跑步，我还跳舞，拉伸。
【在 l**n 的大作中提到】
: 消耗3000卡洛里是一磅。（从哪里看来的，忘记了）
: 15公斤是33磅，需要消耗99,000卡洛里的热量。
: 慢跑（注意，不是快跑！！！快跑不减肥）一英里按照120卡洛里计算，
: 你需要奔跑825英里。
: 我7月份慢跑了195英里，相当于烧掉7.8磅的肥肉，这个基本上和我7月份
: 的实际减肥重量一致：我7月份减肥6.5磅。
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i*****t
发帖数: 24265 | 20 想减肥，少吃是必不可少的，同时配合运动，保持健康
【在 r*******c 的大作中提到】
: 哇，我7月份跑了149.5麦，结果体重还险些增加了，因为暴饮暴食。停止暴后，才恢复
: 正常，但也没减。好奇怪哦。
: 除了跑步，我还跳舞，拉伸。
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t*******f
发帖数: 2634 | 21 I have been running >30mi a week for the
last 8 weeks. Lost 10LB, but whenever I had
a big meal, body weight bounce back 7-8LB.
My waist has shrunk about 1". So I know I have
less fat for sure.
So 33LB? It would be a long way to go. I am
now more toward preparing a Marathon, because
I can already handle a half-marathon (can finish,
but not at fast pace). For doing HM, I actually
gain weight right after taking water and enough
food. Body weight goes down several days later
if I am very careful watching my food.
For me, I guess 33LB should take at least a year,
considering muscle gain and water fluctuation.
In fact, I am targeting 33LB more in a year or
so. Then I will be at a good body weight for a
faster Marathon (I believe I can handle the 26.2Mi
in half year at slow pace).
【在 m*********g 的大作中提到】
: 特别是小腿肚子和脚踝之间。多久能见效?
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x*********s
发帖数: 5554 | 22 re
同意。像我这种每天半小时或者5km的样子的，没有办法减肥，173cm身高+175体重很久
了～
【在 p***r 的大作中提到】
: 没有减重的经验。单靠跑步是减不下去这么多的，还是要改变饮食结构，多吃肉
: 和蔬菜，减少碳水的摄入。个人觉得跑步，尤其是30分钟以内的，主要是促进新
: 陈代谢，从精神上增强自我。
: 一家之谈，仅供参考
:
: the
: 100KCal.
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m*********g
发帖数: 263 | 23 不能吃好吃的，太痛苦了。:-((
然后低下头，小声地说:我真的没有暴饮暴食。。。。。
说实话，我以前靠控制饮食减过体重，当时有点儿极端，见效特快，一个星期能减1kg.
但是特难受，天天跟兔子吃的一样。革命思想稍稍一放松，体重就悄悄地上来了。而且
靠节食，减少碳水化合物摄入减肥的话，每一次减掉的体重中，有一半是肌肉，不健康
，也划不来。
因为工作的原因，这一次减肥靠吃菜叶不太方便，同时也想强身健体，就打算以跑步为
主，控制饮食为辅了。希望自己能坚持，不时的来自己的这个楼里更新一下，分享一下
菜鸟的经验和心得，也听听牛人的建议。 |
m*********g
发帖数: 263 | 24 再问个新问题。刚开始，还没打算败305,or 405.android phone 上面哪种跑步软件好
用？ |
m********c
发帖数: 13337 | 25 你先用google earth在你家附近找一条大约5英里的路，然后开始沿着这条路锻炼。第
一周每天10英里，第二周每天15英里，如果三周后，你还能坚持每天跑15英里并且心情
很愉快，那么些恭喜你，你可以去购买跑步的相关器械装备了，如果不幸的是你坚持不
下来，那去试试上一个瑜伽课吧。瑜伽的减肥效果比慢跑好。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 再问个新问题。刚开始，还没打算败305,or 405.android phone 上面哪种跑步软件好
: 用？
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m*********g
发帖数: 263 | 26 无话可说。
【在 m********c 的大作中提到】
: 你先用google earth在你家附近找一条大约5英里的路，然后开始沿着这条路锻炼。第
: 一周每天10英里，第二周每天15英里，如果三周后，你还能坚持每天跑15英里并且心情
: 很愉快，那么些恭喜你，你可以去购买跑步的相关器械装备了，如果不幸的是你坚持不
: 下来，那去试试上一个瑜伽课吧。瑜伽的减肥效果比慢跑好。
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m*********g
发帖数: 263 | 27 接着问: android 的哪个gps 跑步软件好用? |
p********y
发帖数: 5141 | |
t******e
发帖数: 2009 | 29 runkeeper
【在 m*********g 的大作中提到】
: 接着问: android 的哪个gps 跑步软件好用?
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m*********g
发帖数: 263 | 30 今天的问题：大家一般都是大概吃过饭多久去跑步？还是空腹跑？我下午下了班之后饿
得潜心贴后背，根本跑不动。可是刚吃过饭跑步又不太好，就只好再等1个小时，结果
等我出门的时候太阳都落山了。 |
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R***n
发帖数: 733 | 31 if you want to cut 15 kg, the reasonable time is 30 months.
(that says not more than 500 g per month) |
p********y
发帖数: 5141 | 32 下午的时候加餐一次。香蕉，peanut butter toast，nut mix之类。
跑完之后吃晚饭。如果要减肥，晚饭还要节制些才好。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 今天的问题：大家一般都是大概吃过饭多久去跑步？还是空腹跑？我下午下了班之后饿
: 得潜心贴后背，根本跑不动。可是刚吃过饭跑步又不太好，就只好再等1个小时，结果
: 等我出门的时候太阳都落山了。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
p****y
发帖数: 23737 | 34 我喜欢一大早跑步，空腹跑，跑完吃很丰富的早餐。
你下班跑的话，可以先吃点果仁，这样才有力气跑。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 今天的问题：大家一般都是大概吃过饭多久去跑步？还是空腹跑？我下午下了班之后饿
: 得潜心贴后背，根本跑不动。可是刚吃过饭跑步又不太好，就只好再等1个小时，结果
: 等我出门的时候太阳都落山了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 35 空腹。我连马拉松都是空腹跑。早餐吃的东西对跑步没多大作用，心理作用大些。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 今天的问题：大家一般都是大概吃过饭多久去跑步？还是空腹跑？我下午下了班之后饿
: 得潜心贴后背，根本跑不动。可是刚吃过饭跑步又不太好，就只好再等1个小时，结果
: 等我出门的时候太阳都落山了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 36 能不能每次都开个新贴子？你这样改标题显得很别扭。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 今天的问题：大家一般都是大概吃过饭多久去跑步？还是空腹跑？我下午下了班之后饿
: 得潜心贴后背，根本跑不动。可是刚吃过饭跑步又不太好，就只好再等1个小时，结果
: 等我出门的时候太阳都落山了。
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