M**u
发帖数: 10158 | 1 前3mile就跑tempo，后3mile看感觉冲可以吗？ |
b***i
发帖数: 10018 | 2 tempo也有很多速度啊，你说的是哪个？
10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
前三迈应该感觉还不错，比5k稍易。
第4迈hang on。。。
第5迈hang on。。。
第6迈hang on。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo，后3mile看感觉冲可以吗？
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M**u
发帖数: 10158 | 3 就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
不过我的5k的Vdot偏高，我估计那个换算的T pace应该还成，其实跑5k最后我也差不多
要崩溃了
【在 b***i 的大作中提到】
: tempo也有很多速度啊，你说的是哪个？
: 10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
: 前三迈应该感觉还不错，比5k稍易。
: 第4迈hang on。。。
: 第5迈hang on。。。
: 第6迈hang on。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 mile 0-1找呼吸节奏和步频，不能比目标pace慢5s
mile 1-2维持节奏
mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。
【在 b***i 的大作中提到】
: tempo也有很多速度啊，你说的是哪个？
: 10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
: 前三迈应该感觉还不错，比5k稍易。
: 第4迈hang on。。。
: 第5迈hang on。。。
: 第6迈hang on。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 以比那个T pace快20秒的速度跑吧，会有惊喜的。
【在 M**u 的大作中提到】
: 就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
: 不过我的5k的Vdot偏高，我估计那个换算的T pace应该还成，其实跑5k最后我也差不多
: 要崩溃了
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 5k要是没崩溃就是木有出力。嘿嘿。
【在 M**u 的大作中提到】
: 就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
: 不过我的5k的Vdot偏高，我估计那个换算的T pace应该还成，其实跑5k最后我也差不多
: 要崩溃了
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b***i
发帖数: 10018 | 7 新鲜热辣的第一手经验啊
【在 d*********6 的大作中提到】
: mile 0-1找呼吸节奏和步频，不能比目标pace慢5s
: mile 1-2维持节奏
: mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
: mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。
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M**u
发帖数: 10158 | 8 我上周用five finger在track按照7：30的pace跑了6mile，感觉很好
看来试试看前3mile 7:10的速度跑，后面就看感觉了
不多
【在 b***i 的大作中提到】
: 以比那个T pace快20秒的速度跑吧，会有惊喜的。
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M**u
发帖数: 10158 | 9 牛，我试试看这个，感觉还是要relax
【在 d*********6 的大作中提到】
: mile 0-1找呼吸节奏和步频，不能比目标pace慢5s
: mile 1-2维持节奏
: mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
: mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 这2天惨的很，脚上的血泡挑开了以后，磨嫩肉的过程中。
每天跑完双氧水伺候。
快长好了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 新鲜热辣的第一手经验啊
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 对，要放松，当肩膀，脖子一紧的时候，糟糕的感觉很快就来了，别指望加速，不掉就
不错了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 牛，我试试看这个，感觉还是要relax
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 我觉得就按舒服的pace跑吧，最后2迈拼一下。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo，后3mile看感觉冲可以吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 。。。。。。。
真拼命啊。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这2天惨的很，脚上的血泡挑开了以后，磨嫩肉的过程中。
: 每天跑完双氧水伺候。
: 快长好了。
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r********r
发帖数: 2912 | 14 在track上就更容易了
我都是前5圈按略高于目标pace，中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace，后5-
10圈冲刺来跑的
【在 M**u 的大作中提到】
: 我上周用five finger在track按照7：30的pace跑了6mile，感觉很好
: 看来试试看前3mile 7:10的速度跑，后面就看感觉了
:
: 不多
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 没，可能是鞋没用对。
用了个刚跑1周还不到50mile的新鞋。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 。。。。。。。
: 真拼命啊。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 对，咱基本一致的跑法
中间那10-15最痛苦。
5-
【在 r********r 的大作中提到】
: 在track上就更容易了
: 我都是前5圈按略高于目标pace，中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace，后5-
: 10圈冲刺来跑的
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M**u
发帖数: 10158 | 17 不是啊，是路跑。。。
我前端后面那根筋，所以一直在track上玩，感觉不好就撤。。。
5-
【在 r********r 的大作中提到】
: 在track上就更容易了
: 我都是前5圈按略高于目标pace，中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace，后5-
: 10圈冲刺来跑的
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M**u
发帖数: 10158 | 18 是啊，我10k没什么经验，想在Ragnar前找个local的冲一下，看看感觉。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得就按舒服的pace跑吧，最后2迈拼一下。。
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y******n
发帖数: 4527 | 19 I am going to run a 7 mile race, the falmouth road race, largest running
event in town.
First 3 miles are rolling hills, with 3.5 miles flat, then a large hill
right before the finishing line.
Now I have no idea how I will do it since it will be hot and humid, and I
will run with the world class elite, departing at the same wave~~~
【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo，后3mile看感觉冲可以吗？
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 目前的10K race person best比easy run还慢的飘过... |
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y******n
发帖数: 4527 | 21 my 10K PR is still not known yet :)
【在 o*******r 的大作中提到】
: 目前的10K race person best比easy run还慢的飘过...
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M**u
发帖数: 10158 | 22 Same wave!牛逼啊
是不是你们 town上的top elite?
【在 y******n 的大作中提到】
: I am going to run a 7 mile race, the falmouth road race, largest running
: event in town.
: First 3 miles are rolling hills, with 3.5 miles flat, then a large hill
: right before the finishing line.
: Now I have no idea how I will do it since it will be hot and humid, and I
: will run with the world class elite, departing at the same wave~~~
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y******n
发帖数: 4527 | 23 no, I mean world-class elite.
Winner's time last year was 32:20 for men and 35:46 for women, both from
Ethiopia.
【在 M**u 的大作中提到】
: Same wave!牛逼啊
: 是不是你们 town上的top elite?
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b***i
发帖数: 10018 | 24 lots of legendary american names in the winners list too:
Bill Rodgers, Frank Shorter, Alberto Salazar, Joan Benoit Samuelson
【在 y******n 的大作中提到】
: no, I mean world-class elite.
: Winner's time last year was 32:20 for men and 35:46 for women, both from
: Ethiopia.
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g**********y
发帖数: 14569 | 25 崩溃了就不该在这儿灌水了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 5k要是没崩溃就是木有出力。嘿嘿。
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M**u
发帖数: 10158 | 26 就算over了，也要穿梭过来灌水！
【在 g**********y 的大作中提到】
: 崩溃了就不该在这儿灌水了
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