S*********g
发帖数: 7653 | 1 如果哪天能跑上个4miles多就好了
今天照例操场跑track,6分05的pace 5miles，跑完了，看见Josh Smith（就是上次提到
的那个tempo 跑5分pace的家伙）
以为他也跑完了，就上去跟他打招呼，他问我要不要join him to run,我想反正就跑最
后1-2miles吧，行。然后他说要不就跑5分半的pace，我说好，然后开始跑
第一圈 pace 5分12
第二圈 pace 5分06
快第三圈的时候，我就琢磨：“你不是说5分半么。。。你跑太快了。。”
第2.5圈 pace 4分49...不行了，我感觉眼泪要飙出来了，前面看人有点模糊，不停的
大口喘气，停下来了，他当然继续往前飙。
当时脑子里就一个想法：“你丫是人么？“
然后就在那一边休息，一边等他
5分的pace真是impressive啊，我从跑道这边看他在那边跑，好快啊，一下就过来了。
然后他经过我，我重新跟在他后面跑
second round
第一圈 pace 5分16
第二圈 pace 5分07
2.5圈 到了弯道处，我。。。。不跑了。他继续往前飙。
我就停下来，不停地想吐。。。
5分的pace好快啊，尤其在弯道的时候，我在后面跟，从后面看觉得非常迅猛 |
c*********n
发帖数: 2120 | 2 这个就是上次两圈几乎要超我一圈的速度
我最后都觉得自己要死了，而那神人也许让了我一下，没有最后几秒超我...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 如果哪天能跑上个4miles多就好了
: 今天照例操场跑track,6分05的pace 5miles，跑完了，看见Josh Smith（就是上次提到
: 的那个tempo 跑5分pace的家伙）
: 以为他也跑完了，就上去跟他打招呼，他问我要不要join him to run,我想反正就跑最
: 后1-2miles吧，行。然后他说要不就跑5分半的pace，我说好，然后开始跑
: 第一圈 pace 5分12
: 第二圈 pace 5分06
: 快第三圈的时候，我就琢磨：“你不是说5分半么。。。你跑太快了。。”
: 第2.5圈 pace 4分49...不行了，我感觉眼泪要飙出来了，前面看人有点模糊，不停的
: 大口喘气，停下来了，他当然继续往前飙。
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L***0
发帖数: 1283 | 3 冰冻三尺非一日之寒。现在可以考虑冲一冲5分钟一迈。要跑4迈可以十年后再看。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 如果哪天能跑上个4miles多就好了
: 今天照例操场跑track,6分05的pace 5miles，跑完了，看见Josh Smith（就是上次提到
: 的那个tempo 跑5分pace的家伙）
: 以为他也跑完了，就上去跟他打招呼，他问我要不要join him to run,我想反正就跑最
: 后1-2miles吧，行。然后他说要不就跑5分半的pace，我说好，然后开始跑
: 第一圈 pace 5分12
: 第二圈 pace 5分06
: 快第三圈的时候，我就琢磨：“你不是说5分半么。。。你跑太快了。。”
: 第2.5圈 pace 4分49...不行了，我感觉眼泪要飙出来了，前面看人有点模糊，不停的
: 大口喘气，停下来了，他当然继续往前飙。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 5 5分钟的pace跑四迈，那就是5K 15分的水平，版上现在有人达到这个目标吗？ |
L***0
发帖数: 1283 | 6 我所知版上5分能跑两迈的只有一个人，火星X。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 5分钟的pace跑四迈，那就是5K 15分的水平，版上现在有人达到这个目标吗？
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 能跑2迈和能跑3迈之间差距有多大？我的意思是：是不是发狠push一下就可以把最后那
1迈跑完？还是根本不可能，还需要再上几个台阶。
【在 L***0 的大作中提到】
: 我所知版上5分能跑两迈的只有一个人，火星X。
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L***0
发帖数: 1283 | 8 well, Daniel Komen ran 2 miles at sub 4 minute pace. Nobody, not Komen,
Gebrelassie, nor Bekele, ever came close to doing that in the 5K.
If 2 miles @ 5:00 pace is your limit, then you will never be able to run 3 miles at that pace in your life. At this
level, at some point you will find that you just cannot improve any more, no matter how hard you train.
5:00 pace is pretty damn hard because it is close or exceeds the genetic limit on the aerobic ability for most
people.
I remember that about 4 years ago, one of my very first post on the running board was to ask how much it
would take to run a 5 minute mile, as back then I just jumped onto the treadmill and ran a 6 minute mile with
no warm up. And now, I still have not run a five minute mile.:) :(
【在 g**********y 的大作中提到】
: 能跑2迈和能跑3迈之间差距有多大？我的意思是：是不是发狠push一下就可以把最后那
: 1迈跑完？还是根本不可能，还需要再上几个台阶。
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 火星X ?
【在 L***0 的大作中提到】
: 我所知版上5分能跑两迈的只有一个人，火星X。
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 好吧，那我就搬条长凳过来看你和睡袋谁先跑到5分钟一迈吧。
miles at that pace in your life. At this
no matter how hard you train.
limit on the aerobic ability for most
running board was to ask how much it
treadmill and ran a 6 minute mile with
【在 L***0 的大作中提到】
: well, Daniel Komen ran 2 miles at sub 4 minute pace. Nobody, not Komen,
: Gebrelassie, nor Bekele, ever came close to doing that in the 5K.
: If 2 miles @ 5:00 pace is your limit, then you will never be able to run 3 miles at that pace in your life. At this
: level, at some point you will find that you just cannot improve any more, no matter how hard you train.
: 5:00 pace is pretty damn hard because it is close or exceeds the genetic limit on the aerobic ability for most
: people.
: I remember that about 4 years ago, one of my very first post on the running board was to ask how much it
: would take to run a 5 minute mile, as back then I just jumped onto the treadmill and ran a 6 minute mile with
: no warm up. And now, I still have not run a five minute mile.:) :(
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 ryanflower 5分钟1mile
【在 g**********y 的大作中提到】
: 好吧，那我就搬条长凳过来看你和睡袋谁先跑到5分钟一迈吧。
:
: miles at that pace in your life. At this
: no matter how hard you train.
: limit on the aerobic ability for most
: running board was to ask how much it
: treadmill and ran a 6 minute mile with
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y******n
发帖数: 4527 | 12 yrreko, xiaolong, and ryanflower has a better chance I guess
or they already made it
【在 g**********y 的大作中提到】
: 好吧，那我就搬条长凳过来看你和睡袋谁先跑到5分钟一迈吧。
:
: miles at that pace in your life. At this
: no matter how hard you train.
: limit on the aerobic ability for most
: running board was to ask how much it
: treadmill and ran a 6 minute mile with
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L***0
发帖数: 1283 | 13 龙少十年前就sub 5了。
【在 y******n 的大作中提到】
: yrreko, xiaolong, and ryanflower has a better chance I guess
: or they already made it
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r********r
发帖数: 2912 | 14 可能差一点，5分零几应该是有的。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: ryanflower 5分钟1mile
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y******n
发帖数: 4527 | 15 there is a one mile road race in town. I could not remember why I did not
run it.
But I have no way to run a sub 5 mile now.
【在 r********r 的大作中提到】
: 可能差一点，5分零几应该是有的。。。
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L***0
发帖数: 1283 | 16 A typical runner's mile pace is actually quite significantly faster than the
5K pace. If you can run 5K at sub 5:40 pace, then you have a good shot at a
five minute mile.
【在 y******n 的大作中提到】
: there is a one mile road race in town. I could not remember why I did not
: run it.
: But I have no way to run a sub 5 mile now.
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y******n
发帖数: 4527 | 17 he was training for 1500 m so he supposed to break 5
【在 L***0 的大作中提到】
: 龙少十年前就sub 5了。
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y******n
发帖数: 4527 | 18 last time I ran a mile solo at 5:24 on grass, not with best running gear.
but my 5K pace was 5:50 or so in May. Tomorrow will do a 10K tune up, but I
doubt if I will make a significant improvement.
the
a
【在 L***0 的大作中提到】
: A typical runner's mile pace is actually quite significantly faster than the
: 5K pace. If you can run 5K at sub 5:40 pace, then you have a good shot at a
: five minute mile.
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L***0
发帖数: 1283 | 19 It would definitely help to have others run with you. If I'm to take a shot
at five minutes I'd ask xiaolong to pace me.:)
I
【在 y******n 的大作中提到】
: last time I ran a mile solo at 5:24 on grass, not with best running gear.
: but my 5K pace was 5:50 or so in May. Tomorrow will do a 10K tune up, but I
: doubt if I will make a significant improvement.
:
: the
: a
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 我练练应该有机会跑5:10，sub5就完全没概念了。我昨天在版上jjww的就是0.25迈 6％
的坡，5:24的pace.
I
【在 y******n 的大作中提到】
: last time I ran a mile solo at 5:24 on grass, not with best running gear.
: but my 5K pace was 5:50 or so in May. Tomorrow will do a 10K tune up, but I
: doubt if I will make a significant improvement.
:
: the
: a
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 啧啧，版上这么多5分pace的，你们太快了。我这辈子20分跑完5K，就可以含笑九泉了
。 |
y******n
发帖数: 4527 | 22 mileage上去了，再偶尔跑跑interval，20分5K应该不难
现在感觉破18分是个坎，今年已经失败一次了
【在 g**********y 的大作中提到】
: 啧啧，版上这么多5分pace的，你们太快了。我这辈子20分跑完5K，就可以含笑九泉了
: 。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 牛啊， 恭喜进入sub5的队伍。。。。
版上有sub5的实力的应该不超过5个吧。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 如果哪天能跑上个4miles多就好了
: 今天照例操场跑track,6分05的pace 5miles，跑完了，看见Josh Smith（就是上次提到
: 的那个tempo 跑5分pace的家伙）
: 以为他也跑完了，就上去跟他打招呼，他问我要不要join him to run,我想反正就跑最
: 后1-2miles吧，行。然后他说要不就跑5分半的pace，我说好，然后开始跑
: 第一圈 pace 5分12
: 第二圈 pace 5分06
: 快第三圈的时候，我就琢磨：“你不是说5分半么。。。你跑太快了。。”
: 第2.5圈 pace 4分49...不行了，我感觉眼泪要飙出来了，前面看人有点模糊，不停的
: 大口喘气，停下来了，他当然继续往前飙。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 18分半开始往前， 每突破半分钟都异常的难吧。。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: mileage上去了，再偶尔跑跑interval，20分5K应该不难
: 现在感觉破18分是个坎，今年已经失败一次了
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g**********y
发帖数: 14569 | 25 You are in that zone now, am I right?
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 18分半开始往前， 每突破半分钟都异常的难吧。。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 26 跑miler，绝对速度很重要，长跑的耐力用处小多了。这时候个子高占便宜了。我这种
短腿很郁闷。平时我跑220的步频都很正常，跑这种短距离我的步频都不知道会高成啥
了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛啊， 恭喜进入sub5的队伍。。。。
: 版上有sub5的实力的应该不超过5个吧。。。
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