w********6
发帖数: 12977 | 1 我猜想double有利于恢复，但是每次跑步，都有洗澡换衣服等logistics, 跑两次真没
效率。
我现在都改成一次跑完，怎样呢？ 反正都是 4/6 换成 10， 貌似没区别 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 看了关于 double day 的解说 （非 Andy Palmer)， 貌似好处是你可以提高强度，特
别是晚上的跑，可以跑的更凶猛。这个和 AP 的 double 目的貌似不一样 |
w********6
发帖数: 12977 | |
b***i
发帖数: 10018 | 4 跑6就好了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我猜想double有利于恢复，但是每次跑步，都有洗澡换衣服等logistics, 跑两次真没
: 效率。
: 我现在都改成一次跑完，怎样呢？ 反正都是 4/6 换成 10， 貌似没区别
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w********6
发帖数: 12977 | 5 恩。 主要是我有时候schedule不好，晚上下班很晚。 不过，反过来，如果早上时间不
够，double 也有用。
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑6就好了。
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r******u
发帖数: 156 | 6 不很懂理论，也没试太多，但是一天两次跑过一段时间
1.早上7点很慢的4km+，下午6点还算有强度的10km-
2.下午和上面差不多一样强度的10km-
1比2轻松一点，哈哈
【在 w********6 的大作中提到】
: 我猜想double有利于恢复，但是每次跑步，都有洗澡换衣服等logistics, 跑两次真没
: 效率。
: 我现在都改成一次跑完，怎样呢？ 反正都是 4/6 换成 10， 貌似没区别
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w********6
发帖数: 12977 | 7 很好的例子，BTW，我从来没有跑过 double
【在 r******u 的大作中提到】
: 不很懂理论，也没试太多，但是一天两次跑过一段时间
: 1.早上7点很慢的4km+，下午6点还算有强度的10km-
: 2.下午和上面差不多一样强度的10km-
: 1比2轻松一点，哈哈
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 当然有关系。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我猜想double有利于恢复，但是每次跑步，都有洗澡换衣服等logistics, 跑两次真没
: 效率。
: 我现在都改成一次跑完，怎样呢？ 反正都是 4/6 换成 10， 貌似没区别
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 double is a little easier than single, given the same total mileage.
that's what I have found recently. I am doing 60-70mpw and am not feeling
too hard. I'm aware that I lack medium long and long runs. but I am not
training for any race now.
【在 w********6 的大作中提到】
: 很好的例子，BTW，我从来没有跑过 double
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 我也有同样的理解。
在AP的计划里，4+6<10、
那是用来休息的shake out run.
不是mid long.
【在 c*******r 的大作中提到】
: double is a little easier than single, given the same total mileage.
: that's what I have found recently. I am doing 60-70mpw and am not feeling
: too hard. I'm aware that I lack medium long and long runs. but I am not
: training for any race now.
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b***i
发帖数: 10018 | 11 这样的话，上班本身就是一种压力了
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩。 主要是我有时候schedule不好，晚上下班很晚。 不过，反过来，如果早上时间不
: 够，double 也有用。
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 全马前最后2周该怎么练？养养blister是不是就可以了？
feeling
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我也有同样的理解。
: 在AP的计划里，4+6<10、
: 那是用来休息的shake out run.
: 不是mid long.
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b***i
发帖数: 10018 | 13 bingo
【在 y**********u 的大作中提到】
: 全马前最后2周该怎么练？养养blister是不是就可以了？
:
: feeling
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 AP计划里的taper是我目前最受益的一个，不过休息的比较多。
off WO7 6 WO8 off 12 off
4 off WO9 off 5 off Goal M
WO7 = 15 x 300 @90-95% with 100 jog recovery.
WO8 = 6 x 800 @ 90-95% with 400 jog recovery.
WO9 = 3 x 200 @ 85-90% with 200 jog recovery / 400 jog / 3 x 800 @ 85% with
400 jog recovery.
【在 y**********u 的大作中提到】
: 全马前最后2周该怎么练？养养blister是不是就可以了？
:
: feeling
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y**********u
发帖数: 6366 | 15 歇了，哈哈
【在 b***i 的大作中提到】
: bingo
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 这个计划好
我本来又想去逆练AM 18周最后两周，他倒数第二周还VO2max,最后一跑前还要跑4mile
with
【在 d*********6 的大作中提到】
: AP计划里的taper是我目前最受益的一个，不过休息的比较多。
: off WO7 6 WO8 off 12 off
: 4 off WO9 off 5 off Goal M
: WO7 = 15 x 300 @90-95% with 100 jog recovery.
: WO8 = 6 x 800 @ 90-95% with 400 jog recovery.
: WO9 = 3 x 200 @ 85-90% with 200 jog recovery / 400 jog / 3 x 800 @ 85% with
: 400 jog recovery.
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 我今年明白的最重要的事情就是：自己的想法不能太多。哈哈
4mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个计划好
: 我本来又想去逆练AM 18周最后两周，他倒数第二周还VO2max,最后一跑前还要跑4mile
:
: with
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w***u
发帖数: 724 | 18 我的感觉是比赛前两周歇多了没坏处，跑多了就坏了。
4mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个计划好
: 我本来又想去逆练AM 18周最后两周，他倒数第二周还VO2max,最后一跑前还要跑4mile
:
: with
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 歇了，第一次马，跑完就行
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我今年明白的最重要的事情就是：自己的想法不能太多。哈哈
:
: 4mile
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 量这么大，小心受伤啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 我猜想double有利于恢复，但是每次跑步，都有洗澡换衣服等logistics, 跑两次真没
: 效率。
: 我现在都改成一次跑完，怎样呢？ 反正都是 4/6 换成 10， 貌似没区别
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l******e
发帖数: 567 | 21 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 w********6 的大作中提到】
: 我猜想double有利于恢复，但是每次跑步，都有洗澡换衣服等logistics, 跑两次真没
: 效率。
: 我现在都改成一次跑完，怎样呢？ 反正都是 4/6 换成 10， 貌似没区别
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b***i
发帖数: 10018 | 22 Andy Palmer
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 我今年整明白的一件事就是：马拉松可以是一件毫无压力的事，可以完全不用准备，当
做一个runner的party来玩。让成绩和计划见鬼去吧。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我今年明白的最重要的事情就是：自己的想法不能太多。哈哈
:
: 4mile
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 知道自己只有15-6Mile的体能，26Mile，想想就小腿酸，大腿疼，hamstring疼
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我今年整明白的一件事就是：马拉松可以是一件毫无压力的事，可以完全不用准备，当
: 做一个runner的party来玩。让成绩和计划见鬼去吧。
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 坚持每周至少一个15+，坚持几个月，再跑个酱油马，你就会发现不追求成绩的马拉松
可以这么轻松。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 知道自己只有15-6Mile的体能，26Mile，想想就小腿酸，大腿疼，hamstring疼
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 郑重考虑cim跑完后彻底歇2个月
骑车踢球，把hamstring好好养养
最大的成果可能是2个月后回到解放前，一称体重180
【在 o*******r 的大作中提到】
: 坚持每周至少一个15+，坚持几个月，再跑个酱油马，你就会发现不追求成绩的马拉松
: 可以这么轻松。
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o*******r
发帖数: 4921 | 27 可以考虑减肥啊，这是提高成绩的捷径。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 郑重考虑cim跑完后彻底歇2个月
: 骑车踢球，把hamstring好好养养
: 最大的成果可能是2个月后回到解放前，一称体重180
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 我倒是对成绩没什么大爱好
只要伤少一点，就好了。。。没伤病的跑着是我琢磨跑步的最大目的了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 可以考虑减肥啊，这是提高成绩的捷径。
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w********6
发帖数: 12977 | 29 啥也比不上身轻如燕，跑马拉松，第一条就是减肥；伤病和体重过大息息相关
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我倒是对成绩没什么大爱好
: 只要伤少一点，就好了。。。没伤病的跑着是我琢磨跑步的最大目的了
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l******e
发帖数: 567 | 30 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 b***i 的大作中提到】
: Andy Palmer
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y**********u
发帖数: 6366 | 31 靠，刚才8.8mile回来
一个上坡被两骑车的小妞给超了，还在那边狂笑“great calf”
追了一个上坡没追上，结果人下坡越骑越快追不上了
【在 w********6 的大作中提到】
: 啥也比不上身轻如燕，跑马拉松，第一条就是减肥；伤病和体重过大息息相关
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P*****a
发帖数: 2464 | 32 you run after bikers? hehe, that's pretty ambitious ah...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 靠，刚才8.8mile回来
: 一个上坡被两骑车的小妞给超了，还在那边狂笑“great calf”
: 追了一个上坡没追上，结果人下坡越骑越快追不上了
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y**********u
发帖数: 6366 | 33 没，那两小妞上坡是坐着骑，慢，平路追不上啊
【在 P*****a 的大作中提到】
: you run after bikers? hehe, that's pretty ambitious ah...
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P*****a
发帖数: 2464 | 34 but losing weight is even more difficult than training for marathon ah...
crying...
【在 w********6 的大作中提到】
: 啥也比不上身轻如燕，跑马拉松，第一条就是减肥；伤病和体重过大息息相关
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