w********a
发帖数: 26 | 1 上个周末刚跑了第一次10K race， 55分钟。为了继续维持锻炼的动力, 现在想报个半马，
目标两小时完成(Mcmillian calculator gives 2:02:23)。
过去两年我跑的断断续续，目前每周跑三次10K,还从来没有跑过比10K更远的距离，
并且我预期可以坚持下来的锻炼计划如下：
easy easy 6-mile run, twice per week
easy easy two-hour long run, once per week
cross training, twice per week
请大家给个建议我应该报多长时间之后的半马？Thanks. |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 看你目标了，我在国內第一半马前最多在操场上跑过25圈，这里第一个半马前最多跑过
6mile.当然跑的生不如死
恭喜首10k,好快阿，sub2应该没问题
半马，
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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【在 w********a 的大作中提到】
: 上个周末刚跑了第一次10K race， 55分钟。为了继续维持锻炼的动力, 现在想报个半马，
: 目标两小时完成(Mcmillian calculator gives 2:02:23)。
: 过去两年我跑的断断续续，目前每周跑三次10K,还从来没有跑过比10K更远的距离，
: 并且我预期可以坚持下来的锻炼计划如下：
: easy easy 6-mile run, twice per week
: easy easy two-hour long run, once per week
: cross training, twice per week
: 请大家给个建议我应该报多长时间之后的半马？Thanks.
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l**n
发帖数: 2405 | 3 没有什么硬性指标吧。我的数据供你参考：
我去年7月底份开始跑步，9月中旬的10K，51分钟。
两周后，10月3号的半马，一小时47分。 |
b***i
发帖数: 10018 | 4 然后12月就全马了！
【在 l**n 的大作中提到】
: 没有什么硬性指标吧。我的数据供你参考：
: 我去年7月底份开始跑步，9月中旬的10K，51分钟。
: 两周后，10月3号的半马，一小时47分。
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 跑步是需要天分的啊。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 然后12月就全马了！
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 第一个半马没必要给自己下速度指标的。反正只是第一个，以后多的是机会pr……
半马，
【在 w********a 的大作中提到】
: 上个周末刚跑了第一次10K race， 55分钟。为了继续维持锻炼的动力, 现在想报个半马，
: 目标两小时完成(Mcmillian calculator gives 2:02:23)。
: 过去两年我跑的断断续续，目前每周跑三次10K,还从来没有跑过比10K更远的距离，
: 并且我预期可以坚持下来的锻炼计划如下：
: easy easy 6-mile run, twice per week
: easy easy two-hour long run, once per week
: cross training, twice per week
: 请大家给个建议我应该报多长时间之后的半马？Thanks.
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 基本上今年的赛事都完了吧？随便明年3-4月份的半马都行。
半马，
【在 w********a 的大作中提到】
: 上个周末刚跑了第一次10K race， 55分钟。为了继续维持锻炼的动力, 现在想报个半马，
: 目标两小时完成(Mcmillian calculator gives 2:02:23)。
: 过去两年我跑的断断续续，目前每周跑三次10K,还从来没有跑过比10K更远的距离，
: 并且我预期可以坚持下来的锻炼计划如下：
: easy easy 6-mile run, twice per week
: easy easy two-hour long run, once per week
: cross training, twice per week
: 请大家给个建议我应该报多长时间之后的半马？Thanks.
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b***i
发帖数: 10018 | 8 不如直接报个春天的全马，然后作为tune-up race顺便把半马跑了。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 9 全马太tough了。。。
半马溜达溜达还是可以的。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不如直接报个春天的全马，然后作为tune-up race顺便把半马跑了。
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b***i
发帖数: 10018 | 10 和你跑50k一个道理啊， overdistance。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 全马太tough了。。。
: 半马溜达溜达还是可以的。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 你狠……
【在 b***i 的大作中提到】
: 和你跑50k一个道理啊， overdistance。
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 50k 我跑得很happy，6mile就跑爆了，后来都是在hiking，聊天。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 和你跑50k一个道理啊， overdistance。
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 我还没跑过半马。呵呵
【在 b***i 的大作中提到】
: 不如直接报个春天的全马，然后作为tune-up race顺便把半马跑了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 聊7小时的天嘴不抽筋也很不错啦。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 50k 我跑得很happy，6mile就跑爆了，后来都是在hiking，聊天。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 其实ultra有趣得多，还更便宜，不晓得为啥大家非要跑这个26.2....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 50k 我跑得很happy，6mile就跑爆了，后来都是在hiking，聊天。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 跑过7-8个半马了，还没跑过全马。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我还没跑过半马。呵呵
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 前面有个小mm和一个30多的阿姨，我就把她们当pacer了，当时就怕跟丢了，自己一个
人走更痛苦
【在 o*******r 的大作中提到】
: 聊7小时的天嘴不抽筋也很不错啦。
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l**n
发帖数: 2405 | 18 然后心脏就废掉了，呵呵。一年了还是不行。
上周六和你们一起跑的16 mile group long run，最后一英里冲了一下，7:40的pace，
结果心脏抗议了三天才罢休，他姥姥的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 然后12月就全马了！
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 嗯，我也喜欢跑trail，不过能力不足啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实ultra有趣得多，还更便宜，不晓得为啥大家非要跑这个26.2....
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 注意休息啊，看过医生没有？我以前读书的时候熬夜喝红牛太多了，当时心脏也不好
看你这么说，我准备cancel cim了。。。感觉我现在跑全马还太早了点，还得练练。。。
【在 l**n 的大作中提到】
: 然后心脏就废掉了，呵呵。一年了还是不行。
: 上周六和你们一起跑的16 mile group long run，最后一英里冲了一下，7:40的pace，
: 结果心脏抗议了三天才罢休，他姥姥的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 我还没跑过10K..
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我还没跑过半马。呵呵
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 ultra其实应该没全马压力大的， 特别是心脏压力没那么大，
主要对肌肉要求高点点...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 嗯，我也喜欢跑trail，不过能力不足啊。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 我50k下来，大腿疼了一周
以前20+mile的long run从来没那个感觉。。。
还是想跑个50mile，不过我这个样子肯定要狂练才行啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: ultra其实应该没全马压力大的， 特别是心脏压力没那么大，
: 主要对肌肉要求高点点...
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w********a
发帖数: 26 | 24 转眼间大家就灌了这么多了。我的确是在看明年初的半马。
地点对我最方便的一个是明年二月初，只有九个星期了，
觉着太仓促了。下一个可行的就是三月下旬了。
我对成绩是没有什么追求，只是想确保身体准备好了再去跑，
避免比赛的时候因为push自己而受伤。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 基本上今年的赛事都完了吧？随便明年3-4月份的半马都行。
:
: 半马，
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w********a
发帖数: 26 | 25 版大，照我原帖里面的锻炼强度，有没有可能最终哪一天我也能跑个全马？
这种强度是我感觉可以持续坚持的最大运动量和时间投入了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不如直接报个春天的全马，然后作为tune-up race顺便把半马跑了。
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w********a
发帖数: 26 | 26 另附10K race的记录。我这才发现自己还没开跑，HR就已超过130了，
实在不明白大家怎么能跑的那么快还维持那么低的心率？
【在 w********a 的大作中提到】
: 上个周末刚跑了第一次10K race， 55分钟。为了继续维持锻炼的动力, 现在想报个半马，
: 目标两小时完成(Mcmillian calculator gives 2:02:23)。
: 过去两年我跑的断断续续，目前每周跑三次10K,还从来没有跑过比10K更远的距离，
: 并且我预期可以坚持下来的锻炼计划如下：
: easy easy 6-mile run, twice per week
: easy easy two-hour long run, once per week
: cross training, twice per week
: 请大家给个建议我应该报多长时间之后的半马？Thanks.
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 因为他们都跑了成千上万迈了...
【在 w********a 的大作中提到】
: 另附10K race的记录。我这才发现自己还没开跑，HR就已超过130了，
: 实在不明白大家怎么能跑的那么快还维持那么低的心率？
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r******u
发帖数: 156 | 28 我也没跑过半马
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我还没跑过半马。呵呵
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y**********u
发帖数: 6366 | 29 最喜欢跑半马了。。。
【在 r******u 的大作中提到】
: 我也没跑过半马
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 痛一周不长，只是肌肉。膝盖痛一个月才叫痛。呵呵。说明你大有潜力。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我50k下来，大腿疼了一周
: 以前20+mile的long run从来没那个感觉。。。
: 还是想跑个50mile，不过我这个样子肯定要狂练才行啊
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o*******r
发帖数: 4921 | 31 3月的吧。不知道你在哪，2月太冷了，比赛不够爽。基本上跑完就赶紧上车滚蛋回家了
，否则冻死。
【在 w********a 的大作中提到】
: 转眼间大家就灌了这么多了。我的确是在看明年初的半马。
: 地点对我最方便的一个是明年二月初，只有九个星期了，
: 觉着太仓促了。下一个可行的就是三月下旬了。
: 我对成绩是没有什么追求，只是想确保身体准备好了再去跑，
: 避免比赛的时候因为push自己而受伤。
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w********a
发帖数: 26 | 32 谢谢大家的指导，刚报了三月底的半马。希望我能坚持下去，明年三月再来问全马。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 3月的吧。不知道你在哪，2月太冷了，比赛不够爽。基本上跑完就赶紧上车滚蛋回家了
: ，否则冻死。
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