p***r
发帖数: 4859 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Fri Dec 18 12:31:10 2009, 美东) 提到:
好像没有人讨论过，怎么都race report后就不说啥了直到下次比赛，难不成你们都是
铁人？我怎么觉得这一周比训练的时候更难，更需要交流啊。。。
说说我自己：
1。今天是比赛完的第五天，昨天走路基本没什么问题，今天就去recovery一下，结果
发现大腿后侧，button有些痛啊，shin也有一点痛，我之前都以为能走肯定能跑。。。
而且side stitch又是阴魂不散，中间走了不少，不过到最后好像好了些。
2。上火，2年没有这么严重了，嘴巴肿得同学说是向被谁打了一拳,好像还抽得脸有些
疼。。。
3。困，没有耐心，是不是把那点耐心都交给了那最后的6麦了？睡很多，不过晚上9点
就困，昨天逛街半个小时就厌烦回家，晚上写holiday card写了一半竟然有些恶心，真
是中邪了。。。
4。很能吃，而且饿了就要马上要吃那样，很恐怖。。。
5。装淑女啊：昨天本来要去游泳，结果有点小雨，就想着算了，别感冒了，想着2周前
可是雨中跑了10麦还很high啊。。。
God, I want to recover!
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dionysus816 (小龙) 于 (Fri Dec 18 13:02:37 2009, 美东) 提到:
我的办法就是
1）少运动或者不运动，直到症状消失（尤其是腿）
2）该吃啥吃啥，蔬菜水果肉类都不能少
3）睡眠要充足
你这都是很正常的反应。休息下就好了。
我现在基本上2天腿就能没什么症状，但是完全恢复，要1周。
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caomuzhiren (xinran) 于 (Fri Dec 18 13:07:15 2009, 美东) 提到:
Thank you!
It is good to know that these are normal. I was thinking I am going to crazy
-:)
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dionysus816 (小龙) 于 (Fri Dec 18 13:12:22 2009, 美东) 提到:
哈哈， 就是多吃多睡就好了。
然后再进入下一个训练周期。
crazy
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lldyh (Hunk) 于 (Fri Dec 18 13:21:04 2009, 美东) 提到:
原来大家常说的全马之后的恢复，是这样一个情形，还是有点超出自己的想像。
借地问一下，事前怎么做，才能减轻或缩短全马后的恢复期？是不是训练期间base越高
，越容易恢复？
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caomuzhiren (xinran) 于 (Fri Dec 18 13:37:22 2009, 美东) 提到:
I can not eat a lot because of the blisters around the mouth-:(
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caomuzhiren (xinran) 于 (Fri Dec 18 13:38:52 2009, 美东) 提到:
Sounds crazy, right? I did not expect any of these...
Your questions will or should be answered by someone who already recovered.
I am still on the way-:)
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eve (小东东~奔！) 于 (Fri Dec 18 13:42:20 2009, 美东) 提到:
patpat mm
我觉得mm好好休息几天，不用太着急上训练，recovery run 2-3迈就好了
太累了，说明身体透支，还是listen to your body.
然后别只想着跑步，什么能提神想什么，吃也好，跑也好，看电影也好，party也好。
就是让自己跳出那个圈圈，high起来。
我太羞愧了，我除了右腿内后侧有点点隐约的不适感，其他什么症状都没有
照样熬夜到2点。
对了，吃上还是控制点，不然就会像我一样，muffin top都出来了:p
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caomuzhiren (xinran) 于 (Fri Dec 18 13:46:08 2009, 美东) 提到:
Thank you girl!
I am not 太着急上训练. I was thinking running can help me back to stay sane-
You definitely have more potential than me according to the post-race
behavior!
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lldyh (Hunk) 于 (Fri Dec 18 13:53:55 2009, 美东) 提到:
那我就守在这里学习
.
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winndixie (because of) 于 (Fri Dec 18 13:53:29 2009, 美东) 提到:
You are a REAL and PURE runner!
Don't worry. Cycling and swimming would definitely help.
sane-
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trajan (笨) 于 (Fri Dec 18 14:04:32 2009, 美东) 提到:
我的一点经验：
1. 跑完后腿用冰敷一下，会加速恢复。（我这次犯懒没做，结果腿酸痛的时间就比较
长）
2. 跑完后喝点补充碳水化合物, 蛋白质, 和维生素C的饮料. (我一下午喝掉五瓶各种
各样的东西)
3. 跑完后一两天内身体抵抗力可能低于平常, 人多的地方少去.
4. 第二天出去走两mile，活动一下腿脚, 促进血液循环。
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eve (小东东~奔！) 于 (Fri Dec 18 14:14:56 2009, 美东) 提到:
我就是觉得你越想着某件事情就越难解决
不如找点其他有趣的事情分散注意力，或者直接什么都不想
做事的时候不要太想着outcome，反而会更enjoy一些:p
trajan说的对，刚跑完人多的地方少去，可能抵抗力会差点，尤其冬季。我最近也是咽
喉有点不舒服。
sane-
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staley (kubrick) 于 (Fri Dec 18 15:17:26 2009, 美东) 提到:
很惭愧啊，我马拉松比你早跑一天，到今天都一迈没跑，天天乱吃东西，大概重了四五
磅了
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Dec 18 21:49:09 2009, 美东) 提到:
这些都正常。跑马拉松还是免疫水平下降的。所以要特别小心。
好好休息。多吃水果nuts.
如果能跑。 2-3 miles有助恢复。
不然玩点好的。吃点好的。买点好的。
you deserve for it.
也可以先忘记跑步一阵。
很多人 马拉松跑完会blue.hehe
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caomuzhiren (xinran) 于 (Fri Dec 18 21:50:50 2009, 美东) 提到:
You do not need to feel 惭愧!
If you feel good, that is the most important!
I am whining because I am not...
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EmpireMarsX (EmpireMarsX) 于 (Fri Dec 18 23:19:06 2009, 美东) 提到:
大部分人第一次跑完马拉松都会有各种短期性的伤痛。
所以需要的恢复时间也比较长。起码要有1-2个月。在这段时间里需要克制自己马上恢
复大强度训练的冲动。如果在恢复期再次受伤就很容易变成习惯性（慢性）的伤痛。
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MilesToGo (没头脑) 于 (Sat Dec 19 00:02:42 2009, 美东) 提到:
早点讨论就好了，咳。
初马后第四天就无知者无畏的跑了7麦，第八天跑了9麦之后就病倒了，还琢磨是不是间
隔太长了，没能持续运动。现看来是跑早了，多了。
希望版上多多进行扫盲教育。
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Dec 19 00:07:58 2009, 美东) 提到:
不能run too soon
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julianzhong (我要减肥！) 于 (Sat Dec 19 00:11:53 2009, 美东) 提到:
我这个礼拜偷懒才跑了5迈多，上个礼拜本来13迈，跑了4迈多，周末滑两天雪抵9迈吧。
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MilesToGo (没头脑) 于 (Sat Dec 19 00:17:55 2009, 美东) 提到:
BSO，周末滑两天雪，嫉妒。
本想追随，但身体不适。
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caomuzhiren (xinran) 于 (Sat Dec 19 08:30:40 2009, 美东) 提到:
I was actually thinking that people may have different concept of burning
out according to their status.
Whx said he burned out after the race, but he can come back to work quickly
and then started to run.
After Dean run those 200 miles relay by himself, he said he was burned out,
but I remembered he took his kids to Disney, right?
For me, I feel like I can not do any serious work or thinking for almost one
week. I was scared did I really defeated by the 26.2 miels...
Seriously at those last 6 miles I thought I was dying. I saw people said
these on the board before but not sure how serious they are...
Now, I am wondering whether it is good to burn out, at least for myself, ...
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caomuzhiren (xinran) 于 (Sat Dec 19 08:32:39 2009, 美东) 提到:
Why you guys do not talk about these before?-:)
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caomuzhiren (xinran) 于 (Sat Dec 19 08:47:43 2009, 美东) 提到:
Is this also your first race?
It sounds you are more calm than me-:)
Thanks for the suggestion!
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trajan (笨) 于 (Sat Dec 19 09:08:57 2009, 美东) 提到:
Not my first, but my best.
Also you can try these recovery methods after long training runs, to see if
they work for you.
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Sat Dec 19 16:10:31 2009, 美东) 提到:
Advanced Marathoning has after race schedule as well, why not just follow
the schedule.
In my opinion, you should run two days after the race, in a very slow pace
within 5 miles. Running actually helps your recovery, just you need to run
at right pace within the right distance.
It is common to catch a common cold or something after the race since you
will have lower immune system status
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eve (小东东~奔！) 于 (Sun Dec 20 01:47:09 2009, 美东) 提到:
对的
所以叫recovery run啊:)
我得到的指导是，跑完次日or后日，跑2迈
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baiji (白) 于 (Sun Dec 20 01:48:51 2009, 美东) 提到:
cross training也行啊，去游泳骑车
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eve (小东东~奔！) 于 (Sun Dec 20 03:01:00 2009, 美东) 提到:
那是那是
我不怎么会游泳，也没有自行车
所以就没想到 | c*********n
发帖数: 2120 | 2 pager怎么把这个找出来了，看自己写得自己都笑死了-:)
那就后步一下，2年后恢复快了很多,6天后基本按照AM开始了
不过都是慢跑-:) |
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