L***0
发帖数: 1283 | 1 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
-6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 太牛了，我现在8mph, 0%就累了
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【在 L***0 的大作中提到】
: 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
: -6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
: 5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
: cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 白老大说话的口气越来越象母兔了！
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【在 b***i 的大作中提到】
: 太牛了，我现在8mph, 0%就累了
:
: 2
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 Crazy!
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【在 L***0 的大作中提到】
: 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
: -6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
: 5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
: cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。
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j***y
发帖数: 5098 | 5 去跑个5k试试，
有没有戏sub16？
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【在 L***0 的大作中提到】
: 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
: -6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
: 5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
: cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。
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w********6
发帖数: 12977 | 6 我今天mile repeat with 3 min rest for 4 miles, 勉强比7分钟pace快，心跳居然上
了170，NND，还是在塑胶跑道上，就是两年前我的Tempo也比这个快啊 |
r********r
发帖数: 2912 | 7 赞
我最近要是跑室内，跑到后来也是抑制不住地想跑快。今天59分半跑了将近9迈，但是
最后5k大概只用了19分钟。
我感觉主要是室内太枯燥，要是速度上再没点变化就跑不下去了。在外面我倒是能毫无
压力地跑8分开外的pace
2
【在 L***0 的大作中提到】
: 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
: -6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
: 5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
: cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。
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L***0
发帖数: 1283 | 8 靠，没这么放卫星的。我觉得17分半可能，17分没戏。
【在 j***y 的大作中提到】
: 去跑个5k试试，
: 有没有戏sub16？
:
: 2
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 "毫无压力地跑8分开外的pace"
看来我真得考虑换策略了，我受伤肯定是跑太快了的直接后果。
【在 r********r 的大作中提到】
: 赞
: 我最近要是跑室内，跑到后来也是抑制不住地想跑快。今天59分半跑了将近9迈，但是
: 最后5k大概只用了19分钟。
: 我感觉主要是室内太枯燥，要是速度上再没点变化就跑不下去了。在外面我倒是能毫无
: 压力地跑8分开外的pace
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: 2
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L***0
发帖数: 1283 | 10 nice! 我现在在室外跑得不多，很容易不由自主地跑快，跟人一起的时候才慢下来。
【在 r********r 的大作中提到】
: 赞
: 我最近要是跑室内，跑到后来也是抑制不住地想跑快。今天59分半跑了将近9迈，但是
: 最后5k大概只用了19分钟。
: 我感觉主要是室内太枯燥，要是速度上再没点变化就跑不下去了。在外面我倒是能毫无
: 压力地跑8分开外的pace
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: 2
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w********6
发帖数: 12977 | 11 欢喜最近的突飞猛进，到底啥原因呢，还是就突然来了？ |
u*********s
发帖数: 2077 | 12 本来今跑个tempo, 发现最大心跳才155, 还feeling good....
看到这个知道差距实在太大了....
2
【在 L***0 的大作中提到】
: 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
: -6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
: 5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
: cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。
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u*********s
发帖数: 2077 | 13 量变到质变了
【在 w********6 的大作中提到】
: 欢喜最近的突飞猛进，到底啥原因呢，还是就突然来了？
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L***0
发帖数: 1283 | 14 我觉得是吃的少，感觉身轻如燕，另外休息充分，不急着多跑，大多数workout包括今
天的其实都是点到为止。我现在一周也就吃两三次正餐，其它时间都是吃零食，有时搞
些饺子，汤圆，烧饼之类。鸡蛋吃的很多，另外推荐pro bar, 我都是从amazon整盒的
买。
【在 w********6 的大作中提到】
: 欢喜最近的突飞猛进，到底啥原因呢，还是就突然来了？
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 在东瀛跑山跑出来的。
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【在 w********6 的大作中提到】
: 欢喜最近的突飞猛进，到底啥原因呢，还是就突然来了？
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 只要能跑就该feeling good。我已经有一周多不feeling good了。 :-(
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【在 u*********s 的大作中提到】
: 本来今跑个tempo, 发现最大心跳才155, 还feeling good....
: 看到这个知道差距实在太大了....
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: 2
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p***r
发帖数: 4859 | 17 你这个冬天进步神速啊！ 减重是主要原因吗？
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【在 L***0 的大作中提到】
: 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
: -6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
: 5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
: cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。
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w*****h
发帖数: 1770 | 18 wow. Let's call it yinsanity ! |
i*********5
发帖数: 19210 | 19 LOL! That's a good one!
【在 w*****h 的大作中提到】
: wow. Let's call it yinsanity !
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w********6
发帖数: 12977 | 20 你就别想了，你已经够羽毛级别了，我们胖子还有希望通过减肥提高：）
【在 p***r 的大作中提到】
: 你这个冬天进步神速啊！ 减重是主要原因吗？
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m**k
发帖数: 18660 | 21 欢喜现在和jeremy lin似的，疯了
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【在 L***0 的大作中提到】
: 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
: -6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
: 5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
: cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。
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j***y
发帖数: 5098 | 22 i agree
【在 m**k 的大作中提到】
: 欢喜现在和jeremy lin似的，疯了
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g******s
发帖数: 211 | |
