c*********e
发帖数: 107 | 1 This Monday I ran 5k on the street sidewalk using Runtastic application on my Blackberry. Total time is 24:24. Below is the split results:
km pace
0.5 4:48
1.0 4:55
1.5 4:53
2.0 5:03
2.5 4:57
3.0 4:45
3.5 5:13
4.0 4:57
4.5 4:47
5.0 4:35
My goal is to run better than 23:30. Looking my detailed split results, any
suggestion is welcomed. By the way, I am a 40+ male. |
r********r
发帖数: 2912 | 2 关键看你什么感受，光看这pace也不知道你这24:24跑得有多累
23:30和这个pace比起来每km要再快10s，如果24:24已经是尽力跑的话，那半个月提高
那么多有点困难
【在 c*********e 的大作中提到】
: This Monday I ran 5k on the street sidewalk using Runtastic application on my Blackberry. Total time is 24:24. Below is the split results:
: km pace
: 0.5 4:48
: 1.0 4:55
: 1.5 4:53
: 2.0 5:03
: 2.5 4:57
: 3.0 4:45
: 3.5 5:13
: 4.0 4:57
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c*********e
发帖数: 107 | 3 赛前一周又自测了一次，竟然跑出来23分38秒的成绩。
3月29日6：45PM准时加入了5260人规模的5K长跑（也是本人的第一次5K）。因为人太多
，再加上出发时没有站在前排，开始几百米跑不很开。大概出发后1K以内和终点前800
米左右分别有一个要上下坡的桥。
最后我的成绩是23分51秒。总排名第216，男子第187，我们公司（145人参加）第8。另
外男子第一是16分9秒，女子第一是18分33秒。
明年争取冲23分。
my Blackberry. Total time is 24:24. Below is the split results:
【在 c*********e 的大作中提到】
: This Monday I ran 5k on the street sidewalk using Runtastic application on my Blackberry. Total time is 24:24. Below is the split results:
: km pace
: 0.5 4:48
: 1.0 4:55
: 1.5 4:53
: 2.0 5:03
: 2.5 4:57
: 3.0 4:45
: 3.5 5:13
: 4.0 4:57
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m**k
发帖数: 18660 | 4 很不错啊。还有潜力。
jpm challenge人太多。跑不开
如果人少些可以更快
800
【在 c*********e 的大作中提到】
: 赛前一周又自测了一次，竟然跑出来23分38秒的成绩。
: 3月29日6：45PM准时加入了5260人规模的5K长跑（也是本人的第一次5K）。因为人太多
: ，再加上出发时没有站在前排，开始几百米跑不很开。大概出发后1K以内和终点前800
: 米左右分别有一个要上下坡的桥。
: 最后我的成绩是23分51秒。总排名第216，男子第187，我们公司（145人参加）第8。另
: 外男子第一是16分9秒，女子第一是18分33秒。
: 明年争取冲23分。
:
: my Blackberry. Total time is 24:24. Below is the split results:
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p********r
发帖数: 3799 | 5 在sidewalk上跑成这样，我觉得不错了,我在track上跑，最好也差不多这样了.....
你要是到track上跑，估计可能到21，22的样子。 |
w***n
发帖数: 9040 | 6 得往前挤才行，我们公司CFO 3.5英里19分钟，太强悍了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 很不错啊。还有潜力。
: jpm challenge人太多。跑不开
: 如果人少些可以更快
:
: 800
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p***r
发帖数: 4859 | 7 +U，比赛站在前排的好处太多了。不和别人挤还是次要的，主要的是能摆pose照相啊
800
【在 c*********e 的大作中提到】
: 赛前一周又自测了一次，竟然跑出来23分38秒的成绩。
: 3月29日6：45PM准时加入了5260人规模的5K长跑（也是本人的第一次5K）。因为人太多
: ，再加上出发时没有站在前排，开始几百米跑不很开。大概出发后1K以内和终点前800
: 米左右分别有一个要上下坡的桥。
: 最后我的成绩是23分51秒。总排名第216，男子第187，我们公司（145人参加）第8。另
: 外男子第一是16分9秒，女子第一是18分33秒。
: 明年争取冲23分。
:
: my Blackberry. Total time is 24:24. Below is the split results:
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 我去年一个10k，站的离michael wardian就几米
虽然前面跑得很慢，后面3mile基本上崩溃
太多
。另
【在 p***r 的大作中提到】
: +U，比赛站在前排的好处太多了。不和别人挤还是次要的，主要的是能摆pose照相啊
:
: 800
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