S*******a
发帖数: 63 | 1 2012.4.15 Vancouver Sun Run, 据说是largest 10K race in the world.
先说说俺的情况吧。1月中开始锻炼，1跑就趴的那种，12分pace心跳超过170. 不过被
版上的热情所鼓励，下决心要锻炼下去。入了CUMULUS和tights,后入GARMIN305. 基本
坚持周末long run，周中1到2次mid-run。Long run的距离从第一次的3迈往上加，前两
周到10. Mid run 从2迈到5,6迈。速度上中间有一个飞跃。一直到3月上旬的long run
还是12分的pace停滞不前，3月中比较忙跑得少，等回来突然就能11分内的pace了，俺
也不知道咋回事。。。赛前10迈的前10K能有65分钟。对自己训练不满的是心率不上不
下（俺180-age是155，但是总跑160，没耐性跑155以下。。），还有就是周中经常偷懒
只跑一次。
3个月里没怎么受伤，就是左膝跑完后总有些不舒服，单腿蹲会觉得痛（俺原来右膝有
点积液，跑步以后右膝却好得很。。难道是跑步吸收积液，左膝的分泌的fluid不太够
？）。还有右腿外侧屁股到膝盖，主要是屁股那块的肌肉酸痛。其他就木有什么了。
说比赛了。对神马比赛都没参加过的俺来说，一切都很新鲜。
9点的比赛，8点半到了场地，一路的公车上全是去跑步的人，好不热闹。8度多云，大
风呼呼滴吹，俺只穿了个无袖NIKE加一准备扔掉的长袖T，冻得半死。寻思着这长袖T恐
怕是扔不掉了。等的时候还被一白男搭讪，说你看得见前面的人么，你看后面的人山人
海啊。你锻炼多久了啊好PROFESSIONAL啊HARD CORE啊我一会儿就跟着你了啊。俺想你
看看你前后左右，不都是这样的。。。好不容易等到9点发令枪响，队伍纹丝不动，等
到俺这第三波过起点的时候估计第一名都跑完了。。。
俺的GARMIN估计从没见过这么多人，直接就风中凌乱了。。。先是花了半小时才locate
satellite, 接着比赛开始了总说俺的PACE是2,3分钟，才过了1KM就说额跑了1迈了。
。。看看没法子只好当秒表和心率计用了。
第一K是个大下坡，万人狂奔那，俺也不晓得速度是多少，只觉得比平时快不少，不过
也没有失控。到了1K的牌子一看哇只有5分29啊，比我想的压在10min/mi 快好多。不过
此时GARMIN掉链子我也没法压速了，凭着感觉跑。Garmin一路狂响到终点，囧（俺设了
心跳175以上警告，之前怎么练怎么冲都没响过，没想到这比赛就没下过170，最后冲刺
华丽丽地定格在189。。。）不知不觉就过了3K，觉着出汗了就把T扔了。爬了个大上坡
上了桥一看5K了跑了一半了哇。太阳公公出来了开始有点热。7公里看表40分10几，心
想一小时内有戏，坚持住别降速了！8公里多刚想加速来了一上坡，勉强HOLD住速度，
大下坡后2,300米就到终点了，俺撒腿狂奔，顿时觉得有点儿晕，挺住喽过了终点。按
表一看，妈妈咪呀，心跳189. 不过看到时间定格在57分36秒，突然觉得特别想哭。一
小时内就很开心了，这可全是自己努力得来的呀。停下来休息5分钟基本就没事了到处
找香蕉吃。
按PACE算了一下，每400米跑了2分18秒4。遥想3个月前刚开始跑，跑一圈2分20就趴下
了，现在按这速度竟然连跑了25圈。。。I really didn’t think 3 months could
make such a difference!! 周围人都说你好牛啊，我想说，这是谁都可以做到的。“
牛”和“不牛”只在一线间，就是打开门去锻炼的决心！
要感谢RUNNING版牛牛们的解答问题和热心鼓励。有时候即使自己不灌水，看版上天天
热热闹闹的，也是很大的鼓励。我跑步最大的目的是锻炼出健康的身体（结果意外发现
靠跑步减肥简直不费吹灰之力，因为一礼拜直接省略了2,3顿晚饭。。。），今天看到
有90多岁的老爷爷跑1小时04分（虽然俺有点怀疑报错了年龄。。），80多岁的爷爷跑
52分，真心希望俺也能活到老健康到老！
顺带问一下，6月底Vancouver有个比赛是5K和斑马，俺在犹豫要不要斑马，2个月会不
会太仓促鸟？ |
d*********e
发帖数: 8525 | |
p***r
发帖数: 4859 | 3 +U 两个月准备半马差不多。
run
【在 S*******a 的大作中提到】
: 2012.4.15 Vancouver Sun Run, 据说是largest 10K race in the world.
: 先说说俺的情况吧。1月中开始锻炼，1跑就趴的那种，12分pace心跳超过170. 不过被
: 版上的热情所鼓励，下决心要锻炼下去。入了CUMULUS和tights,后入GARMIN305. 基本
: 坚持周末long run，周中1到2次mid-run。Long run的距离从第一次的3迈往上加，前两
: 周到10. Mid run 从2迈到5,6迈。速度上中间有一个飞跃。一直到3月上旬的long run
: 还是12分的pace停滞不前，3月中比较忙跑得少，等回来突然就能11分内的pace了，俺
: 也不知道咋回事。。。赛前10迈的前10K能有65分钟。对自己训练不满的是心率不上不
: 下（俺180-age是155，但是总跑160，没耐性跑155以下。。），还有就是周中经常偷懒
: 只跑一次。
: 3个月里没怎么受伤，就是左膝跑完后总有些不舒服，单腿蹲会觉得痛（俺原来右膝有
|
C******u
发帖数: 900 | |
n*s
发帖数: 752 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
y******n
发帖数: 4527 | 7 恭喜，很漂亮的首10K
run
【在 S*******a 的大作中提到】
: 2012.4.15 Vancouver Sun Run, 据说是largest 10K race in the world.
: 先说说俺的情况吧。1月中开始锻炼，1跑就趴的那种，12分pace心跳超过170. 不过被
: 版上的热情所鼓励，下决心要锻炼下去。入了CUMULUS和tights,后入GARMIN305. 基本
: 坚持周末long run，周中1到2次mid-run。Long run的距离从第一次的3迈往上加，前两
: 周到10. Mid run 从2迈到5,6迈。速度上中间有一个飞跃。一直到3月上旬的long run
: 还是12分的pace停滞不前，3月中比较忙跑得少，等回来突然就能11分内的pace了，俺
: 也不知道咋回事。。。赛前10迈的前10K能有65分钟。对自己训练不满的是心率不上不
: 下（俺180-age是155，但是总跑160，没耐性跑155以下。。），还有就是周中经常偷懒
: 只跑一次。
: 3个月里没怎么受伤，就是左膝跑完后总有些不舒服，单腿蹲会觉得痛（俺原来右膝有
|
y**********u
发帖数: 6366 | 8 很牛啊！
run
locate
【在 S*******a 的大作中提到】
: 2012.4.15 Vancouver Sun Run, 据说是largest 10K race in the world.
: 先说说俺的情况吧。1月中开始锻炼，1跑就趴的那种，12分pace心跳超过170. 不过被
: 版上的热情所鼓励，下决心要锻炼下去。入了CUMULUS和tights,后入GARMIN305. 基本
: 坚持周末long run，周中1到2次mid-run。Long run的距离从第一次的3迈往上加，前两
: 周到10. Mid run 从2迈到5,6迈。速度上中间有一个飞跃。一直到3月上旬的long run
: 还是12分的pace停滞不前，3月中比较忙跑得少，等回来突然就能11分内的pace了，俺
: 也不知道咋回事。。。赛前10迈的前10K能有65分钟。对自己训练不满的是心率不上不
: 下（俺180-age是155，但是总跑160，没耐性跑155以下。。），还有就是周中经常偷懒
: 只跑一次。
: 3个月里没怎么受伤，就是左膝跑完后总有些不舒服，单腿蹲会觉得痛（俺原来右膝有
|
f****s
发帖数: 5631 | 9 niu
run
【在 S*******a 的大作中提到】
: 2012.4.15 Vancouver Sun Run, 据说是largest 10K race in the world.
: 先说说俺的情况吧。1月中开始锻炼，1跑就趴的那种，12分pace心跳超过170. 不过被
: 版上的热情所鼓励，下决心要锻炼下去。入了CUMULUS和tights,后入GARMIN305. 基本
: 坚持周末long run，周中1到2次mid-run。Long run的距离从第一次的3迈往上加，前两
: 周到10. Mid run 从2迈到5,6迈。速度上中间有一个飞跃。一直到3月上旬的long run
: 还是12分的pace停滞不前，3月中比较忙跑得少，等回来突然就能11分内的pace了，俺
: 也不知道咋回事。。。赛前10迈的前10K能有65分钟。对自己训练不满的是心率不上不
: 下（俺180-age是155，但是总跑160，没耐性跑155以下。。），还有就是周中经常偷懒
: 只跑一次。
: 3个月里没怎么受伤，就是左膝跑完后总有些不舒服，单腿蹲会觉得痛（俺原来右膝有
|
N*****9
发帖数: 40 | |
a******h
发帖数: 1183 | 11 很赞啊！
我觉得两个月后跑半马问题不大，就是训练时要注意休息，千万千万别over train了，
受伤了就得不偿失了
run
【在 S*******a 的大作中提到】
: 2012.4.15 Vancouver Sun Run, 据说是largest 10K race in the world.
: 先说说俺的情况吧。1月中开始锻炼，1跑就趴的那种，12分pace心跳超过170. 不过被
: 版上的热情所鼓励，下决心要锻炼下去。入了CUMULUS和tights,后入GARMIN305. 基本
: 坚持周末long run，周中1到2次mid-run。Long run的距离从第一次的3迈往上加，前两
: 周到10. Mid run 从2迈到5,6迈。速度上中间有一个飞跃。一直到3月上旬的long run
: 还是12分的pace停滞不前，3月中比较忙跑得少，等回来突然就能11分内的pace了，俺
: 也不知道咋回事。。。赛前10迈的前10K能有65分钟。对自己训练不满的是心率不上不
: 下（俺180-age是155，但是总跑160，没耐性跑155以下。。），还有就是周中经常偷懒
: 只跑一次。
: 3个月里没怎么受伤，就是左膝跑完后总有些不舒服，单腿蹲会觉得痛（俺原来右膝有
|
s*****3
发帖数: 1673 | 12 赞~！ 很佩服LZ训练的方法，我也是前一阵子跑的10K，平时都没好好训练，成绩一直
提不上去。。。要向LZ学习，最近一周又没跑了。。。 |
