w*****3
发帖数: 1582 | 1 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
subway station.
共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
公里/小时。
背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power gel, 吃sandwich的时候是边走边吃的，全程没有肠胃不舒服的情况，也没有脱水的情况发生，水最后还剩0.5升左右，能量bar 没吃，最后结束时包的重量是3磅，体重是147lb。
经验总结
1 感觉10lb 是我running 的时候能够负重的最大极限了，刚开始跑的时候感觉非常重
，后来喝水以后就轻了一些，希望能够减到8lb 左右。
2 感觉 gregory stimulus pack，虽然轻，也贴背，但是容量比较小，装东西比较难，
背负系统也不是特别理想，希望能找到8-10升左右，稍微大一点的包。
3 犹豫要不要带水袋，好处是喝水方便，不好的地方是清理麻烦，喝水量不容易控制，
而且水管一直在我胸前晃来晃去。
4 手机(htc amaze) 每个电池充满后大约只能用3个小时来记录行进的轨迹，加上305大
约可以用12个小时，我可以记录大约20小时的轨迹。
5 营养/水控制得不错，基本上是每一公里喝一小口水，每5公里摘包拿能量饮边走边喝
，35公里吃的越南的sandwich，水可能代的优点多，下次都带能量饮？
6 中午暴晒的时候对速度还是有一定影响的，要注意。
7 由于上上周背痛，主要的训练都在上周，从上上周日开始到上周四连续跑了5天，一
共跑了大约90公里，周5，周六休息，今天跑了46.6公里,感觉身体还能承受， 肌肉有
些酸疼，itbs 在30km左右有点紧，走几步就好了，膝盖没有问题。从前几周主要骑车
为主，到这一周跑步突然上量到130km而没有受伤，最关键的一点就是速度要慢，还有
就是有walking break。 但是大峡谷上下坡要大很多，对膝盖考验要很大，所以下一步
要多进行上下坡的训练，并带tracking pole? | d*********e
发帖数: 8525 | | d******g
发帖数: 550 | 3 听起来很好玩。加油
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 w*****3 的大作中提到】
: 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
: front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
: subway station.
: 共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
: 公里/小时。
: 背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power gel, 吃sandwich的时候是边走边吃的，全程没有肠胃不舒服的情况，也没有脱水的情况发生，水最后还剩0.5升左右，能量bar 没吃，最后结束时包的重量是3磅，体重是147lb。
: 经验总结
: 1 感觉10lb 是我running 的时候能够负重的最大极限了，刚开始跑的时候感觉非常重
: ，后来喝水以后就轻了一些，希望能够减到8lb 左右。
: 2 感觉 gregory stimulus pack，虽然轻，也贴背，但是容量比较小，装东西比较难，
| c*****0
发帖数: 2009 | | d******0
发帖数: 22800 | 5 等偶练到楼主的水平，偶也想跑这个trail，Rim-to-Rim-to-Rim！！ | a***c
发帖数: 578 | 6 good job!
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【在 w*****3 的大作中提到】
: 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
: front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
: subway station.
: 共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
: 公里/小时。
: 背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power gel, 吃sandwich的时候是边走边吃的，全程没有肠胃不舒服的情况，也没有脱水的情况发生，水最后还剩0.5升左右，能量bar 没吃，最后结束时包的重量是3磅，体重是147lb。
: 经验总结
: 1 感觉10lb 是我running 的时候能够负重的最大极限了，刚开始跑的时候感觉非常重
: ，后来喝水以后就轻了一些，希望能够减到8lb 左右。
: 2 感觉 gregory stimulus pack，虽然轻，也贴背，但是容量比较小，装东西比较难，
| w*****3
发帖数: 1582 | 7 比跑版的大牛们还差得很远，我只是跑得很慢，才能坚持很长时间。 | g********s
发帖数: 1969 | | i*********5
发帖数: 19210 | | d*********e
发帖数: 8525 | 10 要是准备R-R-R， 需要耐热训练吗？ 大峡谷下面毕竟温度高， | | | c*******r
发帖数: 13580 | 11 a few suggestions:
1. do a little more hills, especially steep ones
2. bring extra socks
3. since you are doing rim to rim to rim, you can cache some food at the
bottom, say, phantom ranch. you can also buy stuff their. you can check out
what they sell
4. bright angle trail has water at indian camp if you take that trail, south
kabab is dry.
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【在 w*****3 的大作中提到】
: 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
: front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
: subway station.
: 共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
: 公里/小时。
: 背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power gel, 吃sandwich的时候是边走边吃的，全程没有肠胃不舒服的情况，也没有脱水的情况发生，水最后还剩0.5升左右，能量bar 没吃，最后结束时包的重量是3磅，体重是147lb。
: 经验总结
: 1 感觉10lb 是我running 的时候能够负重的最大极限了，刚开始跑的时候感觉非常重
: ，后来喝水以后就轻了一些，希望能够减到8lb 左右。
: 2 感觉 gregory stimulus pack，虽然轻，也贴背，但是容量比较小，装东西比较难，
| i*********5
发帖数: 19210 | 12 可以学习欢喜捂着棉袄练耐热
【在 d*********e 的大作中提到】
: 要是准备R-R-R， 需要耐热训练吗？ 大峡谷下面毕竟温度高，
| w*****3
发帖数: 1582 | 13 多谢饼干桶。
out
south
【在 c*******r 的大作中提到】
: a few suggestions:
: 1. do a little more hills, especially steep ones
: 2. bring extra socks
: 3. since you are doing rim to rim to rim, you can cache some food at the
: bottom, say, phantom ranch. you can also buy stuff their. you can check out
: what they sell
: 4. bright angle trail has water at indian camp if you take that trail, south
: kabab is dry.
:
: 74
| d******0
发帖数: 22800 | 14 别忘了拍照，偶看了跑过的人的blog，很美！
【在 w*****3 的大作中提到】
: 多谢饼干桶。
:
: out
: south
| f*******n
发帖数: 5241 | 15 南边的Bright Angle Trail和北面的Trail都有好几个水站。不过我们上次去
的时候北面的水站坏了没水。
上次有大牛跑R2R2R不到12小时，居然一路还照了好几百张照片，帅呆了。
out
south
【在 c*******r 的大作中提到】
: a few suggestions:
: 1. do a little more hills, especially steep ones
: 2. bring extra socks
: 3. since you are doing rim to rim to rim, you can cache some food at the
: bottom, say, phantom ranch. you can also buy stuff their. you can check out
: what they sell
: 4. bright angle trail has water at indian camp if you take that trail, south
: kabab is dry.
:
: 74
| c*******r
发帖数: 13580 | 16 it's "ONLY" about 9000 ft of elevation gain and drop, I'm not surprised at
all that some people can do it under 12 hours with lots of spare time to
snap pictures :)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 南边的Bright Angle Trail和北面的Trail都有好几个水站。不过我们上次去
: 的时候北面的水站坏了没水。
: 上次有大牛跑R2R2R不到12小时，居然一路还照了好几百张照片，帅呆了。
:
: out
: south
| f*******g
发帖数: 3304 | 17 祝福一下
74
【在 w*****3 的大作中提到】
: 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
: front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
: subway station.
: 共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
: 公里/小时。
: 背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power gel, 吃sandwich的时候是边走边吃的，全程没有肠胃不舒服的情况，也没有脱水的情况发生，水最后还剩0.5升左右，能量bar 没吃，最后结束时包的重量是3磅，体重是147lb。
: 经验总结
: 1 感觉10lb 是我running 的时候能够负重的最大极限了，刚开始跑的时候感觉非常重
: ，后来喝水以后就轻了一些，希望能够减到8lb 左右。
: 2 感觉 gregory stimulus pack，虽然轻，也贴背，但是容量比较小，装东西比较难，
| w*****3
发帖数: 1582 | | w*****3
发帖数: 1582 | 19 计划10月27日从 south rim 跑r2r2r。
具体计划是 26日从vegas 取车，下午到大峡谷 south rim,27日早晨四点从south rim
出发，中午12点到north rim, 晚上8点回到south rim. 28日 休整/或开车到north rim
. 29日早晨开车回vegas, 晚上飞机回多伦多。
欢迎要走r2r2r 或者r2r的一起走。如果你走r2r2r, 即使速度不一样，路上也可以至少
碰一次面，可以相互有个照应。如果你走r2r, 10月15日以后北边大多数facility都关
掉，北高南低，所以一般来说都是从北边走，如果你27日从north rim 走r2r去 south
rim, 我28日可以把你从south rim 带到north rim（10月15日以后north rim的shuttle
也停掉了）你停车的地方。 |
|
