t*******f
发帖数: 2634 | 1 因为最近老饿，决定除了通常的午饭还带乐
几个跑LONG RUN用的CLIF BARS，2.4OZ
大小的。
下午三点多又饿乐，就吃乐一个BAR。结果到
六点多还是不饿，也没有什么食欲，觉得肚子
里满满的。
查乐一下包装，一个BAR竟然有230卡的热量
（含23克的糖在里面）。这些热量要跑半个小
时才能烧掉。看来以后最多吃1/4块儿，解饿
就成乐。 |
g**********r
发帖数: 1654 | 2 你午饭吃的啥？为啥3点多就饿了？把精细淀粉换成粗粮会不会好些？
另外如果你晚饭前跑，可以晚饭适当少吃点。
【在 t*******f 的大作中提到】
: 因为最近老饿，决定除了通常的午饭还带乐
: 几个跑LONG RUN用的CLIF BARS，2.4OZ
: 大小的。
: 下午三点多又饿乐，就吃乐一个BAR。结果到
: 六点多还是不饿，也没有什么食欲，觉得肚子
: 里满满的。
: 查乐一下包装，一个BAR竟然有230卡的热量
: （含23克的糖在里面）。这些热量要跑半个小
: 时才能烧掉。看来以后最多吃1/4块儿，解饿
: 就成乐。
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t*******f
发帖数: 2634 | 3 煮鸡蛋 2个
苹果 2个
香蕉 1个
杏仁，核桃，向日葵子 大概共两把
平时很少吃精细粮食。米饭一般只周末
吃，面包是MULTI-GRAIN WHOLE
GRAIN的，一天最多一两片。
这些东西热量够吗？消化太快？
【在 g**********r 的大作中提到】
: 你午饭吃的啥？为啥3点多就饿了？把精细淀粉换成粗粮会不会好些？
: 另外如果你晚饭前跑，可以晚饭适当少吃点。
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w********6
发帖数: 12977 | 4 很健康啊。 我几年前爬山的时候，吃bar， 喝Gatorade, 我现在想起来这些东西都恶心
【在 t*******f 的大作中提到】
: 煮鸡蛋 2个
: 苹果 2个
: 香蕉 1个
: 杏仁，核桃，向日葵子 大概共两把
: 平时很少吃精细粮食。米饭一般只周末
: 吃，面包是MULTI-GRAIN WHOLE
: GRAIN的，一天最多一两片。
: 这些东西热量够吗？消化太快？
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m*********3
发帖数: 5381 | 5 把你这个食谱放到减肥版，问题大了，水果太多了！
【在 t*******f 的大作中提到】
: 煮鸡蛋 2个
: 苹果 2个
: 香蕉 1个
: 杏仁，核桃，向日葵子 大概共两把
: 平时很少吃精细粮食。米饭一般只周末
: 吃，面包是MULTI-GRAIN WHOLE
: GRAIN的，一天最多一两片。
: 这些东西热量够吗？消化太快？
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t*******f
发帖数: 2634 | 6 谢谢，那我就坚持下去。估计明年开春就能IDEAL体重乐。
我跑步怕辛苦，尤其还受AT的问题困扰，不敢加大跑步的
时间和距离。现在每周WORKOUT的热量也就是以前1/4 ～
1/3。所以特别担心体重反弹。今天早晨是很久以来第一次
下床的头几步AT不疼。看了看脚根，肿胀明显下去乐，虽
然还没有NORMAL。这是停跑三周的效果。我的AT问题其实
不是跑步引起的，是去年开始跑步前被撞过，是硬伤。后来
因为开始长跑，所以没能痊愈。当时也不太知到问题严重，
以为跑跑就能好。后来一歇就好，然后再跑，再复发。所以
这次是下决心要彻底养好，不然速度和里程都不敢提高。
今早天气非常凉爽，尤其是昨夜的雨使空气特别清新温柔。
看到好多人都在路跑。不过还是忍住强烈的冲动，告诉自
己好好养伤，来日方长。
回头晚上还到积木烧脂肪去。
恶心
【在 w********6 的大作中提到】
: 很健康啊。 我几年前爬山的时候，吃bar， 喝Gatorade, 我现在想起来这些东西都恶心
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t*******f
发帖数: 2634 | 7 给个建议吧。需要加啥？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 把你这个食谱放到减肥版，问题大了，水果太多了！
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m*********3
发帖数: 5381 | 8 你好在减肥，是吧，不行你把食谱放到减肥版让公主她们看看，我不是专家，就知道大
概，水果肯定是多了
【在 t*******f 的大作中提到】
: 给个建议吧。需要加啥？
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t*******f
发帖数: 2634 | 9 其实我体重一直下降，靠的是长跑。最近CROSS-TRAINING，
热量消耗少（同样时间内比跑步少）。现在好像比以前吃得多，
但是还老饿，担心体重反弹。当然我终极目标是再掉15-20磅。
我在每周>40迈的时候，都要经常故意多吃些，控制体重不要
掉得太快，因为掉得快会反弹快，另外可能损失肌肉。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你好在减肥，是吧，不行你把食谱放到减肥版让公主她们看看，我不是专家，就知道大
: 概，水果肯定是多了
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m*********3
发帖数: 5381 | 10 但是吃什么很重要，量只是一方面
【在 t*******f 的大作中提到】
: 其实我体重一直下降，靠的是长跑。最近CROSS-TRAINING，
: 热量消耗少（同样时间内比跑步少）。现在好像比以前吃得多，
: 但是还老饿，担心体重反弹。当然我终极目标是再掉15-20磅。
: 我在每周>40迈的时候，都要经常故意多吃些，控制体重不要
: 掉得太快，因为掉得快会反弹快，另外可能损失肌肉。
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t*******f
发帖数: 2634 | 11 好，我回头去请教：）
【在 m*********3 的大作中提到】
: 但是吃什么很重要，量只是一方面
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