z**n
发帖数: 1225 | 1 新人+菜鸟没有意志力的35+懒大妈一枚。一个多月前惊现自己体重的飙升，才下决心跑
步减脂。当时的梦想或者说是终极目标是能够一口气连着跑30分钟，体重减10磅。我是
在家用跑步机跑的用1.0的坡度。 我初跑跑了10分钟就不得不改成走路，大脑支配身体
，总是有一个声音在耳边说停下来吧，太累了，这样总跑不长时间就放弃了。后面的日
子慢慢加长跑步时间，并尝试不同速度的走路加跑步组合。过去的一个多月我都是三天
打渔两天晒网，一个星期跑个三次，每次跑加走花30分钟完成2.5mile左右。目前体力
如果用6.0的速度跑20分钟会上气不接下气快死掉的感觉。如果用5.5的速度跑20分钟会
比较轻松。
体重目前没有任何减轻。我觉得我可能运动量不够，不是每天跑，所以没效果？转折在
于昨天夜里睡觉前又把精华区的文章重读了一遍。决定尝试一下慢些的速度，争取跑时
间长些。今早把速度设定在5.0就开跑了。前5分钟觉得腿有点酸，后面越跑越轻松。跑
了30分钟以后看迈表心里计算如果我再坚持跑5分钟就可以有5k，当时不觉得太累，就
一口气跑下来了。我不知道心率是多少，反正跑的时候还可以和别人说几句话。现在到
了下午我觉得有些累，大腿根很酸，上楼觉得很沉重。
我的第一个问题是有关心率表的。想让大家给推荐一个跑步机跑用的比较准确的心率表
。我现在跑步机上自测心率的我觉得不准。跑步的时候同一次测量给出的数字从60多到
180都有，我都不知道那个是准的。我不需要带GPS的，因为我目前不想户外跑。
第二个就是我现在这样一天跑一天歇，是不是不容易出减重的效果啊，感觉版上的标准
初跑者每周跑18-20mile太多太困难啊。平均下来一周五天跑步一天就要跑4mile,每次
前后要一个小时。不容易坚持啊。目前有些沮丧因为在称上看不到希望。我已经很努力
了，又没见到效果，动力都快耗没了。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 2 挺好的.就按5的速度跑.
每周跑3-4次,其中:
weekday2-3次,跑3mile就好.
周末一次加长点,3.5mile,4mile,4.5mile...
坚持下去. |
m*****n
发帖数: 3644 | 3 健身/减肥跑就是要跑完不觉得累,这个感觉就是对了.要是觉得累,就跑过了.尤其是新
人,很容易受伤. |
O*M
发帖数: 120 | 4 坚持下去。减重得配合节食
2个月前我就是你这情况
现在每周能跑20mile左右，体重减了20磅
【在 z**n 的大作中提到】
: 新人+菜鸟没有意志力的35+懒大妈一枚。一个多月前惊现自己体重的飙升，才下决心跑
: 步减脂。当时的梦想或者说是终极目标是能够一口气连着跑30分钟，体重减10磅。我是
: 在家用跑步机跑的用1.0的坡度。 我初跑跑了10分钟就不得不改成走路，大脑支配身体
: ，总是有一个声音在耳边说停下来吧，太累了，这样总跑不长时间就放弃了。后面的日
: 子慢慢加长跑步时间，并尝试不同速度的走路加跑步组合。过去的一个多月我都是三天
: 打渔两天晒网，一个星期跑个三次，每次跑加走花30分钟完成2.5mile左右。目前体力
: 如果用6.0的速度跑20分钟会上气不接下气快死掉的感觉。如果用5.5的速度跑20分钟会
: 比较轻松。
: 体重目前没有任何减轻。我觉得我可能运动量不够，不是每天跑，所以没效果？转折在
: 于昨天夜里睡觉前又把精华区的文章重读了一遍。决定尝试一下慢些的速度，争取跑时
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d******0
发帖数: 22800 | 5 我的第一个问题是有关心率表的。
polar，timex，Omron，都是做心率比较大牌的牌子，带心率带的哪个便宜买哪个。
Omron HR-100C原来减肥版人推荐过的，你去考古一下。20-30刀就搞定了。
第二个就是我现在这样一天跑一天歇，是不是不容易出减重的效果啊，
嗯，我觉得，要每天跑，至少20分钟以上，心率大于120小于180-age，控制在有氧运动
期间。能不能坚持就看你自己要减肥的决心有多大了，很大的话，一天一个小时都能坚
持下来的，因为控制了心率，强度不是很大，身体不会太累着，坚持不住，不是累，而
是思想上的懒。呵呵呵，我说重点，希望你能克服现实的困难坚持跑步。
【在 z**n 的大作中提到】
: 新人+菜鸟没有意志力的35+懒大妈一枚。一个多月前惊现自己体重的飙升，才下决心跑
: 步减脂。当时的梦想或者说是终极目标是能够一口气连着跑30分钟，体重减10磅。我是
: 在家用跑步机跑的用1.0的坡度。 我初跑跑了10分钟就不得不改成走路，大脑支配身体
: ，总是有一个声音在耳边说停下来吧，太累了，这样总跑不长时间就放弃了。后面的日
: 子慢慢加长跑步时间，并尝试不同速度的走路加跑步组合。过去的一个多月我都是三天
: 打渔两天晒网，一个星期跑个三次，每次跑加走花30分钟完成2.5mile左右。目前体力
: 如果用6.0的速度跑20分钟会上气不接下气快死掉的感觉。如果用5.5的速度跑20分钟会
: 比较轻松。
: 体重目前没有任何减轻。我觉得我可能运动量不够，不是每天跑，所以没效果？转折在
: 于昨天夜里睡觉前又把精华区的文章重读了一遍。决定尝试一下慢些的速度，争取跑时
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