w***n
发帖数: 9040 | 1 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
跟AP计划，今天tempo跑爽了：
3220m 热身
6440m tempo
3220m 冷却
热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 靠。这也行？恭喜！
20.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
: 跟AP计划，今天tempo跑爽了：
: 3220m 热身
: 6440m tempo
: 3220m 冷却
: 热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
: 20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。
|
w***n
发帖数: 9040 | |
w***n
发帖数: 9040 | 4 宇宙5代非常爽，轻，舒服（跟五指鞋比）。
最后的时候我试验了一下前脚掌着地，顿时起飞了一样，pace 从6:20左右一下蹦到5:
20左右，不过小腿压力确实不小，跑长了肯定抽筋。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 靠。这也行？恭喜！
:
: 20.
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
l*****h
发帖数: 721 | 5 恭喜
20.
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
: 跟AP计划，今天tempo跑爽了：
: 3220m 热身
: 6440m tempo
: 3220m 冷却
: 热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
: 20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。
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n*********e
发帖数: 195 | 6 哇，好快～～恭喜！！
宇宙5代是什么鞋？
图很漂亮:)
【在 w***n 的大作中提到】
: 宇宙5代非常爽，轻，舒服（跟五指鞋比）。
: 最后的时候我试验了一下前脚掌着地，顿时起飞了一样，pace 从6:20左右一下蹦到5:
: 20左右，不过小腿压力确实不小，跑长了肯定抽筋。
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 这下比赛有信心了
【在 w***n 的大作中提到】
: 宇宙5代非常爽，轻，舒服（跟五指鞋比）。
: 最后的时候我试验了一下前脚掌着地，顿时起飞了一样，pace 从6:20左右一下蹦到5:
: 20左右，不过小腿压力确实不小，跑长了肯定抽筋。
|
d*********e
发帖数: 8525 | 8 cong
20.
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
: 跟AP计划，今天tempo跑爽了：
: 3220m 热身
: 6440m tempo
: 3220m 冷却
: 热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
: 20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 The Wave Universe is a shoe that needs little introduction. Mizuno’s
premier racing flat has always pushed the boundaries of running shoe weight,
while offering resilient cushioning and impact protection. Considering its
pedigree, we probably shouldn’t have been jumping out of our seats when we
learned that the upcoming Universe 5 shaves almost a ridiculous 30% off the
weight of its predecessor. But jump we did when we saw the shoe in person.
Mizuno lists the weight of a Men’s size 9 at just 2.8 oz, while a Women’s
7.5 is listed at 2.2 oz. If that doesn’t get you excited, we’re not sure
what will.
What to Watch For
Lightweight Midsole: Previously introduced on the Wave Sayonara, the new
U4ic midsole is 30% lighter than Mizuno’s AP+ compound, while offering a
similar ride and feel.
New Lace Material: According to Mizuno, the laces are made of the material
used to make fuses on dynamite, a strong and lightweight material sure to
provide an ‘explosive’ run.
High Traction Outsole: Mizuno’s G3 Sole ensures optimal grip on the road
for confidence while racing.
Women’s Sizes: Though the Men’s and Women’s models look identical, Mizuno
introduces gender specific sizes of the Universe for the first time.
MSRP
$125.00
Release Date
July 2013
Men’s Color
White/Surf the Web/Vibrant Orange Mizuno Wave Universe 5
Women’s Color
White/Surf the Web/Vibrant Orange Mizuno Wave Universe 5
Check out the following video for more information and a better look at the
Universe 5.
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31631925_0.html
【在 n*********e 的大作中提到】
: 哇，好快～～恭喜！！
: 宇宙5代是什么鞋？
: 图很漂亮:)
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r********r
发帖数: 2912 | 10 宇宙些竟然都出5代了
【在 w***n 的大作中提到】
: 宇宙5代非常爽，轻，舒服（跟五指鞋比）。
: 最后的时候我试验了一下前脚掌着地，顿时起飞了一样，pace 从6:20左右一下蹦到5:
: 20左右，不过小腿压力确实不小，跑长了肯定抽筋。
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w***n
发帖数: 9040 | 11 你out了，我都穿了两个多星期了.
穿了宇宙5代，比四代轻了1oz，感觉很明显，脚感跟四代一样，不过一些小改进还是很
用心的。
首先是5代的鞋带穿过舌头，起到了固定作用，跑完14公里之后舌头没有移位，4代鞋带
不穿过舌头，舌头总是乱跑。
其次是鞋带改进了，5代的鞋带解开以后，非常容易松，穿脱容易很多。4代鞋不好松紧
，带要一点一点弄。
【在 r********r 的大作中提到】
: 宇宙些竟然都出5代了
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m******r
发帖数: 9604 | 12 牛！恭喜！
20.
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
: 跟AP计划，今天tempo跑爽了：
: 3220m 热身
: 6440m tempo
: 3220m 冷却
: 热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
: 20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。
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n*********e
发帖数: 195 | 13 wuyan老师好fashion:)
我的2双鞋都是stability的，不知道这款适不适合我。好像给跑的比较快的穿的,hehe,
i am not even close!
weight,
its
we
the
s
【在 w***n 的大作中提到】
: The Wave Universe is a shoe that needs little introduction. Mizuno’s
: premier racing flat has always pushed the boundaries of running shoe weight,
: while offering resilient cushioning and impact protection. Considering its
: pedigree, we probably shouldn’t have been jumping out of our seats when we
: learned that the upcoming Universe 5 shaves almost a ridiculous 30% off the
: weight of its predecessor. But jump we did when we saw the shoe in person.
: Mizuno lists the weight of a Men’s size 9 at just 2.8 oz, while a Women’s
: 7.5 is listed at 2.2 oz. If that doesn’t get you excited, we’re not sure
: what will.
: What to Watch For
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r********r
发帖数: 2912 | 14 太薄，穿了脚疼
现在每周战战兢兢穿两次指望赶快把我这双四代给穿坏扔掉。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 你out了，我都穿了两个多星期了.
: 穿了宇宙5代，比四代轻了1oz，感觉很明显，脚感跟四代一样，不过一些小改进还是很
: 用心的。
: 首先是5代的鞋带穿过舌头，起到了固定作用，跑完14公里之后舌头没有移位，4代鞋带
: 不穿过舌头，舌头总是乱跑。
: 其次是鞋带改进了，5代的鞋带解开以后，非常容易松，穿脱容易很多。4代鞋不好松紧
: ，带要一点一点弄。
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w***n
发帖数: 9040 | 15 haha good luck.
四代不是一般的结实，我买了都两年多了，比赛专用鞋，看上去还能再穿两年。
【在 r********r 的大作中提到】
: 太薄，穿了脚疼
: 现在每周战战兢兢穿两次指望赶快把我这双四代给穿坏扔掉。。。
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j*********r
发帖数: 24733 | |
w***n
发帖数: 9040 | 17 当时跟俩runner彪得挺爽，回家上传了数据才发现5公里破了20，正好来混包子。
现在女生都5公里破20了，半马奔130了，全马奔300了，容易么我。。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 厉害，还一不小心，呵呵真牛。
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j*********r
发帖数: 24733 | 18 我从来都是安慰自己说这样的女生是很少的，不过没想到居然吴老师也有压力了哈。
【在 w***n 的大作中提到】
: 当时跟俩runner彪得挺爽，回家上传了数据才发现5公里破了20，正好来混包子。
: 现在女生都5公里破20了，半马奔130了，全马奔300了，容易么我。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 19 兽人啊。不小心就破20了，这要是比赛，止不住还能跑得更快呢。 |
w***n
发帖数: 9040 | 20 这是第四周跑tempo，以前一直是MAF。
当然跑的时候顺风，我是不会告诉你的；）
带头大哥跑的非常平稳匀速，给我带得很舒服，看公里pace都很稳定。
tempo那几迈平均心率170左右，比赛也就是20分钟的水平。
【在 d******0 的大作中提到】
: 兽人啊。不小心就破20了，这要是比赛，止不住还能跑得更快呢。
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l*w
发帖数: 71 | |
d******0
发帖数: 22800 | 22 这个没啥到是预料之中的，破20分，以后BQ破三都是时间问题。
我觉得你很野兽的地方是，用这么薄如蝉翼的鞋跑这么高的速度，竟然还high了。当然
一直被五指鞋虐过的脚，不是一般的彪悍。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这是第四周跑tempo，以前一直是MAF。
: 当然跑的时候顺风，我是不会告诉你的；）
: 带头大哥跑的非常平稳匀速，给我带得很舒服，看公里pace都很稳定。
: tempo那几迈平均心率170左右，比赛也就是20分钟的水平。
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C*****H
发帖数: 7927 | 23 ZAN
DING
PAI
20.
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
: 跟AP计划，今天tempo跑爽了：
: 3220m 热身
: 6440m tempo
: 3220m 冷却
: 热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
: 20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。
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n*********e
发帖数: 195 | 24 You can run the Chinatown 5K next year and beat the 1st place:)
5K Overall Male
1st Place – Sean Choate 16:09
2nd Place – Ian Chilliag 16:52
3rd Place – Daniel Dziubski 16:58
http://www.chinatown5k.com/run/results/2013-results/
20.
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
: 跟AP计划，今天tempo跑爽了：
: 3220m 热身
: 6440m tempo
: 3220m 冷却
: 热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
: 20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。
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w***n
发帖数: 9040 | 25 我肯定没戏。。。
明年chase challenge 能成我们公司第一就谢天谢地了，还得看几个对手的训练情况。
【在 n*********e 的大作中提到】
: You can run the Chinatown 5K next year and beat the 1st place:)
: 5K Overall Male
: 1st Place – Sean Choate 16:09
: 2nd Place – Ian Chilliag 16:52
: 3rd Place – Daniel Dziubski 16:58
: http://www.chinatown5k.com/run/results/2013-results/
:
: 20.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 相当赞！先m上，今天我再寻思寻思，把5K活动计划写出来...
看好吴老师这回芝麻一举BQ...
20.
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
: 跟AP计划，今天tempo跑爽了：
: 3220m 热身
: 6440m tempo
: 3220m 冷却
: 热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
: 20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。
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w***n
发帖数: 9040 | 27 芝马太晚了，其实就是BQ了，也赶不上报名。
但是还得苦练啊，希望能跑到305到310吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 相当赞！先m上，今天我再寻思寻思，把5K活动计划写出来...
: 看好吴老师这回芝麻一举BQ...
:
: 20.
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z*****a
发帖数: 9790 | 28 厉害！
20.
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来没跑过5公里的比赛，之前的比赛最多5.6公里跑到23分19秒，5公里还是木有破20.
: 跟AP计划，今天tempo跑爽了：
: 3220m 热身
: 6440m tempo
: 3220m 冷却
: 热身完跟跟俩人彪起来了，跑了两迈领头的撤了，我把另一个人甩了，一不小心5k破了
: 20，领两个包子庆祝一下，嘿嘿。
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d******0
发帖数: 22800 | 29 晕，19分多和16分有天大的区别啊。这3分多钟可以是毕生奋斗的过程渴望不可及的。
【在 n*********e 的大作中提到】
: You can run the Chinatown 5K next year and beat the 1st place:)
: 5K Overall Male
: 1st Place – Sean Choate 16:09
: 2nd Place – Ian Chilliag 16:52
: 3rd Place – Daniel Dziubski 16:58
: http://www.chinatown5k.com/run/results/2013-results/
:
: 20.
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d******0
发帖数: 22800 | 30 好像wuyan老师跑了relay回来后，对跑步的热情又熊熊燃烧了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 芝马太晚了，其实就是BQ了，也赶不上报名。
: 但是还得苦练啊，希望能跑到305到310吧。
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w***n
发帖数: 9040 | 31 其实是波士顿事件之后，我燃烧了，想BQ，4月29号，开始跟Andy Palmer Marathon
Advanced。
plan一共24周，前12周是上量，心率在75% Max HR，正好是我的MAF
正好赶上relay结束，后12周有tempo和interval 练速度，争取芝马的时候，完美执行
，不受伤，peak出好成绩。
relay的时候我还特意问过隼妹这个问题呢，我说：你觉得跑比赛队提高能力有帮助么
？她说：对心理上会有帮助，但是想提高实力还得靠平时踏实训练。 |
d******0
发帖数: 22800 | 32 好！不用等年龄牌了，直接BQ。
AP上里程数也挺狠的，peak有一周82迈。加了速度后，也没有降下来太多。周一周5基
本上全是double。。厉害。
【在 w***n 的大作中提到】
: 其实是波士顿事件之后，我燃烧了，想BQ，4月29号，开始跟Andy Palmer Marathon
: Advanced。
: plan一共24周，前12周是上量，心率在75% Max HR，正好是我的MAF
: 正好赶上relay结束，后12周有tempo和interval 练速度，争取芝马的时候，完美执行
: ，不受伤，peak出好成绩。
: relay的时候我还特意问过隼妹这个问题呢，我说：你觉得跑比赛队提高能力有帮助么
: ？她说：对心理上会有帮助，但是想提高实力还得靠平时踏实训练。
|
w***n
发帖数: 9040 | 33 得感谢小龙，去年芝麻后，对自己的首全马不满意，觉得是不是应该跟个啥AM的plan，
小龙说你还是踏踏实实跑MAF吧，看你去年进步多块呀。
我仔细想想也是，不是MAF的问题，而是我跑量太少，强度低、量少，就成打酱油了，2
年才跑了2000公里。
这次也是小龙推荐我跟AP advance 24周计划，争取BQ的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好！不用等年龄牌了，直接BQ。
: AP上里程数也挺狠的，peak有一周82迈。加了速度后，也没有降下来太多。周一周5基
: 本上全是double。。厉害。
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b*****l
发帖数: 2903 | 34 芝麻是bq2015年的Boston
【在 w***n 的大作中提到】
: 芝马太晚了，其实就是BQ了，也赶不上报名。
: 但是还得苦练啊，希望能跑到305到310吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 35 真的，小龙训练心率就和他跑全麻比赛心率差的巨大，130到180的区别。上无氧太多会
抑制有氧能力，甚至退步，big book里也推荐时不时来个一周到1。5周就够了。
，2
【在 w***n 的大作中提到】
: 得感谢小龙，去年芝麻后，对自己的首全马不满意，觉得是不是应该跟个啥AM的plan，
: 小龙说你还是踏踏实实跑MAF吧，看你去年进步多块呀。
: 我仔细想想也是，不是MAF的问题，而是我跑量太少，强度低、量少，就成打酱油了，2
: 年才跑了2000公里。
: 这次也是小龙推荐我跟AP advance 24周计划，争取BQ的。
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w***n
发帖数: 9040 | 36 嗯，比赛都是早就报好的，我一年就跑一个全马。
本来BQ还想等几年，2014赶不上了，也得练呀，也不一定能跑到305呢。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 芝麻是bq2015年的Boston
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w***n
发帖数: 9040 | 37 有不同的门派嘛。
我跟小龙算同门的，他也是隐忍了好几年才大爆发的。
其他门派觉得我们跑得都是junk mile，条条大路通罗马。
【在 d******0 的大作中提到】
: 真的，小龙训练心率就和他跑全麻比赛心率差的巨大，130到180的区别。上无氧太多会
: 抑制有氧能力，甚至退步，big book里也推荐时不时来个一周到1。5周就够了。
:
: ，2
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d******0
发帖数: 22800 | 38 真的，说得好啊，条条大路通罗马。我也计划明年BQ呢为的是2015，希望2015能和
wuyan老师一起跑波马，最好，做梦一样能一起断臂破三，那就真美死了，共勉！共勉！
【在 w***n 的大作中提到】
: 有不同的门派嘛。
: 我跟小龙算同门的，他也是隐忍了好几年才大爆发的。
: 其他门派觉得我们跑得都是junk mile，条条大路通罗马。
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n*********e
发帖数: 195 | 39 agree. just paste it try to push wuyan :)
【在 d******0 的大作中提到】
: 晕，19分多和16分有天大的区别啊。这3分多钟可以是毕生奋斗的过程渴望不可及的。
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l***h
发帖数: 9308 | 40 有谁准备明年BQ为的是2016。。。
勉！
【在 d******0 的大作中提到】
: 真的，说得好啊，条条大路通罗马。我也计划明年BQ呢为的是2015，希望2015能和
: wuyan老师一起跑波马，最好，做梦一样能一起断臂破三，那就真美死了，共勉！共勉！
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b*****l
发帖数: 2903 | 41 祝你们BQ，不然就2016和我一起跑波马。
勉！
【在 d******0 的大作中提到】
: 真的，说得好啊，条条大路通罗马。我也计划明年BQ呢为的是2015，希望2015能和
: wuyan老师一起跑波马，最好，做梦一样能一起断臂破三，那就真美死了，共勉！共勉！
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n*********e
发帖数: 195 | 42 Finally get off la~~
After 2 nights recovery run following Sunday's hm, I will follow the AP
basic marathon plan tonight (which is 6 miles at hr 155) =)
【在 w***n 的大作中提到】
: 其实是波士顿事件之后，我燃烧了，想BQ，4月29号，开始跟Andy Palmer Marathon
: Advanced。
: plan一共24周，前12周是上量，心率在75% Max HR，正好是我的MAF
: 正好赶上relay结束，后12周有tempo和interval 练速度，争取芝马的时候，完美执行
: ，不受伤，peak出好成绩。
: relay的时候我还特意问过隼妹这个问题呢，我说：你觉得跑比赛队提高能力有帮助么
: ？她说：对心理上会有帮助，但是想提高实力还得靠平时踏实训练。
|
w***n
发帖数: 9040 | 43 Mileage days and long runs should be under 70% of maximum heart rate
按155跑，难道你最大心率220+？
【在 n*********e 的大作中提到】
: Finally get off la~~
: After 2 nights recovery run following Sunday's hm, I will follow the AP
: basic marathon plan tonight (which is 6 miles at hr 155) =)
|
n*********e
发帖数: 195 | 44 I get it by 220*.7=154 ar. too fast ? I can only run at speed 5.2 mph ...
【在 w***n 的大作中提到】
: Mileage days and long runs should be under 70% of maximum heart rate
: 按155跑，难道你最大心率220+？
|
b*****l
发帖数: 2903 | 45 大家来看0岁的同学啦！
【在 n*********e 的大作中提到】
: I get it by 220*.7=154 ar. too fast ? I can only run at speed 5.2 mph ...
|
w***n
发帖数: 9040 | 46 是让你用你的最大心率乘以70%
你的最大心率是220么？
不知道的话，用220-年龄估计一下
【在 n*********e 的大作中提到】
: I get it by 220*.7=154 ar. too fast ? I can only run at speed 5.2 mph ...
|
a******h
发帖数: 1183 | 47 赞！吴老师太牛了
那鞋好漂亮啊，长草了，不过好贵的说。。。 |
D********0
发帖数: 409 | 48 帅呀。。。这个些也很拉风呀。。。
我还在rider15/16上磨叽呢 |
D********0
发帖数: 409 | 49 mark这个
【在 w***n 的大作中提到】
: 其实是波士顿事件之后，我燃烧了，想BQ，4月29号，开始跟Andy Palmer Marathon
: Advanced。
: plan一共24周，前12周是上量，心率在75% Max HR，正好是我的MAF
: 正好赶上relay结束，后12周有tempo和interval 练速度，争取芝马的时候，完美执行
: ，不受伤，peak出好成绩。
: relay的时候我还特意问过隼妹这个问题呢，我说：你觉得跑比赛队提高能力有帮助么
: ？她说：对心理上会有帮助，但是想提高实力还得靠平时踏实训练。
|
n*********e
发帖数: 195 | 50 >_< 忘了减年龄
【在 b*****l 的大作中提到】
: 大家来看0岁的同学啦！
|
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n*********e
发帖数: 195 | 51 should be 132..so low. anyway, will try next time. run for 4 miles at 153bpm
at speed 5.2mph tonight.
I am fine with LHR, but it cost so much time for run 6 miles ar (ran for 40
mins tonight). Need to get up early for work :(
【在 w***n 的大作中提到】
: 是让你用你的最大心率乘以70%
: 你的最大心率是220么？
: 不知道的话，用220-年龄估计一下
|
L******e
发帖数: 651 | |
L******e
发帖数: 651 | 53 dash真逗， 哈哈， 断背破三！
勉！
【在 d******0 的大作中提到】
: 真的，说得好啊，条条大路通罗马。我也计划明年BQ呢为的是2015，希望2015能和
: wuyan老师一起跑波马，最好，做梦一样能一起断臂破三，那就真美死了，共勉！共勉！
|
w***n
发帖数: 9040 | 54 芝麻是十月十三号啦，期待你bay state大干一票
【在 L******e 的大作中提到】
: 牛！
: 今年九月的芝麻就看你大大PR!
|
x******9
发帖数: 1866 | |
w***n
发帖数: 9040 | 56 谢谢xiyi，最近在努力改摆臂的姿势，昨晚做梦，梦见被人说跑姿问题还很多，走火入
魔了。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 恭喜吴老师
|
c*****1
发帖数: 894 | |
b********a
发帖数: 5418 | 58 你去跑这个比赛了么？
【在 n*********e 的大作中提到】
: You can run the Chinatown 5K next year and beat the 1st place:)
: 5K Overall Male
: 1st Place – Sean Choate 16:09
: 2nd Place – Ian Chilliag 16:52
: 3rd Place – Daniel Dziubski 16:58
: http://www.chinatown5k.com/run/results/2013-results/
:
: 20.
|
n*********e
发帖数: 195 | 59 yep, first 5k. All out run :(
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31643005.html
【在 b********a 的大作中提到】
: 你去跑这个比赛了么？
|
b********a
发帖数: 5418 | 60 恩纳，我也去了，跑了28：30左右。
介于我查到了你的名字，我就不写我的具体时间了。。。。哈哈哈
【在 n*********e 的大作中提到】
: yep, first 5k. All out run :(
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31643005.html
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