w***n
发帖数: 9040 | 1 2012年6月6日是National Running Day
昨天骑车游泳狠了，今天有点疲劳。
但是好歹是个节日，正好跑个10公里，顺便实验一下三项的装备。
于是身穿pearl izumi连体tri suit，脚踏mizuno宇宙四代跑鞋出发了。
前半程跑的很爽，后半程又起风了掉速严重，结果差了几秒没能PR。
平均心率171，大概是80%最大心率。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
w***n
发帖数: 9040 | 3 总不穿出门，比赛的时候不放心呀。
确实需要强大的心理。。。
试验一次，跑步再也不穿了。
好在没遇到什么高手，在trail上木有被超，否则更丢人。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 很拉风啊，要我都不敢穿出门
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 昨天我出门，回来碰到一个小孩，脚跟抬的巨高，目测sub 7的pace,落地而且巨轻。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 总不穿出门，比赛的时候不放心呀。
: 确实需要强大的心理。。。
: 试验一次，跑步再也不穿了。
: 好在没遇到什么高手，在trail上木有被超，否则更丢人。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 5 高手
。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 昨天我出门，回来碰到一个小孩，脚跟抬的巨高，目测sub 7的pace,落地而且巨轻。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 而且是很明显的全脚掌和地面擦一下就抬起的动作
感觉跑得快的人好像都有落地的时候一个脚掌正的贴地就起的动作，非常流畅。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 高手
:
: 。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 。。。跑得很快啊
吴燕老师你最大心率220，怎么也得180的tempo。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012年6月6日是National Running Day
: 昨天骑车游泳狠了，今天有点疲劳。
: 但是好歹是个节日，正好跑个10公里，顺便实验一下三项的装备。
: 于是身穿pearl izumi连体tri suit，脚踏mizuno宇宙四代跑鞋出发了。
: 前半程跑的很爽，后半程又起风了掉速严重，结果差了几秒没能PR。
: 平均心率171，大概是80%最大心率。
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 自测怎么行.没动力啊.
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012年6月6日是National Running Day
: 昨天骑车游泳狠了，今天有点疲劳。
: 但是好歹是个节日，正好跑个10公里，顺便实验一下三项的装备。
: 于是身穿pearl izumi连体tri suit，脚踏mizuno宇宙四代跑鞋出发了。
: 前半程跑的很爽，后半程又起风了掉速严重，结果差了几秒没能PR。
: 平均心率171，大概是80%最大心率。
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j***y
发帖数: 5098 | 9 进步很大啊，
自测都能接近PR了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012年6月6日是National Running Day
: 昨天骑车游泳狠了，今天有点疲劳。
: 但是好歹是个节日，正好跑个10公里，顺便实验一下三项的装备。
: 于是身穿pearl izumi连体tri suit，脚踏mizuno宇宙四代跑鞋出发了。
: 前半程跑的很爽，后半程又起风了掉速严重，结果差了几秒没能PR。
: 平均心率171，大概是80%最大心率。
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w***n
发帖数: 9040 | 10 看形容像如花的头像
【在 y**********u 的大作中提到】
: 而且是很明显的全脚掌和地面擦一下就抬起的动作
: 感觉跑得快的人好像都有落地的时候一个脚掌正的贴地就起的动作，非常流畅。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 11 从来都是龟速的吊丝，木有leg speed呀。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 。。。跑得很快啊
: 吴燕老师你最大心率220，怎么也得180的tempo。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 12 呵呵，跑着玩儿的
【在 t*********t 的大作中提到】
: 自测怎么行.没动力啊.
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w***n
发帖数: 9040 | 13 也没有啦。从来没赛过10公里。
现在的PR是去年半马中跑出来的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 进步很大啊，
: 自测都能接近PR了
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x*********n
发帖数: 28013 | 14 语文老师说得对。
170太低了。应该上180的。 |
B******1
发帖数: 9094 | |
w***n
发帖数: 9040 | 16 跟你差远了，还得加油
【在 B******1 的大作中提到】
: Wow, impressive.
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m***g
发帖数: 1633 | 17 好快的版主～原来garmin可以导出这么不错的csv来：） |
w***n
发帖数: 9040 | 18 没有tempo和speed 训练，leg speed太慢了，速度不行，5.6KM比赛平均心率才178
【在 x*********n 的大作中提到】
: 语文老师说得对。
: 170太低了。应该上180的。
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w***n
发帖数: 9040 | 19 很一般的成绩啦，csv看着比较清爽
【在 m***g 的大作中提到】
: 好快的版主～原来garmin可以导出这么不错的csv来：）
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 就等你tempo和speed刺激了。。。
我估计我天天无氧刺激。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 没有tempo和speed 训练，leg speed太慢了，速度不行，5.6KM比赛平均心率才178
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w***n
发帖数: 9040 | 21 在考虑加入tempo和speed训练了，因为骑车和游泳可以代替MAF训练了。
跑步训练次数少了，应该只跑tempo和LSD long run就行。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 就等你tempo和speed刺激了。。。
: 我估计我天天无氧刺激。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 这个有道理
感觉LSD比较重要
【在 w***n 的大作中提到】
: 在考虑加入tempo和speed训练了，因为骑车和游泳可以代替MAF训练了。
: 跑步训练次数少了，应该只跑tempo和LSD long run就行。
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