y**d
发帖数: 2993 | 1 MP一般是最大心跳的多少来着？
你们说的MP不会是一个pace一直到底吧
既然是以心跳为参考，那刚开始的时候岂不是要跑得比较快？
这个岂不就跟negative split相悖？
或者说MP就是一个比赛时平均pace的概念? |
d******0
发帖数: 22800 | 2 80-85% max hr，以为在快了怕崩掉，有氧运动的最高线上。只有不崩掉，后半程推到
90%也可以啊，wuyan老师常常是90%的max在跑比赛。
5%不同对应于10个心率beat呢。neg split是控制计划的结果，大多数人还是positive
split的，越跑越累越没劲了啊。
【在 y**d 的大作中提到】
: MP一般是最大心跳的多少来着？
: 你们说的MP不会是一个pace一直到底吧
: 既然是以心跳为参考，那刚开始的时候岂不是要跑得比较快？
: 这个岂不就跟negative split相悖？
: 或者说MP就是一个比赛时平均pace的概念?
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y**d
发帖数: 2993 | 3 那我也不可能以80~85%的心跳从头跑到尾吧，我觉得这样后程肯定会崩掉啊
positive
【在 d******0 的大作中提到】
: 80-85% max hr，以为在快了怕崩掉，有氧运动的最高线上。只有不崩掉，后半程推到
: 90%也可以啊，wuyan老师常常是90%的max在跑比赛。
: 5%不同对应于10个心率beat呢。neg split是控制计划的结果，大多数人还是positive
: split的，越跑越累越没劲了啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 最算200是最大心率，80-85%也就是160-170的样子，3个半小时为啥一定会崩掉啊，你
自己试试就知道了，没那么容易崩掉的。。。如果，低于80% max hr，比赛不就是打酱
油白交钱了嘛，还不如省了钱，自己没事一个人去jogging完了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 那我也不可能以80~85%的心跳从头跑到尾吧，我觉得这样后程肯定会崩掉啊
:
: positive
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y**d
发帖数: 2993 | 5 那好吧，我周末试试
那又为啥变叔说跑14M的MP很难呢？
【在 d******0 的大作中提到】
: 最算200是最大心率，80-85%也就是160-170的样子，3个半小时为啥一定会崩掉啊，你
: 自己试试就知道了，没那么容易崩掉的。。。如果，低于80% max hr，比赛不就是打酱
: 油白交钱了嘛，还不如省了钱，自己没事一个人去jogging完了。
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d******0
发帖数: 22800 | 6 因为平时没有像wuyan老师前面的一个白mm或者pacer来push他，比赛就不一样了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 那好吧，我周末试试
: 那又为啥变叔说跑14M的MP很难呢？
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 没taper，14迈mp就要命了。累积疲劳。
【在 y**d 的大作中提到】
: 那好吧，我周末试试
: 那又为啥变叔说跑14M的MP很难呢？
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b*****l
发帖数: 2903 | 8 试啥？你这周末mp跑个马的话，比赛就得4小时见了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 那好吧，我周末试试
: 那又为啥变叔说跑14M的MP很难呢？
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T*******a
发帖数: 23033 | 9 白妞其实问题不大，跑不过算了。我就怕老头老太，一旦被超就想追，追着追着就熄火
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 因为平时没有像wuyan老师前面的一个白mm或者pacer来push他，比赛就不一样了。
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d******0
发帖数: 22800 | 10 要是白胖妞呢？呵呵呵。。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 白妞其实问题不大，跑不过算了。我就怕老头老太，一旦被超就想追，追着追着就熄火
: 了。
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o***n
发帖数: 416 | 11 AM里的MP心率是79%-88%MHR，80%的心率一般跑马的人可以坚持全马没问题。所谓的
split是指pace，不是心率。MP的确是一个全程的平均pace。你可以一直以MP的pace
even split跑完全程，这样刚开始心率会低于MP的平均心率。到后来不跑蹦的话，心率
会越来越高。你也可以刚开始心率更低起跑(pace会稍慢于MP)，到后半程有劲就可以搞
negative split了。
【在 y**d 的大作中提到】
: MP一般是最大心跳的多少来着？
: 你们说的MP不会是一个pace一直到底吧
: 既然是以心跳为参考，那刚开始的时候岂不是要跑得比较快？
: 这个岂不就跟negative split相悖？
: 或者说MP就是一个比赛时平均pace的概念?
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T*******a
发帖数: 23033 | 12 年轻胖妞跑不过也算了，我只和老家伙比。
【在 d******0 的大作中提到】
: 要是白胖妞呢？呵呵呵。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 你如果平时跑14mi MP很轻松的话，只能说你的MP订的太低了...
【在 y**d 的大作中提到】
: 那好吧，我周末试试
: 那又为啥变叔说跑14M的MP很难呢？
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y**d
发帖数: 2993 | 14 不用，我只用MP跑个十麦看看有多累
【在 b*****l 的大作中提到】
: 试啥？你这周末mp跑个马的话，比赛就得4小时见了。
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y**d
发帖数: 2993 | 15 原来是酱紫滴
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你如果平时跑14mi MP很轻松的话，只能说你的MP订的太低了...
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x******g
发帖数: 2165 | 16 那我半马是不是7迈 mp就可以了？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 没taper，14迈mp就要命了。累积疲劳。
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x******g
发帖数: 2165 | 17 那半马平时训练应该以MP跑多少迈就够了呢？
现在准备定MP，最后再练两个星期
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你如果平时跑14mi MP很轻松的话，只能说你的MP订的太低了...
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s********l
发帖数: 439 | 18 我觉得要再慢一点、再长一点吧，除非你半马只要一个小时多一点。按照AM里面的说法
，tempo run是能坚持一个小时左右的pace，或者说15k到半马的pace，然后AM里面最长
的一个tempo run是11迈里面7迈tempo和4迈jogging。我觉得这个workout基本上是整个
训练计划里面最tough的一个了，跑完以后真的是累得像狗一样。
【在 x******g 的大作中提到】
: 那我半马是不是7迈 mp就可以了？
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 病句。半马搞什么MP. 斑马搞斑马的pace run. 3迈加到6迈就差不多了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 那半马平时训练应该以MP跑多少迈就够了呢？
: 现在准备定MP，最后再练两个星期
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x******g
发帖数: 2165 | 20 那半马应该是hmp，
你是说平时训练按照hmp能跑到9迈就可以了？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 病句。半马搞什么MP. 斑马搞斑马的pace run. 3迈加到6迈就差不多了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 21 不行吧，斑马mpw低，没有什么疲劳积累，也不用怎么taper，所以怎么也要8到10迈的
pace run。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 病句。半马搞什么MP. 斑马搞斑马的pace run. 3迈加到6迈就差不多了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 22 9迈有点多了。和比赛差不多了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 那半马应该是hmp，
: 你是说平时训练按照hmp能跑到9迈就可以了？
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x******g
发帖数: 2165 | 23 全马跑14迈，半马7迈应该差不多吧
你说的这个7迈 tempo run是只对半马来说的？
【在 s********l 的大作中提到】
: 我觉得要再慢一点、再长一点吧，除非你半马只要一个小时多一点。按照AM里面的说法
: ，tempo run是能坚持一个小时左右的pace，或者说15k到半马的pace，然后AM里面最长
: 的一个tempo run是11迈里面7迈tempo和4迈jogging。我觉得这个workout基本上是整个
: 训练计划里面最tough的一个了，跑完以后真的是累得像狗一样。
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t*********t
发帖数: 4766 | 24 平时自己就能搞10迈，比赛才13。估计是酱油pace 了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不行吧，斑马mpw低，没有什么疲劳积累，也不用怎么taper，所以怎么也要8到10迈的
: pace run。
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x******g
发帖数: 2165 | 25 那就下周搞一个8迈的hmp run， 心跳控制在80-85% MHR就可以了吧？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不行吧，斑马mpw低，没有什么疲劳积累，也不用怎么taper，所以怎么也要8到10迈的
: pace run。
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b*****l
发帖数: 2903 | 26 我觉得你应该用170到180试试。
【在 x******g 的大作中提到】
: 那就下周搞一个8迈的hmp run， 心跳控制在80-85% MHR就可以了吧？
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x******g
发帖数: 2165 | 27 那就用170，这应该是8迈的平均心跳吧？ 跑到最后肯定到180了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我觉得你应该用170到180试试。
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 你用你的新5K成绩来换算HMP. 心率不恒定的。水平越高 pace run 的心率越低。 我两
年前斑马平均心率185. 现在这心率估计一迈就倒了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 那就下周搞一个8迈的hmp run， 心跳控制在80-85% MHR就可以了吧？
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x******g
发帖数: 2165 | 29 主要是自己训练不够，没有底。
这次5k比赛完了希望能对自己有更好的认识，定一个好的HMP。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你用你的新5K成绩来换算HMP. 心率不恒定的。水平越高 pace run 的心率越低。 我两
: 年前斑马平均心率185. 现在这心率估计一迈就倒了。
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h****l
发帖数: 2993 | 30 我也在准备半马，每个周六也是想跑pace，但我没经验，不知道怎么控制pace，反正周
六就找个track，相对路跑好控制一些，然后一通猛跑，跑到跑不动为止，最开始心跳
将近180，8分10左右pace只能跑5-6迈左右，6，7周后现在可以7分30左右跑9迈，平均
心跳也降到162-165了，当然有可能是因为气温降了，不一定是水平提高了，但至少表
面上看还是有效果的。
我觉得对新手来说，第一次准备比赛，这些东西不用想太多了，管他3721，先蛮干一通
再说，第一次之后，有经验了，就知道怎么弄了
【在 x******g 的大作中提到】
: 那就下周搞一个8迈的hmp run， 心跳控制在80-85% MHR就可以了吧？
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x******g
发帖数: 2165 | 31 你训练的不错，这就是1小时40分的水平。
我估计能跑到8分半的pace，比赛前也就能再跑两次了，练练看吧。
【在 h****l 的大作中提到】
: 我也在准备半马，每个周六也是想跑pace，但我没经验，不知道怎么控制pace，反正周
: 六就找个track，相对路跑好控制一些，然后一通猛跑，跑到跑不动为止，最开始心跳
: 将近180，8分10左右pace只能跑5-6迈左右，6，7周后现在可以7分30左右跑9迈，平均
: 心跳也降到162-165了，当然有可能是因为气温降了，不一定是水平提高了，但至少表
: 面上看还是有效果的。
: 我觉得对新手来说，第一次准备比赛，这些东西不用想太多了，管他3721，先蛮干一通
: 再说，第一次之后，有经验了，就知道怎么弄了
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y**d
发帖数: 2993 | 32 你破1.5没问题
【在 h****l 的大作中提到】
: 我也在准备半马，每个周六也是想跑pace，但我没经验，不知道怎么控制pace，反正周
: 六就找个track，相对路跑好控制一些，然后一通猛跑，跑到跑不动为止，最开始心跳
: 将近180，8分10左右pace只能跑5-6迈左右，6，7周后现在可以7分30左右跑9迈，平均
: 心跳也降到162-165了，当然有可能是因为气温降了，不一定是水平提高了，但至少表
: 面上看还是有效果的。
: 我觉得对新手来说，第一次准备比赛，这些东西不用想太多了，管他3721，先蛮干一通
: 再说，第一次之后，有经验了，就知道怎么弄了
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 你如果用target hm pace跑的话，大约7迈差不多..
另外这些training只是给你一个大约的评估，真比赛的话，
实际情况，还有每个人比赛愿意拼多少有很大关系...
尤其是首全马，其实成绩非常难估计...
【在 x******g 的大作中提到】
: 全马跑14迈，半马7迈应该差不多吧
: 你说的这个7迈 tempo run是只对半马来说的？
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s********l
发帖数: 439 | 34 我说的是全马的计划。你想啊，15k的race pace在平时训练中可以跑7迈，半马的race
pace是不是可以跑的再长一点？
【在 x******g 的大作中提到】
: 全马跑14迈，半马7迈应该差不多吧
: 你说的这个7迈 tempo run是只对半马来说的？
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