S*********s
发帖数: 235 | 1 一直是断断续续有一搭没一搭地跑步，小打小闹，没有系统的训练。今年打算好好练一
练，因为买了Garmin 225的原因开始关注自己的心率，发现这个MHR是太容易就达到甚
至超标了，即使速度不快的时候也是这样。Google了很多，说一直在最高心率人会发晕
甚至失去知觉，我倒是没有任何的不适。今天下午跑了个5K，10分半的pace，225显示
心率一直在最高的区域。我在想以前锻炼时做sprint那不得超出MHR太多啊？
我的问题是，如果一直坚持跑步，跑得多了是不是心跳就不会这么容易就达到最高值了
？现在我应该怎样训练？是应该再慢一点呢还是这个速度就行？这个10：30的pace我跑
起来挺轻松的，只是心率太高了让我有点担心。
另外我的左膝盖运动多了就会觉得里面有根筋扯着，别的时候没有任何感觉，只是上楼
梯的时候能感觉到。不疼，就是左腿每上一个台阶就觉得膝盖里面有根筋扯一下。不上
台阶一点事情没有。不知道这是怎么回事。
实在是很菜的菜鸟，问题很多，请各位大侠指教。非常感谢！ |
G**********g
发帖数: 146 | 2 不是大侠，但是过来人，暂作抛砖引玉。
初跑者心律高是正常的，因为心氧能力不足。如果坚持用180-AGE左右的心律跑，会慢
慢提高心氧能力而不易受伤。你的左膝盖似乎是有伤，建议停跑休息一下，等恢复好了
再跑不迟。最好是一生能跑，所以不在一时之快。
【在 S*********s 的大作中提到】
: 一直是断断续续有一搭没一搭地跑步，小打小闹，没有系统的训练。今年打算好好练一
: 练，因为买了Garmin 225的原因开始关注自己的心率，发现这个MHR是太容易就达到甚
: 至超标了，即使速度不快的时候也是这样。Google了很多，说一直在最高心率人会发晕
: 甚至失去知觉，我倒是没有任何的不适。今天下午跑了个5K，10分半的pace，225显示
: 心率一直在最高的区域。我在想以前锻炼时做sprint那不得超出MHR太多啊？
: 我的问题是，如果一直坚持跑步，跑得多了是不是心跳就不会这么容易就达到最高值了
: ？现在我应该怎样训练？是应该再慢一点呢还是这个速度就行？这个10：30的pace我跑
: 起来挺轻松的，只是心率太高了让我有点担心。
: 另外我的左膝盖运动多了就会觉得里面有根筋扯着，别的时候没有任何感觉，只是上楼
: 梯的时候能感觉到。不疼，就是左腿每上一个台阶就觉得膝盖里面有根筋扯一下。不上
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S*********s
发帖数: 235 | 3 非常感谢你的回复！刚才也翻了以前的帖子，明白新手一定要慢。如果用180-age来跑
的话估计我得是13-15的pace了。以前跑步不多，但是别的健身训练还是挺多的。还是
自己太弱，以后需要耐心训练。
再次感谢！
【在 G**********g 的大作中提到】
: 不是大侠，但是过来人，暂作抛砖引玉。
: 初跑者心律高是正常的，因为心氧能力不足。如果坚持用180-AGE左右的心律跑，会慢
: 慢提高心氧能力而不易受伤。你的左膝盖似乎是有伤，建议停跑休息一下，等恢复好了
: 再跑不迟。最好是一生能跑，所以不在一时之快。
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p***5
发帖数: 55 | 4 搭个顺风车也问个问题，一个膝盖半月板磨损是不是不适合跑步了？ 谢谢！ |
S*********s
发帖数: 235 | 5 昨天跑了6麦，平均11分半的pace，心率仍然不能控制在180-Age以内，不过比上次好一
些，心跳只是偶尔窜到最高心跳区间。这个pace跑起来感觉就是在那里颠步子，我觉得
慢到不能再慢了。不过跑起来一点儿也不累，觉得只要有时间就可以一直这么跑下去。
准备继续按这样跑一段时间，提高耐力和心氧能力。 |
m****i
发帖数: 3416 | 6 225好像没戴好的话，问题比较多。看下论坛里ben兄前面的帖子，专门讲了怎么提高准
确性。
刚开始跑maf就是这个感觉，一方面觉得慢，另一方面不觉得累。这样才能增加每次跑
步的时间，让心肺在低强度下得到锻炼。过个2-3个月就会快很多了，maf前期提升的效
果还是挺明显的。之后就可以加入tempo和/或interval再刺激一下。 |
N******o
发帖数: 3053 | 7 不知道半月板磨损到什么程度。我是羽毛球十几年，那个半月板磨损很严重的，医生都
建议不要再打了。现在跑步，每周50+mile，没有Runner-knee问题。关键是跑步要技术
到位，所以版上一直呼吁大家开始跑MAF，MAF的好处多多自己搜索帖子，还有一点就是
慢速下锻炼，修正你的跑步技术。尤其对于膝盖本身就不好的人。
【在 p***5 的大作中提到】
: 搭个顺风车也问个问题，一个膝盖半月板磨损是不是不适合跑步了？ 谢谢！
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m****i
发帖数: 3416 | 8 赞大侠每个月200+的跑量。
【在 N******o 的大作中提到】
: 不知道半月板磨损到什么程度。我是羽毛球十几年，那个半月板磨损很严重的，医生都
: 建议不要再打了。现在跑步，每周50+mile，没有Runner-knee问题。关键是跑步要技术
: 到位，所以版上一直呼吁大家开始跑MAF，MAF的好处多多自己搜索帖子，还有一点就是
: 慢速下锻炼，修正你的跑步技术。尤其对于膝盖本身就不好的人。
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N******o
发帖数: 3053 | 9 我是跑版的“恶例”，就是不尊重科学锻炼。大家还是打好基础后跟计划才是正道。我
现在也每周跑一次Interval，感觉有效果。
【在 m****i 的大作中提到】
: 赞大侠每个月200+的跑量。
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