y***r
发帖数: 1845 | 1 上星期经大家指导，准备按照180-年龄的心率计算MAF，去掉-5的修正。第一次每周里
程达到50英里，速度貌似也高了一点。昨天10英里跑比以前快了一点（还是没敢完全按
新的目标心率）
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:25.33 9:25.33 9:26 167 180
2 Interval 1 mi 8:00.26 17:25.59 8:01 126 154
3 Interval 1 mi 8:12.81 25:38.40 8:13 127 134
4 Interval 1 mi 9:27.65 35:06.05 9:28 132 139
5 Interval 1 mi 8:06.30 43:12.35 8:07 135 139
6 Interval 1 mi 8:00.22 51:12.57 8:01 137 143
7 Interval 1 mi 8:02.86 59:15.43 8:03 138 144
8 Interval 1 mi 8:12.16 1:07:27.59 8:13 136 142
9 Interval 1 mi 8:04.82 1:15:32.41 8:05 136 141
10 Interval 1 mi 7:49.26 1:23:21.67 7:50 137 140
11 Interval 0.12 mi 0:58.98 1:24:20.65 8:12 133 139
周五固定路线晨跑：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:07.47 9:07.47 9:08 165 179
2 Interval 1 mi 7:59.78 17:07.25 8:00 133 137
3 Interval 1 mi 7:13.68 24:20.93 7:14 140 143
4 Interval 1 mi 7:47.70 32:08.63 7:48 140 144
5 Interval 1 mi 7:34.79 39:43.42 7:35 142 145
6 Interval 0.27 mi 1:55.50 41:38.92 7:08 143 145
7 Interval 0.45 mi 4:08.73 45:47.65 9:13 131 144
但这样的问题是感觉比原来累，肌肉有些酸，脚底板累。早上降低心率、按照以前短一
点点的距离跑：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:17.88 9:17.88 9:18 158 200
2 Interval 1 mi 8:18.59 17:36.47 8:19 132 135
3 Interval 1 mi 7:28.20 25:04.67 7:29 136 140
4 Interval 1 mi 8:13.07 33:17.74 8:14 129 140 中间去
了厕所
5 Interval 1 mi 7:52.36 41:10.10 7:53 137 140
6 Interval 0.28 mi 2:16 43:26.10 8:06 133 137
还是没有完全缓解。
怎么办？ |
y***r
发帖数: 1845 | 2 是不是我身体状况差，肌肉关节弱，还得继续慢跑打基础？
不行的话还是每周不超过50英里，最高心率按照-5修正跑。再过段时间是不是就好了？
还是得加一点腿部力量训练？ |
y***r
发帖数: 1845 | |
b***i
发帖数: 10018 | 4 谁说要天天MAF心率跑了？先MAF-20，把距离加上去再说吧。
【在 y***r 的大作中提到】
: 感觉很钓丝，为什么我耐力就是不行呢。
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 那就再慢点。如果有比赛计划，follow计划比较好。 |
y***r
发帖数: 1845 | 6 感觉现在还不行，没有比赛计划。
慢点靠谱，慢慢加距离吧。 |
M**u
发帖数: 10158 | 7 BSO.........
HR
HR
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 上星期经大家指导，准备按照180-年龄的心率计算MAF，去掉-5的修正。第一次每周里
: 程达到50英里，速度貌似也高了一点。昨天10英里跑比以前快了一点（还是没敢完全按
: 新的目标心率）
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:25.33 9:25.33 9:26 167 180
: 2 Interval 1 mi 8:00.26 17:25.59 8:01 126 154
: 3 Interval 1 mi 8:12.81 25:38.40 8:13 127 134
: 4 Interval 1 mi 9:27.65 35:06.05 9:28 132 139
: 5 Interval 1 mi 8:06.30 43:12.35 8:07 135 139
|
M**u
发帖数: 10158 | 8 真正屌丝，MAF 10分钟的伤心欲绝啊。。。
【在 y***r 的大作中提到】
: 感觉很钓丝，为什么我耐力就是不行呢。
|
f****n
发帖数: 420 | 9 你这有氧基础比我好，很快。要是觉得累就减点速或减点量，多休息，慢慢来，有得跑
了。
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 上星期经大家指导，准备按照180-年龄的心率计算MAF，去掉-5的修正。第一次每周里
: 程达到50英里，速度貌似也高了一点。昨天10英里跑比以前快了一点（还是没敢完全按
: 新的目标心率）
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:25.33 9:25.33 9:26 167 180
: 2 Interval 1 mi 8:00.26 17:25.59 8:01 126 154
: 3 Interval 1 mi 8:12.81 25:38.40 8:13 127 134
: 4 Interval 1 mi 9:27.65 35:06.05 9:28 132 139
: 5 Interval 1 mi 8:06.30 43:12.35 8:07 135 139
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 是啊。减速减心率上距离。心率这东西，个人差异好大，找一个合适自己的心率，跑完
了也不累，明天可以比较轻松的继续跑的，坚持每天，加大距离。长距离，不光是对腿
脚肌肉有用，最重要的是训练自己的mind，mental在长距离比赛中，反倒是容易break
down的地方。
【在 y***r 的大作中提到】
: 感觉现在还不行，没有比赛计划。
: 慢点靠谱，慢慢加距离吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 我一般easy run是70-75%左右跑， 算起来是MAF-20到MAF-10之间跑....
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 上星期经大家指导，准备按照180-年龄的心率计算MAF，去掉-5的修正。第一次每周里
: 程达到50英里，速度貌似也高了一点。昨天10英里跑比以前快了一点（还是没敢完全按
: 新的目标心率）
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:25.33 9:25.33 9:26 167 180
: 2 Interval 1 mi 8:00.26 17:25.59 8:01 126 154
: 3 Interval 1 mi 8:12.81 25:38.40 8:13 127 134
: 4 Interval 1 mi 9:27.65 35:06.05 9:28 132 139
: 5 Interval 1 mi 8:06.30 43:12.35 8:07 135 139
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m******i
发帖数: 9479 | 12 别天天MAF跑，MAF其实很快的。完全可以MAF-20跑
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 上星期经大家指导，准备按照180-年龄的心率计算MAF，去掉-5的修正。第一次每周里
: 程达到50英里，速度貌似也高了一点。昨天10英里跑比以前快了一点（还是没敢完全按
: 新的目标心率）
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:25.33 9:25.33 9:26 167 180
: 2 Interval 1 mi 8:00.26 17:25.59 8:01 126 154
: 3 Interval 1 mi 8:12.81 25:38.40 8:13 127 134
: 4 Interval 1 mi 9:27.65 35:06.05 9:28 132 139
: 5 Interval 1 mi 8:06.30 43:12.35 8:07 135 139
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