t*****n
发帖数: 215 | 1 大概一个月前开始跑步，觉得不知道怎么训练才好，于是加入了一个跑步班，也是跟着
班上的schedule瞎跑。班上女生居多，高矮胖瘦，年长年幼，各种排列组合。反正我基
本就是属于最后的。
今天是Intervals，跑200米最快速度，然后走200米。戴了GARMIN的手表，回来一看神
呐，最大心率是223，难怪觉得那么累的。就这样，平均的PACE还是在7分半到8分。
看了之前的几次路跑，基本是在2.5miles-3.5miles之间的距离而已。平均心率都在170
以上，最大心率是也到了200，pace是从13分27秒一直到昨天的12分29秒。
跑版的很多文章是推崇低心率，但是我真的是做不到。稍微一跑就跳出那个范围了，而
且跟大队伍跑，也不好意思总是掉队。
版上牛人多啊，麻烦大家帮我看看。是不是还是要跟着跑步班的SCHEDULE来啊。或者有
哪些需要注意的地方。
附上两个表，第一个是今天的INTERVAL，另一个是昨天自己路跑的。
Split Time Moving Time Distance Elevation Gain Elevation Loss
Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Avg HR Max HR Calories
1 11:56.2 11:40 1 6 19 11:56 11:40 7:06 174
223 83
2 14:02.9 12:25 1 19 14 14:03 12:25 6:37 160
210 81
3 14:06.7 13:13 1 19 15 14:07 13:13 8:03 165
188 89
4 07:42.3 6:47 0.46 42 7 16:52 14:50 8:04 153
183 40
Summary 47:48.0 44:05.0 3.46 87 55 13:50 12:45 6:37
164 223 293
Split Time Moving Time Distance Elevation Gain Elevation Loss
Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Avg HR Max HR Calories
1 11:45.5 11:39 1 4 6 11:46 11:39 7:31 171 193
69
2 12:47.3 12:29 1 5 5 12:47 12:29 11:02 183
197 100
3 06:44.6 6:40 0.51 0 3 13:18 13:09 11:14 177
184 52
Summary 31:17.5 30:48.0 2.51 9 14 12:29 12:17 7:31
177 197 221 |
t*****n
发帖数: 215 | |
m******i
发帖数: 9479 | 3 其实也不是说一定就要低心率，只要你能坚持得住就行。
170
【在 t*****n 的大作中提到】
: 大概一个月前开始跑步，觉得不知道怎么训练才好，于是加入了一个跑步班，也是跟着
: 班上的schedule瞎跑。班上女生居多，高矮胖瘦，年长年幼，各种排列组合。反正我基
: 本就是属于最后的。
: 今天是Intervals，跑200米最快速度，然后走200米。戴了GARMIN的手表，回来一看神
: 呐，最大心率是223，难怪觉得那么累的。就这样，平均的PACE还是在7分半到8分。
: 看了之前的几次路跑，基本是在2.5miles-3.5miles之间的距离而已。平均心率都在170
: 以上，最大心率是也到了200，pace是从13分27秒一直到昨天的12分29秒。
: 跑版的很多文章是推崇低心率，但是我真的是做不到。稍微一跑就跳出那个范围了，而
: 且跟大队伍跑，也不好意思总是掉队。
: 版上牛人多啊，麻烦大家帮我看看。是不是还是要跟着跑步班的SCHEDULE来啊。或者有
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M**u
发帖数: 10158 | 4
170
都这个速度了，估计你暂时是心率下不来了。。。慢慢跑吧
我200磅的时候经常6mile跑70分钟。。。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 大概一个月前开始跑步，觉得不知道怎么训练才好，于是加入了一个跑步班，也是跟着
: 班上的schedule瞎跑。班上女生居多，高矮胖瘦，年长年幼，各种排列组合。反正我基
: 本就是属于最后的。
: 今天是Intervals，跑200米最快速度，然后走200米。戴了GARMIN的手表，回来一看神
: 呐，最大心率是223，难怪觉得那么累的。就这样，平均的PACE还是在7分半到8分。
: 看了之前的几次路跑，基本是在2.5miles-3.5miles之间的距离而已。平均心率都在170
: 以上，最大心率是也到了200，pace是从13分27秒一直到昨天的12分29秒。
: 跑版的很多文章是推崇低心率，但是我真的是做不到。稍微一跑就跳出那个范围了，而
: 且跟大队伍跑，也不好意思总是掉队。
: 版上牛人多啊，麻烦大家帮我看看。是不是还是要跟着跑步班的SCHEDULE来啊。或者有
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 不用听这里的。你跟着大伙儿跑就行了。跑步时唠嗑八卦比纯跑步有意思，哦，有意义。
170
【在 t*****n 的大作中提到】
: 大概一个月前开始跑步，觉得不知道怎么训练才好，于是加入了一个跑步班，也是跟着
: 班上的schedule瞎跑。班上女生居多，高矮胖瘦，年长年幼，各种排列组合。反正我基
: 本就是属于最后的。
: 今天是Intervals，跑200米最快速度，然后走200米。戴了GARMIN的手表，回来一看神
: 呐，最大心率是223，难怪觉得那么累的。就这样，平均的PACE还是在7分半到8分。
: 看了之前的几次路跑，基本是在2.5miles-3.5miles之间的距离而已。平均心率都在170
: 以上，最大心率是也到了200，pace是从13分27秒一直到昨天的12分29秒。
: 跑版的很多文章是推崇低心率，但是我真的是做不到。稍微一跑就跳出那个范围了，而
: 且跟大队伍跑，也不好意思总是掉队。
: 版上牛人多啊，麻烦大家帮我看看。是不是还是要跟着跑步班的SCHEDULE来啊。或者有
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K******0
发帖数: 254 | 6 如果平时路跑是你说的那个pace，interval用7分半到8分有点儿太快了。下次可以考虑
降下来。
可以按照你的5k或者10k成绩，查一下相应的400,800,1600速度。和一组人训练，easy
run的话，如果你要跟上那就不要考虑心率了。如果是track session或者比赛，要淡定
，按照自己的pace push。如果push过了容易受伤。
加油。多跑跑一定会进步的。
170
【在 t*****n 的大作中提到】
: 大概一个月前开始跑步，觉得不知道怎么训练才好，于是加入了一个跑步班，也是跟着
: 班上的schedule瞎跑。班上女生居多，高矮胖瘦，年长年幼，各种排列组合。反正我基
: 本就是属于最后的。
: 今天是Intervals，跑200米最快速度，然后走200米。戴了GARMIN的手表，回来一看神
: 呐，最大心率是223，难怪觉得那么累的。就这样，平均的PACE还是在7分半到8分。
: 看了之前的几次路跑，基本是在2.5miles-3.5miles之间的距离而已。平均心率都在170
: 以上，最大心率是也到了200，pace是从13分27秒一直到昨天的12分29秒。
: 跑版的很多文章是推崇低心率，但是我真的是做不到。稍微一跑就跳出那个范围了，而
: 且跟大队伍跑，也不好意思总是掉队。
: 版上牛人多啊，麻烦大家帮我看看。是不是还是要跟着跑步班的SCHEDULE来啊。或者有
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u**l
发帖数: 2335 | 7 低心率真是一个蛮有意思的做法。
今天压着心率跑，配合调整呼吸摆臂和跨步，跑下来很舒服。
个人感觉，先跑得轻松，把量提上来，身体总体强度上来以后，再来提高成绩。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 8 长距离慢跑也很伤的，大使这种牲口除外。
【在 u**l 的大作中提到】
: 低心率真是一个蛮有意思的做法。
: 今天压着心率跑，配合调整呼吸摆臂和跨步，跑下来很舒服。
: 个人感觉，先跑得轻松，把量提上来，身体总体强度上来以后，再来提高成绩。
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t*****n
发帖数: 215 | 9 好像是。昨天终于把Pace拉到12分了，不容易啊。我朋友说，我简直是用意志力在跑。
今天见了PT，他问了下，觉得我平时没啥问题，也没说啥。
easy
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 K******0 的大作中提到】
: 如果平时路跑是你说的那个pace，interval用7分半到8分有点儿太快了。下次可以考虑
: 降下来。
: 可以按照你的5k或者10k成绩，查一下相应的400,800,1600速度。和一组人训练，easy
: run的话，如果你要跟上那就不要考虑心率了。如果是track session或者比赛，要淡定
: ，按照自己的pace push。如果push过了容易受伤。
: 加油。多跑跑一定会进步的。
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