y***r
发帖数: 1845 | 1 按照老狼兄的知道，计算MAF心率的-5修正去掉了，目标心率143，争取控制在140-143
之间。我今天早上试了一下，结果如下：
http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:17.99 8:17.99 8:18 163 179
2 Interval 1 mi 8:08.70 16:26.69 8:09 133 138
3 Interval 1 mi 7:10.81 23:37.50 7:11 140 144
4 Interval 1 mi 7:47.65 31:25.15 7:48 142 145
5 Interval 1 mi 7:34.92 39:00.07 7:35 143 146
6 Interval 0.37 mi 2:39.11 41:39.18 7:11 144 145
第一英里热身时候的心率是胡扯的，没有汗水和导电胶，比全速跑还高，请忽略之。本
来准备跑6个多英里，最后发松跑一下，结果不小心按了stop，还没发现，干脆就停了。
后来的心率基本是对的。头一次提高心率，没有控制好，最高心率超出3了，后来应该
注意多看表。
跑的感觉还好。呼吸明显比以前费力，腿感觉爽一点，倒是不累，心跳没有感觉，整体
感觉比以前费力一些。跑完感觉锻炼效果好一些。
看记录有点作弊的样子。以后MAF速度没有提高就把MAF心率本身给提高一下，哈哈。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
y***r
发帖数: 1845 | 3 补充一下。经常跑步的路段有上下坡，差不多90英尺的高差，所以速度不均匀。
如果保持速度或同样用力状态，心率会慢慢漂上去。今天好像就是这个情况。要保持心
率，速度就要慢慢降下来。之前心率低，这个现象不明显。
后来加强锻炼，中期目标平均心率143最高心率146跑7-7:20分迈，维持10-15英里。 |
y***r
发帖数: 1845 | 4 是不是MAF心率感觉跑的太快太累？你的MAF是多少？跑全麻是用MAF还是MAF-10?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 现在MAF已经成俺的tempo心跳了....
|
a*****k
发帖数: 40 | 5 我觉得心率计头迈不准确有两个原因：1.导电胶皮太干不良接触 2.干的衣服（特别是
尼龙材质的快干运动T恤）和心率仪上那个塑料发射器摩擦产生的静电干扰。
我自从每次跑前用水打湿一点胸前的衣服后就再也没出现首迈心率数据乱的问题了。
另外，你的MAF pace很厉害啊。我从12月开始maf，pace好不容易从接近11到了sub-9 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 145左右吧，全马心律应该比这个高，我现在LT太弱，跑MAF就累死了...
【在 y***r 的大作中提到】
: 是不是MAF心率感觉跑的太快太累？你的MAF是多少？跑全麻是用MAF还是MAF-10?
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 我发现我170心跳还是可以跑90分钟，跟4年前一样。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 145左右吧，全马心律应该比这个高，我现在LT太弱，跑MAF就累死了...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 你这就叫天赋异禀啊，我4年前也不可能170心律跑90分钟，最多跑9分钟...
我只不过4年前，心率可以轻易的上170, 现在想上160都很不容易....
翻了翻俺去年半马的心跳， 最后一段5分半的pace，心跳最高也只能到163...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我发现我170心跳还是可以跑90分钟，跟4年前一样。
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 这个强。你就按这样的MAF跑，143心率7：30 pace，加长距离，啥也不用，MAF下就可
以BQ就在今年了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 其实如果170心律能跑90分钟，你最大心率应该在190-200之间...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我发现我170心跳还是可以跑90分钟，跟4年前一样。
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 11 恩， 你把 mileage提上来， 每周一个20迈，BQ 没有问题
143
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 按照老狼兄的知道，计算MAF心率的-5修正去掉了，目标心率143，争取控制在140-143
: 之间。我今天早上试了一下，结果如下：
: http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 8:17.99 8:17.99 8:18 163 179
: 2 Interval 1 mi 8:08.70 16:26.69 8:09 133 138
: 3 Interval 1 mi 7:10.81 23:37.50 7:11 140 144
: 4 Interval 1 mi 7:47.65 31:25.15 7:48 142 145
: 5 Interval 1 mi 7:34.92 39:00.07 7:35 143 146
|
C*****H
发帖数: 7927 | 12 what does BQ stand for?
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩， 你把 mileage提上来， 每周一个20迈，BQ 没有问题
:
: 143
: HR
|
C*****H
发帖数: 7927 | 13 88888
【在 C*****H 的大作中提到】
: what does BQ stand for?
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 Boston Marathon Qualify
【在 C*****H 的大作中提到】
: 88888
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C*****H
发帖数: 7927 | 15 wow, thanks
【在 d******0 的大作中提到】
: Boston Marathon Qualify
|
y***r
发帖数: 1845 | 16 多谢指导。那就加量，慢慢来。20miles现在拿不下来，从13miles开始，花上几个月逐
渐加。 |
y***r
发帖数: 1845 | 17 变叔和白老大真凶猛。心脏都是特殊材料做的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这就叫天赋异禀啊，我4年前也不可能170心律跑90分钟，最多跑9分钟...
: 我只不过4年前，心率可以轻易的上170, 现在想上160都很不容易....
: 翻了翻俺去年半马的心跳， 最后一段5分半的pace，心跳最高也只能到163...
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y***r
发帖数: 1845 | 18 以前用Omron的老式心率计没有这个问题，电池没有问题的时候读数很稳定。gamin新式
心率计导电橡胶是光滑的，不容易保存湿气，接触不好，才有这个问题。
【在 a*****k 的大作中提到】
: 我觉得心率计头迈不准确有两个原因：1.导电胶皮太干不良接触 2.干的衣服（特别是
: 尼龙材质的快干运动T恤）和心率仪上那个塑料发射器摩擦产生的静电干扰。
: 我自从每次跑前用水打湿一点胸前的衣服后就再也没出现首迈心率数据乱的问题了。
: 另外，你的MAF pace很厉害啊。我从12月开始maf，pace好不容易从接近11到了sub-9
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 俺的是屌丝心脏哈，跟白老大的8缸发动机没法比.....
今天的6mi tempo, @9.5mph 1%, 心跳最后基本稳定在150,大约就是我现在的LT心跳了:
【在 y***r 的大作中提到】
: 变叔和白老大真凶猛。心脏都是特殊材料做的。
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d******0
发帖数: 22800 | 20 偶也发现，这里铁哥和白老大的心脏最大功率都很猛。和20岁小年青的心脏一样彪悍。
了:
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的是屌丝心脏哈，跟白老大的8缸发动机没法比.....
: 今天的6mi tempo, @9.5mph 1%, 心跳最后基本稳定在150,大约就是我现在的LT心跳了:
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D********0
发帖数: 409 | 21 bso！！！！
【在 b***i 的大作中提到】
: 我发现我170心跳还是可以跑90分钟，跟4年前一样。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 语文老师和小龙的最大心跳估计更高，都是平均170多的心跳跑全马...
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也发现，这里铁哥和白老大的心脏最大功率都很猛。和20岁小年青的心脏一样彪悍。
:
: 了:
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M**u
发帖数: 10158 | 23 Baiji的最大心跳一直不低，就是比赛和训练都习惯打酱油了
【在 D********0 的大作中提到】
: bso！！！！
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M**u
发帖数: 10158 | 24 我一般，比小龙低20点至少
悍。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 语文老师和小龙的最大心跳估计更高，都是平均170多的心跳跑全马...
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d******0
发帖数: 22800 | 25 这些牛人的LT都好高啊。170跑3个小时，估计一般人都要浑身是乳酸了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 语文老师和小龙的最大心跳估计更高，都是平均170多的心跳跑全马...
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M**u
发帖数: 10158 | 26 我不牛，LT很低，我170其实占心率百分比很低的，到后面完全push不动。。。
小龙的LT和VO2max的确高
【在 d******0 的大作中提到】
: 这些牛人的LT都好高啊。170跑3个小时，估计一般人都要浑身是乳酸了。
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d******0
发帖数: 22800 | 27 你maxhr到底多少啊。。不会过了220吧。。170/220也有77%了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我不牛，LT很低，我170其实占心率百分比很低的，到后面完全push不动。。。
: 小龙的LT和VO2max的确高
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y***r
发帖数: 1845 | 28 变叔牛！俺家的跑步机最快才到10mph，估计你上去一会儿就歇菜了。
这个曲线这么光滑，是不是在跑步机上的？
了:
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的是屌丝心脏哈，跟白老大的8缸发动机没法比.....
: 今天的6mi tempo, @9.5mph 1%, 心跳最后基本稳定在150,大约就是我现在的LT心跳了:
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 你和如花差不多，平均174, 小龙上次全马平均是178, 都是非人类....
【在 M**u 的大作中提到】
: 我一般，比小龙低20点至少
:
: 悍。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 我170跑10分钟，估计就要猝死了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 这些牛人的LT都好高啊。170跑3个小时，估计一般人都要浑身是乳酸了。
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M**u
发帖数: 10158 | 31
应该205，可能不准
上次CIM白老大说可能是190左右，我觉得这个比较靠谱，因为我2次全马冲刺，最后都
是187的心律
【在 d******0 的大作中提到】
: 你maxhr到底多少啊。。不会过了220吧。。170/220也有77%了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 gym里的跑步机，最高可以到15mph, 我不行的，
maht可以10mph跑7mi+, 这个才是真厉害啊....
【在 y***r 的大作中提到】
: 变叔牛！俺家的跑步机最快才到10mph，估计你上去一会儿就歇菜了。
: 这个曲线这么光滑，是不是在跑步机上的？
:
: 了:
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M**u
发帖数: 10158 | 33
如花估计平均心律154跑马拉松,也是这么快。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你和如花差不多，平均174, 小龙上次全马平均是178, 都是非人类....
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M**u
发帖数: 10158 | 34
变叔你这个170的心律，估计是4分钟的pace。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我170跑10分钟，估计就要猝死了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 冲刺太短了，冲不出来的，你上次说的205比较靠铺啊，一般人跑马心律应该在
85-90%之间... 205x85%=174
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 变叔你这个170的心律，估计是4分钟的pace。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 36
174也不是太对，因为第一mile心律不准，拉高了平均值，所以我感觉平均172差不多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 冲刺太短了，冲不出来的，你上次说的205比较靠铺啊，一般人跑马心律应该在
: 85-90%之间... 205x85%=174
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y******x
发帖数: 3714 | 37 请问，这些数据是怎么纪录下来的？
143
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 按照老狼兄的知道，计算MAF心率的-5修正去掉了，目标心率143，争取控制在140-143
: 之间。我今天早上试了一下，结果如下：
: http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 8:17.99 8:17.99 8:18 163 179
: 2 Interval 1 mi 8:08.70 16:26.69 8:09 133 138
: 3 Interval 1 mi 7:10.81 23:37.50 7:11 140 144
: 4 Interval 1 mi 7:47.65 31:25.15 7:48 142 145
: 5 Interval 1 mi 7:34.92 39:00.07 7:35 143 146
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y***r
发帖数: 1845 | 38 太牛了！没有最牛，只有更牛啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: gym里的跑步机，最高可以到15mph, 我不行的，
: maht可以10mph跑7mi+, 这个才是真厉害啊....
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y***r
发帖数: 1845 | 39 是用Garmin的GPS手表加心率计记录下来，数据传到计算机上的。版上多阅读就明白了。
【在 y******x 的大作中提到】
: 请问，这些数据是怎么纪录下来的？
:
: 143
: HR
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