c*****e
发帖数: 43 | 1 四半马, 在Portland的Rock n Roll系列, 成绩是 1:33:06
去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
次6mile大概是tempo run的程度.
也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
低心率我已经跑了10个多月, 成绩是有提高的, 觉得这个方法对我目前还是有效的, 不
知还能不能持续. 缺点当然是比较费时间.
我比较喜欢看着心率跑. 这一次的心率比较激进, 平均185, 而前两次是182和178. 过
一阵(6月22)想在西雅图跑一个全马, 因为从来没跑过, 所以不知道大家有没有什么建
议. 可以从半马的心率推出全马大概什么心率可以hold住么? 谢谢指点!
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:58.55 6:58.55 6:59 170 183
2 Interval 1 mi 7:08.35 14:06.90 7:09 183 188
3 Interval 1 mi 7:11.74 21:18.64 7:12 182 186
4 Interval 1 mi 7:17.85 28:36.49 7:18 183 187
5 Interval 1 mi 7:14.35 35:50.84 7:15 185 189
6 Interval 1 mi 7:02.89 42:53.73 7:03 186 189
7 Interval 1 mi 7:07.27 50:01 7:08 185 191
8 Interval 1 mi 7:24.37 57:25.37 7:25 187 190
9 Interval 1 mi 7:03.47 1:04:28.84 7:04 187 190
10 Interval 1 mi 7:02.92 1:11:31.76 7:03 187 190
11 Interval 1 mi 7:07.93 1:18:39.69 7:08 187 191
12 Interval 1 mi 6:38.70 1:25:18.39 6:39 189 192
13 Interval 1 mi 6:35.88 1:31:54.27 6:36 194 197
14 Interval 0.21 mi 1:17.63 1:33:11.90 6:10 198 202 | t*********t
发帖数: 4766 | 2 恭喜。好快！我觉得你还是把全马的pace换算一下然后用pace跑。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 c*****e 的大作中提到】
: 四半马, 在Portland的Rock n Roll系列, 成绩是 1:33:06
: 去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
: 也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
: 三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
: 均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
: 是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
: 次6mile大概是tempo run的程度.
: 也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
: 大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
: 低心率我已经跑了10个多月, 成绩是有提高的, 觉得这个方法对我目前还是有效的, 不
| j***y
发帖数: 5098 | 3 赞，
全马按照半马X2+10跑，目标316
率.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 四半马, 在Portland的Rock n Roll系列, 成绩是 1:33:06
: 去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
: 也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
: 三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
: 均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
: 是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
: 次6mile大概是tempo run的程度.
: 也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
: 大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
: 低心率我已经跑了10个多月, 成绩是有提高的, 觉得这个方法对我目前还是有效的, 不
| a***c
发帖数: 578 | 4 Cong!最后两mi很彪悍
率.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 四半马, 在Portland的Rock n Roll系列, 成绩是 1:33:06
: 去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
: 也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
: 三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
: 均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
: 是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
: 次6mile大概是tempo run的程度.
: 也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
: 大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
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| I**********O
发帖数: 493 | 5 Zan!
率.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 四半马, 在Portland的Rock n Roll系列, 成绩是 1:33:06
: 去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
: 也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
: 三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
: 均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
: 是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
: 次6mile大概是tempo run的程度.
: 也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
: 大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
: 低心率我已经跑了10个多月, 成绩是有提高的, 觉得这个方法对我目前还是有效的, 不
| b*****l
发帖数: 2903 | 6 这是典型的训练龟速，比赛火箭啊！
率.
【在 c*****e 的大作中提到】
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: 去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
: 也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
: 三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
: 均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
: 是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
: 次6mile大概是tempo run的程度.
: 也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
: 大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
: 低心率我已经跑了10个多月, 成绩是有提高的, 觉得这个方法对我目前还是有效的, 不
| f**********r
发帖数: 2027 | 7 好快！
率.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 四半马, 在Portland的Rock n Roll系列, 成绩是 1:33:06
: 去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
: 也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
: 三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
: 均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
: 是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
: 次6mile大概是tempo run的程度.
: 也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
: 大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
: 低心率我已经跑了10个多月, 成绩是有提高的, 觉得这个方法对我目前还是有效的, 不
| a******h
发帖数: 1183 | |
| l***h
发帖数: 9308 | 9 恭喜半马3个月PR 6分钟。每周50-80迈没有speed work，说明LHR对lz还是相当有效的。
估计全马315-320应该问题不大。同样5K都是22分，对我是个鼓舞，尽管为了325还要挣
扎1、2年
率.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 四半马, 在Portland的Rock n Roll系列, 成绩是 1:33:06
: 去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
: 也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
: 三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
: 均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
: 是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
: 次6mile大概是tempo run的程度.
: 也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
: 大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
: 低心率我已经跑了10个多月, 成绩是有提高的, 觉得这个方法对我目前还是有效的, 不
| b*****l
发帖数: 2903 | 10 你不要有幻想，他的5k肯定可以sub 20的。
的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 恭喜半马3个月PR 6分钟。每周50-80迈没有speed work，说明LHR对lz还是相当有效的。
: 估计全马315-320应该问题不大。同样5K都是22分，对我是个鼓舞，尽管为了325还要挣
: 扎1、2年
:
: 率.
| | | l***h
发帖数: 9308 | 11 被打击了，难道我就不能有5k sub 20的梦想？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你不要有幻想，他的5k肯定可以sub 20的。
:
: 的。
| b*****l
发帖数: 2903 | 12 当然可以，我说他那个22分是假象。
【在 l***h 的大作中提到】
: 被打击了，难道我就不能有5k sub 20的梦想？
| m******i
发帖数: 9479 | 13 这颗心脏太牛了……
腿也太好了吧……羡慕死了啊！我心率到160多，腿就跟不上了，心肺没问题，腿跑不
动……
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜。好快！我觉得你还是把全马的pace换算一下然后用pace跑。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
| c*****e
发帖数: 43 | 14 谢版主包子奖励
那么我就按着这个目标争取一下！
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 全马按照半马X2+10跑，目标316
:
: 率.
| c*****e
发帖数: 43 | 15 哈 最后两mile貌似大多下坡 而且有许多人一起在加速
【在 a***c 的大作中提到】
: Cong!最后两mi很彪悍
:
: 率.
| c*****e
发帖数: 43 | 16 额 我是大象腿 跑起来没效率 从来都是羡慕别人的腿..
心脏么 里面还多一根什么条索 治心率不齐治了好几年才发现的
【在 m******i 的大作中提到】
: 这颗心脏太牛了……
: 腿也太好了吧……羡慕死了啊！我心率到160多，腿就跟不上了，心肺没问题，腿跑不
: 动……
| c*****e
发帖数: 43 | 17 我觉得如果道路平坦 21分可以争取一下. 速度不行. 大概越短的距离越需要天赋的吧？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 当然可以，我说他那个22分是假象。
| B******1
发帖数: 9094 | | b*****l
发帖数: 2903 | 19 这倒是真的。
吧？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我觉得如果道路平坦 21分可以争取一下. 速度不行. 大概越短的距离越需要天赋的吧？
| t*********t
发帖数: 4766 | 20 跑完回来汇报一下。给我们一点可借鉴的经验。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 谢版主包子奖励
: 那么我就按着这个目标争取一下！
| b****a
发帖数: 669 | |
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