w********6
发帖数: 12977 | 1 今天实在太热太阳太大，早上就睡了懒觉，下午去GYM跑我的 135 LHR。
跑了不久，就来了一群teenagers, 不知道是高中的还是大学，都上来跑步。
我在跑步机上龟速用9分半多的pace跑，他们来了，我正好开始注意自己的cadence, 调
整到180。
边上一个亚裔小伙子跑了一会，就问我是不是经常跑？我说是的。他便称赞我 good
running
form。 我问，是不是看我cadence是180啊，你也一样啊。
小伙子告诉我，他是cross country team的，然后接着称赞，跑的那么慢，还能180的
cadecnce。
俺想，这等于说，这支乌龟跑的虽然慢，但是颇有兔子的姿态啊。
等他们热身了几分钟，就看见我另一边的女孩开始轻松地 9.x mph的速度跑起来。 很
快他们都是俺们
村24hour的treadmill最高速度 10mph开跑了，而且跑了很久。
虽然龟速，我还是出了惊人的汗，唉，俺就认真龟速三个礼拜，看看有啥效果了。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 我觉得3个礼拜太短了，看不到什么效果的。过两个月再说吧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天实在太热太阳太大，早上就睡了懒觉，下午去GYM跑我的 135 LHR。
: 跑了不久，就来了一群teenagers, 不知道是高中的还是大学，都上来跑步。
: 我在跑步机上龟速用9分半多的pace跑，他们来了，我正好开始注意自己的cadence, 调
: 整到180。
: 边上一个亚裔小伙子跑了一会，就问我是不是经常跑？我说是的。他便称赞我 good
: running
: form。 我问，是不是看我cadence是180啊，你也一样啊。
: 小伙子告诉我，他是cross country team的，然后接着称赞，跑的那么慢，还能180的
: cadecnce。
: 俺想，这等于说，这支乌龟跑的虽然慢，但是颇有兔子的姿态啊。
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w********6
发帖数: 12977 | 3 三个礼拜还看不到效果，道路漫长啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得3个礼拜太短了，看不到什么效果的。过两个月再说吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 马拉松跑的就是耐性，跑的就是寂寞啊，哥
【在 w********6 的大作中提到】
: 三个礼拜还看不到效果，道路漫长啊
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w****1
发帖数: 4931 | 5 hehe, nice!
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天实在太热太阳太大，早上就睡了懒觉，下午去GYM跑我的 135 LHR。
: 跑了不久，就来了一群teenagers, 不知道是高中的还是大学，都上来跑步。
: 我在跑步机上龟速用9分半多的pace跑，他们来了，我正好开始注意自己的cadence, 调
: 整到180。
: 边上一个亚裔小伙子跑了一会，就问我是不是经常跑？我说是的。他便称赞我 good
: running
: form。 我问，是不是看我cadence是180啊，你也一样啊。
: 小伙子告诉我，他是cross country team的，然后接着称赞，跑的那么慢，还能180的
: cadecnce。
: 俺想，这等于说，这支乌龟跑的虽然慢，但是颇有兔子的姿态啊。
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 都BSO到了这地步,老狼再不奔个video就说不过去了.
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天实在太热太阳太大，早上就睡了懒觉，下午去GYM跑我的 135 LHR。
: 跑了不久，就来了一群teenagers, 不知道是高中的还是大学，都上来跑步。
: 我在跑步机上龟速用9分半多的pace跑，他们来了，我正好开始注意自己的cadence, 调
: 整到180。
: 边上一个亚裔小伙子跑了一会，就问我是不是经常跑？我说是的。他便称赞我 good
: running
: form。 我问，是不是看我cadence是180啊，你也一样啊。
: 小伙子告诉我，他是cross country team的，然后接着称赞，跑的那么慢，还能180的
: cadecnce。
: 俺想，这等于说，这支乌龟跑的虽然慢，但是颇有兔子的姿态啊。
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g*****r
发帖数: 4444 | 7 赞！脸皮薄的牛门要向老狼学习，呵呵
btw,经常跑慢姿势会不会变掉啊？
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天实在太热太阳太大，早上就睡了懒觉，下午去GYM跑我的 135 LHR。
: 跑了不久，就来了一群teenagers, 不知道是高中的还是大学，都上来跑步。
: 我在跑步机上龟速用9分半多的pace跑，他们来了，我正好开始注意自己的cadence, 调
: 整到180。
: 边上一个亚裔小伙子跑了一会，就问我是不是经常跑？我说是的。他便称赞我 good
: running
: form。 我问，是不是看我cadence是180啊，你也一样啊。
: 小伙子告诉我，他是cross country team的，然后接着称赞，跑的那么慢，还能180的
: cadecnce。
: 俺想，这等于说，这支乌龟跑的虽然慢，但是颇有兔子的姿态啊。
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g*****r
发帖数: 4444 | 8 你这样跑PG会感觉好一点么？
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天实在太热太阳太大，早上就睡了懒觉，下午去GYM跑我的 135 LHR。
: 跑了不久，就来了一群teenagers, 不知道是高中的还是大学，都上来跑步。
: 我在跑步机上龟速用9分半多的pace跑，他们来了，我正好开始注意自己的cadence, 调
: 整到180。
: 边上一个亚裔小伙子跑了一会，就问我是不是经常跑？我说是的。他便称赞我 good
: running
: form。 我问，是不是看我cadence是180啊，你也一样啊。
: 小伙子告诉我，他是cross country team的，然后接着称赞，跑的那么慢，还能180的
: cadecnce。
: 俺想，这等于说，这支乌龟跑的虽然慢，但是颇有兔子的姿态啊。
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P*****a
发帖数: 2464 | 9 赞这只乌龟虽然跑得慢，但是颇有兔子的姿态啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天实在太热太阳太大，早上就睡了懒觉，下午去GYM跑我的 135 LHR。
: 跑了不久，就来了一群teenagers, 不知道是高中的还是大学，都上来跑步。
: 我在跑步机上龟速用9分半多的pace跑，他们来了，我正好开始注意自己的cadence, 调
: 整到180。
: 边上一个亚裔小伙子跑了一会，就问我是不是经常跑？我说是的。他便称赞我 good
: running
: form。 我问，是不是看我cadence是180啊，你也一样啊。
: 小伙子告诉我，他是cross country team的，然后接着称赞，跑的那么慢，还能180的
: cadecnce。
: 俺想，这等于说，这支乌龟跑的虽然慢，但是颇有兔子的姿态啊。
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s***a
发帖数: 258 | |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 估计你不认真，看错了，我是9分半的pace，不是9.5mph,也就是 6.xmph的速度跑。我
最近在
outdoor，都是10分钟的pace。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 都BSO到了这地步,老狼再不奔个video就说不过去了.
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w********6
发帖数: 12977 | 12 如果不注意，就会放慢cadence, 必须时常保持注意力。跑慢了，屁股的确好些，但是
还是没有痊愈的
迹象
【在 g*****r 的大作中提到】
: 赞！脸皮薄的牛门要向老狼学习，呵呵
: btw,经常跑慢姿势会不会变掉啊？
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 老狼你住在奥林匹克村么？
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天实在太热太阳太大，早上就睡了懒觉，下午去GYM跑我的 135 LHR。
: 跑了不久，就来了一群teenagers, 不知道是高中的还是大学，都上来跑步。
: 我在跑步机上龟速用9分半多的pace跑，他们来了，我正好开始注意自己的cadence, 调
: 整到180。
: 边上一个亚裔小伙子跑了一会，就问我是不是经常跑？我说是的。他便称赞我 good
: running
: form。 我问，是不是看我cadence是180啊，你也一样啊。
: 小伙子告诉我，他是cross country team的，然后接着称赞，跑的那么慢，还能180的
: cadecnce。
: 俺想，这等于说，这支乌龟跑的虽然慢，但是颇有兔子的姿态啊。
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w********6
发帖数: 12977 | 14 没有。但是跑步机不是有到秒钟的时间显示么，你就数自己一边的脚，或者胳膊的次数
，在二十秒钟内，然后乘以6. 如果你数到15，就是标准cadence
【在 s***a 的大作中提到】
: 跑步也有cadence？跑步机上能显示吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 本版经常出没的最有耐心的估计就是你和whx了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 马拉松跑的就是耐性，跑的就是寂寞啊，哥
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w********6
发帖数: 12977 | 16 俺住在牧场（rancho cucamonga) :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老狼你住在奥林匹克村么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 我们这24小时的机器能跑到12mph啊， 咔咔， 不过俺旁边跑步的人
很少见超过7mph的， 很不爽。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺住在牧场（rancho cucamonga) :)
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 没懂...
没有。但是跑步机不是有到秒钟的时间显示么，你就数自己一边的脚，或者胳膊的次数
，在二十秒钟内，然后乘以6. 如果你数到15，就是标准cadence
【在 w********6 的大作中提到】
: 没有。但是跑步机不是有到秒钟的时间显示么，你就数自己一边的脚，或者胳膊的次数
: ，在二十秒钟内，然后乘以6. 如果你数到15，就是标准cadence
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 没看错啊,我一向灌水很认真.
你被夸form好了.所以让你奔video.速度无所谓的.
估计你不认真，看错了，我是9分半的pace，不是9.5mph,也就是 6.xmph的速度跑。我
最近在
outdoor，都是10分钟的pace。
【在 w********6 的大作中提到】
: 估计你不认真，看错了，我是9分半的pace，不是9.5mph,也就是 6.xmph的速度跑。我
: 最近在
: outdoor，都是10分钟的pace。
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 哦,ft,原来是只数一条脚.为什么不数2条腿啊?每秒3步就行了啊.
没懂...
没有。但是跑步机不是有到秒钟的时间显示么，你就数自己一边的脚，或者胳膊的次数
，在二十秒钟内，然后乘以6. 如果你数到15，就是标准cadence
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没懂...
:
: 没有。但是跑步机不是有到秒钟的时间显示么，你就数自己一边的脚，或者胳膊的次数
: ，在二十秒钟内，然后乘以6. 如果你数到15，就是标准cadence
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w********6
发帖数: 12977 | 21 在二十秒里面，数算自己左（或者右）脚踏地的次数，也可以数算自己左（或者右）胳
膊摆动的次数，
然后乘以6，就是你的cadence (x3 是一分钟，x2是双侧）
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没懂...
:
: 没有。但是跑步机不是有到秒钟的时间显示么，你就数自己一边的脚，或者胳膊的次数
: ，在二十秒钟内，然后乘以6. 如果你数到15，就是标准cadence
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w********6
发帖数: 12977 | 22 二十秒更准确
【在 o*******r 的大作中提到】
: 哦,ft,原来是只数一条脚.为什么不数2条腿啊?每秒3步就行了啊.
:
: 没懂...
: 没有。但是跑步机不是有到秒钟的时间显示么，你就数自己一边的脚，或者胳膊的次数
: ，在二十秒钟内，然后乘以6. 如果你数到15，就是标准cadence
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w********6
发帖数: 12977 | 23 我曾经用一秒钟三步，误差很大，170-190，都是貌似一样的 |
f*******d
发帖数: 12693 | 24 我都是数1分钟。
【在 w********6 的大作中提到】
: 二十秒更准确
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 我都是数1分钟.数了快2年了,在跑步机上跑的特准.但一比赛就全忘了.
我曾经用一秒钟三步，误差很大，170-190，都是貌似一样的
【在 w********6 的大作中提到】
: 我曾经用一秒钟三步，误差很大，170-190，都是貌似一样的
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 赞一条脚 ：D
【在 o*******r 的大作中提到】
: 哦,ft,原来是只数一条脚.为什么不数2条腿啊?每秒3步就行了啊.
:
: 没懂...
: 没有。但是跑步机不是有到秒钟的时间显示么，你就数自己一边的脚，或者胳膊的次数
: ，在二十秒钟内，然后乘以6. 如果你数到15，就是标准cadence
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s***a
发帖数: 258 | 27 那180是怎么算出来的？20秒内左脚踏地30次?
【在 w********6 的大作中提到】
: 在二十秒里面，数算自己左（或者右）脚踏地的次数，也可以数算自己左（或者右）胳
: 膊摆动的次数，
: 然后乘以6，就是你的cadence (x3 是一分钟，x2是双侧）
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w********6
发帖数: 12977 | 28 yeah
【在 s***a 的大作中提到】
: 那180是怎么算出来的？20秒内左脚踏地30次?
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