c****n
发帖数: 468 | 1 版上近期确实BSO成疯！我也看不下去，嘿嘿，受刺激......
今天起了大早，结果下大雨，不宜出门。11点多有个时间段没雨，就近家门口小区跑跑
，龟速，真的很龟:( 半个小时之后开始下雨，加速赶回家，路过老人院，几个在看雨
景的老太喊，快跑啊，don't get wet，什么的，就这么冲刺回家，速度也没有人家的
easy 快啊！
下周末继续将龟速进行到底，希望有好天气！ |
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f*********n
发帖数: 701 | 2 在慢道龟速可以理解；
在左道龟速就是SB了，根本不配提人品 |
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K*N
发帖数: 7494 | 3 没错是龟速前进。我的是7月中的Rd ，现在已经处理了一半儿了。每天都是龟速。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: galgal (yy), 信区: Running
标 题: [恩，跑爽了]龟速10:40min/mile的long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 29 14:13:42 2010, 美东)
20迈，在跑步机上跑的，lol
1-18 mile pace 10:40
19-20 mile pace 10:00
没有带HRM，每迈手握sensor测两次心跳
1-5 mile HR 135-138
6-13 mile HR 140-143
14-18 mile HR 144-146
19-20 mile HR 148-152
爽了，第一次跑了20迈，这个跑步机被我跑死了 :D
一共暂停两次因为跑步机最多只能跑99分钟，每9迈restart一次
哈哈
龟速也是可以很爽嘛
附跑完拍照留念一张 :D
继续减肥减肥减肥 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 5 继前天龟速long run崩溃之后，今天又在beach上龟速了8迈。不过前昨天每天游泳一个
小时，补回来一点，算是心理安慰 |
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v***l
发帖数: 2623 | 7 还是身在扭腰幸福，再龟速，都有大牛陪跑，也从来没嫌咱慢过。
当年第一个中央公园路跑6mile，是pen陪着从头跑到尾的，鸵鸟，火星X等等绕完一圈
停下来专门等我们。
昨天龟速20mile，全马成绩3小时的tonyprince同学陪跑。还经常有胖哥和鸵鸟这样的
高手做技术指导。当然还有一大群高手准高手提携着俺，就不一一点名了。
由于扭腰地区目前比较active的女筒子不多，每次比赛后，一群参赛的，打酱油的，寒
风中二三十分钟等着最后一个的俺冲线，真是感动啊~~~ |
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s********0
发帖数: 4152 | 8 原来一直不锻炼，最近开始简单锻炼。
每天大概1.5-2.5 mi。从开始跑几分走几分一直到现在好歹可以龟速跑完全程。
大概坚持了2个月，本来我就怕自己心脏不行....所以上周买了心率带。
2天下来发现就算是龟速跑，最快10.XX，平均12 mins/mi，心跳也很快。有时候到了80
%-90%，就不得不停下来走。这正常嘛？ |
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a******r
发帖数: 229 | 10 经常遇到开得慢 还不靠边点 慢悠悠的 ，你要超他了 他加速了 闪灯喇叭 根本不睬你！
个人觉得龟速车和打尖插队是交通拥堵的主要原因。除了表面的影响一根车道车速外，还间接的增加了其他车辆因此变道发生刮蹭和交通事故的机率！ |
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s******8
发帖数: 2131 | 11 龟速还好，可怕的是那些抛物的大车，它一个颠簸就扔出一堆碎石头、垃圾，快速撞到
后面的车，轻则车身留下几个坑，重则事故。 |
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r*******8
发帖数: 2120 | 12 遇到那些火气很大，开着个破烤肉还不停往前滋的，通常会想起充军奔丧入洞房这几个
场景。遇到龟速的，只要对方没有比限速低，就安心跟在后面开，反正我不去充军也不
奔丧也不入洞房。开车就是一个品，别人什么品你管不着，能管的只有自己。另外命是
自己的。 |
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j**********5
发帖数: 5878 | 13 龟速上行才是好事，说明大盘底在慢慢夯实，祖国有救了～～～～大妈喜极而泣 |
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l***i
发帖数: 2542 | 14 不许侮辱乌龟, 乌龟比他们爬的快多了.你把TSC比做龟速是对乌龟极大的侮辱!!! |
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c********e
发帖数: 1339 | 15 周末骑了tandem bike，好好玩。上坡非常轻松（因为有四条腿），U Turn非常拉风（
因为有三米长）。坐在后排非常享受，想蹬就蹬蹬，想偷懒就歇歇，前排的伙计呼哧呼
哧把你拉上。速度有点慢，风景有点好，美中不足是所有照片都会有一个后脑勺作前景
...
总是走着走着就走错路，多次险些骑上Garden State Pkwy。只好detour，看到很多前
方龟速通过请慢行的友情提示，有点可爱。如图。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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J********e
发帖数: 2284 | 16 tandem的推重比和单人自行车相比，天然地要高，如果真如你说是龟速，那你肯定偷了
不少懒，你的搭档可亏死了，啊哈哈哈哈。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 17 以前从来没练过BP，去年10月初试了试，尼玛110磅就很吃力，于是开始龟速练习。我
也没练啥5x5，反正每次力量都拿杠铃推几下，状态好就5组6组，不好就3组4组。今天
推了6组，165，175，185，3x190。 |
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n******e
发帖数: 708 | 19 首先向班上诸多有毅力的牛人致敬，你们是推动人类进步的希望！
当然有先进的就有后进的，不才如我就是绝对坚持不下来公主的魔鬼训练的。所以请诸
位指点一套适合懒人的方子，龟速减肥就行了。在此发个宏愿，如果有效我把一年的包
子都贡献出来。
先行谢过！
我的情况：女，165cm，106磅。只看这个数据，我在中国人里都算很瘦的。但是，本人
从小起肚子上就有超多肥肉，现在吃饱饭时说是孕妇也不为过。最近大腿也有很多赘肉
了。因为露在衣服外面的地方都很瘦，所以ld经常控诉我欺骗消费者。。。
本人是无毅力星人，就没有任何运动坚持下来过。从小体育就不及格，爆发力级差，耐
力还不错。虽然迈不开腿但基本能管得住嘴。
请哥哥姐姐们指点一些执行起来难度低的办法。我付出的少要求的也少，一个月能减半
磅就满意了，关键是要瘦腰啊啊啊啊啊~~~~ |
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g****l
发帖数: 644 | 21 20迈，在跑步机上跑的，lol
1-18 mile pace 10:40
19-20 mile pace 10:00
没有带HRM，每迈手握sensor测两次心跳
1-5 mile HR 135-138
6-13 mile HR 140-143
14-18 mile HR 144-146
19-20 mile HR 148-152
爽了，第一次跑了20迈，这个跑步机被我跑死了 :D
一共暂停两次因为跑步机最多只能跑99分钟，每9迈restart一次
哈哈
龟速也是可以很爽嘛
附跑完拍照留念一张 :D
继续减肥减肥减肥 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 22 跟你们大家的自虐没得比，不过对俺已经觉得受不了了。今天92度，又是中午跑。开始
3迈心里一直念叨easy and light，然后真的跑得很 light，比平时快了不少（当然还
是龟速），前两迈不错，第三迈就撑不住了，心里一直告诫自己专注在腿上，忘记头上
的 太阳。3迈完了赶紧回室内休息，已经开始头晕，想吐。然后吹空调喝水，休息。缓
过来以后再出去跑两迈。
这次想：easy and light不可行，会跑太快，我就是乌龟命，还是慢慢跑，然后心里就
只想着easy了。总算凑够数。
average pace: 9:26
mile 1: 9:23
mile 2: 8:49
mile 3: 9:00
mile 4: 10:12
mile 5: 9:43
做一只快乐的乌龟吧 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 因为小腿肌肉紧，昨天休息了一天，只去游泳了，吃了点Glutamin。今天感觉还不错，
也没敢跑太快，
龟速6mile，然后走了2mile，发现果然跑步和走路的pace还差满远的
继续吃点GLUTAMIN |
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S*********g
发帖数: 7653 | 24 最近腿受伤，只能龟速跑，大概8分-8分半的pace，心肺一点感觉都没有，感觉对身体
的负担很小，如
果可以克服无聊的话，可以跑double,每次都可以跑8-9miles
腿完全不痛
希望能在完全恢复之前，保持fitness吧 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 26 呵呵，你们几个（请自行对号入座），整日发些所谓的龟速贴来bso，打击我们菜鸟的
自信，是不是特有成就感？承认自己跑得快会死嘛！？ |
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O*********h
发帖数: 4674 | 27 小腿肚子下面一点，靠小腿外侧的那一块，感觉不像是AT
是AT旁边的一块不知道是tendon还是肌肉，继续roll中
现在9分多pace龟速暂时不疼 |
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d***e
发帖数: 3728 | 29 是甲鱼。甲鱼是比较凶猛的，而且行动可不是龟速。 |
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g*q
发帖数: 26623 | 31 http://news.hexun.com/2011-07-18/131534977.html
【中国经营网 综合报道】今日上午，网友“曹益峰”在微博中爆料，“G7411高铁从上
海虹桥至杭州的高铁途中停车了，车体向左倾斜15度左右，列车乘务员提醒我们不要随
意走动，现在列车以40公里/小时的速度行驶，车体保持倾斜，空调已经停运”。
近期，因京沪高铁“5天6故障”，让不少人对高铁产生了诸多的质疑，该微博发布
后很快引起了网友的注意，截至目前，该微博已被转发超万次。
按照火车时刻表，G7411次列车是上午9时17分从上海虹桥出发，预计10时16分抵达
杭州火车站。
据悉，网友“曹益峰”微博发布的时间是上午9时51分，那么该趟列车是不是如网
友所说出现故障了呢?
据浙江在线报道，经杭州火车站证实，G7411次列车并没有出现故障，是正点抵达
杭州站的。对于运行过程中车体出现15度倾斜、降速运行等问题，杭州火车站方面解释
称，车子在转弯过程中，都会出现不同程度的倾斜，是不影响运行的。降速很有可能是
前方不停靠车站没有给出通行讯号，就像行人过马路一样也需要信号灯，是为了避免与
前方列车发生碰撞。... 阅读全帖 |
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t****g
发帖数: 35582 | 32 嗯，闪速的是我，Boa估计会是龟速
反正短期的租房还得找
李老师你们啥时候养娃？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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r********n
发帖数: 1162 | 33 龟爬的绿卡速度耽误了多少人换工作的机会
耽误了多少人回家看父母的机会！
等5年也就忍了
但是现在需要等比5年还久的时间
烙印3类等了10年了还在等
只能说这个傻逼制度太恶心了 |
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l********n
发帖数: 270 | 34 EB2还这么继续3-5周的龟速爬行....这要等到啥时候才是个头啊.... |
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g*q
发帖数: 26623 | 37 这年头，是个萎勃就有人信啊。
他说是15度就15度啊？
铁路临时减个速屁大的事，最后这车又没晚几分钟，这帮人就跟没坐过火车似的。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 39 是呀，虎妈，你今天好赞啊，10卖啊。。。
我得好好测测心速，不过在这个速度下我肯定是有氧爽跑。。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 40 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
123 到最后的142。
跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
前能再跑5个20+。 |
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s******r
发帖数: 4749 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
stu (唐唐唐) 于 (Fri Oct 15 11:30:16 2010, 美东) 提到:
在houston
1.打算种点灌木挨着fence那里当hedge，种什么比较好？
目前倾向ligustrum。
喜欢那种常绿的那种，好打理，比较浓密，能形成hedge的那种。
话说，想种桂花，就是比较贵一点，还有就是以前种了两个长的不是很好，感觉可能和土
质有关系，后院的土是偏碱性。要是能养活桂花，花点银子也忍了。大家有啥改良土壤
的办法吗，还是要重新买土。要是太难养，就算了。
2.
还有两个corner，种点什么？
想种点大棵的植物，不要太高，最好能从地面到上面的大丛的那种
花好看最好
有人推荐oleander，好像就是夹竹桃，这个是不是有毒？
大家有推荐的吗？
3.
还有想弄个flower bed，高于地面的那种，在院子两侧。
边缘用什么砖比较好？
一般flowerbed弄的多高比较合适？
☆─────────────────────────────────────☆
zhou1967 (Hou... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 3949 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
lynnez (豆豆妈) 于 (Tue Jun 11 01:54:47 2013, 美东) 提到:
形势很紧急，赶紧抢擂台。
这棵绣球以前是粉色的，不知道是不是咖啡渣倒多了，现在几乎全兰色了。 直径10英
寸。
忽然发现每朵小花的花心又是一朵小小花， 这个实在是太有意思了，这一朵大绣球有几
百朵小花组成，每朵小花又有个小小花的花心。。。。。。 有点卢沟桥的狮子数不过
来的意思了。
☆─────────────────────────────────────☆
cjcup (杯子) 于 (Tue Jun 11 01:56:46 2013, 美东) 提到:
这个颜色真好看！
下十注！
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lynnez (豆豆妈) 于 (Tue Jun 11 01:59:49 2013, 美东) 提到:
好看吗？不是特别纯。
我家绣球今年全军覆灭， 被我剪枝剪坏了，花很少，有几棵一朵没有， 555555
☆────────... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 43 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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s******r
发帖数: 4749 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
iceroad (iceroad) 于 (Tue Oct 12 12:28:00 2010, 美东) 提到:
家在ZONE 7
去年见对面的减到只剩几寸了。今年长出来的花都比较突出。
我家的三株貌似月季貌似玫瑰，花也开不少，就是枝叶太繁茂。今年也想学人家剪减，
又怕倒是活不了了。
多谢
☆─────────────────────────────────────☆
Huan2007 (胡绵涛) 于 (Tue Oct 12 12:46:06 2010, 美东) 提到:
我家不少玫瑰茎慢慢发黑，向下延伸，最后死掉，不知啥原因
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futurehw (future house wife) 于 (Tue Oct 12 13:18:54 2010, 美东) 提到:
明年开春时剪，想怎么剪都可以。
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futurehw (future... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 45 同意您的看法。
不过这个 210 度的重要性的程度差别，我觉得对于 “泳装牲口竞技游” vs
“马工屌丝约炮游”，还是有不小的重要性的差别的。。。俺这么说。。。
理论而言，脚板最后真正推水的角度，是脚板相对于前进方向的角度。
但是脚板前方有三个关节，所以存在踝关节的角度，能不能用膝关节和髋关节来
补偿的问题。当然角度本身是肯定能补偿的，但问题在于补偿的代价、以及对技术
动作的影响的问题。对于这个问题，俺个人认为，对于 “泳装牲口竞技游”
vs “马工屌丝约炮游”，差别很大。
具体的差别，归根到底就一个问题，额外造成的“前向动态水阻”的代价问题。
造成额外的“水阻”，理论上是两个因素：（a）额外的前向横截面积，
（b）额外截面的相对水速。。。更进一步讨论这两个因素的变化，如下：
（1）对于“泳装牲口”而言，本身游泳速度高，所以相对水速就高，
一点点额外横截面积带来的代价就得不偿失。。。而“马工屌丝龟速
约炮游”，这点代价可能可以接受。
（2）对于“泳装牲口”而言，打水频率快，导致大腿的回复段不可能
太慢。这样也增加了额外的截面（大腿）相对水速。。。而“马工屌丝
龟速约炮游”，打水的频率不... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 46 我个人觉得楼主是保持了手划水频率，但是抱怨呼吸有问题。所以我说楼主是更趋向于
“Sheila 凶狠游” 而不是 “TI 龟速游”。
我个人觉得，“TI 龟速游”的核型，除了强调低阻以外，是牺牲速度去换浮力/滑翔力/
呼吸等等。。。所以 TI 可能有各种各样的问题，但是呼吸不应该是大问题。只是
要牺牲速度去换取。
比如这个呼吸，俺作为 TI 龟速游学习过程中的，肌无力型 natural sinker 菜鸟，
俺目前正在尝试的是：
首先假设右侧是呼吸侧。
（另外俺自己的时间角度感觉实际上并不准确，所以下面说的主要就是个大意）。
右臂开始划水，头略略开始右转，并开始横滚。
这时的划水主要用于增加速度，并不试图让头部出水。但是保持头部更接近水面，
虽然头部保持不出水面，但是在准备出水面。
当前半段划水完成，获得速度之后，利用 flutter kick 的矢推，外加手划水
的略略帮助，略略改变身体的 AoA 攻角，以滑翔机的感觉，让头部慢慢开始出
水。（因为俺菜鸟无法准确掌握时间和位置，所以这个角度，宁小勿大，出水宁
晚勿早。。。当然，这边悍将们会说破坏节奏，这个俺后面再说）。
在头部慢慢出水时... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 47 发信人： StellarZ(星仔), 信区： Automobile
标题： 最让人不爽的7种驾驶行为，大家最恨第7个
发信站： BBS未名空间站(Mon Sep 11 10:04:14 2017,GMT)
我们知道“林子大了，什么鸟都有”，就像开车一样，开久了，什么样的司机都能遇到。
有些司机的驾驶恶习真的非常让人讨厌，比如动不动就开远光灯的，一言不合就鸣笛的
，脾气再好的司机或许都无法忍受他们这行为，也很容易激发路怒症。
下面就来盘点一下那些最让人不爽的驾驶行为吧！
1. 常开远光灯
或许最让人讨厌的莫过于那些开远光灯的，简直可以用恶劣来形容。这种行为带来的后
果就是极容易触发交通事故，行人被无情的压在车轮之下，就是远光灯照射引起的。另
外远光灯也会给对方驾驶者的眼睛造成一定的伤害。
所以奉劝那些经常开远光灯的朋友们，请提高自己的驾驶素养，合理使用灯光。
2. 龟速行驶
大家一直认为超速是一种很危险的驾驶行为，其实龟速行驶同样会带来一定的安全隐患
。特别是在高速上行驶时，龟速行驶极容易带来重大的交通事故。而如果在城市道路上
龟速行驶，不仅会带来交通拥堵，也很容易引起其他车辆的反感，招... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 48 龟速，39:31.
虽是龟速，咱觉得咱挺不赖。
这是真话，咱不跟别人比咱就跟咱自己个儿比。
平生最恨跑步，学生时代每年女生的800米长跑都让我恨的牙痒痒，我经常豪言壮语宁
愿到山里扛石头也不愿意迈开腿跑一跑。好容易熬到青葱变老葱，再也没有跑过一小步。
远古的记录都早已模糊，咱就只说最近的记录吧。7月初，跑步机2mph的速度，颠吧10
分钟我就累得喘不上气。然后一点一点10min，20min，1mile，2miles。。。9月初，已
经可以5mph跑2miles不断气。
本来信心满满，孰料9月却晴转阴。
腰部受伤再受伤，回头翻翻自己的运动记录，基本上就没怎么动。再次重回跑步机，就
还只有2个多星期。那天看QIQI 24分钟5k的速度，心里就哇凉哇凉，我想我就是double
的时间恐怕都跑不下来。跑友说，你别紧张，你玩命儿干嘛？咱跑步就是为了玩儿的，
总会有三四百磅的大胖子在后面慢慢走，你就慢慢跑。我想，好吧我就颠儿吧，能颠儿
完全程也不错。
前一天，问他，我这算是龟速吧？他说，乌龟听到要不高兴了，你这哪里是龟速啊，你
这分明是蜗牛速度啊！好吧，我点头，蜗牛就蜗牛吧，小蜗牛慢慢爬爬到终点也... 阅读全帖 |
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