m**k
发帖数: 18660 | 1 第四个就fail了。说明还是不够tough ..丢人哩 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 10分warmup (包括最后一点push - only to 160)
然后拉伸一下
第一个interval peek 160
第二个 peek 167
第三个 peek 173
第四个 到了大概 177/178. 就突然按stop了。
..
【在 m**k 的大作中提到】
: 第四个就fail了。说明还是不够tough ..丢人哩
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w********6
发帖数: 12977 | |
r*****p
发帖数: 531 | 4 好像interval之间休息有点不够啊，心率要降到70%以下
【在 m**k 的大作中提到】
: 10分warmup (包括最后一点push - only to 160)
: 然后拉伸一下
: 第一个interval peek 160
: 第二个 peek 167
: 第三个 peek 173
: 第四个 到了大概 177/178. 就突然按stop了。
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 训练的时候不用太tough, 适可而止挺好的...
【在 m**k 的大作中提到】
: 第四个就fail了。说明还是不够tough ..丢人哩
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m**k
发帖数: 18660 | 6 800 with 400 jogging ah
【在 w********6 的大作中提到】
: 1200 meter repeat?
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m**k
发帖数: 18660 | 7 恩。可能跑快了。但是慢了。更不能push max rate了啊。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 好像interval之间休息有点不够啊，心率要降到70%以下
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m**k
发帖数: 18660 | 8 头一次戴hrm.哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 训练的时候不用太tough, 适可而止挺好的...
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 你说的是repeats吧？
【在 r*****p 的大作中提到】
: 好像interval之间休息有点不够啊，心率要降到70%以下
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 我最怕interval了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 第四个就fail了。说明还是不够tough ..丢人哩
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y******n
发帖数: 4527 | 11 多漂亮的曲线啊
第三个interval之后的心律没有及时恢复，应该增加休息时间。
【在 m**k 的大作中提到】
: 第四个就fail了。说明还是不够tough ..丢人哩
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m**k
发帖数: 18660 | 12 歪哥说的有道理。我应该保证降到多少呢?
【在 y******n 的大作中提到】
: 多漂亮的曲线啊
: 第三个interval之后的心律没有及时恢复，应该增加休息时间。
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y******n
发帖数: 4527 | 13 至少得降到你第一个interval开始的心律吧
【在 m**k 的大作中提到】
: 歪哥说的有道理。我应该保证降到多少呢?
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m**k
发帖数: 18660 | 14 第一个interval的peak不够啊。我还以为interval尽量每次push到max呢
【在 y******n 的大作中提到】
: 至少得降到你第一个interval开始的心律吧
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p*****r
发帖数: 341 | |
w********6
发帖数: 12977 | 16 BTW，马拉松的interval，800太短了吧，baiji都是练 1200 |
m**k
发帖数: 18660 | 17 runningahead 305
【在 p*****r 的大作中提到】
: 可以问一下您用的这款软件/硬件 是什么吗？
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c*******r
发帖数: 13580 | 18 我最怕tempo
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我最怕interval了。
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y******n
发帖数: 4527 | 19 你想，是每次都能跑出速度的信心更足，还是尽量push但是最后减速的感觉更爽？
interval多休息一点应该没啥，主要是个心理作用。马拉松提速还是靠tempo
【在 m**k 的大作中提到】
: 第一个interval的peak不够啊。我还以为interval尽量每次push到max呢
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m**k
发帖数: 18660 | 20 我这个图上看，tempo心率应该多少?
【在 y******n 的大作中提到】
: 你想，是每次都能跑出速度的信心更足，还是尽量push但是最后减速的感觉更爽？
: interval多休息一点应该没啥，主要是个心理作用。马拉松提速还是靠tempo
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 用180做最大心跳来折算？
【在 m**k 的大作中提到】
: 我这个图上看，tempo心率应该多少?
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m**k
发帖数: 18660 | 22 今天跑了个'long run'. 比我平时的快不少。
是不是跑到无人区了? 太快了。?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 用180做最大心跳来折算？
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 Interval其实不用push到max的， 好像是90-95% max左右..
【在 m**k 的大作中提到】
: 第一个interval的peak不够啊。我还以为interval尽量每次push到max呢
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 赞，我觉得这个是完美long run心跳曲线...
【在 m**k 的大作中提到】
: 今天跑了个'long run'. 比我平时的快不少。
: 是不是跑到无人区了? 太快了。?
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w********6
发帖数: 12977 | 25 我怎么看不见你的名字在跑个头啊，不是用mark？
【在 m**k 的大作中提到】
: 今天跑了个'long run'. 比我平时的快不少。
: 是不是跑到无人区了? 太快了。?
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r*****p
发帖数: 531 | 26 mark哥，interval 85-95% effort就可以，不用冲最大心率出来。而且前两个一般我都
出不来90%以上的心率。中间的400m jog心率要恢复到70-75%才算可以。
不知道你年龄怎样，不过long run 160心率有点高，已经接近race effort了？ |
y******n
发帖数: 4527 | 27 interval都冲不出最大心律吧。
可能我自己每次都chicken了，主动减速
【在 r*****p 的大作中提到】
: mark哥，interval 85-95% effort就可以，不用冲最大心率出来。而且前两个一般我都
: 出不来90%以上的心率。中间的400m jog心率要恢复到70-75%才算可以。
: 不知道你年龄怎样，不过long run 160心率有点高，已经接近race effort了？
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m**k
发帖数: 18660 | 28 那说明我理解错了。
【在 y******n 的大作中提到】
: interval都冲不出最大心律吧。
: 可能我自己每次都chicken了，主动减速
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 间歇的休息太短了，或者说可以等心率至少降低到80%以下，如罗宾所说75%以下最好
【在 m**k 的大作中提到】
: 那说明我理解错了。
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w********6
发帖数: 12977 | 30 是不是看见 Vo2 Max, 就以为是心跳最高？
【在 m**k 的大作中提到】
: 那说明我理解错了。
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m**k
发帖数: 18660 | 31 恩，我真是这样想的
【在 w********6 的大作中提到】
: 是不是看见 Vo2 Max, 就以为是心跳最高？
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m**k
发帖数: 18660 | 32 谢龙少。如果我max hr 180就表示我需要set back回144？ that is a lot！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 间歇的休息太短了，或者说可以等心率至少降低到80%以下，如罗宾所说75%以下最好
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o*******r
发帖数: 4921 | 33 我经常把interval跑成rep，现在干脆不跑了，呵呵。
【在 m**k 的大作中提到】
: 谢龙少。如果我max hr 180就表示我需要set back回144？ that is a lot！
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y******n
发帖数: 4527 | 34 看这个趋势，再过5迈就太高了，可能你就push不上去了。
得再慢一点
【在 m**k 的大作中提到】
: 今天跑了个'long run'. 比我平时的快不少。
: 是不是跑到无人区了? 太快了。?
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m**k
发帖数: 18660 | 35 tempo多大的心率？.75？
【在 y******n 的大作中提到】
: 看这个趋势，再过5迈就太高了，可能你就push不上去了。
: 得再慢一点
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y******n
发帖数: 4527 | 36 88%-91% MaxHR
I would suggest to run from the lower end or even lower.
The purpose of tempo is to run certain distance (usually 4-7 miles) at a
faster-than-marathon pace. So it is not necessary to start off a very fast
pace. I personally like tempo far more than interval, especially on a
treadmill.
【在 m**k 的大作中提到】
: tempo多大的心率？.75？
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m**k
发帖数: 18660 | 37 谢歪哥。我还没跑过treadmill tempo.
158 is about my tempo rate then. will try next time!
【在 y******n 的大作中提到】
: 88%-91% MaxHR
: I would suggest to run from the lower end or even lower.
: The purpose of tempo is to run certain distance (usually 4-7 miles) at a
: faster-than-marathon pace. So it is not necessary to start off a very fast
: pace. I personally like tempo far more than interval, especially on a
: treadmill.
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y******n
发帖数: 4527 | 38 tempo on a treadmill is very fun although it is a little cheating
but it is a good experience to build up your confidence
another good time to run tempo is to join in a group run so that you may not
slow down on road
【在 m**k 的大作中提到】
: 谢歪哥。我还没跑过treadmill tempo.
: 158 is about my tempo rate then. will try next time!
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m**k
发帖数: 18660 | 39 哈。昨天longrun其实就算tempo :) (后面几miles)
not
【在 y******n 的大作中提到】
: tempo on a treadmill is very fun although it is a little cheating
: but it is a good experience to build up your confidence
: another good time to run tempo is to join in a group run so that you may not
: slow down on road
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r********3
发帖数: 2998 | 40 不够tough。。。我们是175-180持续跑20min。
【在 m**k 的大作中提到】
: 第四个就fail了。说明还是不够tough ..丢人哩
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d*********6
发帖数: 6115 | 41 对，宁可走。
那几次间歇的休息也是这训练的一部分
【在 m**k 的大作中提到】
: 谢龙少。如果我max hr 180就表示我需要set back回144？ that is a lot！
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d*********6
发帖数: 6115 | 42 你们练什么？
【在 r********3 的大作中提到】
: 不够tough。。。我们是175-180持续跑20min。
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o*******r
发帖数: 4921 | 43 interval是练什么的？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 对，宁可走。
: 那几次间歇的休息也是这训练的一部分
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d*********6
发帖数: 6115 | 44 我想说的是，心跳降不下来，即时速度为零，也不是在跑interval中间的间歇。
【在 o*******r 的大作中提到】
: interval是练什么的？
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r********3
发帖数: 2998 | 45 possion分布的interval...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你们练什么？
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