m*****n
发帖数: 3644 | 1 这周末有个5K,平时在180-age的心率下跑30min，请问参赛5K该如何安排体力？直接按
平时锻炼的心率+10可以不？ |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 10分pace的maf对应5k成绩23分20，你就按每迈7分半跑就行了，心率上170也没关系。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这周末有个5K,平时在180-age的心率下跑30min，请问参赛5K该如何安排体力？直接按
: 平时锻炼的心率+10可以不？
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m*****n
发帖数: 3644 | 3 多谢！周六比，今天傍晚要不要按这个节奏试一下？周六能恢复过来不？ |
b*****l
发帖数: 2903 | 4 跑半迈到一迈试试感觉就可以了。如果跑完一迈觉得还能坚持，那说明比赛还可以再快
点。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢！周六比，今天傍晚要不要按这个节奏试一下？周六能恢复过来不？
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w***n
发帖数: 9040 | 5 MAF+10跑5K太保守了。
我都是MAF+30多跑的。
几个建议。
0.别试新装备，训练穿啥比赛还穿啥。
1.赛前充分热身，慢跑1-2KM都不算多。
2.起跑的时候一定要hold住了，因为鸡血作用，开始容易跑太快。
3.一迈以后，根据情况（疲劳、心率、呼吸等），调整一下速度。
4.后半程有能力再加点速。
5.最后阶段就拼了吧，过终点没有想吐说明没尽力。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 6 多谢指点！刚才体验了一下，跑了个3mile。开始果然鸡血了！心脏如被重锤！好久才
缓过
劲来。节奏太重要了。有几个坡，平时跑没觉得，这回跑，心跳也是一下子飚，然后半
天缓不过劲来。有时候看着是平地，但心跳一下子就飚了10几下上去，这样的地段八成
有点上坡。有时候即便跑到9mph，心跳也不飚，八成带点下坡，但根本看不出。不仔细
体会，也感觉不到。到第3mile才基本进入状态。最后跑了个24分48秒。感觉肌肉没问
题，心脏抗不住。
争取比赛进22分。 |
d******0
发帖数: 22800 | 7 RE这个！ 过终点没有想吐说明没尽力！！ 90%-95%最大心跳吧，3迈不长，挺挺就过去
了。
楼主按20分目标去奔吧，不然太浪费你练腿肌肉了。
【在 w***n 的大作中提到】
: MAF+10跑5K太保守了。
: 我都是MAF+30多跑的。
: 几个建议。
: 0.别试新装备，训练穿啥比赛还穿啥。
: 1.赛前充分热身，慢跑1-2KM都不算多。
: 2.起跑的时候一定要hold住了，因为鸡血作用，开始容易跑太快。
: 3.一迈以后，根据情况（疲劳、心率、呼吸等），调整一下速度。
: 4.后半程有能力再加点速。
: 5.最后阶段就拼了吧，过终点没有想吐说明没尽力。
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 羞愧羞愧。冬天就基本没有跑。现在春暖花开，看夏天有比赛没，看能提高多少
刚才查了下地图，跑一圈1mile，高差30多feet. |
b*****l
发帖数: 2903 | 9 自测25分,比赛23分以内有希望!
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢指点！刚才体验了一下，跑了个3mile。开始果然鸡血了！心脏如被重锤！好久才
: 缓过
: 劲来。节奏太重要了。有几个坡，平时跑没觉得，这回跑，心跳也是一下子飚，然后半
: 天缓不过劲来。有时候看着是平地，但心跳一下子就飚了10几下上去，这样的地段八成
: 有点上坡。有时候即便跑到9mph，心跳也不飚，八成带点下坡，但根本看不出。不仔细
: 体会，也感觉不到。到第3mile才基本进入状态。最后跑了个24分48秒。感觉肌肉没问
: 题，心脏抗不住。
: 争取比赛进22分。
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f*******g
发帖数: 3304 | 10 第一MILE 跑得比较喘
第二MILE 跑得很喘
第三MILE 跑得上气不接下气
最后0.10MILE 嗓子冒烟 屁股抽筋
估计比平时锻炼的心率+15 / +20
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这周末有个5K,平时在180-age的心率下跑30min，请问参赛5K该如何安排体力？直接按
: 平时锻炼的心率+10可以不？
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m*****n
发帖数: 3644 | |
d*********e
发帖数: 8525 | 12 cong
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢各位指点！
: 成绩出来了。21分49秒。
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 很不错啊，有前途！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢各位指点！
: 成绩出来了。21分49秒。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 赞，可以报个半马玩玩了..
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢各位指点！
: 成绩出来了。21分49秒。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
d******0
发帖数: 22800 | 16 楼主，把你5K的报告写一下吧，你有310xt，顺便把心率pace都贴一下，我很想看看啥
样的努力程度。深蹲的主，腿脚肌肉对你在5K里不是瓶颈，有氧心肺就不一定了。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 17 Time: 23:23
Moving Time: 23:08
Elapsed Time: 23:29
Avg Pace: 7:28 min/mi
Avg Moving Pace: 7:23 min/mi
Best Pace: 5:33 min/mi
我到达终点后过了几分钟才按的表。所以数据有点小出入。
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主，把你5K的报告写一下吧，你有310xt，顺便把心率pace都贴一下，我很想看看啥
: 样的努力程度。深蹲的主，腿脚肌肉对你在5K里不是瓶颈，有氧心肺就不一定了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 23:23.3 3.13 7:28
1 6:33.4 1.00 6:33
2 7:42.3 1.00 7:42
3 7:32.6 1.00 7:33
4 1:32.1 0.13 11:42
5 :01.5 0.00 0
6 :01.4 0.00 0 |
d******0
发帖数: 22800 | 19 赞，从心跳看，平均在180上，比一般MAF高了40吧，你真拼。
【在 m*****n 的大作中提到】
: Time: 23:23
: Moving Time: 23:08
: Elapsed Time: 23:29
: Avg Pace: 7:28 min/mi
: Avg Moving Pace: 7:23 min/mi
: Best Pace: 5:33 min/mi
: 我到达终点后过了几分钟才按的表。所以数据有点小出入。
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 不是wuyan说过终点没有想吐说明没尽力么。我没有想吐的感觉，倒是中途心堵着了。
前半截175的样子，后半截就按fatboy说的，管它嗓子冒烟屁股抽筋，拼了。于是心跳
就到了180多 |
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M**u
发帖数: 10158 | 21 可能是肌肉不够强，Push不上去
也可能最大心率不高
【在 m*****n 的大作中提到】
: 不是wuyan说过终点没有想吐说明没尽力么。我没有想吐的感觉，倒是中途心堵着了。
: 前半截175的样子，后半截就按fatboy说的，管它嗓子冒烟屁股抽筋，拼了。于是心跳
: 就到了180多
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 你这成绩不对啊，前三迈就已经21：48了，如果成绩是official的话，说明course短了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: Split
:
: Time
:
: Distance
:
: Avg Pace
: Summary 23:23.3 3.13 7:28
: 1 6:33.4 1.00 6:33
: 2 7:42.3 1.00 7:42
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h*******t
发帖数: 2679 | 23 MAF是个不科学的数据。
是给不会算乘法的老美用的。
每个人的最大心率不同。
我跑5K的最后200米，心跳都高达196了。小龙铁哥这种神人都能>210了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞，从心跳看，平均在180上，比一般MAF高了40吧，你真拼。
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m*****n
发帖数: 3644 | 24 我是心脏。我肌肉能发力，但一加力，心脏就难受了
【在 M**u 的大作中提到】
: 可能是肌肉不够强，Push不上去
: 也可能最大心率不高
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m*****n
发帖数: 3644 | 25 会不会是gps不准？有几处是绕着不规则的小转盘跑，直径几米的到10几米的都有。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 第一个5k, 这么快， 心跳push到180已经很不错了， 不用听别人扯淡，
他们还没你跑得快...
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我是心脏。我肌肉能发力，但一加力，心脏就难受了
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h*******t
发帖数: 2679 | 27 正常。我平时跑步的林子GPS总是少10%。
不用纠结自己的GPS的数据。只要他们说了是认证的5k距离就只会长不会短。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 会不会是gps不准？有几处是绕着不规则的小转盘跑，直径几米的到10几米的都有。
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m**t
发帖数: 1956 | 28 还是肌肉不行。你这成绩不算出色，除非过40岁了。这个版上mean人太少，都是好人，
滥好人。
你肌肉有氧能力差，才会让你觉得心脏难受，呼吸急促。不过你是健身的，跑着玩而已
。就事论事，还是跑步训练太差。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我是心脏。我肌肉能发力，但一加力，心脏就难受了
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b*****l
发帖数: 2903 | 29 其实他这跑步成绩可能比他的健身成绩还好点。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 还是肌肉不行。你这成绩不算出色，除非过40岁了。这个版上mean人太少，都是好人，
: 滥好人。
: 你肌肉有氧能力差，才会让你觉得心脏难受，呼吸急促。不过你是健身的，跑着玩而已
: 。就事论事，还是跑步训练太差。
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m******i
发帖数: 9479 | 30 谨慎re……
【在 b*****l 的大作中提到】
: 其实他这跑步成绩可能比他的健身成绩还好点。。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 你这个course是certified吗？给个比赛网站的link看看。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 会不会是gps不准？有几处是绕着不规则的小转盘跑，直径几米的到10几米的都有。
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m*****n
发帖数: 3644 | 32 不是certified。娱乐性很强的那种。中间有几个点可以吃doughnut，吃光一个有15秒
的bonus，哈哈。不过我一个也没吃。要吃了，接着按那个心率跑，那我真吐出来了。 |
a******h
发帖数: 1183 | 33 恭喜恭喜！我下周日也有5k，以你为目标~~~
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢各位指点！
: 成绩出来了。21分49秒。
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d******0
发帖数: 22800 | 34 这个娱乐！要是我的话，估计会拿几个，跑完了再吃。斑马的话，我就很想吃几个了。
。哈哈哈
【在 m*****n 的大作中提到】
: 不是certified。娱乐性很强的那种。中间有几个点可以吃doughnut，吃光一个有15秒
: 的bonus，哈哈。不过我一个也没吃。要吃了，接着按那个心率跑，那我真吐出来了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 35 不行的。得当场吃完。每个站都有几个mm站那，使劲招呼你来吃。有的mm穿的非常hot
，哆嗦在50F，20mph的寒风中 |
d******0
发帖数: 22800 | 36 啊啊啊～～那我估计不比赛了，吃完那些donuts让mm早点回去。
hot
【在 m*****n 的大作中提到】
: 不行的。得当场吃完。每个站都有几个mm站那，使劲招呼你来吃。有的mm穿的非常hot
: ，哆嗦在50F，20mph的寒风中
|
t*********t
发帖数: 4766 | 37 加油！
【在 a******h 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！我下周日也有5k，以你为目标~~~
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m*****n
发帖数: 3644 | 38 同喜同喜！一起进步！
【在 a******h 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！我下周日也有5k，以你为目标~~~
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j***y
发帖数: 5098 | 39 最后0.13走下来的？这就对了
【在 m*****n 的大作中提到】
: Split
:
: Time
:
: Distance
:
: Avg Pace
: Summary 23:23.3 3.13 7:28
: 1 6:33.4 1.00 6:33
: 2 7:42.3 1.00 7:42
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m*****n
发帖数: 3644 | 40 最后0.13mile哪能走啊，肯定狠冲了。尤其是看到门了，还一群人在那里端着长枪大炮
照相呢！顿时回忆起上次谁说的过终点摆pose的要点。特意迈大了步伐，腾空得更高一
些，挺起胸膛，脸上露出胜利的微笑... |
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j***y
发帖数: 5098 | 41 那你的成绩应该在22:30以内，
最后200m用时1'30太亏了
【在 m*****n 的大作中提到】
: 最后0.13mile哪能走啊，肯定狠冲了。尤其是看到门了，还一群人在那里端着长枪大炮
: 照相呢！顿时回忆起上次谁说的过终点摆pose的要点。特意迈大了步伐，腾空得更高一
: 些，挺起胸膛，脸上露出胜利的微笑...
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m*****n
发帖数: 3644 | 42 我给大伙儿迷糊了。310XT那个记录又实在古怪。官方给的成绩是21分49秒。我自己手
表是过了终点后忘记按了。中间工作人员还追过来替我把臂环取下来。第一次参赛，不
知道程序。然后我又走了很长一截才按的表。按理说手表上显示肯定不是5K.但为啥这
次这么整呢？是310XT自动取整记录吗？要不，就是course比5K缩水了。我自己练习时
测过两次，大概24分-25分。但自己跑，要历经无数个路口，有上坡下坡，有100多米草
地，偶尔还要躲几个人。心率push得也没这么高。这么说起来，比赛时21分49秒应该又
靠谱。
比赛的时候，是一个类似测汽车超速的大液晶牌在那里记录。我也没看清上面数字。我
的臂环上貌似有个chip，是不是那个和测速牌感应的？有个照像的阿姨蹲在终点前对我
喊twenty five.我想我是第25个到终点的。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 43 恭喜。你的擂台赛就跑步赢你。其它完败。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我给大伙儿迷糊了。310XT那个记录又实在古怪。官方给的成绩是21分49秒。我自己手
: 表是过了终点后忘记按了。中间工作人员还追过来替我把臂环取下来。第一次参赛，不
: 知道程序。然后我又走了很长一截才按的表。按理说手表上显示肯定不是5K.但为啥这
: 次这么整呢？是310XT自动取整记录吗？要不，就是course比5K缩水了。我自己练习时
: 测过两次，大概24分-25分。但自己跑，要历经无数个路口，有上坡下坡，有100多米草
: 地，偶尔还要躲几个人。心率push得也没这么高。这么说起来，比赛时21分49秒应该又
: 靠谱。
: 比赛的时候，是一个类似测汽车超速的大液晶牌在那里记录。我也没看清上面数字。我
: 的臂环上貌似有个chip，是不是那个和测速牌感应的？有个照像的阿姨蹲在终点前对我
: 喊twenty five.我想我是第25个到终点的。
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m*****n
发帖数: 3644 | 44 多谢支持，娱乐为主。擂台贴我是被几个ID拍狠了。我都删了一个帖子了。
最近国内电视台不也搞影视明星跳水比赛么，也是娱乐啦。要真比水平，那还不被伏明
霞拍死。说是隆过胸的女星都不敢去，怕胸碎了。于是网友呼吁所有女星都该去参加，
检查一下。张柏芝是跳了。牛群也跳了，但几乎横拍到水面的，被拍晕了。 |
