I*****n
发帖数: 823 | 1 距去年10月底的首半马已三月余。大部分时间在base training，慢慢把mpw提到40以上
，大多数时候是LHR。
主要成果：步频提到170以上，long run呼吸从2/2到稳定3/3（最近跑tempo发现会不自
觉的滑回3/2）。
主要觉悟：（有点拗口）LHR可以让人用更慢的心率跑相同的pace，而不一定能用相同
的心率跑更快的pace。换言之，强健心脏的作用要大于提高速度。
依据：以前跑半马pace在8分多一点，avg HR是176。现在跑tempo用相同的pace，HR是
162-164.当我想再跑快一点，发现腿跟不上，心率也就上不去。速度的瓶颈在腿，而不
是心脏。
也许这就是为什么不能从LHR直接跑马，中间一定要切入一段速度训练，为了练腿。
没看过关于LHR的理论书籍，仅仅跟风跑了2个多月，以上是粗识 |
x******9
发帖数: 1866 | 2 真是又长见识了，谢谢分享。
俺跑8分的pace, 心跳140多，腿已经不行了，浑身累的不行，跑十几分钟就缴枪了，对
自己太失望了，我是练不出来了。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 距去年10月底的首半马已三月余。大部分时间在base training，慢慢把mpw提到40以上
: ，大多数时候是LHR。
: 主要成果：步频提到170以上，long run呼吸从2/2到稳定3/3（最近跑tempo发现会不自
: 觉的滑回3/2）。
: 主要觉悟：（有点拗口）LHR可以让人用更慢的心率跑相同的pace，而不一定能用相同
: 的心率跑更快的pace。换言之，强健心脏的作用要大于提高速度。
: 依据：以前跑半马pace在8分多一点，avg HR是176。现在跑tempo用相同的pace，HR是
: 162-164.当我想再跑快一点，发现腿跟不上，心率也就上不去。速度的瓶颈在腿，而不
: 是心脏。
: 也许这就是为什么不能从LHR直接跑马，中间一定要切入一段速度训练，为了练腿。
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y**********u
发帖数: 6366 | 3 蜥蜴哥
俺现在8的pace, 心跳至少160多。。。几分钟就缴枪了。。。
以上
不自
相同
HR是
而不
【在 x******9 的大作中提到】
: 真是又长见识了，谢谢分享。
: 俺跑8分的pace, 心跳140多，腿已经不行了，浑身累的不行，跑十几分钟就缴枪了，对
: 自己太失望了，我是练不出来了。
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x******9
发帖数: 1866 | 4 成都兄弟，你又拿我开涮，寒蝉你哥，谁不知道你是有名的草上飞毛腿呀
【在 y**********u 的大作中提到】
: 蜥蜴哥
: 俺现在8的pace, 心跳至少160多。。。几分钟就缴枪了。。。
:
: 以上
: 不自
: 相同
: HR是
: 而不
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 蜥蜴哥。。。目前偶基本上就是个爬虫！
我发现吸烟就是降速度啊，到了7分多速度，肺都要被吹爆了
【在 x******9 的大作中提到】
: 成都兄弟，你又拿我开涮，寒蝉你哥，谁不知道你是有名的草上飞毛腿呀
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x******9
发帖数: 1866 | 6 是啊，我的问题是抽烟加太胖，最近酒倒是少多了，可是腿太粗2尺多的腿围上面尽是
肥肉，说啥也跑不快
【在 y**********u 的大作中提到】
: 蜥蜴哥。。。目前偶基本上就是个爬虫！
: 我发现吸烟就是降速度啊，到了7分多速度，肺都要被吹爆了
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p***r
发帖数: 4859 | 7 LHR或者其他的低心率Train都要保持一定的心率，太低的话就应该提高速度。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 距去年10月底的首半马已三月余。大部分时间在base training，慢慢把mpw提到40以上
: ，大多数时候是LHR。
: 主要成果：步频提到170以上，long run呼吸从2/2到稳定3/3（最近跑tempo发现会不自
: 觉的滑回3/2）。
: 主要觉悟：（有点拗口）LHR可以让人用更慢的心率跑相同的pace，而不一定能用相同
: 的心率跑更快的pace。换言之，强健心脏的作用要大于提高速度。
: 依据：以前跑半马pace在8分多一点，avg HR是176。现在跑tempo用相同的pace，HR是
: 162-164.当我想再跑快一点，发现腿跟不上，心率也就上不去。速度的瓶颈在腿，而不
: 是心脏。
: 也许这就是为什么不能从LHR直接跑马，中间一定要切入一段速度训练，为了练腿。
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 吸烟，伤速度
酒倒是差距不，我现在肚子基本上一抓都能出油了，要是踢球好一点就一甘肃天马的加
斯科因啊
【在 x******9 的大作中提到】
: 是啊，我的问题是抽烟加太胖，最近酒倒是少多了，可是腿太粗2尺多的腿围上面尽是
: 肥肉，说啥也跑不快
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x******9
发帖数: 1866 | 9 成都兄弟，我也是形象太差了，夏天踢球光膀子，大家都说我为什么长得这么油腻。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 吸烟，伤速度
: 酒倒是差距不，我现在肚子基本上一抓都能出油了，要是踢球好一点就一甘肃天马的加
: 斯科因啊
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x******9
发帖数: 1866 | 10 那时侯整天去工体看球，英格兰对中国的友谊赛，加斯科因腆着肚子照样把范志毅玩得
团团转，进了一球，这厮启动速度是相当的快。怎么后来去甘肃踢球了？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 吸烟，伤速度
: 酒倒是差距不，我现在肚子基本上一抓都能出油了，要是踢球好一点就一甘肃天马的加
: 斯科因啊
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I*****n
发帖数: 823 | 11 我都招了吧，很多时候我的HLR训练心率到145-148，刚超过75%HRmax，这样是不是就不
算HLR了？
要保持<70%实在太难了，真的龟速了
【在 p***r 的大作中提到】
: LHR或者其他的低心率Train都要保持一定的心率，太低的话就应该提高速度。
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I*****n
发帖数: 823 | 12 想起你今天发的一个关于心率的帖子，难道我是跑在无人区了，所以效果特差？
【在 p***r 的大作中提到】
: LHR或者其他的低心率Train都要保持一定的心率，太低的话就应该提高速度。
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 堕落了呗
那场进另外一球的巴姆比好像现在还在英冠踢
的加
【在 x******9 的大作中提到】
: 那时侯整天去工体看球，英格兰对中国的友谊赛，加斯科因腆着肚子照样把范志毅玩得
: 团团转，进了一球，这厮启动速度是相当的快。怎么后来去甘肃踢球了？
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p***r
发帖数: 4859 | 14 这个说不好， 我自己是尽量跑着75%，尽可能接近。 也有推荐在+5 -10的区域。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我都招了吧，很多时候我的HLR训练心率到145-148，刚超过75%HRmax，这样是不是就不
: 算HLR了？
: 要保持<70%实在太难了，真的龟速了
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y**********u
发帖数: 6366 | 15 我谨慎怀疑我天天无人区。。。
就不
【在 p***r 的大作中提到】
: 这个说不好， 我自己是尽量跑着75%，尽可能接近。 也有推荐在+5 -10的区域。
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I*****n
发帖数: 823 | 16 75%HRmax+5 - 75%HRmax+10？
这样的话我应该在范围内
【在 p***r 的大作中提到】
: 这个说不好， 我自己是尽量跑着75%，尽可能接近。 也有推荐在+5 -10的区域。
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w***n
发帖数: 9040 | 17 九阴真经里面说过，MAF训练应该加入下坡训练，可以保证在MAF心率下，锻炼leg
speed。
另外有些高档跑步机是有负数坡度的，可以用来练leg speed。 |
p***r
发帖数: 4859 | 18 要达到什么样的速度？接近tempo的吗
【在 w***n 的大作中提到】
: 九阴真经里面说过，MAF训练应该加入下坡训练，可以保证在MAF心率下，锻炼leg
: speed。
: 另外有些高档跑步机是有负数坡度的，可以用来练leg speed。
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w***n
发帖数: 9040 | 19 个人感觉应该接近比赛时的pace最好吧，在不提高心率的前提下，能够让身体特别是腿
部适应一下比赛速度
【在 p***r 的大作中提到】
: 要达到什么样的速度？接近tempo的吗
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I*****n
发帖数: 823 | 20 有道理唉，OC Marathon 好像是净下坡700feet
就是不知道哪里去找负数坡度treadmill。。。
Pager，你说的LHR是指75%HRmax+5 和75%HRmax+10范围之间？
【在 w***n 的大作中提到】
: 九阴真经里面说过，MAF训练应该加入下坡训练，可以保证在MAF心率下，锻炼leg
: speed。
: 另外有些高档跑步机是有负数坡度的，可以用来练leg speed。
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