c*******u
发帖数: 175 | 1 前几天在版上请教了关于按照心率训练初马的问题，因为我的左右膝盖先后有过IT
BAND的伤，现在右膝盖实际上还是没有完全好，虽然穿了各种护具，但是跑的时候还是
有点隐隐作痛，虽然可以run through，但是感觉就像是定时炸弹一样，让我不敢大意
。为了避免受伤，按照版上大牛热心的指导开始了LHR的训练。每周三次，大概30 MPW
。具体是：周二recovery run： 4mile， pace 10'00'-10'30''； 周四8-10mi, 周日
long run （17-18mile）, average HR都控制在146 bpm; max HR是161，average pace
在9‘20“-9’35”之间的样子。具体分布的话，基本是70-80%的时间都在152bpm （我
的最大有氧心率）以下。这周四还是按照这个心率跑，average pace略有提高，到了9'
11“
但是今天的long run很奇怪，从第一个mile开始心率就居高不下，随随便便就冲到了
160，但是实际上我的pace跟以前没有什么区别。最后20mile跑下来，avg pace 9'30"
AVERAGE HR是152,比平时高了5，但是MAX HR有182！而且整个过程只有30-40左右的时
间心率是在我的MAF之下的。我想请问一下这种情况正常吗？是不是受伤的前兆啊？我
的马拉松是在4月28，可千万不能在这个时候伤了。
还有就是：由于是第一次跑20mile，后面的3个mile简直是要了老命了，大腿酸的不行
，完全迈不开步子，导致最后3mile的pace到了10‘30”。我的目标是跑进4小时，按照
我现在的这个状况，有可能完成这个目标吗？
谢谢关注 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 表上显示的只是数字而已，关键是自己的感受
心率偏高甚至只是因为心率带没带好或者出汗不够多，具体心率上没上180你自己总能
感觉出来的。要是跑的时候觉得感受和平时没什么区别就无所谓。而且身体状况、天气
状况什么的都对具体的训练感受是有影响的，一两次感觉不好也没什么的。。。
按你这训练的pace来看4小时好像有戏，只要不受伤，还有就是淡定
MPW
pace
9'
【在 c*******u 的大作中提到】
: 前几天在版上请教了关于按照心率训练初马的问题，因为我的左右膝盖先后有过IT
: BAND的伤，现在右膝盖实际上还是没有完全好，虽然穿了各种护具，但是跑的时候还是
: 有点隐隐作痛，虽然可以run through，但是感觉就像是定时炸弹一样，让我不敢大意
: 。为了避免受伤，按照版上大牛热心的指导开始了LHR的训练。每周三次，大概30 MPW
: 。具体是：周二recovery run： 4mile， pace 10'00'-10'30''； 周四8-10mi, 周日
: long run （17-18mile）, average HR都控制在146 bpm; max HR是161，average pace
: 在9‘20“-9’35”之间的样子。具体分布的话，基本是70-80%的时间都在152bpm （我
: 的最大有氧心率）以下。这周四还是按照这个心率跑，average pace略有提高，到了9'
: 11“
: 但是今天的long run很奇怪，从第一个mile开始心率就居高不下，随随便便就冲到了
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c*******u
发帖数: 175 | 3 我自己感觉倒是的确没有太大区别，希望这次只是偶然现象吧。
能具体解释一下你说的“淡定”是啥意思吗？
还有就是：我是在SAN DIEGO；大家也知道san diego的坡和峡谷非常多，跑起来非常坑
爹；请问上下坡的时候应该怎样跑保护膝盖呢？
【在 r********r 的大作中提到】
: 表上显示的只是数字而已，关键是自己的感受
: 心率偏高甚至只是因为心率带没带好或者出汗不够多，具体心率上没上180你自己总能
: 感觉出来的。要是跑的时候觉得感受和平时没什么区别就无所谓。而且身体状况、天气
: 状况什么的都对具体的训练感受是有影响的，一两次感觉不好也没什么的。。。
: 按你这训练的pace来看4小时好像有戏，只要不受伤，还有就是淡定
:
: MPW
: pace
: 9'
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b***i
发帖数: 10018 | 4 先检查一下有没有受伤有没有生病生活压力有没有大，天气是不是热起来了。
我前几天打了疫苗有反应，连rest HR都比平时高20点，训练心率也自然比平时高。
MPW
pace
9'
【在 c*******u 的大作中提到】
: 前几天在版上请教了关于按照心率训练初马的问题，因为我的左右膝盖先后有过IT
: BAND的伤，现在右膝盖实际上还是没有完全好，虽然穿了各种护具，但是跑的时候还是
: 有点隐隐作痛，虽然可以run through，但是感觉就像是定时炸弹一样，让我不敢大意
: 。为了避免受伤，按照版上大牛热心的指导开始了LHR的训练。每周三次，大概30 MPW
: 。具体是：周二recovery run： 4mile， pace 10'00'-10'30''； 周四8-10mi, 周日
: long run （17-18mile）, average HR都控制在146 bpm; max HR是161，average pace
: 在9‘20“-9’35”之间的样子。具体分布的话，基本是70-80%的时间都在152bpm （我
: 的最大有氧心率）以下。这周四还是按照这个心率跑，average pace略有提高，到了9'
: 11“
: 但是今天的long run很奇怪，从第一个mile开始心率就居高不下，随随便便就冲到了
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c*******u
发帖数: 175 | 5 老实说没什么变化；我生活很规律；倒是工作压力最近的确有点大；但是我周四跑的特
轻松，心率控制得很低，pace比以前也提高了，虽然只有8.4mile
【在 b***i 的大作中提到】
: 先检查一下有没有受伤有没有生病生活压力有没有大，天气是不是热起来了。
: 我前几天打了疫苗有反应，连rest HR都比平时高20点，训练心率也自然比平时高。
:
: MPW
: pace
: 9'
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M*****a
发帖数: 2054 | 6 我感觉我抽烟抽得比较多，或者睡眠比较少的时候，心率就偏高，其实也不怎么累
感觉其实差不多的pace累的程度比较像
还是
大意
周日
（我
【在 r********r 的大作中提到】
: 表上显示的只是数字而已，关键是自己的感受
: 心率偏高甚至只是因为心率带没带好或者出汗不够多，具体心率上没上180你自己总能
: 感觉出来的。要是跑的时候觉得感受和平时没什么区别就无所谓。而且身体状况、天气
: 状况什么的都对具体的训练感受是有影响的，一两次感觉不好也没什么的。。。
: 按你这训练的pace来看4小时好像有戏，只要不受伤，还有就是淡定
:
: MPW
: pace
: 9'
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 心率和伤没关系吧。但是伤还是要注意。
MPW
pace
9'
【在 c*******u 的大作中提到】
: 前几天在版上请教了关于按照心率训练初马的问题，因为我的左右膝盖先后有过IT
: BAND的伤，现在右膝盖实际上还是没有完全好，虽然穿了各种护具，但是跑的时候还是
: 有点隐隐作痛，虽然可以run through，但是感觉就像是定时炸弹一样，让我不敢大意
: 。为了避免受伤，按照版上大牛热心的指导开始了LHR的训练。每周三次，大概30 MPW
: 。具体是：周二recovery run： 4mile， pace 10'00'-10'30''； 周四8-10mi, 周日
: long run （17-18mile）, average HR都控制在146 bpm; max HR是161，average pace
: 在9‘20“-9’35”之间的样子。具体分布的话，基本是70-80%的时间都在152bpm （我
: 的最大有氧心率）以下。这周四还是按照这个心率跑，average pace略有提高，到了9'
: 11“
: 但是今天的long run很奇怪，从第一个mile开始心率就居高不下，随随便便就冲到了
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h**********c
发帖数: 159 | |
