s*********4
发帖数: 3362 | 1 第一次尝试.
把hear rate 压在160以下 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 可以再慢点
【在 s*********4 的大作中提到】
: 第一次尝试.
: 把hear rate 压在160以下
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s*********4
发帖数: 3362 | 3
降到150? 我试试9:30-10:00min
是不是心肺功能太差了,竟然要跑这么慢
【在 j***y 的大作中提到】
: 可以再慢点
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h*******t
发帖数: 2679 | 4 depending on your age, 160 is often a typical junk speed. much higher than
LHR.
【在 s*********4 的大作中提到】
: 第一次尝试.
: 把hear rate 压在160以下
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s*********4
发帖数: 3362 | 5
我多大?
【在 h*******t 的大作中提到】
: depending on your age, 160 is often a typical junk speed. much higher than
: LHR.
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 speed doesn't matter, how long you can run on your feet matters.
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 我多大?
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s*********4
发帖数: 3362 | 7
你的意思讲就是多做long run?
【在 h*******t 的大作中提到】
: speed doesn't matter, how long you can run on your feet matters.
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j***y
发帖数: 5098 | 8 估计你跟小龙一个类型的，都是高心率一族，
他LHR的心率大概150左右
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 你的意思讲就是多做long run?
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 my own understand to LHR is, try to run more minutes at the lower heart rate
you can handle. can be as low as 60-70% of your MHR
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 你的意思讲就是多做long run?
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s*********4
发帖数: 3362 | 10
我先跑几个long run试试.跑得慢一点.
我可以这么理解吗,在130-150的范围build up有氧运动能力,所以需要very easy run
and long duration
【在 j***y 的大作中提到】
: 估计你跟小龙一个类型的，都是高心率一族，
: 他LHR的心率大概150左右
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h*******t
发帖数: 2679 | 11 while baiji only runs at the crazy 120~130 range.
My feet can't handle MAF for 50MPW. Too fast for me. :(
【在 j***y 的大作中提到】
: 估计你跟小龙一个类型的，都是高心率一族，
: 他LHR的心率大概150左右
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j***y
发帖数: 5098 | 12 还有老狼，
这都是多年积累的成果
【在 h*******t 的大作中提到】
: while baiji only runs at the crazy 120~130 range.
: My feet can't handle MAF for 50MPW. Too fast for me. :(
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 it's a percentage of your max hr. You need to measure your max.
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 我先跑几个long run试试.跑得慢一点.
: 我可以这么理解吗,在130-150的范围build up有氧运动能力,所以需要very easy run
: and long duration
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s*********4
发帖数: 3362 | 14
我的目标是
1.不受伤,不损害身体.
2.减肥
3.明年春天跑第一个半马
【在 h*******t 的大作中提到】
: while baiji only runs at the crazy 120~130 range.
: My feet can't handle MAF for 50MPW. Too fast for me. :(
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h*******t
发帖数: 2679 | 15 yes, their hearts are stronger than feet/legs after years
training.
【在 j***y 的大作中提到】
: 还有老狼，
: 这都是多年积累的成果
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s*********4
发帖数: 3362 | 16
现在太冷了,不想跑太猛.
找机会去gym测一个.
【在 h*******t 的大作中提到】
: it's a percentage of your max hr. You need to measure your max.
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j***y
发帖数: 5098 | 17 你的基础已经很好了，要达到后两个目标不难。
但对你来说，平时训练想跑快，又不受伤，这可不容易，
只有经历过伤病才能调整好心态
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 现在太冷了,不想跑太猛.
: 找机会去gym测一个.
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s*********4
发帖数: 3362 | 18
跑多了才会受伤吧.
或者说是基本不可避免的.
【在 j***y 的大作中提到】
: 你的基础已经很好了，要达到后两个目标不难。
: 但对你来说，平时训练想跑快，又不受伤，这可不容易，
: 只有经历过伤病才能调整好心态
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d*********e
发帖数: 8525 | 19 跑多了一点不受伤还是很难避免的，今天跑了一个钟头脚的感觉就不好 |
s*********4
发帖数: 3362 | 20
你是指跑的过程中还是跑完后?
【在 d*********e 的大作中提到】
: 跑多了一点不受伤还是很难避免的，今天跑了一个钟头脚的感觉就不好
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 两种说法都有，一个是跑快了容易受伤，另一个是跑多了容易受伤，都对都有道理。如
果只是为了纯粹的健身和减肥，跑慢点儿，量适当就行了。但是如果是要马拉松BQ甚至
破三，那可能就不得不冒着受伤的危险去训练了。
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 你是指跑的过程中还是跑完后?
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h*******t
发帖数: 2679 | 22 都伤。:(
【在 i*********5 的大作中提到】
: 两种说法都有，一个是跑快了容易受伤，另一个是跑多了容易受伤，都对都有道理。如
: 果只是为了纯粹的健身和减肥，跑慢点儿，量适当就行了。但是如果是要马拉松BQ甚至
: 破三，那可能就不得不冒着受伤的危险去训练了。
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h***a
发帖数: 533 | 23 我觉得你的速度和心跳挺匹配，没必要刻意每次都降低到150以下。关键是不受伤，这
个速度你能跑至少10迈不觉得太累。 |
h***a
发帖数: 533 | 24 同意！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 两种说法都有，一个是跑快了容易受伤，另一个是跑多了容易受伤，都对都有道理。如
: 果只是为了纯粹的健身和减肥，跑慢点儿，量适当就行了。但是如果是要马拉松BQ甚至
: 破三，那可能就不得不冒着受伤的危险去训练了。
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s*********4
发帖数: 3362 | 25
不太累的定义是一天后能恢复?
【在 h***a 的大作中提到】
: 我觉得你的速度和心跳挺匹配，没必要刻意每次都降低到150以下。关键是不受伤，这
: 个速度你能跑至少10迈不觉得太累。
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s*********4
发帖数: 3362 | 26 想到个问题,如果不以半马,全马为目标
是不是 20-30 MPW 就是没什么意义了?
短期内没有任何目标.
就是觉得每周跑四次每次5 mile很轻松很舒服. |
h***a
发帖数: 533 | 27 我的定义，首先跑完后不会太累，回家什么都懒得动。
另外不论你是如何安排跑步日程，每天跑或隔天跑，长期的免疫力不会下降，日常生活
不会疲乏，不得病。偶尔轻微的腿脚疲乏，如果很快过去，应该没问题。
这只是个人的看法，不一定对。
【在 s*********4 的大作中提到】
: 想到个问题,如果不以半马,全马为目标
: 是不是 20-30 MPW 就是没什么意义了?
: 短期内没有任何目标.
: 就是觉得每周跑四次每次5 mile很轻松很舒服.
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h***a
发帖数: 533 | 28 以半马为目标，20-30 MPW 足够了，全马也能打酱油了。关键是要有长距离，起码开始
每周有8～12迈一次。
【在 s*********4 的大作中提到】
: 想到个问题,如果不以半马,全马为目标
: 是不是 20-30 MPW 就是没什么意义了?
: 短期内没有任何目标.
: 就是觉得每周跑四次每次5 mile很轻松很舒服.
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d*********e
发帖数: 8525 | 29 跑的时候脚掌发木，坚持了一会算是跑完了。可能和上周跑的相对多有关， 先休息
一天看看。
【在 s*********4 的大作中提到】
: 想到个问题,如果不以半马,全马为目标
: 是不是 20-30 MPW 就是没什么意义了?
: 短期内没有任何目标.
: 就是觉得每周跑四次每次5 mile很轻松很舒服.
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w********6
发帖数: 12977 | 30 我还是推荐 180-年龄。 至少我跑LHR，一般10-13迈下来，完全不累，根本不需要时间
恢复。如果还需要感觉第二天是否恢复，就太快了。
开始你觉得自己的速度ridiculous，没关系，继续跑，你会受益匪浅。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 我开始LHR的时候，我easy run的pace都是 8：30， 但是为了达到心跳不超过180-age
， 我必须用11分钟，到了10迈的最后部分，都是12分钟的pace挪动。
现在我180-年龄，在训练高潮的时候，已经是7分钟多的pace了。 |
l***h
发帖数: 9308 | 32 赞
age
【在 w********6 的大作中提到】
: 我开始LHR的时候，我easy run的pace都是 8：30， 但是为了达到心跳不超过180-age
: ， 我必须用11分钟，到了10迈的最后部分，都是12分钟的pace挪动。
: 现在我180-年龄，在训练高潮的时候，已经是7分钟多的pace了。
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M**u
发帖数: 10158 | 33 我经常160。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: depending on your age, 160 is often a typical junk speed. much higher than
: LHR.
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M**u
发帖数: 10158 | 34 为什么我MAF 差别不大呢。。。
去年MAF 8分钟，今年7分50。。。
age
【在 w********6 的大作中提到】
: 我开始LHR的时候，我easy run的pace都是 8：30， 但是为了达到心跳不超过180-age
: ， 我必须用11分钟，到了10迈的最后部分，都是12分钟的pace挪动。
: 现在我180-年龄，在训练高潮的时候，已经是7分钟多的pace了。
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p***r
发帖数: 4859 | 35 LHR的时候就不要看跑了多远，每天跑够时间就行了。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 跑的时候脚掌发木，坚持了一会算是跑完了。可能和上周跑的相对多有关， 先休息
: 一天看看。
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w********6
发帖数: 12977 | 36 那说明你开始就很牛啊，我的MAF和我差不多，说明你有冲击305的实力
【在 M**u 的大作中提到】
: 为什么我MAF 差别不大呢。。。
: 去年MAF 8分钟，今年7分50。。。
:
: age
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M**u
发帖数: 10158 | 37 305不想了，我觉得320还是有戏的
MAF对我来说提高很难，可能还是跑的少，我看很多人MAF都是7分左右的，老狼你是7：
20？
【在 w********6 的大作中提到】
: 那说明你开始就很牛啊，我的MAF和我差不多，说明你有冲击305的实力
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w********6
发帖数: 12977 | 38 我不是说了么，和你差不多啊，刚下八分钟，我也希望有一天MAF变成六分钟多，哈哈
【在 M**u 的大作中提到】
: 305不想了，我觉得320还是有戏的
: MAF对我来说提高很难，可能还是跑的少，我看很多人MAF都是7分左右的，老狼你是7：
: 20？
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M**u
发帖数: 10158 | 39 我6：50，心率要175。。。
不过MAF这东西也就是经验公式，对我来说基本不管用
是7：
【在 w********6 的大作中提到】
: 我不是说了么，和你差不多啊，刚下八分钟，我也希望有一天MAF变成六分钟多，哈哈
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w********6
发帖数: 12977 | 40 鸵鸟和如花的MAF大约在 6：25， baiji的MAF大约在 7：00
【在 M**u 的大作中提到】
: 我6：50，心率要175。。。
: 不过MAF这东西也就是经验公式，对我来说基本不管用
:
: 是7：
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M**u
发帖数: 10158 | 41 baiji应该不到7：00了
只能说LHR/MAF对他们管用啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 鸵鸟和如花的MAF大约在 6：25， baiji的MAF大约在 7：00
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w********6
发帖数: 12977 | 42 我举了这三个例子，年龄各不相同，就是说对所有人管用啊
【在 M**u 的大作中提到】
: baiji应该不到7：00了
: 只能说LHR/MAF对他们管用啊
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M**u
发帖数: 10158 | 43 看来是跑得太少。。。开始继续一个AP
【在 w********6 的大作中提到】
: 我举了这三个例子，年龄各不相同，就是说对所有人管用啊
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h*******t
发帖数: 2679 | 44 应该是跑完不需要恢复。
【在 s*********4 的大作中提到】
: 想到个问题,如果不以半马,全马为目标
: 是不是 20-30 MPW 就是没什么意义了?
: 短期内没有任何目标.
: 就是觉得每周跑四次每次5 mile很轻松很舒服.
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