I*****n
发帖数: 823 | 1 喝了30oz的水，一个gel。
开跑4个多miles以后，才觉得跑开了，各种沉重、酸痛、惰性都开始消失，真正地进入
状态。是不是每个人都这样？难道以后热身要4-5个miles?
Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR Max HR
1 08:56.0 8:55 8:55 147 158
2 09:10.6 9:11 9:11 154 160
3 09:08.8 9:09 9:09 151 156
4 09:09.4 9:09 9:09 153 158
5 09:00.5 9:00 9:01 151 153
6 09:04.9 9:06 9:05 149 155
7 08:52.7 8:52 8:53 149 153
8 08:47.3 8:47 8:47 151 155
9 08:47.2 8:47 8:47 150 155
10 08:47.1 8:47 8:47 150 154
11 08:44.8 8:44 8:45 150 155
12 08:38.1 8:39 8:38 152 154
13 08:34.0 8:35 8:34 151 157
14 08:51.6 8:48 8:52 149 154
15 08:35.9 8:35 8:36 150 155
16 08:44.2 8:40 8:44 150 154
17 08:36.8 8:37 8:37 151 154
18 08:39.9 8:41 8:40 150 155
19 08:43.6 8:43 8:44 152 155
20 08:38.1 8:39 8:38 153 156
21 08:32.0 8:32 8:32 157 161
22 08:25.6 8:24 8:25 158 161
Summary3:13:29 3:13:20 8:48 151 161 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 不错不错，可以考虑 3：30了
我现在long run速度比你还慢呢 |
w********6
发帖数: 12977 | 3 热身是需要的，比赛的时候，开始的几个迈如果你没进入合适的wave，被慢跑的大妈挡
住，被迫热身是肯定的 |
f*******d
发帖数: 12693 | 4 第一，是不是第一个。
第二，最大心率估计多少。
最后几迈对第一次的来说很难，3小时40感觉上问题不会很大。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 喝了30oz的水，一个gel。
: 开跑4个多miles以后，才觉得跑开了，各种沉重、酸痛、惰性都开始消失，真正地进入
: 状态。是不是每个人都这样？难道以后热身要4-5个miles?
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.0 8:55 8:55 147 158
: 2 09:10.6 9:11 9:11 154 160
: 3 09:08.8 9:09 9:09 151 156
: 4 09:09.4 9:09 9:09 153 158
: 5 09:00.5 9:00 9:01 151 153
: 6 09:04.9 9:06 9:05 149 155
|
m******i
发帖数: 9479 | 5 我啥时候才能练到这样呢……8分40的pace，150的心率……
我现在差不多要11分半的pace才能150的心率 :(
【在 I*****n 的大作中提到】
: 喝了30oz的水，一个gel。
: 开跑4个多miles以后，才觉得跑开了，各种沉重、酸痛、惰性都开始消失，真正地进入
: 状态。是不是每个人都这样？难道以后热身要4-5个miles?
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.0 8:55 8:55 147 158
: 2 09:10.6 9:11 9:11 154 160
: 3 09:08.8 9:09 9:09 151 156
: 4 09:09.4 9:09 9:09 153 158
: 5 09:00.5 9:00 9:01 151 153
: 6 09:04.9 9:06 9:05 149 155
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 相当牛逼！
【在 I*****n 的大作中提到】
: 喝了30oz的水，一个gel。
: 开跑4个多miles以后，才觉得跑开了，各种沉重、酸痛、惰性都开始消失，真正地进入
: 状态。是不是每个人都这样？难道以后热身要4-5个miles?
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.0 8:55 8:55 147 158
: 2 09:10.6 9:11 9:11 154 160
: 3 09:08.8 9:09 9:09 151 156
: 4 09:09.4 9:09 9:09 153 158
: 5 09:00.5 9:00 9:01 151 153
: 6 09:04.9 9:06 9:05 149 155
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r********r
发帖数: 2912 | 7 很不错啊
【在 I*****n 的大作中提到】
: 喝了30oz的水，一个gel。
: 开跑4个多miles以后，才觉得跑开了，各种沉重、酸痛、惰性都开始消失，真正地进入
: 状态。是不是每个人都这样？难道以后热身要4-5个miles?
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.0 8:55 8:55 147 158
: 2 09:10.6 9:11 9:11 154 160
: 3 09:08.8 9:09 9:09 151 156
: 4 09:09.4 9:09 9:09 153 158
: 5 09:00.5 9:00 9:01 151 153
: 6 09:04.9 9:06 9:05 149 155
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m**k
发帖数: 18660 | 8 首马？
【在 I*****n 的大作中提到】
: 喝了30oz的水，一个gel。
: 开跑4个多miles以后，才觉得跑开了，各种沉重、酸痛、惰性都开始消失，真正地进入
: 状态。是不是每个人都这样？难道以后热身要4-5个miles?
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.0 8:55 8:55 147 158
: 2 09:10.6 9:11 9:11 154 160
: 3 09:08.8 9:09 9:09 151 156
: 4 09:09.4 9:09 9:09 153 158
: 5 09:00.5 9:00 9:01 151 153
: 6 09:04.9 9:06 9:05 149 155
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I*****n
发帖数: 823 | 9 是，在准备首马。
【在 m**k 的大作中提到】
: 首马？
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I*****n
发帖数: 823 | 10 已经跑了4个18miles，这是第一次>20miles的。
上次用Ironman的方法实测HRmax是193.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 第一，是不是第一个。
: 第二，最大心率估计多少。
: 最后几迈对第一次的来说很难，3小时40感觉上问题不会很大。
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I*****n
发帖数: 823 | 11 说实话，我也不是没梦过3:30，但是当心率超过160，到164-165一线，时间一久，腿就
跟不上了。真不知道半马平均176的心率怎么跑下来的。
话说小腿已经比以前粗了一圈，曲线尽失，快成棒槌了，还是废棍两根，唉。
还剩10周，再看看。不知道taper以后会不会改善。先保证3:40为第一要务。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不错不错，可以考虑 3：30了
: 我现在long run速度比你还慢呢
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 340问题不大，330看造化，不过不要抱太大期望。期望太大容易急功近利。总之只要好
好按计划训练，比赛的时候争取发挥出水平就可以了。good luck!
【在 I*****n 的大作中提到】
: 说实话，我也不是没梦过3:30，但是当心率超过160，到164-165一线，时间一久，腿就
: 跟不上了。真不知道半马平均176的心率怎么跑下来的。
: 话说小腿已经比以前粗了一圈，曲线尽失，快成棒槌了，还是废棍两根，唉。
: 还剩10周，再看看。不知道taper以后会不会改善。先保证3:40为第一要务。
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 还有多久比赛？如果还有2个月的话争取再跑3个20.
330不见得很容易.
【在 I*****n 的大作中提到】
: 已经跑了4个18miles，这是第一次>20miles的。
: 上次用Ironman的方法实测HRmax是193.
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I*****n
发帖数: 823 | 14 受教了。
训练是个态度问题，要认真。比赛是个心态问题，要放松。
咱不是专业队员，也不奢望BQ。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 340问题不大，330看造化，不过不要抱太大期望。期望太大容易急功近利。总之只要好
: 好按计划训练，比赛的时候争取发挥出水平就可以了。good luck!
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I*****n
发帖数: 823 | 15 恩还有10周，是打算再跑3-4个20
【在 f*******d 的大作中提到】
: 还有多久比赛？如果还有2个月的话争取再跑3个20.
: 330不见得很容易.
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O******N
发帖数: 249 | 16 你训练的效率很高啊！短短几个月的时间从半马1：46到可以用同样的pace跑22迈，心
率还降了这么多。看你跑的也不算多，这就是基因啊！ |
y******n
发帖数: 4527 | 17 很牛啊。340应该很轻松
按照AM对long run的配速，22迈跑完的时间应该是和正式马拉松race的时间接近
加油
【在 I*****n 的大作中提到】
: 喝了30oz的水，一个gel。
: 开跑4个多miles以后，才觉得跑开了，各种沉重、酸痛、惰性都开始消失，真正地进入
: 状态。是不是每个人都这样？难道以后热身要4-5个miles?
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.0 8:55 8:55 147 158
: 2 09:10.6 9:11 9:11 154 160
: 3 09:08.8 9:09 9:09 151 156
: 4 09:09.4 9:09 9:09 153 158
: 5 09:00.5 9:00 9:01 151 153
: 6 09:04.9 9:06 9:05 149 155
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 又一个瘦马BQ的种子选手啊。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 喝了30oz的水，一个gel。
: 开跑4个多miles以后，才觉得跑开了，各种沉重、酸痛、惰性都开始消失，真正地进入
: 状态。是不是每个人都这样？难道以后热身要4-5个miles?
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR Max HR
: 1 08:56.0 8:55 8:55 147 158
: 2 09:10.6 9:11 9:11 154 160
: 3 09:08.8 9:09 9:09 151 156
: 4 09:09.4 9:09 9:09 153 158
: 5 09:00.5 9:00 9:01 151 153
: 6 09:04.9 9:06 9:05 149 155
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 AM是对有若干次比赛经验的来说，第一次非常难。
去年饼干训练的时候跑80迈而且long也跑得非常快，最后刚刚327.
【在 y******n 的大作中提到】
: 很牛啊。340应该很轻松
: 按照AM对long run的配速，22迈跑完的时间应该是和正式马拉松race的时间接近
: 加油
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m****t
发帖数: 2684 | 20 人比人气死人，我稍微动动，心跳就150了，发点力就上170了
【在 I*****n 的大作中提到】
: 说实话，我也不是没梦过3:30，但是当心率超过160，到164-165一线，时间一久，腿就
: 跟不上了。真不知道半马平均176的心率怎么跑下来的。
: 话说小腿已经比以前粗了一圈，曲线尽失，快成棒槌了，还是废棍两根，唉。
: 还剩10周，再看看。不知道taper以后会不会改善。先保证3:40为第一要务。
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w********6
发帖数: 12977 | 21 我今天 12x 400meter， 跑的我累的都不想跑了，最高心跳才只能达到 170， 和你相
比简直就是残废啊。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 已经跑了4个18miles，这是第一次>20miles的。
: 上次用Ironman的方法实测HRmax是193.
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I*****n
发帖数: 823 | 22 等我跑过去，你扬起的灰都已经尘埃落定了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我今天 12x 400meter， 跑的我累的都不想跑了，最高心跳才只能达到 170， 和你相
: 比简直就是残废啊。
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g**********y
发帖数: 14569 | |
I*****n
发帖数: 823 | 24 去年１１月跑过一个５k，２２分多，都不好意思说
【在 g**********y 的大作中提到】
: 难怪你不跑5K，攒着劲跑全马。
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I*****n
发帖数: 823 | 25 那谁谁谁说了，先ＢＱ年龄+２０的那组再说。。。^_^
【在 o*******r 的大作中提到】
: 又一个瘦马BQ的种子选手啊。
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 我正式比赛跑得最快的是23'51, 更不好意思。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 去年１１月跑过一个５k，２２分多，都不好意思说
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w********6
发帖数: 12977 | 27 对了， 你BQ现在是 3：20还是 3：15？
【在 I*****n 的大作中提到】
: 那谁谁谁说了，先ＢＱ年龄+２０的那组再说。。。^_^
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y**********u
发帖数: 6366 | 28
尼玛，我现在5k少说也有30分钟。。。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 去年１１月跑过一个５k，２２分多，都不好意思说
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I*****n
发帖数: 823 | 29 晕了，for２０１２，我的ＢＱ是３：２０，２０１３才是３：１５
【在 I*****n 的大作中提到】
: 那谁谁谁说了，先ＢＱ年龄+２０的那组再说。。。^_^
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I*****n
发帖数: 823 | 30 再晕一次，波马是什么时候？年龄是按注册时候算还是比赛时候算？
【在 I*****n 的大作中提到】
: 晕了，for２０１２，我的ＢＱ是３：２０，２０１３才是３：１５
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w********6
发帖数: 12977 | 31 我说的就是2013啊，2012都来不及了。 当然是按照比赛的时间算的。如果OC不能BQ，
最晚到10月就必须比赛第二次，否则就只能看2014了
【在 I*****n 的大作中提到】
: 再晕一次，波马是什么时候？年龄是按注册时候算还是比赛时候算？
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I*****n
发帖数: 823 | 32 2014, 2015, 2016 ... should be all rjght.
【在 w********6 的大作中提到】
: 我说的就是2013啊，2012都来不及了。 当然是按照比赛的时间算的。如果OC不能BQ，
: 最晚到10月就必须比赛第二次，否则就只能看2014了
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