o**s
发帖数: 3412 | 1 十年前第一次跑步，好像练了一年左右，跑了一次马以后就彻底闲置了。
十年后减肥重新开跑。感觉像在梦里跑，怎么也跑不快。去年底开始记录跑步时间距离
。一月底跑了个10k. 虽然那天生病了，但11:21 的pace 也算创了历史新低。
现在坚持跑三个月了。速度慢慢有所提高，体重渐渐有点下降。需要坚持和耐心啊。刚
才查以前成绩，全马是10:35, 半马9:41.现在最长跑过10迈速度10:47。五月初报了半
马。看来是要打持久战如果要恢复从前的状态。
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 有底子的还是会好很多，加油加油，天气马上就好起来了..
【在 o**s 的大作中提到】
: 十年前第一次跑步，好像练了一年左右，跑了一次马以后就彻底闲置了。
: 十年后减肥重新开跑。感觉像在梦里跑，怎么也跑不快。去年底开始记录跑步时间距离
: 。一月底跑了个10k. 虽然那天生病了，但11:21 的pace 也算创了历史新低。
: 现在坚持跑三个月了。速度慢慢有所提高，体重渐渐有点下降。需要坚持和耐心啊。刚
: 才查以前成绩，全马是10:35, 半马9:41.现在最长跑过10迈速度10:47。五月初报了半
: 马。看来是要打持久战如果要恢复从前的状态。
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o**s
发帖数: 3412 | 3 跑了一年，闲置九年，也算有底子吗？
一直都路跑，天气已经太热了70F haha
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 有底子的还是会好很多，加油加油，天气马上就好起来了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 反正比从来没跑过的强啊...70F正好啊，平时跑很舒服...
【在 o**s 的大作中提到】
: 跑了一年，闲置九年，也算有底子吗？
: 一直都路跑，天气已经太热了70F haha
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d****i
发帖数: 4354 | 5 你行!一歇十年。
【在 o**s 的大作中提到】
: 十年前第一次跑步，好像练了一年左右，跑了一次马以后就彻底闲置了。
: 十年后减肥重新开跑。感觉像在梦里跑，怎么也跑不快。去年底开始记录跑步时间距离
: 。一月底跑了个10k. 虽然那天生病了，但11:21 的pace 也算创了历史新低。
: 现在坚持跑三个月了。速度慢慢有所提高，体重渐渐有点下降。需要坚持和耐心啊。刚
: 才查以前成绩，全马是10:35, 半马9:41.现在最长跑过10迈速度10:47。五月初报了半
: 马。看来是要打持久战如果要恢复从前的状态。
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o**s
发帖数: 3412 | 6 半马目标是11，比从前每英里慢1:20... 还能更慢吗...
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【在 d****i 的大作中提到】
: 你行!一歇十年。
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d****i
发帖数: 4354 | 7 不会那么慢的,你现在10迈速度10:47,半马至少能跑10:30的配速.
【在 o**s 的大作中提到】
: 半马目标是11，比从前每英里慢1:20... 还能更慢吗...
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o**s
发帖数: 3412 | 8 只跑过一次十迈，赶上状态好。昨天六迈跑了快11了。
还有以前能跑十就能跑13，跑完还很high. 现在long run 每次加一个迈最后腿都能感
觉到。可能还是跑的不够多吧。
明天准备试试12， 时间不限。
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【在 d****i 的大作中提到】
: 不会那么慢的,你现在10迈速度10:47,半马至少能跑10:30的配速.
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o**s
发帖数: 3412 | 9 跑了12，速度快11分半了。最后一迈用胳膊跑的。木有runners high.下周要step back
了
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【在 o**s 的大作中提到】
: 只跑过一次十迈，赶上状态好。昨天六迈跑了快11了。
: 还有以前能跑十就能跑13，跑完还很high. 现在long run 每次加一个迈最后腿都能感
: 觉到。可能还是跑的不够多吧。
: 明天准备试试12， 时间不限。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 天太热，一般很难high,尤其是long run, 还是慢慢来...
back
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: 跑了12，速度快11分半了。最后一迈用胳膊跑的。木有runners high.下周要step back
: 了
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o**s
发帖数: 3412 | 11 看了一下好像50-55最适合，之后的确影响速度。大脑信号身体减速预防过热。
不过说是可以适应，比赛前五天热天训练，类似高原训练那种。
还有long run 都不喝水，比较懒的带，但感觉这个距离到还好。
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: 天太热，一般很难high,尤其是long run, 还是慢慢来...
:
: back
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 嗯，10-13迈不喝水问题不太大，跑完多喝点...
耐热也是可以训练，我以前为了准备WS100, 专门蒸过一阵子桑拿...
【在 o**s 的大作中提到】
: 看了一下好像50-55最适合，之后的确影响速度。大脑信号身体减速预防过热。
: 不过说是可以适应，比赛前五天热天训练，类似高原训练那种。
: 还有long run 都不喝水，比较懒的带，但感觉这个距离到还好。
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o**s
发帖数: 3412 | 13 变叔帮看一下下几周应该怎么跑，目前long run 只跑过 8，8.5，9，10，12 各一次。
计划这样：
Mach 22 8 mile
March 29 10 mile
April 5 11 mile
April 12 10 mile
April 19 12 mile
April 26 8 mile
May 3rd race 13.2 miles
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，10-13迈不喝水问题不太大，跑完多喝点...
: 耐热也是可以训练，我以前为了准备WS100, 专门蒸过一阵子桑拿...
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 半马？感觉有点多啊，
4/12那周可以休息下，跑个5-6mi就好了，
4/26那周taper, 也跑个5-6mi就好了...
【在 o**s 的大作中提到】
: 变叔帮看一下下几周应该怎么跑，目前long run 只跑过 8，8.5，9，10，12 各一次。
: 计划这样：
: Mach 22 8 mile
: March 29 10 mile
: April 5 11 mile
: April 12 10 mile
: April 19 12 mile
: April 26 8 mile
: May 3rd race 13.2 miles
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o**s
发帖数: 3412 | 15 我平时跑的少,只有两次4+6加周末long run， 每周15-20而已。
记得以前跑过10直接半马，最后很兴奋觉得还能再跑。现在真的不行。比如跑完9跑10
最后一迈明显疲劳。12前十都还好，最后一迈真的不是腿在跑。
总觉得还需要build up mileage, 比赛兴奋估计对我无效。
照你说的改成这样？
Mach 22 8 mile
March 29 10 mile
April 5 11 mile
April 12 8 mile
April 19 12 mile
April 26 6 mile
May 3rd race 13.2 miles
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 半马？感觉有点多啊，
: 4/12那周可以休息下，跑个5-6mi就好了，
: 4/26那周taper, 也跑个5-6mi就好了...
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