f**********r
发帖数: 47 | 1 在这里常常看到高手们跑步的心得，今天我也跑了人生的首次半马，趁着还在兴奋中，
赶紧把感想流水账似的写出来。
今天跑了2015圣路易斯半马。去年十月份就报了这个半马，在训练时找了一个十六星期
的中级训练计划，也没有非常认真地执行，经常都是根据自己的身体状况做了调整。
我原来的目标是在两个小时之内跑完。今年冬天参加了一个雪球系列的比赛，跑了五次
三到六英里的比赛，觉得心里有底了。就准备说看看能不能争取在一小时五十分钟内跑
完。
自己跑了三次室外的半马，估计都在1:52到1:56之间完成了半马的距离。
就在比赛这周的星期一，突然间发现喉咙痒痒的。原来是小孩从学校带回来的strep
throat 病菌传染了给我。第二天赶快找医生看一看，开了抗菌素杀菌。前半周就喉咙
痛咳嗽，这也影响了我的最后一周的taper 计划。最后的星期四，五和六，三天的时间
里各跑着三十分钟，恢复一下体能。
下面说一下今天跑步的情况。早上我四点钟就起来了，周六晚上因小孩高中有活动，所
以睡得还挺晚的。在十一点半才上床睡觉，所以只睡了四个半小时。
四点半起床以后，收拾整理一下，吃点东西五点钟就出门。到了停车的地方是五点四十
左右。我当初报名时买了一个VIP的package。VIP里包括停车，有专门的休息帐篷，在
里面可以喝咖啡吃早饭，同时有VIP的洗手间，跑完之后还有人帮你马杀鸡。这个
package要八十元，想着有人帮忙按摩，我觉得还是值得滴。
我六点半时就开始到起点处。我本来是被安排在D corral。后来觉得这D corral 可能
要太慢了，我得找150的pacer 才行。最后在C corral 找到了150的pacer，同时也在那
边见到了一个熟人。大家一起等待着出发。
七点钟一到，A corral 的人就出去了。我等了两分钟也离开了起跑线。一开始我就觉
得我跑快了，头半迈的配速是7:27。
这比我预期的速度快了不少。跑过一迈多点，有个race within race, 是个三点五迈的
桥上比赛，是从一座桥从密州到伊州的桥，再跑到另外一座桥从伊州跑回密州。我用了
27:14 跑了这三点五迈，配速7:46。
三分之一路程就过去了，这时候我觉得我跑得蛮快的，不过我担心的是我的心跳有点快
，比过去自己练习时快一点。我还是尽力控制自己的速度，同时也注意保持着这样的心
跳，我觉得从过去的经验来看，这个心跳我应该是可以跑下来的。
我跑到一半路程的时候看了一下时间，好似花了五十二分钟左右。自我觉得还不错，很
有希望在1:50完成。
跑到了第八个迈左右时，我要了个GU gel,吃了两口，不觉得给了我什么动力。
很快就到十二迈左右的地方，我觉得可以加速了，跑了一段，好似觉得那一条路跑到&#
14451;就是终点了，那想到跑到底还拐了个弯，后面还有一两百米的路程。
我的天啊，我突然觉得好像人撞了墙了一样，脑子一片空白。身体机械地向前跑去，最
后还是坚持着跑了过了终点。刚一跑过去，还好有人扶了了我一下，然后我就顺便到医
疗站里面喝点水，躺一会儿，休息一下才离开。
我的时间是一小时四十七分五十九秒。最后这个成绩我还是很满意的。
现在回想起来，我当初应该先到终点去看一看，了解一下大概是什么地方拐弯，然后还
有多远才能到终点。这样的话，心里有数会比较好，就不至于提前加速，使得到最后没
力气了。
跑完之后又回到了VIP专区休息。这时候我觉得我的小腿肌肉非常紧，就请按摩师帮我
按摩一下，另外还穿上他们的特殊的减压充气裤管，decompress 了十来分钟，觉得很
舒服很有帮助。另外很悠闲地吃了顿他们提供的美式早餐，觉得不错，人生的首次半马
历程就这样划上了句号。 |
f**********r
发帖数: 47 | |
r*******1
发帖数: 4394 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 恭喜！
【在 f**********r 的大作中提到】
: 在这里常常看到高手们跑步的心得，今天我也跑了人生的首次半马，趁着还在兴奋中，
: 赶紧把感想流水账似的写出来。
: 今天跑了2015圣路易斯半马。去年十月份就报了这个半马，在训练时找了一个十六星期
: 的中级训练计划，也没有非常认真地执行，经常都是根据自己的身体状况做了调整。
: 我原来的目标是在两个小时之内跑完。今年冬天参加了一个雪球系列的比赛，跑了五次
: 三到六英里的比赛，觉得心里有底了。就准备说看看能不能争取在一小时五十分钟内跑
: 完。
: 自己跑了三次室外的半马，估计都在1:52到1:56之间完成了半马的距离。
: 就在比赛这周的星期一，突然间发现喉咙痒痒的。原来是小孩从学校带回来的strep
: throat 病菌传染了给我。第二天赶快找医生看一看，开了抗菌素杀菌。前半周就喉咙
|
d****i
发帖数: 4354 | 5 樵夫兄进步真快,恭喜!
【在 f**********r 的大作中提到】
: 在这里常常看到高手们跑步的心得，今天我也跑了人生的首次半马，趁着还在兴奋中，
: 赶紧把感想流水账似的写出来。
: 今天跑了2015圣路易斯半马。去年十月份就报了这个半马，在训练时找了一个十六星期
: 的中级训练计划，也没有非常认真地执行，经常都是根据自己的身体状况做了调整。
: 我原来的目标是在两个小时之内跑完。今年冬天参加了一个雪球系列的比赛，跑了五次
: 三到六英里的比赛，觉得心里有底了。就准备说看看能不能争取在一小时五十分钟内跑
: 完。
: 自己跑了三次室外的半马，估计都在1:52到1:56之间完成了半马的距离。
: 就在比赛这周的星期一，突然间发现喉咙痒痒的。原来是小孩从学校带回来的strep
: throat 病菌传染了给我。第二天赶快找医生看一看，开了抗菌素杀菌。前半周就喉咙
|
f**********r
发帖数: 47 | 6 在开跑前的确是激动人心地.
谢谢变叔和州长的恭喜.
【在 r*******1 的大作中提到】
: 激动人心啊
|
R*****t
发帖数: 2115 | 7 谢谢你的分享，恭喜首半马1：47：59心想事成的好成绩。
看到“圣路易斯”，感到非常亲切。我和我的家人去过这座城市7次，那里曾经居住着
我们家非常好的朋友Jim。去年初春我探访圣路易斯时有幸与一位在跑版认识的跑友在
华盛顿大学附近长跑了18英里（当时我在训练2014年波士顿马拉松），非常感谢那位跑
友。他这个月将跑波士顿马拉松，祝福他和所有今年跑波马的跑友们。
再次恭喜你。 |
t******g
发帖数: 17520 | |
j********r
发帖数: 97 | |
d*****o
发帖数: 448 | |
|
|
A***u
发帖数: 3714 | 11 2013 年，我跑过这个Course,好亲切。
恭喜好成绩。 |
g*****1
发帖数: 173 | |
f**********r
发帖数: 47 | 13 谢谢兔姐的恭喜. 去年你就给了我跑半马的鼓励. 在这里常常读到兔姐的跑步心得体会
,很是受益, 在此深表谢意.
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢你的分享，恭喜首半马1：47：59心想事成的好成绩。
: 看到“圣路易斯”，感到非常亲切。我和我的家人去过这座城市7次，那里曾经居住着
: 我们家非常好的朋友Jim。去年初春我探访圣路易斯时有幸与一位在跑版认识的跑友在
: 华盛顿大学附近长跑了18英里（当时我在训练2014年波士顿马拉松），非常感谢那位跑
: 友。他这个月将跑波士顿马拉松，祝福他和所有今年跑波马的跑友们。
: 再次恭喜你。
|
f**********r
发帖数: 47 | 14 谢谢 囧哥, 豆苗 和 ATCGu 的 恭喜.
gsm1011 你更牛,跑了全马! 我有一跑友也跑了3:47的全马. 我想我明年可能就报全马
了, 人生应该跑一个全马.
【在 d*****o 的大作中提到】
: 跑得真快，恭喜完成首半马！
|
N******o
发帖数: 3053 | 15 恭喜！很牛的成绩，首次半马就这么牛。看来比赛还是蛮有趣。 |
f**********r
发帖数: 47 | 16 谢谢 Nisemono 的恭喜. 从去年八月开始跑, 到跑这半马前, 参加了七个大大小小的赛
事, 积累了些经历. 比赛的确是有趣, 只要我心态好,抱着来玩一把的心情, 我就会找
到很多乐趣.
【在 N******o 的大作中提到】
: 恭喜！很牛的成绩，首次半马就这么牛。看来比赛还是蛮有趣。
|
