D****y
发帖数: 462 | 1 平时的long run，距离比全马短，速度比全马慢，
比赛的时候真的能以快30秒的配速跑全马？这科学吗？
还有，大家首马前，总共跑多少个20+？
心理真忒特啊 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...
【在 D****y 的大作中提到】
: 平时的long run，距离比全马短，速度比全马慢，
: 比赛的时候真的能以快30秒的配速跑全马？这科学吗？
: 还有，大家首马前，总共跑多少个20+？
: 心理真忒特啊
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D****y
发帖数: 462 | 3 20多个，版主你也太猛了，基本上是周期内每周都跑，有的还跑两次以上啊。20个还抽
，你是起跑后一直给肯尼亚大兄弟领跑吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
: 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
: 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
: 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 那次的确是一开始跑太快了，而且天有点热，跑完全身白花花的盐...
全马合理的pacing的确非常重要，前面宁愿稍慢点点...
【在 D****y 的大作中提到】
: 20多个，版主你也太猛了，基本上是周期内每周都跑，有的还跑两次以上啊。20个还抽
: ，你是起跑后一直给肯尼亚大兄弟领跑吧。
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p***c
发帖数: 5202 | 5 你这太猛了啊
我刚连着跑了3个20迈，从来从来没有受过伤的，立马it band开始不爽了，吓坏了，开
始拉伸。。。。顺便大手笔买了个rower，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
: 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
: 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
: 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 ITBS其实不可怕，每天坚持拉伸，yoga鸽子式，foam roller使劲roll,
估计个把礼拜就好了..
【在 p***c 的大作中提到】
: 你这太猛了啊
: 我刚连着跑了3个20迈，从来从来没有受过伤的，立马it band开始不爽了，吓坏了，开
: 始拉伸。。。。顺便大手笔买了个rower，哈哈
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p***c
发帖数: 5202 | 7 哇，版主，其他我都知道，这个鸽子式第一次听说
刚才google了下，试试，貌似不错。谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: ITBS其实不可怕，每天坚持拉伸，yoga鸽子式，foam roller使劲roll,
: 估计个把礼拜就好了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 yoga pigeon pose,专门拉ITB的：
【在 p***c 的大作中提到】
: 哇，版主，其他我都知道，这个鸽子式第一次听说
: 刚才google了下，试试，貌似不错。谢谢！
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p***c
发帖数: 5202 | 9 Thanks a lot. 我学有个runner的video，把腿放桌子上。。。。但是办公室那样搞实
在太超过了，这个很低调。而且貌似更有效果
【在 R*****s 的大作中提到】
: yoga pigeon pose,专门拉ITB的：
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h*******n
发帖数: 231 | 10 这个其实是半鸽子式，嘿嘿！全鸽子式是这样的，我的手机背景，可能是终身达不到的
美丽梦想
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：yoga pigeon pose,专门拉ITB的： |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 这个？这个我也会啊：
【在 h*******n 的大作中提到】
: 这个其实是半鸽子式，嘿嘿！全鸽子式是这样的，我的手机背景，可能是终身达不到的
: 美丽梦想
: [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
: ：yoga pigeon pose,专门拉ITB的：
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h*******n
发帖数: 231 | 12 这个太白了，一看就不是你
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个？这个我也会啊：
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p***c
发帖数: 5202 | 13 我靠，这个比杨丽萍孔雀舞还难啊，哈哈哈。
不敢做这个，怕姿势太美不敢直视
【在 h*******n 的大作中提到】
: 这个其实是半鸽子式，嘿嘿！全鸽子式是这样的，我的手机背景，可能是终身达不到的
: 美丽梦想
: [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
: ：yoga pigeon pose,专门拉ITB的：
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w****r
发帖数: 15252 | 14 你是什么做的，20个20miles？疯了吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
: 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
: 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
: 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 也还好吧，你看看小白的log, 人不光20mi跑的多，速度还快...
【在 w****r 的大作中提到】
: 你是什么做的，20个20miles？疯了吧
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w****r
发帖数: 15252 | 16 你们以前都是运动出身的吧，我才开始动我这台东风发动机
【在 R*****s 的大作中提到】
: 也还好吧，你看看小白的log, 人不光20mi跑的多，速度还快...
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 不是，反正俺是从减肥开始跑的...
【在 w****r 的大作中提到】
: 你们以前都是运动出身的吧，我才开始动我这台东风发动机
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h*******n
发帖数: 231 | 18 这个除了变叔大概这里真的没几个人会。不过那个半鸽子还是很适合跑步的人拉伸做的
，用来打开hip flexor髋屈肌，不仅治ITBS还对屁股大腿都挺好的
[在 paulc (paulc) 的大作中提到：]
：
：我靠，这个比杨丽萍孔雀舞还难啊，哈哈哈。
：........... |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 俺上yoga课也有好几年了，每次感觉有些不大对劲的时候，
就去yoga去了...gym里的各种免费课真的是挺不错的...
【在 h*******n 的大作中提到】
: 这个除了变叔大概这里真的没几个人会。不过那个半鸽子还是很适合跑步的人拉伸做的
: ，用来打开hip flexor髋屈肌，不仅治ITBS还对屁股大腿都挺好的
: [在 paulc (paulc) 的大作中提到：]
: ：
: ：我靠，这个比杨丽萍孔雀舞还难啊，哈哈哈。
: ：...........
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h*****n
发帖数: 1105 | 20 我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace （+/- 10s）。 因人吧， 容易鸡血
的可以比平时快30s。 年轻的容易鸡血， 这我有体会。 像大妈年纪大的，平时啥样
就啥样了。 |
X***e
发帖数: 78 | 21 我看到的几乎所有的关于long run的文章及训练计划都是说要比race pace满30到90秒
，从没看到要大部分MP的。当然这个肯定是因人而异的。术语的LSD，S指的就是slow。
我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace （ /- 10s）。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace （+/- 10s）。 因人吧， 容易鸡血
: 的可以比平时快30s。 年轻的容易鸡血， 这我有体会。 像大妈年纪大的，平时啥样
: 就啥样了。
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