k*****l
发帖数: 50 | 1 大家好，今年是我的第一个雪季，学的是单板，从一月份到今天一共滑了十一天，全部
都是在离Denver不远的Loveland雪场。几趟snowboard trip下来有苦有乐，希望写一些
经验给类似我这样的单板入门新手。下面一些术语新手可能不熟悉，不过谷歌一下也就
都明白了。
护具篇: 护臀，护膝，护腕，头盔我都装备上了。其中头盔是在Amazon买的Giro的
Asian Fit的，试过一些不是Asian Fit的头盔两边太窄夹太阳穴十分难受。护臀护膝护
腕都是在Amazon买的，护臀强烈建议使用，前三天学的时候大概摔了有一百次吧，要是
没有这个护臀屁股要摔烂了。后来大概学会怎么滑之后偶尔速度较快的时候卡住后刃整
个人向后摔倒，要是没有护臀估计尾椎骨也会伤得不轻，所以强烈建议穿护臀。护膝也
不错，偶尔还是会向前摔倒。护腕只是刚开始几天摔倒不太会着地的时候保护了手腕，
之后学会怎么摔之后就用的比较少了。
装备篇: 第一次滑是租的雪场的鞋和板子，没什么特殊的感觉，好像给了比较短的板子
因为短的板子比较容易上手。之后滑的八天就买了一套入门的鞋子，bindings和board
，花了四百多刀吧。鞋子觉得买大了半码(第一次滑新鞋觉得还不错，后来越滑就越觉
得有些大)，有一些heel lift。而且是boa的，感觉局部调节不是很好，下次可能会买
传统鞋带的鞋子。bindings和板就没什么特别的，挑各个牌子的入门系列就可以了。现
在应该有很多打折的装备可以考虑。
技术篇: 第一次滑的三天有两天有教练教，其实感觉也就那样。老师教的基本上在
youtube上都能看到，这里强烈推荐youtube上的SnowboardProCamp频道，里面有一个
beginner snowboard list有很多单板入门视频。我基本都看了才去滑第一次。基本认
真看了视频又有老师基本讲解过的，入门技术动作是不会差的太远的，从落叶飘到开始
可以连续转弯，最主要的还是要克服心理上的恐惧，这样才能把重心放到前腿，才能把
头抬起来看远处。如果护具齐全可以大大降低摔倒后的疼痛，所以护具一定程度上也会
帮你克服恐惧。
心理篇: 关于心理讲两点，一是克服恐惧，而是循序渐进。其实两者是相关的，没滑过
雪的人看着陡一些的绿道都会发怵，这很正常，一开始速度控制好不需要很快，慢慢找
到感觉之后再加速才能真正掌握好平衡。关于循序渐进，我想说的是每个人学习的速度
都不一样，一些平衡感好或者玩过滑板和冲浪的人学习单板滑雪会比较快。但是不能因
为周围的人学的快就强行加快自己的学习速率。我第一次去滑了三天，第三天结束的时
候也就能heel turn,toe turn还是很勉强，更不要说连续转弯了。直到第二次去滑的第
二天才学会了连续转弯，还是很大的弯那种。直到这几天第四次去滑才掌握了小弯和小
回转。所以刚开始要有耐心，慢慢的试着去克服恐惧，进步了一些后信心增强了继续再
克服更多恐惧，感觉滑雪就是个不断克服心理障碍不断进步的过程。
身体篇: 如果平时锻炼下肢比较多的人，学起单板来应该比较轻松。单板滑雪对大腿小
腿力量和耐力要求还是比较高的。上肢太差也不行，因为初学经常摔倒，上肢力量不够
有时候爬起来都要费很多力气。膝盖不好的人需要增强膝盖周围肌肉的力量。总体说来
经常进行有氧运动的人学起来会比较轻松。因为在海拔三四千米的地方，扛着雪板走个
小坡有时候都会上气不接下气的。
其他篇: 初学者不建议去大resort（当然土豪随意）,像vail那样的地方一天票价一百
五十以上而且住宿还贵，但新手往往只能利用整个雪场不到10%的滑雪面积，实在有一
些浪费。建议初学者去小一些的雪场就可以了，像loveland, winter park都不错(还可
以住丹佛晚上回去吃中餐)。Loveland有一种3 class pass，给你上三节课然后还送你
season pass,340刀花的算很合算了。可以准备一些蛋白粉，滑雪完了晚上可以吃一些
，第二天身体就没那么酸疼。可以带一些Advil, 如果哪里有些疼可以吃一些。带一些
活络油万一摔得比较重可以揉一下去瘀。
好了，说了这么多，希望对刚开始学单板或者准备学单板的朋友们有用。
最后放两个我滑的视频（看自己滑的视频发现不少问题，有机会可以拍视频的可以多拍
拍，也是进步的一个好办法）。
https://youtu.be/vdU4PmuM5yo
https://youtu.be/pdufL91FNok |
z****9
发帖数: 632 | |
i****s
发帖数: 375 | |
c*****l
发帖数: 917 | 4 不错很详细，我下季也准备学学单板，跟儿子一起。
能不能把护臀的护具贴一下？带护垫的自行车骑行裤行不行？ |
l***k
发帖数: 1153 | 5 好像单板需要的护具挺多啊，双板就不需要，这是优势 |
f****l
发帖数: 5514 | 6 因为ACL没办法用护具防... 还有玩park的skiers也有不少全副武装的
【在 l***k 的大作中提到】
: 好像单板需要的护具挺多啊，双板就不需要，这是优势
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l***k
发帖数: 1153 | 7 哦，网上查了下滑雪造成的ACL tear还是挺可怕的，幸好还没开始玩那些高级的玩意
【在 f****l 的大作中提到】
: 因为ACL没办法用护具防... 还有玩park的skiers也有不少全副武装的
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z****9
发帖数: 632 | 8 单双板都玩 年初双板摔断mcl
【在 l***k 的大作中提到】
: 好像单板需要的护具挺多啊，双板就不需要，这是优势
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l***k
发帖数: 1153 | 9 大牛厉害啊，怎么出的事儿？现在好了吗
【在 z****9 的大作中提到】
: 单双板都玩 年初双板摔断mcl
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k*****l
发帖数: 50 | 10 https://www.amazon.com/gp/product/B00NIU3E3O/ref=s9_acsd_hps_bw_c_x_4_w
我用的是这个
【在 c*****l 的大作中提到】
: 不错很详细，我下季也准备学学单板，跟儿子一起。
: 能不能把护臀的护具贴一下？带护垫的自行车骑行裤行不行？
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p*****2
发帖数: 21240 | 11
很多ski beginner 断了ACL。
【在 l***k 的大作中提到】
: 哦，网上查了下滑雪造成的ACL tear还是挺可怕的，幸好还没开始玩那些高级的玩意
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