f********g
发帖数: 706 | 1 开车的时候部分知名ID的评论出现在脑中，特别是XXX的，评论非常好。开始反思自己
踢球的路子：就是没上心，非常不注重基础训练。一个简单的例子，大学后开始踢球，
却从来没有仔细体会过足球主要是“用腿”来进行动作的？
抛开结合球技术讨论，真正发现自己腿部力量确实是一个弱项。直接的感受就是当交叉
腿降低重心时，感觉大腿很吃紧。
多人建议采用深蹲或者半蹲。但因为一周只做一个腿部大力量，所以今天先把硬拉的体
会写上来。
硬拉是身体三大基础训练之一，主要是锻炼大腿和背部肌肉。分直腿和屈腿硬拉两种。
我绑了腰带，做了屈腿的10×10，每组135磅的重量后，然后去进行了颠球放松。午夜
酒吧玩了会儿后回家休息，今早发现小JJ绷得很直，还有腰和大腿完全失灵了，酸，涨
，爬着起床。各位是不是有这样反应？不过好处是精气神还不错，另外发现饭量超大超
大。
目前暂时的三大基础训练安排如下：
周六： 硬拉
周一：胸部
周四： 深蹲
就是感觉如果一周三个大运动量，非比赛期间的爆发力和核心训练以及球性训练不好安
排。各位有什么建议？ |
Y********3
发帖数: 2551 | 2 卧推练胸肌不需要上很大量,胸肌太大如果腿部力量跟不上反而影响速度和灵活性.踢球
卡位和身体对抗主要还是看下盘稳不稳,腿上有没有劲.另外健身房也只是辅助训练肌肉
力量,踢球主要还是要靠各种类型的跑步训练来稳步提升心肺能力.小JJ绷的直是因为下
蹲促进雄性激素分泌.另外说到下蹲练爆发力,我就我当年的经验,就是下去的时候要慢,
起的时候要快,有种爆发向上的感觉,我以前做下蹲起来靠爆发力都能把身上的负重给颠
出很大的声音.每一组做完以后,紧接着高抬腿跑个60个,效果比较好.这个是我一家之言
,仅供参考. |
r********d
发帖数: 7742 | 3 挺好的训练计划。
硬拉对于踢球的作用有多大我不知道，但是深蹲是好动作。如前文说，为了踢球的确可
以加快速度练爆发力。
个人建议就是深蹲要注意安全，保证姿势正确，而且休息很重要。我两个月就是深蹲伤
了腰，现在还没好利索。
还有就是深蹲对腰椎压力很大，注意防止椎间盘突出。
再加个三姿势站立提踵吧，练小腿的。说实话，我觉得踢球小腿比大腿重要。很多动作
，传射带，都是摆小腿的。
【在 f********g 的大作中提到】
: 开车的时候部分知名ID的评论出现在脑中，特别是XXX的，评论非常好。开始反思自己
: 踢球的路子：就是没上心，非常不注重基础训练。一个简单的例子，大学后开始踢球，
: 却从来没有仔细体会过足球主要是“用腿”来进行动作的？
: 抛开结合球技术讨论，真正发现自己腿部力量确实是一个弱项。直接的感受就是当交叉
: 腿降低重心时，感觉大腿很吃紧。
: 多人建议采用深蹲或者半蹲。但因为一周只做一个腿部大力量，所以今天先把硬拉的体
: 会写上来。
: 硬拉是身体三大基础训练之一，主要是锻炼大腿和背部肌肉。分直腿和屈腿硬拉两种。
: 我绑了腰带，做了屈腿的10×10，每组135磅的重量后，然后去进行了颠球放松。午夜
: 酒吧玩了会儿后回家休息，今早发现小JJ绷得很直，还有腰和大腿完全失灵了，酸，涨
|
x******h
发帖数: 13678 | 4 深蹲对膝盖不好的人能做吗，不过好像也听说这种锻炼能加强膝盖似的
【在 r********d 的大作中提到】
: 挺好的训练计划。
: 硬拉对于踢球的作用有多大我不知道，但是深蹲是好动作。如前文说，为了踢球的确可
: 以加快速度练爆发力。
: 个人建议就是深蹲要注意安全，保证姿势正确，而且休息很重要。我两个月就是深蹲伤
: 了腰，现在还没好利索。
: 还有就是深蹲对腰椎压力很大，注意防止椎间盘突出。
: 再加个三姿势站立提踵吧，练小腿的。说实话，我觉得踢球小腿比大腿重要。很多动作
: ，传射带，都是摆小腿的。
|
r********d
发帖数: 7742 | 5 还是个人建议，对膝盖还是有挺大压力的，从小重量开始试试呗。
但是一些的姿势能够减小膝盖压力，把杠往后相对放一点，对膝盖的压力会小很多。
一开始练，小重量和慢挺重要的。我就是没休息好再加上了重量，就伤了。
【在 x******h 的大作中提到】
: 深蹲对膝盖不好的人能做吗，不过好像也听说这种锻炼能加强膝盖似的
|
r********d
发帖数: 7742 | 6 哦对，只要你不受伤，再膝盖可以承受得范围内操作，的确加强膝盖。
这个我经历过得，没错。就是别伤啊。
【在 x******h 的大作中提到】
: 深蹲对膝盖不好的人能做吗，不过好像也听说这种锻炼能加强膝盖似的
|
y******i
发帖数: 2584 | 7 深蹲不要完全蹲下去，蹲到大腿和地面平行就可以，效果差不多，且不伤膝盖，最好屁
股后面加个板凳，当然蹲的时候不要坐到板凳上面去，而是万一有个保护，就敢于上量
，如果有那种smith机，就更好了，随时保护住。
【在 x******h 的大作中提到】
: 深蹲对膝盖不好的人能做吗，不过好像也听说这种锻炼能加强膝盖似的
|
y******i
发帖数: 2584 | 8 硬拉深蹲卧推可以一次性完成，没必要分天去做，
比如果深蹲效果来了，休息两天也是不够的，一周内分开练三次，反而是带着疲劳去做，
而一次练完三项，充分休息几天，到肌肉无痛感，再去练，效果更好。
【在 f********g 的大作中提到】
: 开车的时候部分知名ID的评论出现在脑中，特别是XXX的，评论非常好。开始反思自己
: 踢球的路子：就是没上心，非常不注重基础训练。一个简单的例子，大学后开始踢球，
: 却从来没有仔细体会过足球主要是“用腿”来进行动作的？
: 抛开结合球技术讨论，真正发现自己腿部力量确实是一个弱项。直接的感受就是当交叉
: 腿降低重心时，感觉大腿很吃紧。
: 多人建议采用深蹲或者半蹲。但因为一周只做一个腿部大力量，所以今天先把硬拉的体
: 会写上来。
: 硬拉是身体三大基础训练之一，主要是锻炼大腿和背部肌肉。分直腿和屈腿硬拉两种。
: 我绑了腰带，做了屈腿的10×10，每组135磅的重量后，然后去进行了颠球放松。午夜
: 酒吧玩了会儿后回家休息，今早发现小JJ绷得很直，还有腰和大腿完全失灵了，酸，涨
|
x******h
发帖数: 13678 | 9
还有，踢完球屁股靠上那部分到腰下边的肌肉有点酸痛
【在 r********d 的大作中提到】
: 哦对，只要你不受伤，再膝盖可以承受得范围内操作，的确加强膝盖。
: 这个我经历过得，没错。就是别伤啊。
|
r********d
发帖数: 7742 | 10 好像很多人都有这个问题，可以通过练习增强core的肌肉，深蹲和硬拉对那里帮助特别
大。
我还做一套plank的，各一天一次，我一会儿找到视频链接给你贴上来。我觉得好使。
【在 x******h 的大作中提到】
:
: 还有，踢完球屁股靠上那部分到腰下边的肌肉有点酸痛
|
|
|
r********d
发帖数: 7742 | 11 原链接：
http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E&list=PL537FD5892EF3A
不知道下边贴视频work不。
【在 x******h 的大作中提到】
:
: 还有，踢完球屁股靠上那部分到腰下边的肌肉有点酸痛
|
M**********e
发帖数: 4237 | 12 原来我平时练习的动作叫core abs
这些动作我几乎天天练习，但从不知叫啥
只有后面几个单杠动作练得少
【在 r********d 的大作中提到】
: 原链接：
: http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E&list=PL537FD5892EF3A
: 不知道下边贴视频work不。
|
M**********e
发帖数: 4237 | 13 建议做慢跑恢复
【在 f********g 的大作中提到】
: 开车的时候部分知名ID的评论出现在脑中，特别是XXX的，评论非常好。开始反思自己
: 踢球的路子：就是没上心，非常不注重基础训练。一个简单的例子，大学后开始踢球，
: 却从来没有仔细体会过足球主要是“用腿”来进行动作的？
: 抛开结合球技术讨论，真正发现自己腿部力量确实是一个弱项。直接的感受就是当交叉
: 腿降低重心时，感觉大腿很吃紧。
: 多人建议采用深蹲或者半蹲。但因为一周只做一个腿部大力量，所以今天先把硬拉的体
: 会写上来。
: 硬拉是身体三大基础训练之一，主要是锻炼大腿和背部肌肉。分直腿和屈腿硬拉两种。
: 我绑了腰带，做了屈腿的10×10，每组135磅的重量后，然后去进行了颠球放松。午夜
: 酒吧玩了会儿后回家休息，今早发现小JJ绷得很直，还有腰和大腿完全失灵了，酸，涨
|
r********d
发帖数: 7742 | 14 哈哈，可以啊，小伙。天天练啊。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 原来我平时练习的动作叫core abs
: 这些动作我几乎天天练习，但从不知叫啥
: 只有后面几个单杠动作练得少
|
g******z
发帖数: 220 | 15 我怎么觉得踢球最重要的是腰和胯呢……
而且不是职业球员的话，协调性最重要，一身大肌肉，做个假动作自己都要倒了的见太
多了……而且感觉很多人不会用身体，昨天看那个女足U20世界杯，日本那个9号很会用
身体，大家可以去看看录像，ESPN3上就有，就看下半场就好 |
