f********g
发帖数: 706 | 1 忍住了叫我踢球的欲望。因为 阳光明媚，跟铁人三项弟约好今天做一小时20分左
右的100米训练。他从来没有做过100米专项，反复叮嘱他观念：初次训练，风险控制第
一，合
理追求速度。
有些经验，训练计划是我制定的，下面是我今天用的方法：
1. 慢跑四圈直到额头出汗
2. 开始十一种左右（从下到上脚踝，小腿，大腿后侧，大腿内侧，臀部，腰，背，
手臂，肩膀，脖子和叉腰肌）全身拉筋伸展动作，直到各个部位感觉拉开
3. 扶墙摆腿练习20×3
4. 开始跑步协调性练习前，揉膝盖，踝关节。
5. 小碎步前行30米，再加速跑 （3组）
6. 交叉跑前行30米，再加速跑 （3组）
7. 单腿前跳前行30米，再加速跑 （3组）
8. 原地高抬腿20个再加速跑 （3组）
9. 向前摆腿3组20米
10. 开始试着70%力气跑检测全身肌肉反应，觉得没有问题
11. 嘿，切，go地狂吼着冲了100米连续三次
12. 放松800米两圈
13. 拉筋
14. 再做了20个俯卧
15. 最后3组仰卧起坐
16. 喝了蛋白粉收队
基本观察是：
1. 自己弄完了后小腿和臀部有些抽筋的感觉，我心里很高兴，这就是我要的效果。
2. 很明显，铁人三项兄从来没有练过100M，步子迈的很小，我觉得是大多没有练习
过短跑的通病。 另外就是爆发力差距明显，我在前几米就直接甩开了铁人三项兄，最
后大概有15米左右的差距。
3. 我的短板：可能是最进才开始恢复，所以明显感到70米以后加不上速度，所以
下次调整以200米来训练，争取做到整个100米都呈现加速型态。
电脑前，很平静，微波炉7成熟1.2磅牛肉，微波炉0.5磅绿豌豆，2个面包，一碗热鸡汤
和1个苹果，再加酸奶一瓶。
调调程序，祝各位球星训练愉快～ |
c**n
发帖数: 5275 | 2 好像就是这样练的，变速跑。一般是100米慢跑100米九成速度跑交叉着来。
整个100米高速都很难，加速基本不可能吧。 |
Y********3
发帖数: 2551 | 3 冲刺量嫌少。可以30米跑4组，60米跑4组，120米跑3组，150米跑3组，最后200米跑2组
。一人跑一人计时。这个量也算小的，慢慢加量，慢慢减少每组之间的时间间隔。如果
真想有好效果。那就练到吐了为止。 |
M**********e
发帖数: 4237 | 4 赞，照这练法，这体能刚刚的
【在 f********g 的大作中提到】
: 忍住了叫我踢球的欲望。因为 阳光明媚，跟铁人三项弟约好今天做一小时20分左
: 右的100米训练。他从来没有做过100米专项，反复叮嘱他观念：初次训练，风险控制第
: 一，合
: 理追求速度。
: 有些经验，训练计划是我制定的，下面是我今天用的方法：
: 1. 慢跑四圈直到额头出汗
: 2. 开始十一种左右（从下到上脚踝，小腿，大腿后侧，大腿内侧，臀部，腰，背，
: 手臂，肩膀，脖子和叉腰肌）全身拉筋伸展动作，直到各个部位感觉拉开
: 3. 扶墙摆腿练习20×3
: 4. 开始跑步协调性练习前，揉膝盖，踝关节。
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g*****g
发帖数: 3623 | 5 ft
你科班出身呀
我是从来没连过
【在 c**n 的大作中提到】
: 好像就是这样练的，变速跑。一般是100米慢跑100米九成速度跑交叉着来。
: 整个100米高速都很难，加速基本不可能吧。
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c**n
发帖数: 5275 | 6
不是科班，运动会前会去找体育老师练练。一次6圈，还是很累的
【在 g*****g 的大作中提到】
: ft
: 你科班出身呀
: 我是从来没连过
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r*******1
发帖数: 4394 | 7 exactly. 百米练习很少跑正好100m。后程要想维持需要多练150m
【在 Y********3 的大作中提到】
: 冲刺量嫌少。可以30米跑4组，60米跑4组，120米跑3组，150米跑3组，最后200米跑2组
: 。一人跑一人计时。这个量也算小的，慢慢加量，慢慢减少每组之间的时间间隔。如果
: 真想有好效果。那就练到吐了为止。
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P****7
发帖数: 927 | 8 穿上钉鞋练更带劲！
【在 r*******1 的大作中提到】
: exactly. 百米练习很少跑正好100m。后程要想维持需要多练150m
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M**u
发帖数: 10158 | 9
每个100m冲刺一共要多久？
【在 f********g 的大作中提到】
: 忍住了叫我踢球的欲望。因为 阳光明媚，跟铁人三项弟约好今天做一小时20分左
: 右的100米训练。他从来没有做过100米专项，反复叮嘱他观念：初次训练，风险控制第
: 一，合
: 理追求速度。
: 有些经验，训练计划是我制定的，下面是我今天用的方法：
: 1. 慢跑四圈直到额头出汗
: 2. 开始十一种左右（从下到上脚踝，小腿，大腿后侧，大腿内侧，臀部，腰，背，
: 手臂，肩膀，脖子和叉腰肌）全身拉筋伸展动作，直到各个部位感觉拉开
: 3. 扶墙摆腿练习20×3
: 4. 开始跑步协调性练习前，揉膝盖，踝关节。
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M**u
发帖数: 10158 | 10
好像体力不足，过了50m我一般就冲不动了。。。
【在 c**n 的大作中提到】
: 好像就是这样练的，变速跑。一般是100米慢跑100米九成速度跑交叉着来。
: 整个100米高速都很难，加速基本不可能吧。
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c**n
发帖数: 5275 | 11
锻炼一下坚持个七八十米还是可能的
【在 M**u 的大作中提到】
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: 好像体力不足，过了50m我一般就冲不动了。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 哦？你哥们练铁人三项？上买买提吗？欢迎他来我们三项版。
http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
【在 f********g 的大作中提到】
: 忍住了叫我踢球的欲望。因为 阳光明媚，跟铁人三项弟约好今天做一小时20分左
: 右的100米训练。他从来没有做过100米专项，反复叮嘱他观念：初次训练，风险控制第
: 一，合
: 理追求速度。
: 有些经验，训练计划是我制定的，下面是我今天用的方法：
: 1. 慢跑四圈直到额头出汗
: 2. 开始十一种左右（从下到上脚踝，小腿，大腿后侧，大腿内侧，臀部，腰，背，
: 手臂，肩膀，脖子和叉腰肌）全身拉筋伸展动作，直到各个部位感觉拉开
: 3. 扶墙摆腿练习20×3
: 4. 开始跑步协调性练习前，揉膝盖，踝关节。
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f********g
发帖数: 706 | 13 谢谢介绍。我跟他讲今天这个故事，只可惜铁人三项哥看不懂中文啊～
我哪天踢不动了，就来搞三项，如果我游泳太弱了，被三项哥说技术动作全错！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？你哥们练铁人三项？上买买提吗？欢迎他来我们三项版。
: http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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