s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】一个帮助体会用Core转体的Drill
这些天还在练习 Zipper Skate / Switches。身体更放松，漂得更好了些，对速度的提
高还没看到。除此没有别的体会。所以没有发新帖。
这些天还看了看2008 TI 的Video（我一直以来是看2003版学的），里面有个One Arm
Switch 的Drill，对利用Core来转身很有帮助，在大概29分钟处。这个Video的链接在
此处： http://v.youku.com/v_show/id_XMTE5MzEwNTYw.html
这个Drill开始是侧身打水头看池底开始，双手置于髋部两侧。靠上面的一侧，以右上
左下为例，往前移动到脸旁，然后利用打腿、转髋的力量，转体、把手往前刺出、伸直
，身体变为右下左上的侧打水姿势；然后再打水、转髋转体，收回右手到体侧，恢复到
开始右上左下的侧身打水姿势。这个过程中，头部始终看池底，左手始终保持贴住髋部
，不能划水帮助转体。完全靠转髋转体来带动胳膊。
我觉得这个Drill对体会转髋驱动、转体时各部位动作的连贯性很有好处。就我自己的
练习感受来说，转髋和伸臂还很难连成一体。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 你前几天说08版的更强调手臂恢复路线在体侧，不要stack shoulders。所以“把手往
前刺出”是不是抡半个圈向前的意思？
【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】一个帮助体会用Core转体的Drill
: 这些天还在练习 Zipper Skate / Switches。身体更放松，漂得更好了些，对速度的提
: 高还没看到。除此没有别的体会。所以没有发新帖。
: 这些天还看了看2008 TI 的Video（我一直以来是看2003版学的），里面有个One Arm
: Switch 的Drill，对利用Core来转身很有帮助，在大概29分钟处。这个Video的链接在
: 此处： http://v.youku.com/v_show/id_XMTE5MzEwNTYw.html
: 这个Drill开始是侧身打水头看池底开始，双手置于髋部两侧。靠上面的一侧，以右上
: 左下为例，往前移动到脸旁，然后利用打腿、转髋的力量，转体、把手往前刺出、伸直
: ，身体变为右下左上的侧打水姿势；然后再打水、转髋转体，收回右手到体侧，恢复到
: 开始右上左下的侧身打水姿势。这个过程中，头部始终看池底，左手始终保持贴住髋部
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s**a
发帖数: 1995 | 3 前几天说的和今天的drill不是一个drill.
上次说的是类似于Zipper Switch和Whole Stroke Swim的手臂恢复路线。
今天说的是转体的drill，手臂前移时要慢，到脸旁停顿一下，这时前臂和手的位置都
在水下了，再往前下方（4点钟位置）刺出。不能靠抡胳膊的转动惯量。完全要靠打水
转髋完成动作。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你前几天说08版的更强调手臂恢复路线在体侧，不要stack shoulders。所以“把手往
: 前刺出”是不是抡半个圈向前的意思？
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d**y
发帖数: 18174 | 4 TI这种掰开揉碎的教法真好，能坚持下来的肯定都游的很好。
你说的转髋问题，热身的时候可以在地上找找感觉。面对墙，手向上举起按在墙上，找
把腋窝（不是手，不是肘，不是屁股）按到墙里去的感觉，转肩和转髋就就八九不离十。
在水里练的办法是戴上hand paddle，做drill的时候保持滑行时间长一点，掌心向下。
因为handle paddle的阻力，想比较省力达到同样的转体幅度只能从armpit处压下去。
找别人帮忙看看，看起来比较轻巧地“侧翻”算合格----从肩到屁股，一侧入水，另一
侧对称地翘起来。
短距离sprinter慎用。
【在 s**a 的大作中提到】
: 前几天说的和今天的drill不是一个drill.
: 上次说的是类似于Zipper Switch和Whole Stroke Swim的手臂恢复路线。
: 今天说的是转体的drill，手臂前移时要慢，到脸旁停顿一下，这时前臂和手的位置都
: 在水下了，再往前下方（4点钟位置）刺出。不能靠抡胳膊的转动惯量。完全要靠打水
: 转髋完成动作。
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t****n
发帖数: 1347 | 5 他们最新的全套video好像是2010版，也许还没有盗版流传出来。
【在 s**a 的大作中提到】
: 前几天说的和今天的drill不是一个drill.
: 上次说的是类似于Zipper Switch和Whole Stroke Swim的手臂恢复路线。
: 今天说的是转体的drill，手臂前移时要慢，到脸旁停顿一下，这时前臂和手的位置都
: 在水下了，再往前下方（4点钟位置）刺出。不能靠抡胳膊的转动惯量。完全要靠打水
: 转髋完成动作。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 可能TI认为中国游泳爱好者还不能接受花很多钱接受培训，所以盗版就是好事。在优酷
上的盗版，说不定比打广告省钱，并且顺便借助网络把竞争对手挡在外面。
【在 t****n 的大作中提到】
: 他们最新的全套video好像是2010版，也许还没有盗版流传出来。
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s**a
发帖数: 1995 | 7 先谢谢D指导的指点。
我今天练习时，在想一个问题。转体的Drill ，注意点应该放在哪里？
我以前想的是手、臂、肩体侧、髋、腿依次翻过前手在水中hold住的一点。就像跳高翻
滚式过竿一样。也和你提到的压腋窝相似。
但是今天做One Arm Switch ，觉得手臂带动还是不太给力，不容易做协调。根据大肌
肉群带动，小肌肉群辅助的原理，也按照TI书上和视频的讲法，好像还是应该转髋来驱
动。也就是说和上面相反，的不是手臂带动身体转，而是髋部和身体转过来以后推动手
往前伸出，当然这个滞后很短，要不然动作就脱节了。转髋驱动还有一个原因，就是现
在是从drill转变到Whole Stroke Swim的后面的阶段，应该开始找身体转动的节奏，好
像这个比较容易通过找转髋的节奏来达到。
请指正。
十。
【在 d**y 的大作中提到】
: TI这种掰开揉碎的教法真好，能坚持下来的肯定都游的很好。
: 你说的转髋问题，热身的时候可以在地上找找感觉。面对墙，手向上举起按在墙上，找
: 把腋窝（不是手，不是肘，不是屁股）按到墙里去的感觉，转肩和转髋就就八九不离十。
: 在水里练的办法是戴上hand paddle，做drill的时候保持滑行时间长一点，掌心向下。
: 因为handle paddle的阻力，想比较省力达到同样的转体幅度只能从armpit处压下去。
: 找别人帮忙看看，看起来比较轻巧地“侧翻”算合格----从肩到屁股，一侧入水，另一
: 侧对称地翘起来。
: 短距离sprinter慎用。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 说到转体其实就是三个问题：先转肩或者是先转髋，肩转的幅度大点还是髋转的幅度大
点，肩和髋转动的幅度是不是要做到同步。
这里没有一定之规。通常，高频的转肩先于转髋，转肩幅度略大于转髋；曲臂入水的转
肩和转髋可以不同步，但是直臂入水的转肩和转髋最好同步；如果因为换气造成两侧非
常不对称，换气一侧通常转髋略领先于转肩，或者两者同步，两者幅度差不多；不换气
一侧转肩略早于转髋，幅度略大于转髋。
根据你写的帖子，TI不存在高频、两侧不对称、直臂这几种情况，大概相当于训练开始
时的慢速滑行加高肘练习的阶段，这个阶段我觉得把注意力集中在腋窝比较好，比较容
易做到手尽量平行于水面。不过因人而异，只要身体能保持平直，不扭曲，注意力在髋
应该也没问题。
【在 s**a 的大作中提到】
: 先谢谢D指导的指点。
: 我今天练习时，在想一个问题。转体的Drill ，注意点应该放在哪里？
: 我以前想的是手、臂、肩体侧、髋、腿依次翻过前手在水中hold住的一点。就像跳高翻
: 滚式过竿一样。也和你提到的压腋窝相似。
: 但是今天做One Arm Switch ，觉得手臂带动还是不太给力，不容易做协调。根据大肌
: 肉群带动，小肌肉群辅助的原理，也按照TI书上和视频的讲法，好像还是应该转髋来驱
: 动。也就是说和上面相反，的不是手臂带动身体转，而是髋部和身体转过来以后推动手
: 往前伸出，当然这个滞后很短，要不然动作就脱节了。转髋驱动还有一个原因，就是现
: 在是从drill转变到Whole Stroke Swim的后面的阶段，应该开始找身体转动的节奏，好
: 像这个比较容易通过找转髋的节奏来达到。
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