s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】Why Skate Drills Are Crucial in TI
今天继续练习Zipper Skate和Zipper Switch，开始加上Double Zipper Skate。
终于在今天Zipper Skate时把Recovery Arm移到耳边时竖出水面了。感觉一个是以前刚
刚开始新drill不够放松；一个是侧身幅度可能还是不够。今天这两点做得比较好。
以前和dzxy指导讨论过，Zipper Switch(Single/Double/Triple)，是要通过夸张的转
体动作（身体从侧卧位转到另一侧近仰卧呼吸位，即所谓Sweet-Spot，见图），来强调
和强化Whole Stroke Swim中的Body Rotation动作习惯，也让转体在自由泳中更顺畅平
滑自然。
作为Zipper Switch Drills的开始动作的Zipper Skate，和作为结束动作的Sweet-Spot
，共同点是一手前伸在水下，一手在后贴紧大腿侧面，而且都要求后面贴大腿的胳膊由
肩至指，要暴露在空气中。这和前面的Under Skate/Under Switch的开始结束动作是一
样的。
这两个drills和Whole Stroke Swim后手出水时的体位、姿势很像。这样对Whole
Stroke Swim有两个好处，第一是有助于下身的抬高。具体地说，在游Whole Stroke
Swim时，当划水臂出水时，身体侧卧，下肢侧身打水，给后手出水让出空间，此时后手
出水时如果能轻轻贴一下腿侧，就可以很准确地感知到大腿离水面的远近。如果练习
Skate Drills形成了好的习惯，手在贴上大腿的一刻，胳膊上面的部分皮肤，由肩至指
是暴露在空气中的，这个感觉是很强烈的。第二、手出水前贴腿侧这个习惯动作也让划
水充分，不至于出水过早。记得dzxy指导以前也提过，不可能所有的Focus Point都用
脑子记，得靠一些身体的习惯动作，接触等等来帮助。
这几天看书知道了运动后Cool Down的重要性，虽然TI的这些drill都不费力，TI又是省
力的游法，还是决定以后要固定下来5-10分钟Cool Down时间。今天按dzxy指导说的做
深水按摩，出来感觉很好。 |
s****e
发帖数: 914 | 2 我做这个动作明显左侧（呼吸侧）强过右侧（呼吸侧），两边不对称。 |
d**y
发帖数: 18174 | 3 这个练习要用慢动作，要同时兼顾身体上下位置、平直状态和手臂慢速移动下的平衡（
看图似乎可以动点腿来帮忙），比较难；加上比较枯燥，一般人可能浅尝辄止。能在一
个星期内做好，相当不简单。你要是没有别人帮忙看着，也没看视频纠正动作，完全靠
本体感觉微调，我觉得活着你先天平衡和精细动作感觉能力强，或者有基础。是不是小
时候做广播体操经常受表扬，甚至可以领操？
到水的距离，哪部分在水上这样更细微的感觉在慢速也许不难；如果正常游起来（像你
最近晒的速度）还能这么准确地感觉到，我觉得你差不多就是昨天有网友说的能感觉到
脚趾而不仅仅是整只脚。皮肤感觉这么精细的不多，特别是白人皮肤感觉更差。比如仰
泳练肩先出水领上臂出水，到手臂垂直于水面与另一侧的手形成J形这个动作的时候，
我辅导的两个白人小孩自己都不知道肩到底出水没有，更别提出了多高。靠皮肤感知出
水高度来控制动作幅度和定时关系的非条件反射对他们不行。好在他们对转体幅度的感
觉相当好，动作微调可以和转体幅度关联起来。看来人和人的区别真的很大，大人未必
比小孩在感觉上迟钝。
Spot
【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】Why Skate Drills Are Crucial in TI
: 今天继续练习Zipper Skate和Zipper Switch，开始加上Double Zipper Skate。
: 终于在今天Zipper Skate时把Recovery Arm移到耳边时竖出水面了。感觉一个是以前刚
: 刚开始新drill不够放松；一个是侧身幅度可能还是不够。今天这两点做得比较好。
: 以前和dzxy指导讨论过，Zipper Switch(Single/Double/Triple)，是要通过夸张的转
: 体动作（身体从侧卧位转到另一侧近仰卧呼吸位，即所谓Sweet-Spot，见图），来强调
: 和强化Whole Stroke Swim中的Body Rotation动作习惯，也让转体在自由泳中更顺畅平
: 滑自然。
: 作为Zipper Switch Drills的开始动作的Zipper Skate，和作为结束动作的Sweet-Spot
: ，共同点是一手前伸在水下，一手在后贴紧大腿侧面，而且都要求后面贴大腿的胳膊由
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d**y
发帖数: 18174 | 4 为什么都加了“（呼吸侧）”？还是某个地方露了“非”字？
【在 s****e 的大作中提到】
: 我做这个动作明显左侧（呼吸侧）强过右侧（呼吸侧），两边不对称。
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s**a
发帖数: 1995 | 5 TI书里说有强弱侧很正常。针对弱侧练习会在短时间内有很大的提高。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我做这个动作明显左侧（呼吸侧）强过右侧（呼吸侧），两边不对称。
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s**a
发帖数: 1995 | 6 露出水面的皮肤因为水分蒸发的缘故，会比较冷啊。
也许我比较敏感吧。我也说过，我比较喜欢TI这种强调对身体比较精细的控制的理念，
就像练气功，练拳一样。可能比较符合我的个性。我有时也打坐，观察呼吸，观察心念
什么的。这些练习一致的地方是，刚开始都只能观察比较粗大，明显的部分（念头，思
想，现象），随着练习的深入和专注的提高，可以观察体会到比较细小的部分，而且会
越来越细小。可以练习很长时间。所以我游泳跑步从来没觉得要带耳机，要关注的地方
太多了。可能这也和年龄有关，年龄大了，心可能会静一些。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这个练习要用慢动作，要同时兼顾身体上下位置、平直状态和手臂慢速移动下的平衡（
: 看图似乎可以动点腿来帮忙），比较难；加上比较枯燥，一般人可能浅尝辄止。能在一
: 个星期内做好，相当不简单。你要是没有别人帮忙看着，也没看视频纠正动作，完全靠
: 本体感觉微调，我觉得活着你先天平衡和精细动作感觉能力强，或者有基础。是不是小
: 时候做广播体操经常受表扬，甚至可以领操？
: 到水的距离，哪部分在水上这样更细微的感觉在慢速也许不难；如果正常游起来（像你
: 最近晒的速度）还能这么准确地感觉到，我觉得你差不多就是昨天有网友说的能感觉到
: 脚趾而不仅仅是整只脚。皮肤感觉这么精细的不多，特别是白人皮肤感觉更差。比如仰
: 泳练肩先出水领上臂出水，到手臂垂直于水面与另一侧的手形成J形这个动作的时候，
: 我辅导的两个白人小孩自己都不知道肩到底出水没有，更别提出了多高。靠皮肤感知出
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s****e
发帖数: 914 | 7 我的意思是，左侧呼吸（也就是右手在前，左臂做鱼脊状skating）比右侧同样动作要
自然。
【在 d**y 的大作中提到】
: 为什么都加了“（呼吸侧）”？还是某个地方露了“非”字？
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d**y
发帖数: 18174 | 8 功夫都在细节，好习惯！
【在 s**a 的大作中提到】
: 露出水面的皮肤因为水分蒸发的缘故，会比较冷啊。
: 也许我比较敏感吧。我也说过，我比较喜欢TI这种强调对身体比较精细的控制的理念，
: 就像练气功，练拳一样。可能比较符合我的个性。我有时也打坐，观察呼吸，观察心念
: 什么的。这些练习一致的地方是，刚开始都只能观察比较粗大，明显的部分（念头，思
: 想，现象），随着练习的深入和专注的提高，可以观察体会到比较细小的部分，而且会
: 越来越细小。可以练习很长时间。所以我游泳跑步从来没觉得要带耳机，要关注的地方
: 太多了。可能这也和年龄有关，年龄大了，心可能会静一些。
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