a*********h
发帖数: 306 | 1 经过一年的折腾，终于又找回点感觉，不同游法的感觉。
从2012年８月开练自由泳。一直想模仿TI,索普和孙杨的前交叉动作。结果最后以后交
叉的游法开了窍。在2013年６月达到个人顶峰 (jammer, 1000M, 19:20;jammer, 400M,
7:09)。
从此以后在小区池子瞎玩了几个月,结果感觉全无,功力全失。不仅100M的pace比以前慢
10秒以上，已经没有信心游完300M。这一年来，大部分时间花在找回后交叉的感觉，天
天看popov的录像。不过进步缓慢。终于在半个月前找到新的感觉。昨天的训练如下
沙滩裤
500M, 9:55
5 X 100M snorkel 打水, 平均3:15一组
4 X 100M interval， 时间分为: 1:48, 1:46, 1:45, 1:44
(interval和打水交替进行, 打水有保留体力）
最后两个50M，均为 0:48
基本和去年peak时的成绩接近,但是感觉很不同。因为我清楚地看见现在是前交叉的游
法。也就是说，我以前天天学索普，结果游成后交叉。现在天天看popov，却成就了前
交叉。歪打正着之余，也给大家打打气：谁说游泳是童子功,咱中年大叔也有很强的可
塑性。
下面说说自己对两种游法的体会(纯个人意见)
(1)后交叉讲究weight shift。什么意思呢? 直观的说, 划水的动力主要利用自身的体
重。具体的说，右手anchor后，是靠左侧的重力下压，把右手压出水面达到推水的效果
。这样对pull和kick的要求都小了, 而只要body roll到位速度就比较可观。我至今认
为，后交叉还是最省力,最科学的游法。
(2)前交叉讲究瞬间hip driven,其他时间全身放松。需要着重体会两点anchor：不仅是
手,同侧脚也是anchor点。手脚并用,大家都不会太累, 而且length per stroke会得到
很大提高。对脚anchor我也是最近才有所体会。用fins可以放大这种感觉。
最后再提一下呼吸,这个永远都那么重要的话题。气要省着用，要慢慢的吐，这和放松
放松再放松是一个道理。最近我哪怕做陆上练习也是几呼一吸, 全真模拟在水下的感觉
。结果自己不但游泳进步了, 连唱歌也有了提高 (本人纯属业余水房歌手)。记得大学
时，同寝室的清华校园歌手第一名曾指点我: 唱歌要会用气。高手唱的时候，点一根蜡
烛在嘴前，火焰是不动的。现在我的气息控制明显上了个台阶。好多以前上不去的高音
现在也行了。
好冒泡完毕。祝大家新年游业有成 ! | s**a
发帖数: 1995 | 2 这贴质量高！
400M,
【在 a*********h 的大作中提到】
: 经过一年的折腾，终于又找回点感觉，不同游法的感觉。
: 从2012年８月开练自由泳。一直想模仿TI,索普和孙杨的前交叉动作。结果最后以后交
: 叉的游法开了窍。在2013年６月达到个人顶峰 (jammer, 1000M, 19:20;jammer, 400M,
: 7:09)。
: 从此以后在小区池子瞎玩了几个月,结果感觉全无,功力全失。不仅100M的pace比以前慢
: 10秒以上，已经没有信心游完300M。这一年来，大部分时间花在找回后交叉的感觉，天
: 天看popov的录像。不过进步缓慢。终于在半个月前找到新的感觉。昨天的训练如下
: 沙滩裤
: 500M, 9:55
: 5 X 100M snorkel 打水, 平均3:15一组
| d****i
发帖数: 4354 | 3 看不懂,先顶着。
400M,
【在 a*********h 的大作中提到】
: 经过一年的折腾，终于又找回点感觉，不同游法的感觉。
: 从2012年８月开练自由泳。一直想模仿TI,索普和孙杨的前交叉动作。结果最后以后交
: 叉的游法开了窍。在2013年６月达到个人顶峰 (jammer, 1000M, 19:20;jammer, 400M,
: 7:09)。
: 从此以后在小区池子瞎玩了几个月,结果感觉全无,功力全失。不仅100M的pace比以前慢
: 10秒以上，已经没有信心游完300M。这一年来，大部分时间花在找回后交叉的感觉，天
: 天看popov的录像。不过进步缓慢。终于在半个月前找到新的感觉。昨天的训练如下
: 沙滩裤
: 500M, 9:55
: 5 X 100M snorkel 打水, 平均3:15一组
| k******g
发帖数: 220 | 4 lz果然世外高人
400M,
【在 a*********h 的大作中提到】
: 经过一年的折腾，终于又找回点感觉，不同游法的感觉。
: 从2012年８月开练自由泳。一直想模仿TI,索普和孙杨的前交叉动作。结果最后以后交
: 叉的游法开了窍。在2013年６月达到个人顶峰 (jammer, 1000M, 19:20;jammer, 400M,
: 7:09)。
: 从此以后在小区池子瞎玩了几个月,结果感觉全无,功力全失。不仅100M的pace比以前慢
: 10秒以上，已经没有信心游完300M。这一年来，大部分时间花在找回后交叉的感觉，天
: 天看popov的录像。不过进步缓慢。终于在半个月前找到新的感觉。昨天的训练如下
: 沙滩裤
: 500M, 9:55
: 5 X 100M snorkel 打水, 平均3:15一组
| n******o
发帖数: 206 | 5 看不明白，lz或那位大拿详细说说后交叉和前交叉，或视频连接。 |
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