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发帖数: 911 | 1 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 橙县铁三训练日记04.10.11
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 02:13:27 2011, 美东)
今天下午模拟了一遍全程，除了游泳，骑车和跑步都是赛段。时间如下
swim(2km) 40min
T1 44min
bike(36km) 1h41min
T2 25min
run(10km) 1h20min
finish 4h51min
游泳是在LA Fitness的五十码池子，每五百码用时九分钟左右，休息到十分钟再开始下
一个五百码。考虑到开水和穿wet suite的不确定因素，多游了五百码。比赛时理想估
计开水一公里半用时三十分钟。
T1包括了游泳后的洗热水澡，换衣服，开车从LA fitness到骑车出发点，组装自行车等
等。比赛时理想估计T1用时五分钟。
骑车比上次缩短了二十分钟，很大程度上归功于锁鞋。周六第一次锁鞋上路，今天是第
二次。比普通踏板强太多了，尤其是上坡的时候，在车店换自锁踏板的时候还要回了老
踏板，估计以后上路必定是锁鞋了。考虑到完整的赛段是四十公里，比赛时理想估计用
时一小时四十分钟。
T2包括了拆车，塞后备箱，更衣，补充能量和水分，另外还去LA fitness上了趟厕所。
比赛时理想估计用时三分钟。
跑步依旧很痛苦。除了开头两英里半，剩下的几乎都是上下坡，陡的上坡走比跑快。比
赛时理想估计用时一小时十分钟。
各项相加，理想估计赛时总用时三小时三十分钟。实际用时估计三个半小时到四个小时
。参考去年的成绩，大概在年龄组90%左右。
训练体会：
一、鬼子的营养配方真不是盖的。今天带了一瓶electrolyte fuel system饮料，一瓶
endurance energy饮料，在T1，骑车，T2中进行了补充。自始至终没有任何饥饿感。上
周我就带了矿泉水，骑车和跑步的路线一样，没有游泳，中间啃了两块cliff energy
bar，还是觉得很饿。
二、跑步沿途没有补充，所以在T2一气吃了六颗energy chew，灌了半瓶矿泉水，外加
电解质饮料和卡路里饮料，导致整个跑步过程中一直岔气。想了想，觉得一次性大量的
卡路里和水分补充应该放在骑车途中。因为骑车身体相对平稳，肠胃比较舒服。等到T2
，胃里的食物就消化的差不多了。不知道大伙是怎么安排补给的。
三、骑车后半程腿部肌肉疲劳，用了最低档，很多坡还是上得很费力，花了不少时间。
估计也没什么办法，只能靠练。
还有两个fear factor：group bike和oepn water swim。打算参加当地车店的拉练和
open water swim clinic |
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