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发帖数: 19210 | 1 学习花花，把我走过的路也串起来供新人参考。
Sun Aug 1 21:24:24 2010, 美东
从没来过MITBBS，但发现这里有个＂小三＂俱乐部，于是注册了个ID，首次上贴，还请
大家砖头轻拿轻放。
＂花儿＂同学真是太厉害了！直接用二手山地车上 Olympic distance tri，3年后就上
全 Ironman。佩服！佩服！偶像！偶像！
身边有好多朋友同事（都是老外）都有参加过不同级别的三项赛，从sprint到Hawaii
Ironman，但因为自己不爱跑步，也不太会游泳，所以也从来没有多想过。
我是骑车的，比赛了十年的山地车。去年参加了一次 Terry Fox Run 10K，发现自己还
能跑（花了45min）。于是心血来潮，也想试一试三项赛。
首先得把游泳练出来。我能游，但动作不标准，不会水里换气，也从来没游超过 50 米
。本来冬天就要着手学，但是报名Masters Swimming class 太晚了，班给满了。于是
拖到了今年夏天。现在每周一和周三晚上跟Masters学，周二和周四晚跟另一哥们儿学
。名师出＂高徒＂，六周过了现已初见成效： 能蛙泳连续游 1,000 米，自由泳游 150
米。从现在起将着重练自由泳。
自行车是我的强项，每天骑公路车上下班，来回 50 公里出头。周末通常是山地车比赛
，若没比赛，可能就骑公路车练一练，行程在 50 - 60 公里左右。
跑步自从去年的 Terry Fox Run 以来就再也没跑过了。（那之前跑还是十几年前大学
里的 3,000 米。）今年加拿大日（7/1）跟教我游泳的哥们儿和另一朋友一起慢跑了
16 公里，感觉还行。这周二又正式参加了一个 Half Marathon/Marathon Clinic，希
望能够取得些跑步的正规训练和 Tips。
我现在的初步打算是争取今年９月参加一次奥运距离的三项赛，如果那时候我能自由泳
游下来 1,500 米的话。不然就的再练一个冬天，等明年开春再比赛了。
之后是实施我的三年计划，参加 2012 年的 Muskoka 70.3 Half Ironman。
五年计划的终级目标和梦想是 2015 全程铁人赛，这也是我 ID ＂ironman2015＂ 的由
来。
希望在这里多结识些有志参加＂小三／铁人＂的朋友，大家互相鼓励和支持，早日实现
这的铁人梦。 |
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发帖数: 19210 | 2 Sat Sep 4 21:59:28 2010, 美东
老婆同事John家后院就是一大湖（Lake Simcoe），并且他也是小三爱好者，下周末还
要参加Muskoka 70.3 半铁。于是约好了今天大清早去他家“dry”run一遍短距离三项
赛。
7:15am 就到了朋友家，他已经穿好了wetsuit在等我了。在他家房子边上的log上set
up好transition area，换上wetsuit，就下水了。朋友先让我在水上不动漂一漂，试一
试wetsuit的浮力如何。一试发现完全不动也能头和脚都浮在水面上平躺 着，不错，淹
不死了，心里有些谱了。
开游。天气预报说今天会有雨，湖面也不太平静，有些小浪。但对我这个刚在游泳池里
学会一点儿自由泳的人来说，那可是大浪了。游出去没几米，水就灌进鼻子和 嘴巴，
于是开始有些紧张。再加上没有lane了，所以方向也没有了，游了游的就到了一浅水带
石头的地带，石头上还长满了zebra mussels，把我的手和脚都cut了。这时有些panic
了。John在外面等我，游过去跟上，他跟我说游几下就要望望风，不然要多游好多冤枉
路。
就这样我游上百来米就歇一歇，慢慢地习惯些了，坚持跟着John把7/8百米游下来了。
（不过后来我看我的310XT，游泳这个leg只用了15分钟，所以很可能没有700米，我还
游不了那么快呢。）
上岸，一边跑一边开始脱wetsuit，到了transition area把wetsuit全脱下，穿上
jersey，袜子，鞋，眼镜，头盔，手套。Off we go，跳上车开骑。swim-to-bike T1花
了两分多钟。觉得该穿one piece的tri suit，这样就可以省掉穿jersey的时间。如果
能习惯的话，袜子和手套都可以省掉不戴，眼镜换成contacts。这样下来，T1时间至少
可以减 半。
骑上自行车，我就跟换了个人似的，变成我等John了。hehe。。。今天路上有一段风大
，加上John昨天刚练了个半马，所以体力有些不支，于是骑得不 快。最后20公里花了
40分钟出头。半路上还经过了一富人区，全是3车库4车库的湖景豪宅，少则两三百万那
种。（看来还得没事买张彩票碰碰狗屎运。）
再次回到他家后院，T2换到跑步。这次他14岁的大儿子也跟我们一起去跑。跑出去没多
远，就有些憋尿。我就跟John说不好意思，我快把他们湖里的水喝完 了，待会儿跑完
了还得用用他家卫生间。围着他们附近的居民区跑，pace一直在4:20/km 到 4:40/km之
间。他大儿子是个天生的runner，到最后一公里时他爸让他别等我们往前跑，比我们快
出去1/2百米。我们5公里的平均pace是 4:35/km。
总的说来，今天收获很大，主要是在开水了游过了，还把T1/T2都练习了。Sprint小三
也算可以手到擒来了，虽然不会有太好的成绩，但是至少不会被淹 死（wetsuit的功劳
）。争取在Wasaga Beach能在20分钟内把游泳搞定，然后把T1控制到2分钟以内。后面
的骑车和跑步就是全力追赶，争取能把游泳输掉的时间都补回来。 |
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发帖数: 19210 | 3 Sun Sep 12 01:55:45 2010, 美东
早上闹钟还没响我就早早地醒了，好像有些紧张，学了快三个月的游泳，今天就要接受
检测了。不到6点半，我便起床了。喝了一杯牛奶，一杯橙汁，吃了一个Bagel夹花生酱
和一个香蕉。
住的Motel离赛场大概就500米远，于是7点过点儿就带上所有的行头，骑上车过去报道
了。（喔，对了，出门前在厕所里恨恨地拉了一阵，希望把不必要的东东通通排干。）
先在bib number board上找到我的名字和对应的号码，排队领取了比赛号码，timing
chip，泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳
膊上写上了我的number，然后又在右小腿后写上了我的年龄。（后面这个号码最后可派
上用场了。）对了，本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽，结果我还没到就给发
完了。这下好了，改发绿帽子了。你说这气人不，戴个绿帽子去玩小三？
进入transition area，找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上
的前辈介绍的经验，最好把自己transition设在bike rack的最外边，这样不会发生进
入transitaion区找不到车的窘况。于是我把车挂在了最靠近bike course入口的那头。
座垫挂在rack上，龙头朝外，到时候取下来就可以往外跑。地上是一条浴巾，最里面摆
着跑鞋，外面是自行车头盔和自行车鞋。头盔倒放着，前面朝外，straps也翻到外面，
里面放着眼镜。这样到时候先戴上眼镜，顺手就可以把头盔戴上。自行车鞋里放着袜子
（hardcore triathlete都不穿袜子），自行车鞋和跑鞋中间放着手套（hardcore也不
戴）。
看时间还挺多，便又回了趟Motel，看看孩子和她妈起来了没，别睡过了没看见我比赛。
8 点钟又回到了transition area，又去了趟卫生间放了些水。（一周前dry run的经验
教训，开水（open water）里游泳遇到浪大容易喝水，上次就差点把人家Lake Simcoe
给喝干了，最后跑步时憋得难受。）厕所出来正好听见race director给大家介绍比赛
course的注意事项。水温18度，比气温还高（起床时只有8度），但还是有些凉，不过
有wetsuit，应该不是什么大问题。自行车赛道的16公里处有construction，地上盖了
块大钢板，说是如果快速骑上去一定会爆胎，叫大家减速到10公里以下小心慢过。
然后穿上了wetsuit，把比赛不需要的东东全部装进袋里放到transition area的外面去
了。正准备往湖边游泳的起点走，又听到race director在喇叭里说比赛要往后推迟15
分钟。于是又去放了一到水。出来后碰见孩儿和她妈，跟孩儿合照了几张相，便往湖边
走了。
湖边的沙滩冰冰凉的，不过一会儿就习惯了。我在第二个wave出发，第一个wave（兰帽
子）是elite men & women和men’s 34岁以下。出发是在水里进去50米左右的地方，水
很浅，也就刚盐过膝盖。一会儿只听一声枪响，兰帽子们就往前冲了。大多数人都是先
过跑，水深了再游，而高手则是用蝶泳往外扑腾。等兰帽子都游出去了，我也就下水了
，我的wave在4分钟后出发。往泳镜里吐上两口吐沫，以免待会儿fog了找不到方向，
750 米游成了1500米。知道游泳我没法跟他们比，所以我也就漫不经心地在后面晃悠，
手里拿着Garmin 310XT，设好multi-sport，等枪响后按start，然后把表放绿帽子里，
这样GPS信号最好。枪响了，人家都游出去了一二十米了，我还在后面一边跑一边玩了
。今天湖水特别平静，好像知道有我这种菜鸟要下手似的，于是我也游得没那么紧张了
，基本上没喝到Georgian Bay的水。
虽然是最后一个出发吧，但游出去100来米后发现居然还有比我慢的，很快就超了两三
个人（其中花儿兄似的蛙泳选手）。还看见前面有一高人游仰泳，这不纯粹是为了气我
吗？不知后来是他/她把我甩了呢，还是我把他/她给超了。穿着一身狒狒皮（wetsuit
）游泳还是有些不习惯，最重要的就表现在腿不会打水了，不过也没什么，这双腿还是
留着后面骑车和跑步时追人用吧。
又吸取上周dry run的经验，每划几下水就抬头望望风，免得迷失了方向。所以这次最
多也就游了850米，而不是1500米。快游到第一个转弯的浮漂（350米）的时候，后面一
个wave的白帽子们追上来了。后半程基本上都是跟白帽子们一块游回去的。游到最后
100米时，我开始有意识地打水了，但是不妙的是发现小腿有些要抽筋的迹象，也许是
水太冷了吧。坚持了一会儿，还好抽筋没有成型水就变浅了，于是我就站起来在水里跑
。高手介绍的出水经验是，尽量游，直到手指能摸到底了再站起来。但对我来说，就算
是在水底爬可能也比我游得快。
出水了，一边跑，一边从绿帽子了掏出310XT，傻眼了，刚才压根儿就没按start，时间
显示还是0：00：00。奶奶的，算了吧，直接从T1（游泳转自行车）开始记时吧。把表
的按键锁住后又放回绿帽子，然后开始脱狒狒皮。脱掉上半身后，听见我家胖妞在边上
喊“Go，爸爸，Go！”
进入transition area，迅速找到我的车，脱wetsuit，穿自行车服（自行车裤是穿在
wetsuit里面的），戴眼镜，头盔，穿鞋，戴手套，把Gamrin表装到车把上，出发。听
上去很简单的事情，但是我却在T1上花了3分40秒！太慢了!
冲出transiation area，跑过mount的路牌，用标准的中国式滑车后跨上车发，迅速上
了车。（很多人都是原地座上车后再骑的。）一上了车，我就又神勇以来了，谁让我是
骑车出生的呀！10年来的山地车比赛和这两三年每天骑车50公里上下班到这里派上用了
。一路狂奔，见人超人，见车超车。超了无数人后追上了一个骑tri bike的（#117）还
算速度挺快，小腿上写着38，那就是跟我一个小组的（TM35-39），于是我就接着加速
把他给超了。他也挺聪明，尽量紧跟着我，在打drafting犯规的擦边球。（三项赛中，
不许drafting，就是跟在前面的自行车后面的5x2米的位置里，因为drafting可以省 30
%的力。）我也不管了，接着猛骑。这哥们就一直在我后面100米以内时远时近地追，甚
至有两次还把我超了，不过最后都还是被我追回来了。
此赛道全程都是很平的，只是在骑出去7，8公里的地方有一个基本上算的上是坡的小山
。在骑到10公里折返点时，我的平均速度是34km/h。回来的路上，刚才的上坡就变成下
坡了，其实坡真的不大，关键是短，我在那里的最高速度也才50km/h。（我在平路上也
能sprint到这个速度，不过坚持不了两个 block就不行了。）
冲外下坡，有些放松警惕。突然听见有人喊“On your left！” 扭头一看，女的，两
女的，都骑着tri bike。我心想这像什么话，刚才游泳让好多200多磅的大妈们甩掉老
远，我也就认了，但这自行车可是我的看家本领，怎么也不能输给两小姑娘了（大小也
没仔细看，其实是写在小腿上的）。等他俩超过我了，我便又开始加速追，很快就又领
先她们俩了。不过这下我身后就有三个人跟着了，#117和这俩小姑娘。于是我就领着他
三一直骑到了终点。
Garmin 表告诉我已经过了16公里了，于是我开始留意起race director提到的那个危险
工地了。不过比赛组织者考虑到还算周到，在那里提前放了些桔黄色的塑料安全柱，还
专门安排一个人在那里双手摇旗，所以远远地就看见了。前面有车手老老实实地放慢速
度，小心翼翼地从钢板上骑过去。但是我看见在钢板与黄色中线之间有大约20厘米的空
闲，于是我就没太减速从那缝隙里骑过去了。（黄线中线是绝对不能跨越地，若有发现
，会被取消比赛资格。）
进入最后的200米了，一个右转后上桥回transiation area。，我速度很快，从那个弯
的最外道贴着桔黄色的column骑上了桥。但这时听见后面有一碰撞的声音，和骑车的急
刹车声，扭头看了一眼，一辆自行车冲出了比赛专用道（这里就一条lane），撞翻了一
个column，上了外面的traffic lane，差点被后面的汽车给撞翻，还好汽车一脚急刹车
停了下来。
我跟在前面一车后面都在使劲往前冲，这时听见右边的人喊“No passing zone。No
passing！” 喔，对了，这段路窄，不让超车。好吧，在后面跟着吧。刚过完桥，看见
一女车手躺在路边，跟她的车搅在了一起，救护车还没到，一警察在哪里帮她，只听见
她在那里痛苦地惨叫。一定是摔得不轻。
回到transiation area，刚脱掉自行车鞋，小腿便开始抽筋，我心想完了，可能不能跑
了。忍着痛，慢慢地把跑鞋穿上了。（这下T2的时间也变慢了。）然后把自行车服口袋
里的备用胎，便携打气筒，和卸胎工具扔了出来。
开跑。刚跑出去发现heart rate monitor的带子掉到了腰上，自行车那一段的心跳是肯
定没有测到了。一边往transition area外跑，一边把hrm往上挪了挪。赛前给自己定的
是按照4：20/km的pace跑，因为我去年10km的pace是4：30/km，但真正跑起来却发现这
pace不是降到的3分duo，就是升到了5分。也不知道是我真的跑时快时慢呢，还是这
Garmin 310XT不太准呢？
但不管怎么说我这4分多的pace好像还算是快的，一路上又是见人就超。最搞笑的是跑
出去一公里后又看见117号了。“哎，我不是骑车时已经把他超了吗？怎么又穿到我前
面去了呢？” 肯定是T2（bike to run transiation）时腿没抽筋换上鞋就跑了，抢在
我之前上的路。不管了，骑车能超了你，跑步就再超你一回吧。
一路上每1.25公里就有供水站，可以要水或者Infinit（一种加拿大本地的运动饮料）
。记得在RunningFree的跑步班上教练说过每个供水站都不要放过，一定要补给水，所
以我也通通要了一杯水或Infinit喝。当然，一边跑一边和的结果就是天一半地一半，
不过还是有一点儿进了肚子。
在快到4公里时，身体有些反应，跟去年跑10K有些像。咬牙挺过去了，也没有减速。很
快就看见终点了，在还剩下100米是我开始加速冲刺。突然发现前面一个人小腿上写这
“38”，哦，这不是跟我一个小组的吗，超！于是冲刺更带劲了，超过了他后，担心他
会反攻，于是我一点都没有减速，用上了我短跑的技术。跑了几十米后突然又发现两个
人的小腿上各写着35和38，好呀，再超，名次又能提升两位。呵呵呵！终于冲过了终点。
喝了杯水，工作人员把脚踝上绑着的timing chip取走了。转出去找到胖妞和她妈。胖
妞激动的说，“爸爸快！” 她妈说给你照了几张冲刺的照片，可猛了！
就这样，首次与小三的聚会算是成功结束。去领了点儿可乐，香蕉，西瓜，Bagel夹
cream cheese，和比萨饼当午饭吃。
再晃悠了一会儿，成绩贴出来了。一看，351个完成全程比赛的人里我排第112名，还凑
合吧，第一次玩小三吗。接着往那行后面看，天哪，游泳325 名！！！750米我花了接
近24分钟（23：57），太慢太慢！（最快的只用了不到11分半。）但再往后读，我又高
兴地笑了，自行车单项我排第8名，花了 34：25，平均时速34.9km/h （若不是最后过
桥减速了的话，应该是35km/h的）。跑步也还不错，31名，花了22：10，平均pace为4
：26/km。
后来再在回想刚才被我超了两回的#117，他既然在骑车开始不久就被我超了，那他游泳
肯定也不快。于是找了找他的成绩，果然，游泳居然比我还慢，25：03。哈哈哈！但这
哥们儿T1和T2都快，分别为2：08和1：19，而我的T1和T2分别为3：40和2：23。所以，
虽然他比我晚到 transiation area吧，他还回回都比我先换好出发。看来我得好好练
练transition，多搞搞砖头训练，争取把T1和T2都减掉一分钟以上。
好了，罗哩叭嗦地流水帐写了一堆，不知除了我小三俱乐部的哥们儿们还有谁有耐心看
完。（看完了的吼一声，我好知道此比赛报告没完全白写。:-) ） |
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发帖数: 19210 | 4 Sun Sep 19 23:12:13 2010, 美东
写报告以前，首先我要感谢孩子她妈对我玩“小三”的大力支持。每周4个晚上都去游
泳训练，留孩子她妈在家给孩子洗澡，读书，哄睡觉。周二还要去马拉松培训班跑步，
跑完了也是孩子她妈带着孩子开车来接我（本可骑车回家，但她妈怕天黑不安全）。去
参加比赛时，孩子她妈挺着大肚子，带着胖妞，一边给我呐喊助威，一边还要给我拍照
。一场比赛下来，她比我还累！真是辛苦了！
同时也要感谢胖妞爷爷奶奶的支持，在家里留守做后勤工作。
今天的比赛在湖边度假村Lakeside Resort（Waterloo 和 London之间）进行。这是我
继上周末Wasaga Beach短距离三项赛初试牛刀后的新一个目标 - 奥运距离三项赛，暨
游泳1500米，自行车40公里，跑步10公里。今天的三项赛也是安大略省本年度的季末赛
，下次比赛得等到来年开春了。
1500 米游泳在Sunova湖里游，因为湖小，所以得游两圈，每圈750米。今天早上从
Waterloo朋友家赶过来，已经快8点了，可气温还只有8.5度。于是听见race director
在高音喇叭里通知今天的比赛是wetsuit mandatory（就是必须穿“狒狒服”），若没
有的，就会被转到duathlon（两项赛）。怕的是水温太低，冻死几个在湖里。关键是小
湖水不清亮，竟是水藻水草，掉水里就找不见了。
今天借了胖妞的baby powder （痱子粉），抹在了脖子，胳膊和小腿上。抹脖子上是防
止wetsuit磨脖子，抹到胳膊和小腿上时为了脱时容易和快。结果证明前者效果不明显
，但后者效果极佳。
在上次比赛时碰到了828大哥，事后他给了我几个tips，没能全记住和用上，但是至少
我今天尽量把手伸长了，一下一下的不慌不忙地游，提高效率。我在开水（open water
）里游时脚基本不打水，于是RunningFree Clinic里的游泳前世界冠军Dan给了我一个
tip，把脚尖一定要绷直了，这样脚才不会在水里drag和增加阻力。然后昨天在
2012waterloo(frank)家做理疗时，他又给我强调了一点肘要高过手（其实以前也知道
，只是不知道为什么），不然会伤肩膀（我的肩可能就是在刚开始练自由泳时没有注意
到这一点受的伤）。
心里牢记着上面各位大侠给的要领后就下水开游了。今天我基本上每换两次气就望一次
风，所以游得还算比较直。哦，有一点重要的差点儿忘了提，今天没戴“绿帽子”了，
呵呵！39岁以下的和elites一起第一批出发，于是戴的是蓝帽子。经过两次开水游泳后
，多少有了些经验，很快也就进入了状态，虽然还是很慢，但是比较有节奏，游起来也
就一点也不累了。两圈感觉很快就游下来了。其实一点儿也不快。41分01秒，174名，
也就是倒数第十名。（但是比上周末的 750米游25分已经进步了不少了，所以我还是很
高兴的。）
从湖里跑出来由于脑部供血不足，感觉有些头重脚轻，穿鞋时差点摔地上。最后干脆坐
地上穿的鞋。今天比上周少了个环节，戴手套，于是也省了10几20秒。但T1还是很慢，
总共花了2分31秒。
骑上车后，又是狂奔。前10公里很平，平均时速达到了36.2公里/小时。但后来就开始
有些侧风逆风和上坡，于是速度慢了下来。照样是一路超车，最后40公里花了1小时12
分，平均时速为33.2公里/小时，排第29名。
T2时没有抽筋，不知道是不是说明骑车不够卖力？T2也比上周末略快一点儿，1分54秒
。但是T1和T2都应该还能减掉半分钟到一分钟。
最后是跑步。去年Muskoka Terry Fox Run 10K跑了45分，所以打算今天创造一个PR（
Personal Record 个人记录），希望在45分内跑完。要达到那个目标，就需要pace 在4
：30/km以内。
跑步的路线是设在乡间石子泥巴路上的，每圈5公里，跑两圈。跑出去后pace一直在4:
30以内。5公里时看是4：29，于是还挺有信心的要破PR。在2 公里到2.5公里和7公里到
7.5公里那段路上个上坡，pace降到了5分以上，但是调头往回跑时，又能把pace提高到
4分左右。
在还有两公里时我超了个我们TM35-39小组的哥们，但很快就听见后面有脚步紧跟上了
了。我想，嘿，这哥们还追上来了？扭头看了几次也看不清楚，不知道是不是他。不管
了，加快步伐跑吧。到了9公里供水站时，我去要了杯运动饮料，但跟我后面那哥们没
要，直接从我左边就跑过去了。我再定睛一看，哦，不是我们组的，是TM30-34的小年
轻。他在前面老早就被我超过了，居然还追上来了。管他的，跟上吧。不过他的pace现
在真的是很快，4分都不到，我跟了 3/5 百米就跟不动了，于是距离越拉越开。但是在
这过程中我大概又有超了3个我们年龄组的。
看我的Garmin 310XT马上就要到10公里了，pace还在4分29秒.本来还暗自高兴，心想今
天要PR了。可是手表都10公里震动了，终点线还不在我的视线内，心想完了，要么是
310XT不准，要么是比赛路线画长了。没办法，再咬牙使劲跑吧。快到终点了，看见胖
妞和她妈。原来她妈还没准备好，正在掏相机，喊了她们一声她们才反应过来，结果只
照了个背影。
冲过终点线，跑步46分28秒，排第28名，很遗憾没能PR。总时间2：44：12，算是还可
以吧，考虑到是第一次olympic tri。
就这样，我铁人梦的第一年比赛圆满结束，达到了我自己定下的目标 - 参加一次奥运
纪录的三项赛。
接下来就是坚持游泳和跑步训练。进入冬天后骑车的机会少了，但是游泳馆都还开，每
周游个4/5次还是可以的。报名参加了秋季Masters Swimming Club 的中高级班（初级
班满了:-( )，还不知到时候能否跟得上。
跑步还会坚持跟Running Free 的半马全马培训班练到11月初，自己在周末再加上long
run的训练，争取在10月下旬或11月能跑个半马。
（本想写个短的，因为上次的吐血报告写的我都快抽筋了，比搞定个“小三”还累，结
果这次还是不太短。大家就忍着点读吧，今年最后一次了。除非到时候我斑马了。呵呵
呵！） |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 铁哥太谦虚了，明年你应该就能上大铁了， 2015去KONA！ |
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发帖数: 19210 | 6 【 比赛报告 】Angus Glen 半马 (Début) 1:29:21.0
Mon Nov 8 00:52:47 2010, 美东
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31371901.html
【比赛报告】Grimsby 半马 1:56:29.3
Sun Feb 27 16:46:47 2011, 美东
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31395107.html
【比赛报告】Mississauga Half Marathon 1:59:xx
Sun May 15 2011
Did I write one?
【比赛报告】赢了个邻村的小比赛，5K，18:25
Sun Jul 24 09:45:08 2011, 美东
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31444697.html |
i*********5
发帖数: 19210 | 7 Sat Aug 13 2011
to be written … |
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发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 9 你动作怎么这么快？我这里灌水还没灌完呢。
蛋定！要蛋定！不能搞大跃进！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 铁哥太谦虚了，明年你应该就能上大铁了， 2015去KONA！
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j***y
发帖数: 5098 | 10 2012才参加半铁啊？
随随便便被你提前了一年有木有！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 学习花花，把我走过的路也串起来供新人参考。
: Sun Aug 1 21:24:24 2010, 美东
: 从没来过MITBBS，但发现这里有个＂小三＂俱乐部，于是注册了个ID，首次上贴，还请
: 大家砖头轻拿轻放。
: ＂花儿＂同学真是太厉害了！直接用二手山地车上 Olympic distance tri，3年后就上
: 全 Ironman。佩服！佩服！偶像！偶像！
: 身边有好多朋友同事（都是老外）都有参加过不同级别的三项赛，从sprint到Hawaii
: Ironman，但因为自己不爱跑步，也不太会游泳，所以也从来没有多想过。
: 我是骑车的，比赛了十年的山地车。去年参加了一次 Terry Fox Run 10K，发现自己还
: 能跑（花了45min）。于是心血来潮，也想试一试三项赛。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 哦？好像还真是的耶！换ID，ironman2014！哈哈哈！
【在 j***y 的大作中提到】
: 2012才参加半铁啊？
: 随随便便被你提前了一年有木有！
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j***y
发帖数: 5098 | 12 2014？
你就不怕ironman2013被我注册了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？好像还真是的耶！换ID，ironman2014！哈哈哈！
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 不行，昨天游＂开水＂回家后老婆大人已经生气了。可能是我没有交代清楚，以为我去
pool游，心想怎么这么久了还不回家看娃。
【在 j***y 的大作中提到】
: 2014？
: 你就不怕ironman2013被我注册了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 俺其实正想注册个ironman2016...
【在 j***y 的大作中提到】
: 2014？
: 你就不怕ironman2013被我注册了？
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j***y
发帖数: 5098 | 15 别jjww的，
明年跟我一起去当志愿者，
后年参加， 我已经等不及了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不行，昨天游＂开水＂回家后老婆大人已经生气了。可能是我没有交代清楚，以为我去
: pool游，心想怎么这么久了还不回家看娃。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 插楼问下， 老方这个车如何， 不出意外的话，这周末就去扛回来...
Cannondale Slice 5 105 Triathlon / Time Trial Bike - 2011
http://www.nytro.com/index.cfm/product/?ProductID=5876
【在 j***y 的大作中提到】
: 别jjww的，
: 明年跟我一起去当志愿者，
: 后年参加， 我已经等不及了
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 靠，网页没了，难道要黄.....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 插楼问下， 老方这个车如何， 不出意外的话，这周末就去扛回来...
: Cannondale Slice 5 105 Triathlon / Time Trial Bike - 2011
: http://www.nytro.com/index.cfm/product/?ProductID=5876
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j***y
发帖数: 5098 | 18 cannondale slice我当时也有考虑过，
好像是去年kona女冠军的坐骑？
你发给我的链接我看不到价钱，
如果有打折30%以上，为什么不入？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 插楼问下， 老方这个车如何， 不出意外的话，这周末就去扛回来...
: Cannondale Slice 5 105 Triathlon / Time Trial Bike - 2011
: http://www.nytro.com/index.cfm/product/?ProductID=5876
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 直接上P２吧，Tri 版标配。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，网页没了，难道要黄.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 这里还能看到， slice 5, 1K4, 昨天打电话问， 说没货， 就想下周去试的。。。
http://www.nytro.com/index.cfm/bike-products/triathlon-bikes/?O
【在 j***y 的大作中提到】
: cannondale slice我当时也有考虑过，
: 好像是去年kona女冠军的坐骑？
: 你发给我的链接我看不到价钱，
: 如果有打折30%以上，为什么不入？
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j***y
发帖数: 5098 | 21 好像就是她：
http://en.wikipedia.org/wiki/Mirinda_Carfrae
【在 j***y 的大作中提到】
: cannondale slice我当时也有考虑过，
: 好像是去年kona女冠军的坐骑？
: 你发给我的链接我看不到价钱，
: 如果有打折30%以上，为什么不入？
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 赶快打印一个hard copy下来，去店里没有的话问他们要个raincheck，明年买新款。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这里还能看到， slice 5, 1K4, 昨天打电话问， 说没货， 就想下周去试的。。。
: http://www.nytro.com/index.cfm/bike-products/triathlon-bikes/?O
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 The bikes of the top 15 women in Kona 2010
http://www.slowtwitch.com/News/The_bikes_of_the_top_15_women_in
1. Mirinda Carfrae
Australia
bike split: 5:04:59
bike: Cannondale Slice
size: 47cm
aero bars: Profile Design Volna
drive train: SRAM Red
wheels: Zipp ZEDTECH 4 (650c)
saddle: Fizik Arione Tri 2
power meter: no |
j***y
发帖数: 5098 | 24 我觉得可以，
p1是铝架，ultegra的配置要1k8，
比较一下还是slice 5值
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这里还能看到， slice 5, 1K4, 昨天打电话问， 说没货， 就想下周去试的。。。
: http://www.nytro.com/index.cfm/bike-products/triathlon-bikes/?O
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 good idea!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赶快打印一个hard copy下来，去店里没有的话问他们要个raincheck，明年买新款。
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k*******n
发帖数: 567 | 26 全部拜读完了，看得热血沸腾。我也要认真思考找小三渡过我的中年危机的idea。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 27 先报个名参加Sprint Tri吧。剩下的自然就来了。。。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 全部拜读完了，看得热血沸腾。我也要认真思考找小三渡过我的中年危机的idea。
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 小芳，明年你只能去IMMT当志愿者了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 别jjww的，
: 明年跟我一起去当志愿者，
: 后年参加， 我已经等不及了
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i*********5
发帖数: 19210 | |
p*5
发帖数: 16204 | |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 学习花花，把我走过的路也串起来供新人参考。
Sun Aug 1 21:24:24 2010, 美东
从没来过MITBBS，但发现这里有个＂小三＂俱乐部，于是注册了个ID，首次上贴，还请
大家砖头轻拿轻放。
＂花儿＂同学真是太厉害了！直接用二手山地车上 Olympic distance tri，3年后就上
全 Ironman。佩服！佩服！偶像！偶像！
身边有好多朋友同事（都是老外）都有参加过不同级别的三项赛，从sprint到Hawaii
Ironman，但因为自己不爱跑步，也不太会游泳，所以也从来没有多想过。
我是骑车的，比赛了十年的山地车。去年参加了一次 Terry Fox Run 10K，发现自己还
能跑（花了45min）。于是心血来潮，也想试一试三项赛。
首先得把游泳练出来。我能游，但动作不标准，不会水里换气，也从来没游超过 50 米
。本来冬天就要着手学，但是报名Masters Swimming class 太晚了，班给满了。于是
拖到了今年夏天。现在每周一和周三晚上跟Masters学，周二和周四晚跟另一哥们儿学
。名师出＂高徒＂，六周过了现已初见成效： 能蛙泳连续游 1,000 米，自由泳游 150
米。从现在起将着重练自由泳。
自行车是我的强项，每天骑公路车上下班，来回 50 公里出头。周末通常是山地车比赛
，若没比赛，可能就骑公路车练一练，行程在 50 - 60 公里左右。
跑步自从去年的 Terry Fox Run 以来就再也没跑过了。（那之前跑还是十几年前大学
里的 3,000 米。）今年加拿大日（7/1）跟教我游泳的哥们儿和另一朋友一起慢跑了
16 公里，感觉还行。这周二又正式参加了一个 Half Marathon/Marathon Clinic，希
望能够取得些跑步的正规训练和 Tips。
我现在的初步打算是争取今年９月参加一次奥运距离的三项赛，如果那时候我能自由泳
游下来 1,500 米的话。不然就的再练一个冬天，等明年开春再比赛了。
之后是实施我的三年计划，参加 2012 年的 Muskoka 70.3 Half Ironman。
五年计划的终级目标和梦想是 2015 全程铁人赛，这也是我 ID ＂ironman2015＂ 的由
来。
希望在这里多结识些有志参加＂小三／铁人＂的朋友，大家互相鼓励和支持，早日实现
这的铁人梦。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 32 Sat Sep 4 21:59:28 2010, 美东
老婆同事John家后院就是一大湖（Lake Simcoe），并且他也是小三爱好者，下周末还
要参加Muskoka 70.3 半铁。于是约好了今天大清早去他家“dry”run一遍短距离三项
赛。
7:15am 就到了朋友家，他已经穿好了wetsuit在等我了。在他家房子边上的log上set
up好transition area，换上wetsuit，就下水了。朋友先让我在水上不动漂一漂，试一
试wetsuit的浮力如何。一试发现完全不动也能头和脚都浮在水面上平躺 着，不错，淹
不死了，心里有些谱了。
开游。天气预报说今天会有雨，湖面也不太平静，有些小浪。但对我这个刚在游泳池里
学会一点儿自由泳的人来说，那可是大浪了。游出去没几米，水就灌进鼻子和 嘴巴，
于是开始有些紧张。再加上没有lane了，所以方向也没有了，游了游的就到了一浅水带
石头的地带，石头上还长满了zebra mussels，把我的手和脚都cut了。这时有些panic
了。John在外面等我，游过去跟上，他跟我说游几下就要望望风，不然要多游好多冤枉
路。
就这样我游上百来米就歇一歇，慢慢地习惯些了，坚持跟着John把7/8百米游下来了。
（不过后来我看我的310XT，游泳这个leg只用了15分钟，所以很可能没有700米，我还
游不了那么快呢。）
上岸，一边跑一边开始脱wetsuit，到了transition area把wetsuit全脱下，穿上
jersey，袜子，鞋，眼镜，头盔，手套。Off we go，跳上车开骑。swim-to-bike T1花
了两分多钟。觉得该穿one piece的tri suit，这样就可以省掉穿jersey的时间。如果
能习惯的话，袜子和手套都可以省掉不戴，眼镜换成contacts。这样下来，T1时间至少
可以减 半。
骑上自行车，我就跟换了个人似的，变成我等John了。hehe。。。今天路上有一段风大
，加上John昨天刚练了个半马，所以体力有些不支，于是骑得不 快。最后20公里花了
40分钟出头。半路上还经过了一富人区，全是3车库4车库的湖景豪宅，少则两三百万那
种。（看来还得没事买张彩票碰碰狗屎运。）
再次回到他家后院，T2换到跑步。这次他14岁的大儿子也跟我们一起去跑。跑出去没多
远，就有些憋尿。我就跟John说不好意思，我快把他们湖里的水喝完 了，待会儿跑完
了还得用用他家卫生间。围着他们附近的居民区跑，pace一直在4:20/km 到 4:40/km之
间。他大儿子是个天生的runner，到最后一公里时他爸让他别等我们往前跑，比我们快
出去1/2百米。我们5公里的平均pace是 4:35/km。
总的说来，今天收获很大，主要是在开水了游过了，还把T1/T2都练习了。Sprint小三
也算可以手到擒来了，虽然不会有太好的成绩，但是至少不会被淹 死（wetsuit的功劳
）。争取在Wasaga Beach能在20分钟内把游泳搞定，然后把T1控制到2分钟以内。后面
的骑车和跑步就是全力追赶，争取能把游泳输掉的时间都补回来。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 33 Sun Sep 12 01:55:45 2010, 美东
早上闹钟还没响我就早早地醒了，好像有些紧张，学了快三个月的游泳，今天就要接受
检测了。不到6点半，我便起床了。喝了一杯牛奶，一杯橙汁，吃了一个Bagel夹花生酱
和一个香蕉。
住的Motel离赛场大概就500米远，于是7点过点儿就带上所有的行头，骑上车过去报道
了。（喔，对了，出门前在厕所里恨恨地拉了一阵，希望把不必要的东东通通排干。）
先在bib number board上找到我的名字和对应的号码，排队领取了比赛号码，timing
chip，泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳
膊上写上了我的number，然后又在右小腿后写上了我的年龄。（后面这个号码最后可派
上用场了。）对了，本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽，结果我还没到就给发
完了。这下好了，改发绿帽子了。你说这气人不，戴个绿帽子去玩小三？
进入transition area，找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上
的前辈介绍的经验，最好把自己transition设在bike rack的最外边，这样不会发生进
入transitaion区找不到车的窘况。于是我把车挂在了最靠近bike course入口的那头。
座垫挂在rack上，龙头朝外，到时候取下来就可以往外跑。地上是一条浴巾，最里面摆
着跑鞋，外面是自行车头盔和自行车鞋。头盔倒放着，前面朝外，straps也翻到外面，
里面放着眼镜。这样到时候先戴上眼镜，顺手就可以把头盔戴上。自行车鞋里放着袜子
（hardcore triathlete都不穿袜子），自行车鞋和跑鞋中间放着手套（hardcore也不
戴）。
看时间还挺多，便又回了趟Motel，看看孩子和她妈起来了没，别睡过了没看见我比赛。
8 点钟又回到了transition area，又去了趟卫生间放了些水。（一周前dry run的经验
教训，开水（open water）里游泳遇到浪大容易喝水，上次就差点把人家Lake Simcoe
给喝干了，最后跑步时憋得难受。）厕所出来正好听见race director给大家介绍比赛
course的注意事项。水温18度，比气温还高（起床时只有8度），但还是有些凉，不过
有wetsuit，应该不是什么大问题。自行车赛道的16公里处有construction，地上盖了
块大钢板，说是如果快速骑上去一定会爆胎，叫大家减速到10公里以下小心慢过。
然后穿上了wetsuit，把比赛不需要的东东全部装进袋里放到transition area的外面去
了。正准备往湖边游泳的起点走，又听到race director在喇叭里说比赛要往后推迟15
分钟。于是又去放了一到水。出来后碰见孩儿和她妈，跟孩儿合照了几张相，便往湖边
走了。
湖边的沙滩冰冰凉的，不过一会儿就习惯了。我在第二个wave出发，第一个wave（兰帽
子）是elite men & women和men’s 34岁以下。出发是在水里进去50米左右的地方，水
很浅，也就刚盐过膝盖。一会儿只听一声枪响，兰帽子们就往前冲了。大多数人都是先
过跑，水深了再游，而高手则是用蝶泳往外扑腾。等兰帽子都游出去了，我也就下水了
，我的wave在4分钟后出发。往泳镜里吐上两口吐沫，以免待会儿fog了找不到方向，
750 米游成了1500米。知道游泳我没法跟他们比，所以我也就漫不经心地在后面晃悠，
手里拿着Garmin 310XT，设好multi-sport，等枪响后按start，然后把表放绿帽子里，
这样GPS信号最好。枪响了，人家都游出去了一二十米了，我还在后面一边跑一边玩了
。今天湖水特别平静，好像知道有我这种菜鸟要下手似的，于是我也游得没那么紧张了
，基本上没喝到Georgian Bay的水。
虽然是最后一个出发吧，但游出去100来米后发现居然还有比我慢的，很快就超了两三
个人（其中花儿兄似的蛙泳选手）。还看见前面有一高人游仰泳，这不纯粹是为了气我
吗？不知后来是他/她把我甩了呢，还是我把他/她给超了。穿着一身狒狒皮（wetsuit
）游泳还是有些不习惯，最重要的就表现在腿不会打水了，不过也没什么，这双腿还是
留着后面骑车和跑步时追人用吧。
又吸取上周dry run的经验，每划几下水就抬头望望风，免得迷失了方向。所以这次最
多也就游了850米，而不是1500米。快游到第一个转弯的浮漂（350米）的时候，后面一
个wave的白帽子们追上来了。后半程基本上都是跟白帽子们一块游回去的。游到最后
100米时，我开始有意识地打水了，但是不妙的是发现小腿有些要抽筋的迹象，也许是
水太冷了吧。坚持了一会儿，还好抽筋没有成型水就变浅了，于是我就站起来在水里跑
。高手介绍的出水经验是，尽量游，直到手指能摸到底了再站起来。但对我来说，就算
是在水底爬可能也比我游得快。
出水了，一边跑，一边从绿帽子了掏出310XT，傻眼了，刚才压根儿就没按start，时间
显示还是0：00：00。奶奶的，算了吧，直接从T1（游泳转自行车）开始记时吧。把表
的按键锁住后又放回绿帽子，然后开始脱狒狒皮。脱掉上半身后，听见我家胖妞在边上
喊“Go，爸爸，Go！”
进入transition area，迅速找到我的车，脱wetsuit，穿自行车服（自行车裤是穿在
wetsuit里面的），戴眼镜，头盔，穿鞋，戴手套，把Gamrin表装到车把上，出发。听
上去很简单的事情，但是我却在T1上花了3分40秒！太慢了!
冲出transiation area，跑过mount的路牌，用标准的中国式滑车后跨上车发，迅速上
了车。（很多人都是原地座上车后再骑的。）一上了车，我就又神勇以来了，谁让我是
骑车出生的呀！10年来的山地车比赛和这两三年每天骑车50公里上下班到这里派上用了
。一路狂奔，见人超人，见车超车。超了无数人后追上了一个骑tri bike的（#117）还
算速度挺快，小腿上写着38，那就是跟我一个小组的（TM35-39），于是我就接着加速
把他给超了。他也挺聪明，尽量紧跟着我，在打drafting犯规的擦边球。（三项赛中，
不许drafting，就是跟在前面的自行车后面的5x2米的位置里，因为drafting可以省 30
%的力。）我也不管了，接着猛骑。这哥们就一直在我后面100米以内时远时近地追，甚
至有两次还把我超了，不过最后都还是被我追回来了。
此赛道全程都是很平的，只是在骑出去7，8公里的地方有一个基本上算的上是坡的小山
。在骑到10公里折返点时，我的平均速度是34km/h。回来的路上，刚才的上坡就变成下
坡了，其实坡真的不大，关键是短，我在那里的最高速度也才50km/h。（我在平路上也
能sprint到这个速度，不过坚持不了两个 block就不行了。）
冲外下坡，有些放松警惕。突然听见有人喊“On your left！” 扭头一看，女的，两
女的，都骑着tri bike。我心想这像什么话，刚才游泳让好多200多磅的大妈们甩掉老
远，我也就认了，但这自行车可是我的看家本领，怎么也不能输给两小姑娘了（大小也
没仔细看，其实是写在小腿上的）。等他俩超过我了，我便又开始加速追，很快就又领
先她们俩了。不过这下我身后就有三个人跟着了，#117和这俩小姑娘。于是我就领着他
三一直骑到了终点。
Garmin 表告诉我已经过了16公里了，于是我开始留意起race director提到的那个危险
工地了。不过比赛组织者考虑到还算周到，在那里提前放了些桔黄色的塑料安全柱，还
专门安排一个人在那里双手摇旗，所以远远地就看见了。前面有车手老老实实地放慢速
度，小心翼翼地从钢板上骑过去。但是我看见在钢板与黄色中线之间有大约20厘米的空
闲，于是我就没太减速从那缝隙里骑过去了。（黄线中线是绝对不能跨越地，若有发现
，会被取消比赛资格。）
进入最后的200米了，一个右转后上桥回transiation area。，我速度很快，从那个弯
的最外道贴着桔黄色的column骑上了桥。但这时听见后面有一碰撞的声音，和骑车的急
刹车声，扭头看了一眼，一辆自行车冲出了比赛专用道（这里就一条lane），撞翻了一
个column，上了外面的traffic lane，差点被后面的汽车给撞翻，还好汽车一脚急刹车
停了下来。
我跟在前面一车后面都在使劲往前冲，这时听见右边的人喊“No passing zone。No
passing！” 喔，对了，这段路窄，不让超车。好吧，在后面跟着吧。刚过完桥，看见
一女车手躺在路边，跟她的车搅在了一起，救护车还没到，一警察在哪里帮她，只听见
她在那里痛苦地惨叫。一定是摔得不轻。
回到transiation area，刚脱掉自行车鞋，小腿便开始抽筋，我心想完了，可能不能跑
了。忍着痛，慢慢地把跑鞋穿上了。（这下T2的时间也变慢了。）然后把自行车服口袋
里的备用胎，便携打气筒，和卸胎工具扔了出来。
开跑。刚跑出去发现heart rate monitor的带子掉到了腰上，自行车那一段的心跳是肯
定没有测到了。一边往transition area外跑，一边把hrm往上挪了挪。赛前给自己定的
是按照4：20/km的pace跑，因为我去年10km的pace是4：30/km，但真正跑起来却发现这
pace不是降到的3分duo，就是升到了5分。也不知道是我真的跑时快时慢呢，还是这
Garmin 310XT不太准呢？
但不管怎么说我这4分多的pace好像还算是快的，一路上又是见人就超。最搞笑的是跑
出去一公里后又看见117号了。“哎，我不是骑车时已经把他超了吗？怎么又穿到我前
面去了呢？” 肯定是T2（bike to run transiation）时腿没抽筋换上鞋就跑了，抢在
我之前上的路。不管了，骑车能超了你，跑步就再超你一回吧。
一路上每1.25公里就有供水站，可以要水或者Infinit（一种加拿大本地的运动饮料）
。记得在RunningFree的跑步班上教练说过每个供水站都不要放过，一定要补给水，所
以我也通通要了一杯水或Infinit喝。当然，一边跑一边和的结果就是天一半地一半，
不过还是有一点儿进了肚子。
在快到4公里时，身体有些反应，跟去年跑10K有些像。咬牙挺过去了，也没有减速。很
快就看见终点了，在还剩下100米是我开始加速冲刺。突然发现前面一个人小腿上写这
“38”，哦，这不是跟我一个小组的吗，超！于是冲刺更带劲了，超过了他后，担心他
会反攻，于是我一点都没有减速，用上了我短跑的技术。跑了几十米后突然又发现两个
人的小腿上各写着35和38，好呀，再超，名次又能提升两位。呵呵呵！终于冲过了终点。
喝了杯水，工作人员把脚踝上绑着的timing chip取走了。转出去找到胖妞和她妈。胖
妞激动的说，“爸爸快！” 她妈说给你照了几张冲刺的照片，可猛了！
就这样，首次与小三的聚会算是成功结束。去领了点儿可乐，香蕉，西瓜，Bagel夹
cream cheese，和比萨饼当午饭吃。
再晃悠了一会儿，成绩贴出来了。一看，351个完成全程比赛的人里我排第112名，还凑
合吧，第一次玩小三吗。接着往那行后面看，天哪，游泳325 名！！！750米我花了接
近24分钟（23：57），太慢太慢！（最快的只用了不到11分半。）但再往后读，我又高
兴地笑了，自行车单项我排第8名，花了 34：25，平均时速34.9km/h （若不是最后过
桥减速了的话，应该是35km/h的）。跑步也还不错，31名，花了22：10，平均pace为4
：26/km。
后来再在回想刚才被我超了两回的#117，他既然在骑车开始不久就被我超了，那他游泳
肯定也不快。于是找了找他的成绩，果然，游泳居然比我还慢，25：03。哈哈哈！但这
哥们儿T1和T2都快，分别为2：08和1：19，而我的T1和T2分别为3：40和2：23。所以，
虽然他比我晚到 transiation area吧，他还回回都比我先换好出发。看来我得好好练
练transition，多搞搞砖头训练，争取把T1和T2都减掉一分钟以上。
好了，罗哩叭嗦地流水帐写了一堆，不知除了我小三俱乐部的哥们儿们还有谁有耐心看
完。（看完了的吼一声，我好知道此比赛报告没完全白写。:-) ） |
i*********5
发帖数: 19210 | 34 Sun Sep 19 23:12:13 2010, 美东
写报告以前，首先我要感谢孩子她妈对我玩“小三”的大力支持。每周4个晚上都去游
泳训练，留孩子她妈在家给孩子洗澡，读书，哄睡觉。周二还要去马拉松培训班跑步，
跑完了也是孩子她妈带着孩子开车来接我（本可骑车回家，但她妈怕天黑不安全）。去
参加比赛时，孩子她妈挺着大肚子，带着胖妞，一边给我呐喊助威，一边还要给我拍照
。一场比赛下来，她比我还累！真是辛苦了！
同时也要感谢胖妞爷爷奶奶的支持，在家里留守做后勤工作。
今天的比赛在湖边度假村Lakeside Resort（Waterloo 和 London之间）进行。这是我
继上周末Wasaga Beach短距离三项赛初试牛刀后的新一个目标 - 奥运距离三项赛，暨
游泳1500米，自行车40公里，跑步10公里。今天的三项赛也是安大略省本年度的季末赛
，下次比赛得等到来年开春了。
1500 米游泳在Sunova湖里游，因为湖小，所以得游两圈，每圈750米。今天早上从
Waterloo朋友家赶过来，已经快8点了，可气温还只有8.5度。于是听见race director
在高音喇叭里通知今天的比赛是wetsuit mandatory（就是必须穿“狒狒服”），若没
有的，就会被转到duathlon（两项赛）。怕的是水温太低，冻死几个在湖里。关键是小
湖水不清亮，竟是水藻水草，掉水里就找不见了。
今天借了胖妞的baby powder （痱子粉），抹在了脖子，胳膊和小腿上。抹脖子上是防
止wetsuit磨脖子，抹到胳膊和小腿上时为了脱时容易和快。结果证明前者效果不明显
，但后者效果极佳。
在上次比赛时碰到了828大哥，事后他给了我几个tips，没能全记住和用上，但是至少
我今天尽量把手伸长了，一下一下的不慌不忙地游，提高效率。我在开水（open water
）里游时脚基本不打水，于是RunningFree Clinic里的游泳前世界冠军Dan给了我一个
tip，把脚尖一定要绷直了，这样脚才不会在水里drag和增加阻力。然后昨天在
2012waterloo(frank)家做理疗时，他又给我强调了一点肘要高过手（其实以前也知道
，只是不知道为什么），不然会伤肩膀（我的肩可能就是在刚开始练自由泳时没有注意
到这一点受的伤）。
心里牢记着上面各位大侠给的要领后就下水开游了。今天我基本上每换两次气就望一次
风，所以游得还算比较直。哦，有一点重要的差点儿忘了提，今天没戴“绿帽子”了，
呵呵！39岁以下的和elites一起第一批出发，于是戴的是蓝帽子。经过两次开水游泳后
，多少有了些经验，很快也就进入了状态，虽然还是很慢，但是比较有节奏，游起来也
就一点也不累了。两圈感觉很快就游下来了。其实一点儿也不快。41分01秒，174名，
也就是倒数第十名。（但是比上周末的 750米游25分已经进步了不少了，所以我还是很
高兴的。）
从湖里跑出来由于脑部供血不足，感觉有些头重脚轻，穿鞋时差点摔地上。最后干脆坐
地上穿的鞋。今天比上周少了个环节，戴手套，于是也省了10几20秒。但T1还是很慢，
总共花了2分31秒。
骑上车后，又是狂奔。前10公里很平，平均时速达到了36.2公里/小时。但后来就开始
有些侧风逆风和上坡，于是速度慢了下来。照样是一路超车，最后40公里花了1小时12
分，平均时速为33.2公里/小时，排第29名。
T2时没有抽筋，不知道是不是说明骑车不够卖力？T2也比上周末略快一点儿，1分54秒
。但是T1和T2都应该还能减掉半分钟到一分钟。
最后是跑步。去年Muskoka Terry Fox Run 10K跑了45分，所以打算今天创造一个PR（
Personal Record 个人记录），希望在45分内跑完。要达到那个目标，就需要pace 在4
：30/km以内。
跑步的路线是设在乡间石子泥巴路上的，每圈5公里，跑两圈。跑出去后pace一直在4:
30以内。5公里时看是4：29，于是还挺有信心的要破PR。在2 公里到2.5公里和7公里到
7.5公里那段路上个上坡，pace降到了5分以上，但是调头往回跑时，又能把pace提高到
4分左右。
在还有两公里时我超了个我们TM35-39小组的哥们，但很快就听见后面有脚步紧跟上了
了。我想，嘿，这哥们还追上来了？扭头看了几次也看不清楚，不知道是不是他。不管
了，加快步伐跑吧。到了9公里供水站时，我去要了杯运动饮料，但跟我后面那哥们没
要，直接从我左边就跑过去了。我再定睛一看，哦，不是我们组的，是TM30-34的小年
轻。他在前面老早就被我超过了，居然还追上来了。管他的，跟上吧。不过他的pace现
在真的是很快，4分都不到，我跟了 3/5 百米就跟不动了，于是距离越拉越开。但是在
这过程中我大概又有超了3个我们年龄组的。
看我的Garmin 310XT马上就要到10公里了，pace还在4分29秒.本来还暗自高兴，心想今
天要PR了。可是手表都10公里震动了，终点线还不在我的视线内，心想完了，要么是
310XT不准，要么是比赛路线画长了。没办法，再咬牙使劲跑吧。快到终点了，看见胖
妞和她妈。原来她妈还没准备好，正在掏相机，喊了她们一声她们才反应过来，结果只
照了个背影。
冲过终点线，跑步46分28秒，排第28名，很遗憾没能PR。总时间2：44：12，算是还可
以吧，考虑到是第一次olympic tri。
就这样，我铁人梦的第一年比赛圆满结束，达到了我自己定下的目标 - 参加一次奥运
纪录的三项赛。
接下来就是坚持游泳和跑步训练。进入冬天后骑车的机会少了，但是游泳馆都还开，每
周游个4/5次还是可以的。报名参加了秋季Masters Swimming Club 的中高级班（初级
班满了:-( )，还不知到时候能否跟得上。
跑步还会坚持跟Running Free 的半马全马培训班练到11月初，自己在周末再加上long
run的训练，争取在10月下旬或11月能跑个半马。
（本想写个短的，因为上次的吐血报告写的我都快抽筋了，比搞定个“小三”还累，结
果这次还是不太短。大家就忍着点读吧，今年最后一次了。除非到时候我斑马了。呵呵
呵！） |
i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 36 Sat Aug 13 2011
to be written … |
i*********5
发帖数: 19210 | |
j***y
发帖数: 5098 | 38 2012才参加半铁啊？
随随便便被你提前了一年有木有！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 学习花花，把我走过的路也串起来供新人参考。
: Sun Aug 1 21:24:24 2010, 美东
: 从没来过MITBBS，但发现这里有个＂小三＂俱乐部，于是注册了个ID，首次上贴，还请
: 大家砖头轻拿轻放。
: ＂花儿＂同学真是太厉害了！直接用二手山地车上 Olympic distance tri，3年后就上
: 全 Ironman。佩服！佩服！偶像！偶像！
: 身边有好多朋友同事（都是老外）都有参加过不同级别的三项赛，从sprint到Hawaii
: Ironman，但因为自己不爱跑步，也不太会游泳，所以也从来没有多想过。
: 我是骑车的，比赛了十年的山地车。去年参加了一次 Terry Fox Run 10K，发现自己还
: 能跑（花了45min）。于是心血来潮，也想试一试三项赛。
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 哦？好像还真是的耶！换ID，ironman2014！哈哈哈！
【在 j***y 的大作中提到】
: 2012才参加半铁啊？
: 随随便便被你提前了一年有木有！
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j***y
发帖数: 5098 | 40 2014？
你就不怕ironman2013被我注册了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？好像还真是的耶！换ID，ironman2014！哈哈哈！
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 不行，昨天游＂开水＂回家后老婆大人已经生气了。可能是我没有交代清楚，以为我去
pool游，心想怎么这么久了还不回家看娃。
【在 j***y 的大作中提到】
: 2014？
: 你就不怕ironman2013被我注册了？
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j***y
发帖数: 5098 | 42 别jjww的，
明年跟我一起去当志愿者，
后年参加， 我已经等不及了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不行，昨天游＂开水＂回家后老婆大人已经生气了。可能是我没有交代清楚，以为我去
: pool游，心想怎么这么久了还不回家看娃。
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j***y
发帖数: 5098 | 43 好像就是她：
http://en.wikipedia.org/wiki/Mirinda_Carfrae
【在 j***y 的大作中提到】
: cannondale slice我当时也有考虑过，
: 好像是去年kona女冠军的坐骑？
: 你发给我的链接我看不到价钱，
: 如果有打折30%以上，为什么不入？
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 The bikes of the top 15 women in Kona 2010
http://www.slowtwitch.com/News/The_bikes_of_the_top_15_women_in
1. Mirinda Carfrae
Australia
bike split: 5:04:59
bike: Cannondale Slice
size: 47cm
aero bars: Profile Design Volna
drive train: SRAM Red
wheels: Zipp ZEDTECH 4 (650c)
saddle: Fizik Arione Tri 2
power meter: no |
k*******n
发帖数: 567 | 45 全部拜读完了，看得热血沸腾。我也要认真思考找小三渡过我的中年危机的idea。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 46 先报个名参加Sprint Tri吧。剩下的自然就来了。。。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 全部拜读完了，看得热血沸腾。我也要认真思考找小三渡过我的中年危机的idea。
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 小芳，明年你只能去IMMT当志愿者了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 别jjww的，
: 明年跟我一起去当志愿者，
: 后年参加， 我已经等不及了
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i*********5
发帖数: 19210 | |
p*5
发帖数: 16204 | |
u**l
发帖数: 2335 | 50 大毒
【在 i*********5 的大作中提到】
: 学习花花，把我走过的路也串起来供新人参考。
: Sun Aug 1 21:24:24 2010, 美东
: 从没来过MITBBS，但发现这里有个＂小三＂俱乐部，于是注册了个ID，首次上贴，还请
: 大家砖头轻拿轻放。
: ＂花儿＂同学真是太厉害了！直接用二手山地车上 Olympic distance tri，3年后就上
: 全 Ironman。佩服！佩服！偶像！偶像！
: 身边有好多朋友同事（都是老外）都有参加过不同级别的三项赛，从sprint到Hawaii
: Ironman，但因为自己不爱跑步，也不太会游泳，所以也从来没有多想过。
: 我是骑车的，比赛了十年的山地车。去年参加了一次 Terry Fox Run 10K，发现自己还
: 能跑（花了45min）。于是心血来潮，也想试一试三项赛。
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i*********5
发帖数: 19210 | 51 中毒了没？ :D
【在 u**l 的大作中提到】
: 大毒
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y**********u
发帖数: 6366 | 52
唉，铁哥一直是我的偶像
【在 i*********5 的大作中提到】
: 学习花花，把我走过的路也串起来供新人参考。
: Sun Aug 1 21:24:24 2010, 美东
: 从没来过MITBBS，但发现这里有个＂小三＂俱乐部，于是注册了个ID，首次上贴，还请
: 大家砖头轻拿轻放。
: ＂花儿＂同学真是太厉害了！直接用二手山地车上 Olympic distance tri，3年后就上
: 全 Ironman。佩服！佩服！偶像！偶像！
: 身边有好多朋友同事（都是老外）都有参加过不同级别的三项赛，从sprint到Hawaii
: Ironman，但因为自己不爱跑步，也不太会游泳，所以也从来没有多想过。
: 我是骑车的，比赛了十年的山地车。去年参加了一次 Terry Fox Run 10K，发现自己还
: 能跑（花了45min）。于是心血来潮，也想试一试三项赛。
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i*********5
发帖数: 19210 | 53 今年有没有报名什么比赛？
【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 唉，铁哥一直是我的偶像
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y**********u
发帖数: 6366 | 54
没有，没啥兴趣
而且现在估计半吗要跑2哥小时
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今年有没有报名什么比赛？
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