j***y
发帖数: 5098 | 1 中午吃了2盘蔬菜，1个酸奶，1个橙子，1个梨，2个苹果，现在就饿了，
减脂可真不容易啊 |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 早饭午饭一定要吃碳水。
【在 j***y 的大作中提到】
: 中午吃了2盘蔬菜，1个酸奶，1个橙子，1个梨，2个苹果，现在就饿了，
: 减脂可真不容易啊
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j***y
发帖数: 5098 | 3 一下轻松了许多。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 早饭午饭一定要吃碳水。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 猪，吃这么多还饿！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 j***y 的大作中提到】
: 中午吃了2盘蔬菜，1个酸奶，1个橙子，1个梨，2个苹果，现在就饿了，
: 减脂可真不容易啊
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m******r
发帖数: 9604 | 5 属猴的？
【在 j***y 的大作中提到】
: 中午吃了2盘蔬菜，1个酸奶，1个橙子，1个梨，2个苹果，现在就饿了，
: 减脂可真不容易啊
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b***i
发帖数: 10018 | 6 还差桃子香蕉
【在 m******r 的大作中提到】
: 属猴的？
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 猪? 我以前减肥的时候，中午就吃一个苹果，下午两眼冒着星星去跑步，
跑到低血糖，躺在地上喘气......
【在 j***y 的大作中提到】
: 中午吃了2盘蔬菜，1个酸奶，1个橙子，1个梨，2个苹果，现在就饿了，
: 减脂可真不容易啊
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J*******1
发帖数: 1215 | 8 呵呵 真想像不出你胖胖起来啥样。肯定挺可爱滴
【在 R*****s 的大作中提到】
: 猪? 我以前减肥的时候，中午就吃一个苹果，下午两眼冒着星星去跑步，
: 跑到低血糖，躺在地上喘气......
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 超级恐怖，改天奔个以前的猪头证件照....
【在 J*******1 的大作中提到】
: 呵呵 真想像不出你胖胖起来啥样。肯定挺可爱滴
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p********y
发帖数: 5141 | 10 先奔泳装照！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 超级恐怖，改天奔个以前的猪头证件照....
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p********y
发帖数: 5141 | 11 方哥体重几许，身高如何？
有木有必要这么极端呀？饮食注意均衡和摄入量就好了吧，否则会影响训练效果的吧？
好的碳水，蛋白和脂肪都是可以吃的。即使只吃蔬菜水果，你好歹也吃些胡萝卜和香蕉
之类抗饿的吧。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 中午吃了2盘蔬菜，1个酸奶，1个橙子，1个梨，2个苹果，现在就饿了，
: 减脂可真不容易啊
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p********y
发帖数: 5141 | 12 变叔以前丰满的样子的确很可爱的。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 呵呵 真想像不出你胖胖起来啥样。肯定挺可爱滴
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 变叔以前像刘德华，现在廋了，像张学友
【在 p********y 的大作中提到】
: 变叔以前丰满的样子的确很可爱的。
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 方哥您都皮包骨了。。。还要减脂。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 中午吃了2盘蔬菜，1个酸奶，1个橙子，1个梨，2个苹果，现在就饿了，
: 减脂可真不容易啊
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j***y
发帖数: 5098 | 15 木有6pack啊！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 方哥您都皮包骨了。。。还要减脂。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 16 体重130～135，
变变推荐俺low carb training，俺就照做了，
木有想到半天也坚持不了
【在 p********y 的大作中提到】
: 方哥体重几许，身高如何？
: 有木有必要这么极端呀？饮食注意均衡和摄入量就好了吧，否则会影响训练效果的吧？
: 好的碳水，蛋白和脂肪都是可以吃的。即使只吃蔬菜水果，你好歹也吃些胡萝卜和香蕉
: 之类抗饿的吧。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 我这辈子肚子上都莫有2pack过。。。
只有1pack!
【在 j***y 的大作中提到】
: 木有6pack啊！
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j***y
发帖数: 5098 | 18 一样一样一样的，
不过1pack，我不大好意思站在铁人的起跑线上啊
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我这辈子肚子上都莫有2pack过。。。
: 只有1pack!
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 虽然我经常在铁人版灌水，但是我史旱鸭子，就是因为肚子上肥肉太多，不好意思去游
泳。。。
骑车和跑步我倒是很喜欢的
【在 j***y 的大作中提到】
: 一样一样一样的，
: 不过1pack，我不大好意思站在铁人的起跑线上啊
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p********y
发帖数: 5141 | 20 肚子上有N条游泳圈的肿么办？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我这辈子肚子上都莫有2pack过。。。
: 只有1pack!
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p********y
发帖数: 5141 | 21 你难道真的相信不做针对性练习，只减少体脂就可以出六块腹肌的么？！如果是的话，
为啥非洲饥饿儿童的图片上，那些小朋友都木有六块腹肌？
【在 j***y 的大作中提到】
: 体重130～135，
: 变变推荐俺low carb training，俺就照做了，
: 木有想到半天也坚持不了
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 以前像猪头，现在像肯尼亚..
【在 y**********u 的大作中提到】
: 变叔以前像刘德华，现在廋了，像张学友
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 中国人刚脱贫没多久，健身意识还不行。
【在 p********y 的大作中提到】
: 你难道真的相信不做针对性练习，只减少体脂就可以出六块腹肌的么？！如果是的话，
: 为啥非洲饥饿儿童的图片上，那些小朋友都木有六块腹肌？
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 吃这么多水果，跟吃饭效果也差不多了....减carb同时可以多吃肉，
比较抗饿.....多补充蛋白质还能防止掉肌肉.....
Big book里面有个two week test, 里面不吃任何米/面的，水果
也只能吃低糖的....
【在 j***y 的大作中提到】
: 体重130～135，
: 变变推荐俺low carb training，俺就照做了，
: 木有想到半天也坚持不了
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f*******d
发帖数: 12693 | 25 给Jekky看两个效果，一个是不到140磅，一个是145磅左右。
140磅的看上去肚子上肉是稍微薄点，整体效果比145的差很远了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 中国人刚脱贫没多久，健身意识还不行。
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 儿童哪有神马肌肉.....我以前见过一个MM，体脂不算很低，都能看到4pack。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 你难道真的相信不做针对性练习，只减少体脂就可以出六块腹肌的么？！如果是的话，
: 为啥非洲饥饿儿童的图片上，那些小朋友都木有六块腹肌？
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f*******d
发帖数: 12693 | 27 体型是要靠一定量的肉撑起来的。都已经130多磅了，估计极瘦，还要通过饿饭出6
pack，出来也没法看了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 给Jekky看两个效果，一个是不到140磅，一个是145磅左右。
: 140磅的看上去肚子上肉是稍微薄点，整体效果比145的差很远了。
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p********y
发帖数: 5141 | 28 赞露点照。
//run
你是不是在健身版奔过？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 给Jekky看两个效果，一个是不到140磅，一个是145磅左右。
: 140磅的看上去肚子上肉是稍微薄点，整体效果比145的差很远了。
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p********y
发帖数: 5141 | 29 这个应该是练出来的而不是饿出来的。我见过女生比较瘦的，都是像豹美眉那样小腹平坦，而
并没有腹肌。sample Size比较reasonable, 好歹大学四年一直都是用的公共浴室。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 儿童哪有神马肌肉.....我以前见过一个MM，体脂不算很低，都能看到4pack。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 ok, 我豁出老脸不要，奔个饿饭饿出来的限制级......
很少专门练core, 就是跑步加饿饭....
肚子上都是肥油，怎么可能看到腹肌？？
包子，包子，包子！！！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 体型是要靠一定量的肉撑起来的。都已经130多磅了，估计极瘦，还要通过饿饭出6
: pack，出来也没法看了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 俺们是triathlete, 不是body builder....
【在 f*******d 的大作中提到】
: 体型是要靠一定量的肉撑起来的。都已经130多磅了，估计极瘦，还要通过饿饭出6
: pack，出来也没法看了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 32 感觉长肌肉比减肥难多了
一年狂练都涨不了多少肌肉。。。
话，
【在 f*******d 的大作中提到】
: 中国人刚脱贫没多久，健身意识还不行。
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y**********u
发帖数: 6366 | 33 tri的肌肉男居多。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们是triathlete, 不是body builder....
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 跟body builder比， tri都是猴子....
【在 y**********u 的大作中提到】
: tri的肌肉男居多。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 35 oh my god. 幸好我是在手机上看到的。我先发你10个包子， 下个月发了工资再补10个。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 我豁出老脸不要，奔个饿饭饿出来的限制级......
: 很少专门练core, 就是跑步加饿饭....
: 肚子上都是肥油，怎么可能看到腹肌？？
: 包子，包子，包子！！！
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 我那个状态根本就不是bodybuilder，我是strength builder。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们是triathlete, 不是body builder....
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f*******d
发帖数: 12693 | 37 我追求的是同样的体重，最强的力量。我们公司健身房的老白老黑见到我都是会主动打
招呼的，这就是待遇。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我那个状态根本就不是bodybuilder，我是strength builder。
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 我的意思是，endurance athlete不用像body builder一样care
好看不好看...被着20磅肌肉和背着20磅大米也没啥区别...
欢喜满身的肌肉，也在硬往下减.....
做一行就专一行，什么都弄，结果就是什么都弄不像样...
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我那个状态根本就不是bodybuilder，我是strength builder。
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p********y
发帖数: 5141 | 39 变叔你平时除了跑步游泳骑车，还做什么weightlifting之类的么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 我豁出老脸不要，奔个饿饭饿出来的限制级......
: 很少专门练core, 就是跑步加饿饭....
: 肚子上都是肥油，怎么可能看到腹肌？？
: 包子，包子，包子！！！
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 triathlate追求的是Ironman qualify Kona....
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我追求的是同样的体重，最强的力量。我们公司健身房的老白老黑见到我都是会主动打
: 招呼的，这就是待遇。
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k*******n
发帖数: 567 | 41 再也不敢工作期间乱上bbs了，叫别人看见误会我是gay咋办。
6块腹肌肯定是练出来的，不是饿出来的。太瘦肯定没有6pack，不过又不是搞健美，还
是瘦点好，tri的运动员没有太壮的吧。花除外。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 我豁出老脸不要，奔个饿饭饿出来的限制级......
: 很少专门练core, 就是跑步加饿饭....
: 肚子上都是肥油，怎么可能看到腹肌？？
: 包子，包子，包子！！！
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p********y
发帖数: 5141 | 42 要不要在标题上加上限制级热照慎入字样？
【在 k*******n 的大作中提到】
: 再也不敢工作期间乱上bbs了，叫别人看见误会我是gay咋办。
: 6块腹肌肯定是练出来的，不是饿出来的。太瘦肯定没有6pack，不过又不是搞健美，还
: 是瘦点好，tri的运动员没有太壮的吧。花除外。
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k*******n
发帖数: 567 | 43 呵呵，打开网页需谨慎，tri版也不例外。
受伤了，得赶快看看豹纹mm泳装照疗伤。
【在 p********y 的大作中提到】
: 要不要在标题上加上限制级热照慎入字样？
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 现在极少做上肢， 不想把上身build太大....
做了几次器械深蹲，还把腿给弄伤了，再不做了.....
【在 p********y 的大作中提到】
: 变叔你平时除了跑步游泳骑车，还做什么weightlifting之类的么？
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p********y
发帖数: 5141 | 45 啥叫器械深蹲？是负重深深蹲下么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 现在极少做上肢， 不想把上身build太大....
: 做了几次器械深蹲，还把腿给弄伤了，再不做了.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 就是一种器械，倒坐着，两腿往上顶weight, 比直接杠铃深蹲安全一点点....
【在 p********y 的大作中提到】
: 啥叫器械深蹲？是负重深深蹲下么？
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p********y
发帖数: 5141 | 47 问个弱智问题，做器械的话怎么知道都做哪些，做多少组呢?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 现在极少做上肢， 不想把上身build太大....
: 做了几次器械深蹲，还把腿给弄伤了，再不做了.....
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f*******d
发帖数: 12693 | 48 力量练习和耐力练习是互相有促进作用的。
第一，你们都知道力量练习帮助强壮肌肉，韧带关节，防止受伤。
第二，耐力练习帮助身体提高从疲劳中恢复的能力，这种能力是大多数做力量练习的人
缺乏的。比方说，大多数力量练习的人，一个礼拜做4天运动就觉得非常累。我peak的时
候一个礼拜50迈不到，跑6天，5天健身房，练得比那些号称力量男的强多了，靠的就是
恢复能力，练完肌肉酸了，睡一觉就恢复。
第三，力量练习对耐力练习的促进作用。密度比较大的力量练习就跟跑步中的tempo和i
nterval一个效果，在让腿不承担太重负荷前提下锻炼心肺功能。同时高密度的力量练习
也产生一种让人接近崩溃的感觉，能坚持下来对自己的意志力也是一种提升，这种感觉
在跑步训练中是很难找到的。
上面都不是我抄来的，我自己就是这么做的。当然有目标要跑马拉松或者大铁，在备战
期，运动量很大，力量练习要给训练计划让路，到赛季间隙，还是必须要补上的。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我追求的是同样的体重，最强的力量。我们公司健身房的老白老黑见到我都是会主动打
: 招呼的，这就是待遇。
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 预防受伤还不如做yoga。。。。
力量练习对于没有任何肌肉的人适用，已经有肌肉的运动员没什么用....
简单例子，你看跑版跑的快的人， 有几个是上身特别粗壮的？
马拉松elite有几个是BMI特别高的？
的时
和i
练习
【在 f*******d 的大作中提到】
: 力量练习和耐力练习是互相有促进作用的。
: 第一，你们都知道力量练习帮助强壮肌肉，韧带关节，防止受伤。
: 第二，耐力练习帮助身体提高从疲劳中恢复的能力，这种能力是大多数做力量练习的人
: 缺乏的。比方说，大多数力量练习的人，一个礼拜做4天运动就觉得非常累。我peak的时
: 候一个礼拜50迈不到，跑6天，5天健身房，练得比那些号称力量男的强多了，靠的就是
: 恢复能力，练完肌肉酸了，睡一觉就恢复。
: 第三，力量练习对耐力练习的促进作用。密度比较大的力量练习就跟跑步中的tempo和i
: nterval一个效果，在让腿不承担太重负荷前提下锻炼心肺功能。同时高密度的力量练习
: 也产生一种让人接近崩溃的感觉，能坚持下来对自己的意志力也是一种提升，这种感觉
: 在跑步训练中是很难找到的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 每个器械上面都有说明啊，练的哪块肌肉, 器械练的静态strength,
跟耐力运动员需要的power/stamina, 根本没太大关系....
【在 p********y 的大作中提到】
: 问个弱智问题，做器械的话怎么知道都做哪些，做多少组呢?
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 这话得减肥成功的人说....
我以前练过一小段上身，bulking对我来说没啥难度....
现在偶尔游几次泳，上身就鼓起来了....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉长肌肉比减肥难多了
: 一年狂练都涨不了多少肌肉。。。
:
: 话，
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i*********5
发帖数: 19210 | 52 靠！狂赞！奖GEL10个！
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【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 我豁出老脸不要，奔个饿饭饿出来的限制级......
: 很少专门练core, 就是跑步加饿饭....
: 肚子上都是肥油，怎么可能看到腹肌？？
: 包子，包子，包子！！！
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f*******d
发帖数: 12693 | 53 你这么瘦，也不过在我受伤的时候比我快了几分钟而已嘛。
fix your mind，固执是没用的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 预防受伤还不如做yoga。。。。
: 力量练习对于没有任何肌肉的人适用，已经有肌肉的运动员没什么用....
: 简单例子，你看跑版跑的快的人， 有几个是上身特别粗壮的？
: 马拉松elite有几个是BMI特别高的？
:
: 的时
: 和i
: 练习
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i*********5
发帖数: 19210 | 54 Boys, 点到为止！
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J*******1
发帖数: 1215 | 55 呵呵 语文成都，肌肉不是长出来的。。你故意搞笑，你是知道的。
男女每个人其实都有6pack, 按按肚皮下面发硬的就是了。只是被上面的脂肪遮住了。
所以说，靠有氧锻炼燃脂，靠健康饮食控制。另外靠外在机械练习加强。才鼓出来啊。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉长肌肉比减肥难多了
: 一年狂练都涨不了多少肌肉。。。
:
: 话，
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J*******1
发帖数: 1215 | 56 加上Tri版马上迅速火！！
【在 p********y 的大作中提到】
: 要不要在标题上加上限制级热照慎入字样？
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J*******1
发帖数: 1215 | 57 那是种哥？！哇都不认识了！cool!
【在 f*******d 的大作中提到】
: 给Jekky看两个效果，一个是不到140磅，一个是145磅左右。
: 140磅的看上去肚子上肉是稍微薄点，整体效果比145的差很远了。
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J*******1
发帖数: 1215 | 58 Wawwww HOTTIE!!
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 我豁出老脸不要，奔个饿饭饿出来的限制级......
: 很少专门练core, 就是跑步加饿饭....
: 肚子上都是肥油，怎么可能看到腹肌？？
: 包子，包子，包子！！！
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j***y
发帖数: 5098 | 59 哭了，
谁能救救我啊。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 你难道真的相信不做针对性练习，只减少体脂就可以出六块腹肌的么？！如果是的话，
: 为啥非洲饥饿儿童的图片上，那些小朋友都木有六块腹肌？
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j***y
发帖数: 5098 | 60 赞钟哥献身说法，
回头给你包子。
我跟你不一样，你不管140还是145，肚子上都有6pack，
我不管130还是150，肚子上都是1pack
【在 f*******d 的大作中提到】
: 给Jekky看两个效果，一个是不到140磅，一个是145磅左右。
: 140磅的看上去肚子上肉是稍微薄点，整体效果比145的差很远了。
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j***y
发帖数: 5098 | 61 赞，
砸包子，
以后发限制级之前提醒一下。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ok, 我豁出老脸不要，奔个饿饭饿出来的限制级......
: 很少专门练core, 就是跑步加饿饭....
: 肚子上都是肥油，怎么可能看到腹肌？？
: 包子，包子，包子！！！
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j***y
发帖数: 5098 | 62 我觉得tri人不是壮，而是fit，
当然，壮的人把时间花在gym了，不可能练大铁，反之亦然
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们是triathlete, 不是body builder....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 63 靠，才25块，铁哥砸了200！！
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 砸包子，
: 以后发限制级之前提醒一下。。。
|
j***y
发帖数: 5098 | 64 我也觉得自己的恢复能力提高了，
现在能背靠背跑半马距离还不觉得累。
问题是三项已经占了太多的时间，不会再有时间练力量了，
除非是象党旗那样的准专业运动员
的时
和i
练习
【在 f*******d 的大作中提到】
: 力量练习和耐力练习是互相有促进作用的。
: 第一，你们都知道力量练习帮助强壮肌肉，韧带关节，防止受伤。
: 第二，耐力练习帮助身体提高从疲劳中恢复的能力，这种能力是大多数做力量练习的人
: 缺乏的。比方说，大多数力量练习的人，一个礼拜做4天运动就觉得非常累。我peak的时
: 候一个礼拜50迈不到，跑6天，5天健身房，练得比那些号称力量男的强多了，靠的就是
: 恢复能力，练完肌肉酸了，睡一觉就恢复。
: 第三，力量练习对耐力练习的促进作用。密度比较大的力量练习就跟跑步中的tempo和i
: nterval一个效果，在让腿不承担太重负荷前提下锻炼心肺功能。同时高密度的力量练习
: 也产生一种让人接近崩溃的感觉，能坚持下来对自己的意志力也是一种提升，这种感觉
: 在跑步训练中是很难找到的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 65 相对的了，tri的人比纯runner要更壮一些，比bodybuilder当然又瘦多了...
但不管runner/triathlete/bodybuilder, 有个共同点，都非常lean,
差别只是鸡肉的多少....
体脂下不去，说明身体燃脂能力太差，长距离是要吃亏的....
【在 j***y 的大作中提到】
: 我觉得tri人不是壮，而是fit，
: 当然，壮的人把时间花在gym了，不可能练大铁，反之亦然
|
j***y
发帖数: 5098 | 66 穷人吗，
而且豹mm我也就给了50，你还想怎么样？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，才25块，铁哥砸了200！！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 67 俺可是露的多多了，至少给100..
【在 j***y 的大作中提到】
: 穷人吗，
: 而且豹mm我也就给了50，你还想怎么样？
|
j***y
发帖数: 5098 | 68
~~~~~~~~~~~~~~~~
再给我说说，这玩儿咋提高，low carb training?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 相对的了，tri的人比纯runner要更壮一些，比bodybuilder当然又瘦多了...
: 但不管runner/triathlete/bodybuilder, 有个共同点，都非常lean,
: 差别只是鸡肉的多少....
: 体脂下不去，说明身体燃脂能力太差，长距离是要吃亏的....
|
j***y
发帖数: 5098 | 69 好吧，
给50，跟豹mm同等待遇
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺可是露的多多了，至少给100..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 70 你看看big book吧， 电子书2刀一本， 或者看跑版如花写的中文总结版....
道理很简单，你限制身体的糖摄入量，身体只能分解脂肪提供能量，
要防止损失肌肉的话，就多吃肉, low carb/high protein diet,
有点像body builder的饮食....
【在 j***y 的大作中提到】
: 好吧，
: 给50，跟豹mm同等待遇
|
|
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j***y
发帖数: 5098 | 71 what is big book?
给个链接
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你看看big book吧， 电子书2刀一本， 或者看跑版如花写的中文总结版....
: 道理很简单，你限制身体的糖摄入量，身体只能分解脂肪提供能量，
: 要防止损失肌肉的话，就多吃肉, low carb/high protein diet,
: 有点像body builder的饮食....
|
i*********5
发帖数: 19210 | 72 饿着肚子跑，跑完了也别吃饱。
【在 j***y 的大作中提到】
: what is big book?
: 给个链接
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j***y
发帖数: 5098 | 73 我挖了这么成功的一个坑，
1414吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 饿着肚子跑，跑完了也别吃饱。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 75 The Big Book of Endurance Training and Racing
http://www.amazon.com/gp/product/1616080655
【在 j***y 的大作中提到】
: what is big book?
: 给个链接
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R*****s
发帖数: 41236 | 76 跑完了还是要吃饱，帮助恢复和修补肌肉。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 饿着肚子跑，跑完了也别吃饱。
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j***y
发帖数: 5098 | 77 好吧，
我再吃点去。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑完了还是要吃饱，帮助恢复和修补肌肉。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 78 变叔，你奔这一张限制级，果然不同凡响呀。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，才25块，铁哥砸了200！！
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R*****s
发帖数: 41236 | 79 你看看豹MM刚才贴的那个文章吧，如果想要6pack的话, 很好的文章...
【在 j***y 的大作中提到】
: 好吧，
: 我再吃点去。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 80 人家可是鼓起很大的勇气才奔的...真是的...
【在 p********y 的大作中提到】
: 变叔，你奔这一张限制级，果然不同凡响呀。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 81 看了一眼，
办公室不宜，
回家慢慢看。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你看看豹MM刚才贴的那个文章吧，如果想要6pack的话, 很好的文章...
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J*******1
发帖数: 1215 | 82 Zannnnn!!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 人家可是鼓起很大的勇气才奔的...真是的...
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p********y
发帖数: 5141 | 83 以后多多奔些这类高质量的哈，包子滚滚来呀。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 人家可是鼓起很大的勇气才奔的...真是的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 84 轮到你和铁哥了。。。。俺包子库已经到位了....
【在 p********y 的大作中提到】
: 以后多多奔些这类高质量的哈，包子滚滚来呀。
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j***y
发帖数: 5098 | 85 我帮大铁发，
有木有包子？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 轮到你和铁哥了。。。。俺包子库已经到位了....
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p********y
发帖数: 5141 | 86 看了你们奔的，我羞愧得无地自容呀。。。
花哥说要他半年时间。我保守些，请给我九个月时间，谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 轮到你和铁哥了。。。。俺包子库已经到位了....
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i*********5
发帖数: 19210 | 87 请给我12个月时间，谢谢！
【在 p********y 的大作中提到】
: 看了你们奔的，我羞愧得无地自容呀。。。
: 花哥说要他半年时间。我保守些，请给我九个月时间，谢谢！
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p********y
发帖数: 5141 | 88 你已经这么fit了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 请给我12个月时间，谢谢！
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i*********5
发帖数: 19210 | 89 以前我比小芳轻20磅，现在我比小芳重10磅。你说我是fit还是不fit？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 p********y 的大作中提到】
: 你已经这么fit了。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 90 难道小芳减重30磅？！佩服呀佩服。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 以前我比小芳轻20磅，现在我比小芳重10磅。你说我是fit还是不fit？
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5
发帖数: 19210 | 91 头一次date小芳时她还虎背熊腰！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 p********y 的大作中提到】
: 难道小芳减重30磅？！佩服呀佩服。
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p********y
发帖数: 5141 | 92 小芳奔个对比照吧？我可以钉在墙上做减肥动力。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 头一次date小芳时她还虎背熊腰！
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y
发帖数: 5098 | 93 中年ws大叔就不出来吓人了，
我仅仅是减了20lb鸡肉，
以前能卧推起自己，
现在不行了
【在 p********y 的大作中提到】
: 小芳奔个对比照吧？我可以钉在墙上做减肥动力。
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l*********n
发帖数: 831 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 95 刚才使劲按
按到肠胃疼，还是莫有硬。。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 呵呵 语文成都，肌肉不是长出来的。。你故意搞笑，你是知道的。
: 男女每个人其实都有6pack, 按按肚皮下面发硬的就是了。只是被上面的脂肪遮住了。
: 所以说，靠有氧锻炼燃脂，靠健康饮食控制。另外靠外在机械练习加强。才鼓出来啊。
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J*******1
发帖数: 1215 | 96 吸口气，把上面软厚的脂肪层掐起来按下面硬硬的有木有。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 刚才使劲按
: 按到肠胃疼，还是莫有硬。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 97 还是莫有。。。没救了。。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 吸口气，把上面软厚的脂肪层掐起来按下面硬硬的有木有。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 98 看了看你的log，你突然上这么大的量，还是多吃点吧，不然能量跟不上,
也恢复不过来...而且你已经这么轻了，没必要再减了....
【在 j***y 的大作中提到】
: 好吧，
: 我再吃点去。。。
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N********1
发帖数: 345 | 99 赞变变大方展示矫健身材！还好我们都超过十八岁了。居然藏在＂饿＂的标题下，看来
每篇文章都要从头到尾读一遍！
热切期待天鹅妹妹九月的比基尼玉照。俺们不着急，俺们慢慢等。。。 |
j***y
发帖数: 5098 | 100 我的问题不是减肥，
而是6pack！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了看你的log，你突然上这么大的量，还是多吃点吧，不然能量跟不上,
: 也恢复不过来...而且你已经这么轻了，没必要再减了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 101 注意下饮食结构把，一般人cut都是掉脂肪，你是掉肌肉...
我觉得LOW carb + LHR 应该是减脂利器, base阶段可以弄....
【在 j***y 的大作中提到】
: 我的问题不是减肥，
: 而是6pack！
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l*********n
发帖数: 831 | 102 再次错过变叔的照片，能再放一次么。我那天说完就给女儿讲故事去了，之后就没再回
来。 |
