d*****n
发帖数: 1875 | 1 新年/生日到， 又长了一岁。
今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
3 分钟 recovery.
共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157. |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 Happy birthday!
钟。
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 新年/生日到， 又长了一岁。
: 今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
: 昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
: 1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
: 3 分钟 recovery.
: 共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157.
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p********y
发帖数: 5141 | 3 强哥，生日快乐！
雪后驾车，请注意安全。
钟。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 新年/生日到， 又长了一岁。
: 今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
: 昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
: 1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
: 3 分钟 recovery.
: 共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157.
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d*i
发帖数: 9453 | 4 哇！生日快乐啊～
钟。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 新年/生日到， 又长了一岁。
: 今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
: 昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
: 1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
: 3 分钟 recovery.
: 共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157.
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d*****n
发帖数: 1875 | |
p********y
发帖数: 5141 | 6 强哥真幸福。小的们都怎么表示的？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 谢谢大家。wife买的花。
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J*******1
发帖数: 1215 | 7 强哥生日快乐！花好美，强哥wife好有心那！赞个！
钟。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 新年/生日到， 又长了一岁。
: 今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
: 昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
: 1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
: 3 分钟 recovery.
: 共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157.
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d*****n
发帖数: 1875 | 8 他们给我写card. 老大还会编个篮球。有蛋糕吃他们怎么也得表示一下， 是吧? :-)
【在 p********y 的大作中提到】
: 强哥真幸福。小的们都怎么表示的？
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j***y
发帖数: 5098 | 9 生日快乐
钟。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 新年/生日到， 又长了一岁。
: 今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
: 昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
: 1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
: 3 分钟 recovery.
: 共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157.
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 我看是个自行车轮子
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 他们给我写card. 老大还会编个篮球。有蛋糕吃他们怎么也得表示一下， 是吧? :-)
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k*******n
发帖数: 567 | 11 生日快乐。赞老婆买花。
钟。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 新年/生日到， 又长了一岁。
: 今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
: 昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
: 1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
: 3 分钟 recovery.
: 共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157.
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d*i
发帖数: 9453 | 12 好美啊，赞！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 谢谢大家。wife买的花。
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d*****n
发帖数: 1875 | 13 哈哈。奇怪。PC看的图片是正的， 怎么到了 iPhone看， 就是倒过来的。
再来个篮球场的图片。
【在 j***y 的大作中提到】
: 生日快乐
:
: 钟。
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 强哥家后院真大呀！
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 哈哈。奇怪。PC看的图片是正的， 怎么到了 iPhone看， 就是倒过来的。
: 再来个篮球场的图片。
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p********y
发帖数: 5141 | 15 铁哥，你走火入魔了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我看是个自行车轮子
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p********y
发帖数: 5141 | 16 So sweet.
强哥是个幸福的老公和爸爸。=)
【在 d*****n 的大作中提到】
: 他们给我写card. 老大还会编个篮球。有蛋糕吃他们怎么也得表示一下， 是吧? :-)
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o********n
发帖数: 839 | 17 Happy Birthday!
Nice house and great family!
钟。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 新年/生日到， 又长了一岁。
: 今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
: 昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
: 1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
: 3 分钟 recovery.
: 共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157.
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 牛，强哥这回大铁估计进12小时没啥问题...
钟。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 新年/生日到， 又长了一岁。
: 今天 4 X 500 yard 游泳, 每个10 分钟. 最后是500 yard kick/cool down. 共60分钟。
: 昨天冒着大雪， 去cycling class. 60分钟骑行。 using Tacx systems.
: 1 分钟 380 watts, 60- 70 RPM
: 3 分钟 recovery.
: 共8组。 要是再多一组， 就要抽筋了。每次peak heart rate 都是 156 或者157.
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b******y
发帖数: 142 | |
d*****n
发帖数: 1875 | 20 游泳和自行车我是有目标的， 加起来争取进7小时。虽然我的游泳技术还在改进中，我
对自己还是有信心的。
跑步5小时我肯定是不行的。今年我也不想太push自己的running。所以我今年IM 是没
有目标的。smile cross finish line 就行了。祝贺你的50 miles running.
谢谢大家的祝福。我很高兴能认识大家，和大家一起进步。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛，强哥这回大铁估计进12小时没啥问题...
:
: 钟。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 赞！游泳加自行车如果能进７小时，我做梦都要笑醒了．．．．
强哥能不能分享一下学习游泳骑车的心得，大家学习学习？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 游泳和自行车我是有目标的， 加起来争取进7小时。虽然我的游泳技术还在改进中，我
: 对自己还是有信心的。
: 跑步5小时我肯定是不行的。今年我也不想太push自己的running。所以我今年IM 是没
: 有目标的。smile cross finish line 就行了。祝贺你的50 miles running.
: 谢谢大家的祝福。我很高兴能认识大家，和大家一起进步。
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d*****n
发帖数: 1875 | 22 我还没进7小时， 就要我分享了？哈哈。
我觉得信心是建立在汗水的基础之上的。
如果漫长的base(冬天4个半月的Wisconsin)，能够每天60分钟自行车，60分钟的游泳。
就能survive 高强度的summer.
夏天能够在高强度的group riding 60-80 miles, 在长距离的 group open water的训
练中能够始终保持良好的泳姿并咬住同伴，是相当重要的。
最重要的是， have fun!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！游泳加自行车如果能进７小时，我做梦都要笑醒了．．．．
: 强哥能不能分享一下学习游泳骑车的心得，大家学习学习？
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p********y
发帖数: 5141 | 23 大赞！！！
建议在置顶/精华贴里开一个三版语录，把这类有质量的语录收藏。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我还没进7小时， 就要我分享了？哈哈。
: 我觉得信心是建立在汗水的基础之上的。
: 如果漫长的base(冬天4个半月的Wisconsin)，能够每天60分钟自行车，60分钟的游泳。
: 就能survive 高强度的summer.
: 夏天能够在高强度的group riding 60-80 miles, 在长距离的 group open water的训
: 练中能够始终保持良好的泳姿并咬住同伴，是相当重要的。
: 最重要的是， have fun!
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 好！你开一贴总结总结吧。
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【在 p********y 的大作中提到】
: 大赞！！！
: 建议在置顶/精华贴里开一个三版语录，把这类有质量的语录收藏。
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p********y
发帖数: 5141 | 25 开了，你给看看格式内容啥的行不行。
语录咱慢慢攒哈，三项是endurance运动呀。=D
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好！你开一贴总结总结吧。
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l*********n
发帖数: 831 | 26 生日快乐！
这个帖子好温暖，每个强大的铁人背后都有强大的家庭后盾，你的妻子真好。 |
