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发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: rnanyhuar (好多花儿), 信区: Triathlon
标 题: 一个典型北美WSN搞惦一个小三要多长时间？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 15 23:45:41 2010, 美东)
假定这个WSN的基本物理参数是标准体重+20磅，标准腰围+4寸；游泳：只能用蛙泳在池子游俩来回；自行车：以前上下学天天骑2迈，毕业后就没骑过了；跑步：从来没有这习惯。那么，他要用多长时间来准备第一个triathlon呢？
那些认为这个命题荒谬，无聊，ridiculous的同学请把手里的板砖放下去。你是不是想说酱紫的WSN根本就不会想去搞小三？动机我可以想出一大堆：和朋友打赌；想使身体变强壮；想完成这个不可能的任务，人生从此上一台阶……如果非得找出个实例你才信的话：05年底的我就是这样的WSN，07年5月完成了Olympic triathlon，现在正在准备ironman.
言归正传。这个问题还真不好回答，因为不确定的东东太多了，展开来说肯定没完没了。那就再来假定这位同学的其他一些情况：他最近参加了gym，每周有5-6小时练习；打算参加一个swim 750m/bike 20km/run 5km的sprint triathlon；买装备的预算是$500；目标是进入他的年龄组的top 80%（一般来说要求总时间在1:35左右）......好，差不多够了。
第一个月是跑步及游泳的练习。每周是3次1小时的跑步和2-3次1小时的游泳。Triathlon是endurance sports. 即使是sprint，好手的成绩也要将近1小时。跑步的练习能使以前缺少锻炼的WSN培养必需的耐力。头几次可以用4.5mph，甚至是4mph速度跑，实在跑不下去了再降低速度，不要停。两个月后争取能以6.5-7mph连续跑一小时。跑步和游泳的练习应当交替进行，这样的cross training能使体力得到必要的恢复。
游泳应当练习自由泳，哪怕现在连一个池子的长度也游不了。自由泳是最快的泳姿。和蛙泳相比，自由泳对腿的要求比较少，再加上潜水服（wetsuit）的帮助，自由泳能更保存‘腿力’。这对继续完成后两项有重大意义。如果他的自由泳是从零开始，最好是上个游泳课。YMCA的1对1课程是8节课$160左右。就算是自己练也要有好的参考材料，网上有很多好的讲解和教学视频。切忌自己瞎折腾。3个月下来，他应该可以用22分钟游完20个来回。
自行车的练习可以在第二个月开始。这时他应该已经建立了一定的耐力，前期的跑步练习也培养了他的腿脚力量。开始时的练习可以在gym里的单车机上进行，建议用中--高的难度骑30分钟以上，再慢慢提高到1小时。自行车的选购应该尽早进行。初级的tri-bikes都要$1000以上，他的budget只能买二手的road bike或打折的初级road bike. 买二手车可能会比较省，但是选择少，不容易找到适合自己尺寸的车子。如果本地车店有good deal的话值得考虑。有了车子以后应该把自行车练习从gym里转到公路上，积累实战经验。
在最后一个多月的练习中，他还应该进行所谓的‘brick training’，就是高强度单车机/跑步机的交替练习。这样可以使腿部肌肉熟悉从自行车到跑步的转换。
装备方面，买车子后原来的预算就所剩无几了。可是还有一些也是必不可少的：自行车的pedal, click & shoes. pedal & click可以在二手网站上找到便宜的。还有wetsuit, 在一些tri-store有减价后$120左右的。如果不想超支的话就算了，750m的距离光膀子游OK的。
3-4个月下来，这位同学应该可以达到18分钟游完750m，45分钟骑完20km，28分钟跑完5km的水平。他已经做好了参加第一次三项赛的准备。他也应该已经去掉了腰上的救生圈，WSN的称号也可以摘掉了。 | y**********u
发帖数: 6366 | 2 哈哈
我们高中班长在arizona，上次提起他们那里有个人很猛，搞过大三！
池子游俩来回；自行车：以前上下学天天骑2迈，毕业后就没骑过了；跑步：从来没有
这习惯。那么，他要用多长时间来准备第一个triathlon呢？
想说酱紫的WSN根本就不会想去搞小三？动机我可以想出一大堆：和朋友打赌；想使身
体变强壮；想完成这个不可能的任务，人生从此上一台阶……如果非得找出个实例你才
信的话：05年底的我就是这样的WS:
了。那就再来假定这位同学的其他一些情况：他最近参加了gym，每周有5-6小时练习；
打算参加一个swim 750m/bike 20km/run 5km的sprint triathlon；买装备的预算是$
500；目标是进入他的年龄组的top :
Triathlon是endurance sports. 即使是sprint，好手的成绩也要将近1小时。跑步的练
习能使以前缺少锻炼的WSN培养必需的耐力。头几次可以用4.5mph，甚至是4mph速度跑
，实在跑不下去了再降低速度，不要停。:
和蛙泳相比，自由泳对腿的要求比较少，再加上潜水服（wetsuit）的帮助，自由泳能
更保存‘腿力’。这对继续完成后两项有重大意义。如果他的自由泳是从零开始，最好
是上个游泳课。YMCA的1对1课程是:
练习也培养了他的腿脚力量。开始时的练习可以在gym里的单车机上进行，建议用中--
高的难度骑30分钟以上，再慢慢提高到1小时。自行车的选购应该尽早进行。初级的tri
-bikes都要$1000以上，他的budge:
车机/跑步机的交替练习。这样可以使腿部肌肉熟悉从自行车到跑步的转换。
车的pedal, click & shoes. pedal & click可以在二手网站上找到便宜的。还有
wetsuit, 在一些tri-store有减价后$120左右的。如果不想超支的话就算了，750m的距
离光膀子游OK的。
完5km的水平。他已经做好了参加第一次三项赛的准备。他也应该已经去掉了腰上的救
生圈，WSN的称号也可以摘掉了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
: 发信人: rnanyhuar (好多花儿), 信区: Triathlon
: 标 题: 一个典型北美WSN搞惦一个小三要多长时间？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 15 23:45:41 2010, 美东)
: 假定这个WSN的基本物理参数是标准体重+20磅，标准腰围+4寸；游泳：只能用蛙泳在池子游俩来回；自行车：以前上下学天天骑2迈，毕业后就没骑过了；跑步：从来没有这习惯。那么，他要用多长时间来准备第一个triathlon呢？
: 那些认为这个命题荒谬，无聊，ridiculous的同学请把手里的板砖放下去。你是不是想说酱紫的WSN根本就不会想去搞小三？动机我可以想出一大堆：和朋友打赌；想使身体变强壮；想完成这个不可能的任务，人生从此上一台阶……如果非得找出个实例你才信的话：05年底的我就是这样的WSN，07年5月完成了Olympic triathlon，现在正在准备ironman.
: 言归正传。这个问题还真不好回答，因为不确定的东东太多了，展开来说肯定没完没了。那就再来假定这位同学的其他一些情况：他最近参加了gym，每周有5-6小时练习；打算参加一个swim 750m/bike 20km/run 5km的sprint triathlon；买装备的预算是$500；目标是进入他的年龄组的top 80%（一般来说要求总时间在1:35左右）......好，差不多够了。
: 第一个月是跑步及游泳的练习。每周是3次1小时的跑步和2-3次1小时的游泳。Triathlon是endurance sports. 即使是sprint，好手的成绩也要将近1小时。跑步的练习能使以前缺少锻炼的WSN培养必需的耐力。头几次可以用4.5mph，甚至是4mph速度跑，实在跑不下去了再降低速度，不要停。两个月后争取能以6.5-7mph连续跑一小时。跑步和游泳的练习应当交替进行，这样的cross training能使体力得到必要的恢复。
: 游泳应当练习自由泳，哪怕现在连一个池子的长度也游不了。自由泳是最快的泳姿。和蛙泳相比，自由泳对腿的要求比较少，再加上潜水服（wetsuit）的帮助，自由泳能更保存‘腿力’。这对继续完成后两项有重大意义。如果他的自由泳是从零开始，最好是上个游泳课。YMCA的1对1课程是8节课$160左右。就算是自己练也要有好的参考材料，网上有很多好的讲解和教学视频。切忌自己瞎折腾。3个月下来，他应该可以用22分钟游完20个来回。
: 自行车的练习可以在第二个月开始。这时他应该已经建立了一定的耐力，前期的跑步练习也培养了他的腿脚力量。开始时的练习可以在gym里的单车机上进行，建议用中--高的难度骑30分钟以上，再慢慢提高到1小时。自行车的选购应该尽早进行。初级的tri-bikes都要$1000以上，他的budget只能买二手的road bike或打折的初级road bike. 买二手车可能会比较省，但是选择少，不容易找到适合自己尺寸的车子。如果本地车店有good deal的话值得考虑。有了车子以后应该把自行车练习从gym里转到公路上，积累实战经验。
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