d*****n
发帖数: 1875 | 1 从12月底连续骑车3周，然后调整一下跑了半马。然后就是连续骑车5周，就到了3月喽
。 今天basement trainer 120分钟， 是从2012年春天以来最长的一次。骑下来感觉很
轻松。屁股和胳膊好像有长进哦。
本周开始冲击25 miles/week. routine 是： 6， 6.6， 7.2， 7.8m/h 各一个mile.
8.4, 9, 9.6, 10.2m/h 各 0.25 mile, 6 m/h 一个mile， 一共是6 miles. 本周我已
经跑了三次，感觉不错。
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发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
标 题: 梦开始的地方
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 7 21:38:29 2012, 美东)
今年第一次路骑。坚实的road bike frame, 轻盈的脚步，还有一颗年轻的心。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 赞！屁股怎么长进？
强哥游泳停了？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 从12月底连续骑车3周，然后调整一下跑了半马。然后就是连续骑车5周，就到了3月喽
: 。 今天basement trainer 120分钟， 是从2012年春天以来最长的一次。骑下来感觉很
: 轻松。屁股和胳膊好像有长进哦。
: 本周开始冲击25 miles/week. routine 是： 6， 6.6， 7.2， 7.8m/h 各一个mile.
: 8.4, 9, 9.6, 10.2m/h 各 0.25 mile, 6 m/h 一个mile， 一共是6 miles. 本周我已
: 经跑了三次，感觉不错。
: ----------------------------
: 发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
: 标 题: 梦开始的地方
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 7 21:38:29 2012, 美东)
|
d******0
发帖数: 22800 | 3 估计是不酸痛了。女生的话就是更加翘臀了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞！屁股怎么长进？
: 强哥游泳停了？
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d*****n
发帖数: 1875 | 4 以前的屁股，在地下室抗不了多久就会痛的。现在抗2小时还是没感觉哦。
游泳停了一个多月了。一个yard 都没有游。打篮球还是费胳膊的。要是再游泳会把胳
膊搞坏了。
还要训练两个儿子的篮球，是他们球队的教练。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞！屁股怎么长进？
: 强哥游泳停了？
|
C******u
发帖数: 900 | 5 你这跑法是很爽，但是好像没方法呀（我以前也是这样，图个痛快）。现在主流是每次
跑要有明确的目的，这样训练效率高。除了平时低于MAF的基础训练外，应该是分Long
，Tempo，Interval的，每项都是针对性训练不同的能力。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 以前的屁股，在地下室抗不了多久就会痛的。现在抗2小时还是没感觉哦。
: 游泳停了一个多月了。一个yard 都没有游。打篮球还是费胳膊的。要是再游泳会把胳
: 膊搞坏了。
: 还要训练两个儿子的篮球，是他们球队的教练。
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d*****n
发帖数: 1875 | 6 对我来说跑起来就管用的，不管是哪种跑法。
要想训练效率高， 很简单， work hard. 问题是你有没有ready。别人的work hard 的
东西，可能是我们无法达到的。 因为我们物理上没有mileage 的base, 生理上没有优
秀的携氧/用氧/负氧的能力。
像我生理方面的东西，不需要跑步也可以获得的。
Long
【在 C******u 的大作中提到】
: 你这跑法是很爽，但是好像没方法呀（我以前也是这样，图个痛快）。现在主流是每次
: 跑要有明确的目的，这样训练效率高。除了平时低于MAF的基础训练外，应该是分Long
: ，Tempo，Interval的，每项都是针对性训练不同的能力。
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w**m
发帖数: 924 | 7 好很啊。
这个跑步routine是你自己设计的么？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 从12月底连续骑车3周，然后调整一下跑了半马。然后就是连续骑车5周，就到了3月喽
: 。 今天basement trainer 120分钟， 是从2012年春天以来最长的一次。骑下来感觉很
: 轻松。屁股和胳膊好像有长进哦。
: 本周开始冲击25 miles/week. routine 是： 6， 6.6， 7.2， 7.8m/h 各一个mile.
: 8.4, 9, 9.6, 10.2m/h 各 0.25 mile, 6 m/h 一个mile， 一共是6 miles. 本周我已
: 经跑了三次，感觉不错。
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: 发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
: 标 题: 梦开始的地方
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 7 21:38:29 2012, 美东)
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m******i
发帖数: 9479 | 8 你这个差不多算个tempo了，挺好的。
最后那个10.2mph的可以试试看多跑几分钟再减速。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 从12月底连续骑车3周，然后调整一下跑了半马。然后就是连续骑车5周，就到了3月喽
: 。 今天basement trainer 120分钟， 是从2012年春天以来最长的一次。骑下来感觉很
: 轻松。屁股和胳膊好像有长进哦。
: 本周开始冲击25 miles/week. routine 是： 6， 6.6， 7.2， 7.8m/h 各一个mile.
: 8.4, 9, 9.6, 10.2m/h 各 0.25 mile, 6 m/h 一个mile， 一共是6 miles. 本周我已
: 经跑了三次，感觉不错。
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: 发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
: 标 题: 梦开始的地方
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 7 21:38:29 2012, 美东)
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 强哥有这么多cross-training做支撑，可以也尝试一下FIRST计划，我觉得你会喜欢。
The FIRST - Less-Is-More Marathon Training Plan
http://www.runnersworld.com/race-training/less-more-marathon-pl
【在 d*****n 的大作中提到】
: 对我来说跑起来就管用的，不管是哪种跑法。
: 要想训练效率高， 很简单， work hard. 问题是你有没有ready。别人的work hard 的
: 东西，可能是我们无法达到的。 因为我们物理上没有mileage 的base, 生理上没有优
: 秀的携氧/用氧/负氧的能力。
: 像我生理方面的东西，不需要跑步也可以获得的。
:
: Long
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m******r
发帖数: 9604 | |
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d*****n
发帖数: 1875 | 11 1月自行车地下室trainer log 40 hours. 跑步约 60 miles. 2月计划25 X 4 = 100
miles run, bike keep same.
100 miles/month 历史上好像只有去年2月和3月达到过。去年4月开始的自行车，无情
的把跑步时间夺走了。
今年悲剧希望不要重复哦。要balance, balance, balance.
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发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
标 题: 你好，2012 Madison 马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 23:25:42 2012, 美东)
马上就是2月了。悄悄的， 天变长了。悄悄的，我准备给自己的自行车提强度了，悄悄
的，我准备把individual swim 换成group swim.
静悄悄的，我要开始训练跑步了。我的跑鞋一定寂寞很久了。
17周600 - mile 的训练这周就开始了。没安排任何比赛，5月底的Madison马拉松，
是第一个race.
如果能跑进3:20， 那我的尝试，对耐力训练的感觉，就是正确的。否则我的 IM之路，
会比较艰难。。。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 12 of course.
【在 w**m 的大作中提到】
: 好很啊。
: 这个跑步routine是你自己设计的么？
|
d*****n
发帖数: 1875 | 13 好啊。 我还想冲 10.8 哦。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这个差不多算个tempo了，挺好的。
: 最后那个10.2mph的可以试试看多跑几分钟再减速。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 14 我第一个马拉松， 你给了我一个plan好像就叫FIRST 吧？ 然后我就照着比划了一下，
跑了起来。感觉不错哦。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥有这么多cross-training做支撑，可以也尝试一下FIRST计划，我觉得你会喜欢。
: The FIRST - Less-Is-More Marathon Training Plan
: http://www.runnersworld.com/race-training/less-more-marathon-pl
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d*****n
发帖数: 1875 | 15 swim 是的拉。bike 还在水深火热中。跑步心态超平静，能跑就跑， 不想跑就skip.
【在 m******r 的大作中提到】
: 强哥冬训快结束啦？
|
d*****n
发帖数: 1875 | 16 今天推到了 10.8 mph,比平时的6 miles 多跑了 0.25 miles.
10.2 HR 159, 10.8 HR 163.
没感觉缺氧和乳酸堆积。 下周要尝尝 11.4 的滋味。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 从12月底连续骑车3周，然后调整一下跑了半马。然后就是连续骑车5周，就到了3月喽
: 。 今天basement trainer 120分钟， 是从2012年春天以来最长的一次。骑下来感觉很
: 轻松。屁股和胳膊好像有长进哦。
: 本周开始冲击25 miles/week. routine 是： 6， 6.6， 7.2， 7.8m/h 各一个mile.
: 8.4, 9, 9.6, 10.2m/h 各 0.25 mile, 6 m/h 一个mile， 一共是6 miles. 本周我已
: 经跑了三次，感觉不错。
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: 发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
: 标 题: 梦开始的地方
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 7 21:38:29 2012, 美东)
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 11.4！强哥狠啊！我的FIRST计划也就只要求400米的intervals跑11.3！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 今天推到了 10.8 mph,比平时的6 miles 多跑了 0.25 miles.
: 10.2 HR 159, 10.8 HR 163.
: 没感觉缺氧和乳酸堆积。 下周要尝尝 11.4 的滋味。
|
C******u
发帖数: 900 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 19 我7.9时就154了。周六20迈@7.9，最后心率可能到160了。:-(
【在 C******u 的大作中提到】
: 猛人，我今天刚8.5心跳就154了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 20 今天推到了 11.4 mph,比平时的6.25 miles 多跑了 0.25 miles.
可惜没带HR。不过不带的话胆子就大些。
有机会我要尝尝 12.0 的滋味。下个月吧。
昨天跑完体重是152.6 pounds, 是最近几个月最轻的。
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今天推到了 10.8 mph,比平时的6 miles 多跑了 0.25 miles.
10.2 HR 159, 10.8 HR 163.
没感觉缺氧和乳酸堆积。 下周要尝尝 11.4 的滋味。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 从12月底连续骑车3周，然后调整一下跑了半马。然后就是连续骑车5周，就到了3月喽
: 。 今天basement trainer 120分钟， 是从2012年春天以来最长的一次。骑下来感觉很
: 轻松。屁股和胳膊好像有长进哦。
: 本周开始冲击25 miles/week. routine 是： 6， 6.6， 7.2， 7.8m/h 各一个mile.
: 8.4, 9, 9.6, 10.2m/h 各 0.25 mile, 6 m/h 一个mile， 一共是6 miles. 本周我已
: 经跑了三次，感觉不错。
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: 发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
: 标 题: 梦开始的地方
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 7 21:38:29 2012, 美东)
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 厉害！今早我 2x 6x 400m @11.3，心跳到了191。在破三之前我不会跑比11.3更快的
interval了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 今天推到了 11.4 mph,比平时的6.25 miles 多跑了 0.25 miles.
: 可惜没带HR。不过不带的话胆子就大些。
: 有机会我要尝尝 12.0 的滋味。下个月吧。
: 昨天跑完体重是152.6 pounds, 是最近几个月最轻的。
: --------------------------------------------------
: 今天推到了 10.8 mph,比平时的6 miles 多跑了 0.25 miles.
: 10.2 HR 159, 10.8 HR 163.
: 没感觉缺氧和乳酸堆积。 下周要尝尝 11.4 的滋味。
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d*****n
发帖数: 1875 | 22 这个191， 需要恢复的时间估计比较长。
take care.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 厉害！今早我 2x 6x 400m @11.3，心跳到了191。在破三之前我不会跑比11.3更快的
: interval了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 No, I don't feel anything. My MAX HR is really high!
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: 今早interval的心跳191
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 08:17:34 2013, 美东)
2x (6x 400m @11.3 with 1% incline) RI 1:30 & 2:30 between two sets
感觉很轻松。最后一个400米时测心跳为191，休息半分钟后降到161，1分钟后131，2分
钟后113。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 24 今天跑步玩了新的东西，从6， 7， 8, 9 推到10 mph, 每个1 mile. 最后再来个 6
mph, 一共是 6.25 miles.
这周要推到 10.5 mph，应该没问题。 下周 1 mile time trial @ 11 mph |
d*****n
发帖数: 1875 | 25 昨天忘记拿Tarther 跑鞋了，临时穿了Nimbus 13, 跑的时候就感觉很差。今天早上感
觉小腿比平时要酸。好在昨天跑的只有4.25 miles. 下定决心要尝尝 下一代跑鞋的滋
味。
寻找第三代跑鞋
第一代：Nimbus 13 Heel (32mm) Forefoot (21mm) 11.5 oz 从2010年10月开始使用
第二代：Tarther Heel (25mm) Forefoot (14mm) 7.2 oz 从2012年2月开始使用
下一代跑鞋的标准：?? Heel (18 mm or less) Forefoot (14mm or less) 4 oz |
i*********5
发帖数: 19210 | 26 跑版很多人穿Saucony Hattori，强哥可以试一试。
Weight: 4.4 oz (size 9)
Stack Height: Heel (15mm), Forefoot (15mm)
6pm 打折只要$32
http://www.6pm.com/saucony-hattori-royal-citron?zfcTest=mat:1
【在 d*****n 的大作中提到】
: 昨天忘记拿Tarther 跑鞋了，临时穿了Nimbus 13, 跑的时候就感觉很差。今天早上感
: 觉小腿比平时要酸。好在昨天跑的只有4.25 miles. 下定决心要尝尝 下一代跑鞋的滋
: 味。
: 寻找第三代跑鞋
: 第一代：Nimbus 13 Heel (32mm) Forefoot (21mm) 11.5 oz 从2010年10月开始使用
: 第二代：Tarther Heel (25mm) Forefoot (14mm) 7.2 oz 从2012年2月开始使用
: 下一代跑鞋的标准：?? Heel (18 mm or less) Forefoot (14mm or less) 4 oz
|
d*****n
发帖数: 1875 | 27 谢谢铁弟的deal.
我先试试
Asics Piranha SP 4
Heel (22mm), Forefoot (17mm); 4.3 oz
下周来个review.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 跑版很多人穿Saucony Hattori，强哥可以试一试。
: Weight: 4.4 oz (size 9)
: Stack Height: Heel (15mm), Forefoot (15mm)
: 6pm 打折只要$32
: http://www.6pm.com/saucony-hattori-royal-citron?zfcTest=mat:1
|
i*********5
发帖数: 19210 | 28 等review。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 谢谢铁弟的deal.
: 我先试试
: Asics Piranha SP 4
: Heel (22mm), Forefoot (17mm); 4.3 oz
: 下周来个review.
|
M**u
发帖数: 10158 | 29 Piranha的脚底比较薄
【在 d*****n 的大作中提到】
: 谢谢铁弟的deal.
: 我先试试
: Asics Piranha SP 4
: Heel (22mm), Forefoot (17mm); 4.3 oz
: 下周来个review.
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d*****n
发帖数: 1875 | 30 今天从7,8,9,10推到了 10.5， 每个 1 mile.
3月终于可以尝尝 推到11 的滋味了。
另外3月要尝尝 6 推到 12（0.25 mile)的滋味。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 今天跑步玩了新的东西，从6， 7， 8, 9 推到10 mph, 每个1 mile. 最后再来个 6
: mph, 一共是 6.25 miles.
: 这周要推到 10.5 mph，应该没问题。 下周 1 mile time trial @ 11 mph
|
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 强哥太强了！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 今天从7,8,9,10推到了 10.5， 每个 1 mile.
: 3月终于可以尝尝 推到11 的滋味了。
: 另外3月要尝尝 6 推到 12（0.25 mile)的滋味。
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d*****n
发帖数: 1875 | 32 这周被迫调整，2月自行车地下室trainer log 32 hours, 跑步70 miles.
3月计划25 X 4 = 100 miles run, bike trainer 40 hours.
4周后spring break 带兔崽子们去迪斯尼玩1周。冬天大家篮球练的都比较猛。应该放
松放松了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 1月自行车地下室trainer log 40 hours. 跑步约 60 miles. 2月计划25 X 4 = 100
: miles run, bike keep same.
: 100 miles/month 历史上好像只有去年2月和3月达到过。去年4月开始的自行车，无情
: 的把跑步时间夺走了。
: 今年悲剧希望不要重复哦。要balance, balance, balance.
: ------------------------------------------------
: 发信人: dwjason (文强-许), 信区: Tri
: 标 题: 你好，2012 Madison 马拉松
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 23:25:42 2012, 美东)
: 马上就是2月了。悄悄的， 天变长了。悄悄的，我准备给自己的自行车提强度了，悄悄
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