r******i
发帖数: 270 | 1 2013年10月6日，时隔2年多，我再次参加奥运距离的铁三比赛，这次是在美国马里兰州
的Ellicott 城。这个比赛叫做Rev3 Half-Full Triathlon，因为原本主赛是半个大铁
，副赛是标铁，但后来标铁加进了MACTC（大西洋中部高校联盟）的年度决赛，于是主
次又搞得有点混乱了。作为NCSU学校铁三队一员，我因为超龄(28+)被弄到Age Group里
面去比，2h39’46，刷新PR15’多钟，总名次55/317，25-29年龄组8/21，贵校也拿下
21所学校总成绩的第3，学校去最快的都213了，才排第十，美国这边水平真心伤不起。
比赛看似顺利，成绩也还不错，但其实遭遇颇为曲折惊险，待我慢慢道来。
比赛地距离我所在的北卡路程颇远，我是请了假才在周六早上跑掉，驱车五六个小时赶
过去的。这个比赛，我做了一段时间的准备：大概从7月就开始练习骑车，游泳也没有
长时间间断，虽然长进不大，但好歹还是保持了自己一个接近巅峰的状态吧；跑步虽然
没有去年刚来美国时候的黄金状态，但也不至于太菜，怎么也会比在十三陵的2次标铁
要好些。唯一缺憾就是锁鞋忘了从北京带过来，又不想为这么一个比赛去买，毕竟这边
锁鞋还是有些贵的。不过，抱着自己跟自己干的心态，我也就不在乎锁鞋那几分钟差距
了，毕竟最终目标是为明年的半程Ironman做准备。赛前一个多月加了学校的铁三俱乐
部，由于学校没有发奖学金的特招队伍，这也就是贵校唯一的代表队了。俱乐部去年上
半年请了一个美国二级教练Brooks来指导，成绩和规模都有所提高，去年就拿到了
MACTC的第4，今年是抱着抢3争2的高姿态来的。加的时间有点短，而且教练最不擅长的
也正是我最担心的游泳，所以基本是没啥长进了。平时的核心力量倒是因为教练的要求
抓的很紧，但更重要的是俱乐部有个环境督促自己，对于持续提高肯定是有好处。无论
如何，我这次跟随其他20名队员以及教练一起前来，力图创造历史。
往年准备北京的比赛，无非是跟李文军他们骑个几次几十公里罢了，比赛时骑车也是个
小短板， 一看大坡就蛋疼了；2011年的世锦赛，骑车阶段被无数西洋石榴裙肆虐。今
年自己练的勤多了，一周少则骑1次，多则3次，而我在的校区就是个难度相当大的坡度
练习赛道，即使时间少刷个两三圈也有训练效果；中间还拿山地跟学校自行车协会的公
路车队骑了个百公里，相当于一次LSD吧，耐力方面也得到提高。经过两三个月的强度
练习，感觉自己不再惧怕爬坡了。最后一个星期除了通勤蹬一下就没再练过了，让疲劳
的肌肉充分恢复，同时泡了3次水，重新找点水感。跑步，因为跟腱的伤，始终没有上
量，一周2次短的而已，但底子在那，不至于太失败。赛前计划是游泳35+，骑车115，
跑步45-，然后换项尽量压时间吧，基本照着240的目标来。
来美国快1年了，都没出过北卡！这周六坐在教练的车上，一路沿高速，途径北卡，弗
吉尼亚，华盛顿和马里兰，还远远的见识了一下已经关门大吉的国会山，好开心啊。下
午领包裹，发现人家把我从高校组调到age group比了。然后我们坐在车里沿着自行车
赛道走了一圈，了解了一下坡度分布，赛道就那么一个大圈，一路都是不同程度的坡，
难度应该不差似十三陵的比赛，不过比起我学校那个练习赛道还是差了一个档次。嗯，
所以不惧。之后派人去定Pizza，其他人先去宾馆，4人挤1个标间，挺便宜的，一人才
20刀不到吧。在房间里整理东西时我傻逼了，泳镜居然不在，死都找不到。我考，这是
最最愚蠢的错误啊，从未在训练时发生的事情在最重要的比赛前发生了，其他可有可无
的，包括防寒手套，将gel绑在车上的透明胶带却都在。赶紧给教练打个电话，俱乐部
倒是有人带了几个旧泳镜，但哥作为高度近视人群，普通泳镜得多大麻烦啊。坑爹的美
国除了大型超市如Walmart这种其他晚上都不开门，结果打电话Walmart说夏天才有泳镜
卖，更何况老美基本不近视。无奈之下只能拿了别人的就平光泳镜凑合，各种操心啊。
晚上半天没睡好觉，加上空调隔一会儿就咣咣响，这整夜除了开头2个小时就没怎么连
续睡着觉。从2点半熬到4点半，基本半醒着，起床，倒不是太困，买了俩面包上路。
漆黑中，随着人群前往换项区。把胎打到90psi，放好各种东西，忧心忡忡的换上泳镜
，换上胶衣，离开换项区。一路光脚抖抖索索的走啊，6点多戴着平光眼镜啥都糊的，
比瞎子好不了多少。熬到游泳出发区域，听完美国国歌和比赛的意义宣讲，比赛是为癌
症募捐，还有安排cancer survivor的一组选手。7点10分，目送学校的人第一拨人出发
，陆续有其他高校选手下水，然后隔了差不多25min我才跟着age group下水。刚下水，
游了不到100m，换气时直接被旁边人推了一嗓子水，我呛水了！我考，紧张的要死，当
时第一反应是救生员在哪啊！！！貌似不在周围，慌乱中赶紧蹬了几下蛙泳，把水咳出
来，我考，终于缓过来了。卧槽，从没在公开水域呛水，一身冷汗都被逼出来啊，老老
实实的游了一会儿蛙，小心翼翼的换成自，嘴都不敢张太大。看不清远方的浮漂，真是
各种慌啊，周围有人追上，马上跟着游一会儿，直到接近浮漂才能自己换蛙看方向再游
几下自。呛水呛怕了，心想安全第一，哪怕赶着50分钟到也行啊。胶衣从未下过水，我
都还不适应，总感觉闷得慌，就这么一路慌慌张张的游到终点，爬出来，终于长舒一口
气——胡悍三终于上岸了！尼玛，总算熬过来了，看了下时间， 刚刚35’！挺意外的
，就这样还PR了啊！差点以为这次的目标要泡汤了。
信心重拾的我一边撕胶衣一边跑向换项区，连过几个大婶，换项大概3’左右，开始骑
，这也一路都是大婶居多，夹杂一些体型颇不给力的大叔，开骑的14’连续超了大概得
有四十多辆车。再之后选手之间的距离就更大了一些，平均速度也更快了一些，所以1
’大概超一两个人。从5km开始一个妹子就跟我纠结在一起，一会儿你超我，一会儿我
超你，反复了十几回，到后来就一边超一边笑一笑了。这其间我俩从未被其他人超过。
后面5公里，我感觉腿好像有点麻，感觉是大齿轮比蹬太猛了，赶紧搞小，妹子一直在
我前面骑，我仔细看了一下才发现自己真的很二逼，之前每次上坡都没把齿比降多少，
纯粹是依照平时训练时特意用大齿练习的习惯来搞，着实很费体力。意识到这一点已经
快结束了，于是我最后一段并不急于超过那个妹子，努力调整自己的踏频，为跑步做准
备，感觉舒服了很多。其间在1h和1h45’附近各搞下一个gel，最后1h53’左右跟妹子
一起下车，互助顺利之后，就去放车了。
我无需换鞋，喝了口佳得乐，拿上号码腰带就冲出去了，我的看家项目到了！这时才
1h54’40多，如果是完成240的基本目标，45’就够了，我觉得这个难度不大，只要不
抽筋；但另一方面，从我注册这个10月份的比赛开始，我就是在某种程度上为了纪念我
那位逝去的朋友林峰，我非常希望，如果可能，在他离开这个世界3年的时候，刷新他4
年前在北京的PR2h38，只需要我再快2’。考虑上周日最后一次演习40k骑+5k跑时我就
差点在结束前抽了，所以今天一开始也比较谨慎，前2km都小步子慢慢蹬开，然后渐渐
能看到一些跑步水平还凑合的选手，慢慢靠近，超越；一路的节奏把握的不错，前面就
当tempo跑，没有明显的suffer，逐渐加速，打算在最后15’开始飙起速度。中间某路
口的警察开小差害我跑错一段儿，耽误了将近20s；虽然没有里程，但我感觉240已经比
较稳当，238很有希望，但快到终点时我才发现，这个配速根本做不到238，突然想起早
上听路人说起过，路线比标准长了一些，足足有四五百米远，一个我无法再通过加速来
弥补的差距。Anyway，都已至此，只能全力以赴，并不远的距离，加速，冲线，finish
strong!
最后大致分段为：1500m游泳@34’34，40km骑行@76’16，10.3km跑步@45’02，T1:3’
01，T2:0’52。总结此次比赛，前期准备是可以的，起码把骑行这块短板补得差不太多
了，如果能上锁鞋，逼近70’是有可能的。此外我直到后来才发现自己上坡的齿比依旧
调的太大，搞得太费力，今后应该可以要找到一个最经济的方式。在几周高强度骑行侯
，最后一周taper做的恰到好处，肌肉充分恢复了。游泳方面，2年没有公开水域经历，
又没有胶衣游泳经历，造成很大的问题；泳镜，无论如何，是个败笔，真不知道是怎么
搞的，索性最后游得还不差。跑步其实是可以更快点的，但这个比赛路线是单向的，看
不到迎面跑来的选手，我前面游泳时落后高手们太多，以至于一路都看不到很快的跑步
选手，纯粹通过自己的主观鞭策，推动比较有限。在这一方面，十三陵可能更加具有刺
激效果也更容易出成绩。跑步节奏这次把握的很不错，没有suffer，同时感觉平时的核
心力量在上下坡保证姿势方面起了作用。 |
r******i
发帖数: 270 | |
m******r
发帖数: 9604 | 3 赞！水平很高！这是水木铁三版版主？欢迎欢迎！再发个帖子介绍下自己吧。明年打算
参加哪个70.3？
【在 r******i 的大作中提到】
: 2013年10月6日，时隔2年多，我再次参加奥运距离的铁三比赛，这次是在美国马里兰州
: 的Ellicott 城。这个比赛叫做Rev3 Half-Full Triathlon，因为原本主赛是半个大铁
: ，副赛是标铁，但后来标铁加进了MACTC（大西洋中部高校联盟）的年度决赛，于是主
: 次又搞得有点混乱了。作为NCSU学校铁三队一员，我因为超龄(28+)被弄到Age Group里
: 面去比，2h39’46，刷新PR15’多钟，总名次55/317，25-29年龄组8/21，贵校也拿下
: 21所学校总成绩的第3，学校去最快的都213了，才排第十，美国这边水平真心伤不起。
: 比赛看似顺利，成绩也还不错，但其实遭遇颇为曲折惊险，待我慢慢道来。
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: 比赛地距离我所在的北卡路程颇远，我是请了假才在周六早上跑掉，驱车五六个小时赶
: 过去的。这个比赛，我做了一段时间的准备：大概从7月就开始练习骑车，游泳也没有
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m******r
发帖数: 9604 | 4 啧啧，介小身板。。
【在 r******i 的大作中提到】
: 首次发帖，请多多关照
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j*****n
发帖数: 943 | 5 你找个墙根惭愧去吧
【在 m******r 的大作中提到】
: 啧啧，介小身板。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 恭喜！恭喜！原来是水木铁三版主，失敬，失敬！
【在 r******i 的大作中提到】
: 2013年10月6日，时隔2年多，我再次参加奥运距离的铁三比赛，这次是在美国马里兰州
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: 21所学校总成绩的第3，学校去最快的都213了，才排第十，美国这边水平真心伤不起。
: 比赛看似顺利，成绩也还不错，但其实遭遇颇为曲折惊险，待我慢慢道来。
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: 比赛地距离我所在的北卡路程颇远，我是请了假才在周六早上跑掉，驱车五六个小时赶
: 过去的。这个比赛，我做了一段时间的准备：大概从7月就开始练习骑车，游泳也没有
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r******i
发帖数: 270 | 7 承认承认。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！恭喜！原来是水木铁三版主，失敬，失敬！
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s********k
发帖数: 401 | 8 赛前可以用一个checklist，这样就不会忘东西了
网上有很多模版，可以按照你的具体情况customize，打印一个也挺方便。
【在 r******i 的大作中提到】
: 2013年10月6日，时隔2年多，我再次参加奥运距离的铁三比赛，这次是在美国马里兰州
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: 比赛看似顺利，成绩也还不错，但其实遭遇颇为曲折惊险，待我慢慢道来。
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: 比赛地距离我所在的北卡路程颇远，我是请了假才在周六早上跑掉，驱车五六个小时赶
: 过去的。这个比赛，我做了一段时间的准备：大概从7月就开始练习骑车，游泳也没有
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m******r
发帖数: 9604 | 9 久仰久仰
【在 r******i 的大作中提到】
: 承认承认。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 10 相当帅，发包子了
【在 r******i 的大作中提到】
: 2013年10月6日，时隔2年多，我再次参加奥运距离的铁三比赛，这次是在美国马里兰州
: 的Ellicott 城。这个比赛叫做Rev3 Half-Full Triathlon，因为原本主赛是半个大铁
: ，副赛是标铁，但后来标铁加进了MACTC（大西洋中部高校联盟）的年度决赛，于是主
: 次又搞得有点混乱了。作为NCSU学校铁三队一员，我因为超龄(28+)被弄到Age Group里
: 面去比，2h39’46，刷新PR15’多钟，总名次55/317，25-29年龄组8/21，贵校也拿下
: 21所学校总成绩的第3，学校去最快的都213了，才排第十，美国这边水平真心伤不起。
: 比赛看似顺利，成绩也还不错，但其实遭遇颇为曲折惊险，待我慢慢道来。
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: 比赛地距离我所在的北卡路程颇远，我是请了假才在周六早上跑掉，驱车五六个小时赶
: 过去的。这个比赛，我做了一段时间的准备：大概从7月就开始练习骑车，游泳也没有
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r******i
发帖数: 270 | 11 checklist第一个就是了，我现在也没找到，估计是路上丢了
【在 s********k 的大作中提到】
: 赛前可以用一个checklist，这样就不会忘东西了
: 网上有很多模版，可以按照你的具体情况customize，打印一个也挺方便。
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r******i
发帖数: 270 | 12 额～承让....
【在 m******r 的大作中提到】
: 久仰久仰
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