篮球爱好者练弹跳经验谈Re: 弹跳. - VolleyBall版

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我是个篮球爱好者，从初中开始打到现在。回想当年苦练弹跳，觉得自己还是有一些
经验可以和大家共享的。当时觉得弹跳好是一件非常光荣准确的说是虚荣的事，所以下过
好多功夫，从理论到实践。结果嘛，从一个体育非常差到最后摸高3米2（本人身高1米8臂
展1米8）。自然比不了许多有天赋的人，但是我还是挺自豪的，高中3年，身高长了3厘米
，弹跳提高了30厘米。
为了避免没有条理（也为了省事），我把我的想法分条列出如下：
1、首先弹跳不是一项很单纯的动作，它远比做器械要复杂。一个人要想弹跳好，三项力
量最重要：1）腿部；2）腰部；3）上肢；处此之外，还有几条非常重要的因素：4）反应
；5）协调性。下面简要说说原因（不耐烦的同学请跳到第二条）。腿部力量的重要性不
言而喻；那么腰部呢？腰的作用是让整个身体成为一个整体，于是力量不会损失在不必要
的地方，而且腰部力量好滞空时间就长，相当于跳的更高了一点。其实所谓滞空不光是跳
的高，还有是因为调整能力强，于是更多的时间可以被用来做动作（扣篮也罢扣球也罢）
，而不是用来调整自己的姿势和准备落地。上肢的作用在于它可以有效的带动身体，我以
前觉得这有点

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