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Z***T
发帖数: 727
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暖身运动
让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的準备。主要是能够提升循环系统
的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10~15分鐘,约
让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后,主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。
伸展可分为动态式伸展与静态式伸展,不过从安全与效果的角度来考量,笔者建议以静
态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8~10秒才能够有效
果。
重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择,择一或两者都选皆可。重量训练的实施主
要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用,并且能够持续至
少30分鐘的中低强度的运动为主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另
闢主题作详细说明。
缓和运动
也就是运动界中常听到的,主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的
状态,而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动,再加上几个简单的伸
展动作。尤其是对重量训量者而言,缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的,因为缓和
运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧
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* 这里只显示发帖超过25的版面,努力灌水吧:-)
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