w**********k
发帖数: 6250 | 1 看你们一跑跑10miles的，都是机器人哇？
我是每天都跑，但是跑不快也跑不长，每天都是30分钟3miles
这样跑下来，汗出了很多，但是不累。
不知道我这种跑法，每天消耗多少卡路里啊 |
m****h
发帖数: 4751 | 2 挺好的，我就这个速度。
那些跑10miles的都是跑版的id,过来串场减肥的，不能比。 |
w**********k
发帖数: 6250 | 3 其实我还能再加一点
就是40分钟4miles，但是总下不了决心
每次跑完30分钟就想撤了
你这样跑有减肥的效果吗？
我自己前一阵子有一点效果，现在基本没啥效果，就是保持体重了。
我在考虑是不是再少吃一点。
【在 m****h 的大作中提到】
: 挺好的，我就这个速度。
: 那些跑10miles的都是跑版的id,过来串场减肥的，不能比。
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m****h
发帖数: 4751 | 4 慢慢加。
减肥单靠锻炼还不够，吃的方面也要控制。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 其实主要靠控制吃， 千万别以为锻炼能消耗多少， 其实提高新陈代谢
更有效， 比如每2钟头就在地上做10个俯卧撑。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 慢慢加。
: 减肥单靠锻炼还不够，吃的方面也要控制。
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m****h
发帖数: 4751 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 做粥， 稀得不能再稀的粥。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 唔，我正为高碳转化为低碳痛苦呢。
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w**********k
发帖数: 6250 | 8 你们都是残忍的人啊
看着我都心惊肉跳的哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 做粥， 稀得不能再稀的粥。。
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m****h
发帖数: 4751 | 9
粥升糖很快的,叫GI值高。
公主说的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 做粥， 稀得不能再稀的粥。。
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a**y
发帖数: 534 | 10 以前没超过15分钟的，跑跑停停，3-5分钟一组。速度4.0正好，4.5稍快，最后1mile多
。现在觉得跳绳很好，1分钟100个，有氧地厉害，可以坚持下去。
【在 w**********k 的大作中提到】
: 看你们一跑跑10miles的，都是机器人哇？
: 我是每天都跑，但是跑不快也跑不长，每天都是30分钟3miles
: 这样跑下来，汗出了很多，但是不累。
: 不知道我这种跑法，每天消耗多少卡路里啊
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m****h
发帖数: 4751 | 11 我手拿哑铃跑了2次，觉得比空手跑出汗厉害。
准备买个绑腿的跑。 |
w**********k
发帖数: 6250 | 12 哪里有跳绳卖啊？
【在 a**y 的大作中提到】
: 以前没超过15分钟的，跑跑停停，3-5分钟一组。速度4.0正好，4.5稍快，最后1mile多
: 。现在觉得跳绳很好，1分钟100个，有氧地厉害，可以坚持下去。
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m****h
发帖数: 4751 | |
l*****8
发帖数: 710 | 14 这30分钟，是刚好把糖元消耗了吧，脂肪还没怎么动呢吧。最好能跑1个小时，可以稍
微慢一点。我一般都是5.5mph x 1 hour，这样大概出汗2磅。 |
a**y
发帖数: 534 | 15 我拿哑铃做拉伸，胳膊酸的利害，挺不错的。
【在 m****h 的大作中提到】
: 我手拿哑铃跑了2次，觉得比空手跑出汗厉害。
: 准备买个绑腿的跑。
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s***s
发帖数: 7178 | 16 这玩意有用么？
我在那个military fitness上看到有推荐这个方法的
就是一天里不管做多少次，凑够100个俯卧撑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实主要靠控制吃， 千万别以为锻炼能消耗多少， 其实提高新陈代谢
: 更有效， 比如每2钟头就在地上做10个俯卧撑。。
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k******b
发帖数: 4501 | 17 很有道理。楼主或者再加20分钟椭圆机或其他有氧运动，保证总时间大于40分钟。
我一般每次先骑20-25分钟车，再跑30分钟。每次锻炼好象能减约 0.2磅。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 这30分钟，是刚好把糖元消耗了吧，脂肪还没怎么动呢吧。最好能跑1个小时，可以稍
: 微慢一点。我一般都是5.5mph x 1 hour，这样大概出汗2磅。
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