w******o
发帖数: 578 | 1 上周跑了六天每天半个多小时，周六周日还分别多跑了1个小时。结果周一一秤体重纹
丝不动。。。。。。看来主要还是要少吃饭啊。。。
另外发现在跑步机上跑，容易膝盖疼。可能是我比较紧张，总是怕被跑步机带倒。 |
l*****8
发帖数: 710 | 2 听说30分钟只消耗糖元？试试45分钟-1个小时？
跑步机上已经很保护膝盖了，硬地跑起来膝盖才是真受不了。。
【在 w******o 的大作中提到】
: 上周跑了六天每天半个多小时，周六周日还分别多跑了1个小时。结果周一一秤体重纹
: 丝不动。。。。。。看来主要还是要少吃饭啊。。。
: 另外发现在跑步机上跑，容易膝盖疼。可能是我比较紧张，总是怕被跑步机带倒。
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m****h
发帖数: 4751 | |
F********d
发帖数: 833 | 4 恩，不控制饮食只是运动不减肥的，不重就不错，一版半小时就是维持体重吧
【在 m****h 的大作中提到】
: 速度快了吧。
: 稍微慢点。
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j****1
发帖数: 15497 | 5 嗯～同意
不过跑步机我觉得跑完没有感觉，在外面跑就会相对累一些
【在 w******o 的大作中提到】
: 上周跑了六天每天半个多小时，周六周日还分别多跑了1个小时。结果周一一秤体重纹
: 丝不动。。。。。。看来主要还是要少吃饭啊。。。
: 另外发现在跑步机上跑，容易膝盖疼。可能是我比较紧张，总是怕被跑步机带倒。
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r****n
发帖数: 7223 | 6 可以把跑步机的速度调慢
【在 w******o 的大作中提到】
: 上周跑了六天每天半个多小时，周六周日还分别多跑了1个小时。结果周一一秤体重纹
: 丝不动。。。。。。看来主要还是要少吃饭啊。。。
: 另外发现在跑步机上跑，容易膝盖疼。可能是我比较紧张，总是怕被跑步机带倒。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 加坡度。。
【在 j****1 的大作中提到】
: 嗯～同意
: 不过跑步机我觉得跑完没有感觉，在外面跑就会相对累一些
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r****n
发帖数: 7223 | 8 变叔，请教下
我一跑上坡，就觉得腿没劲儿，迈不开步子
咋回事啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 加坡度。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 正常， 尤其是刚开始会非常不习惯， 上坡用到的肌肉更多，
可以把速度再降低。。。
好处是， 1不容易伤 2可以翘PP
【在 r****n 的大作中提到】
: 变叔，请教下
: 我一跑上坡，就觉得腿没劲儿，迈不开步子
: 咋回事啊
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r****n
发帖数: 7223 | 10 。。。
俺再降低就成散步了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 正常， 尤其是刚开始会非常不习惯， 上坡用到的肌肉更多，
: 可以把速度再降低。。。
: 好处是， 1不容易伤 2可以翘PP
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w******o
发帖数: 578 | |
m****h
发帖数: 4751 | 12 变叔，你一开始跑步跑了多久开始加距离或者时间。
我这样的什么时候可以每天跑的距离远点？
我想下一步每天9miles |
r****n
发帖数: 7223 | 13 太折磨人了
吃一小块吧
剩下的给别人吃
【在 w******o 的大作中提到】
: 今天晚上做了红烧肉，我忍住不吃！！！！
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 我从开始减肥， 大约20多迈/周跑了半年， 跑了第一个半马 1:45..
我建议你控制在30迈/周以下， 一周跑5天足以。。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 变叔，你一开始跑步跑了多久开始加距离或者时间。
: 我这样的什么时候可以每天跑的距离远点？
: 我想下一步每天9miles
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 给俺吃吧 ：）
【在 w******o 的大作中提到】
: 今天晚上做了红烧肉，我忍住不吃！！！！
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r****n
发帖数: 7223 | 16 变叔，你也曾胖过？？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我从开始减肥， 大约20多迈/周跑了半年， 跑了第一个半马 1:45..
: 我建议你控制在30迈/周以下， 一周跑5天足以。。。
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m****h
发帖数: 4751 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 18 快走也不错的， 坡度不用加多， 刚开始1% 2%就ok了。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 。。。
: 俺再降低就成散步了
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 俺就是从减肥才开始跑步的， 然后上瘾的。。。
从170lb->130lb
【在 r****n 的大作中提到】
: 变叔，你也曾胖过？？
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m****h
发帖数: 4751 | |
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r****n
发帖数: 7223 | 21 我是跑外面的路线
有个大坡，很长很长，有点陡
【在 R*****s 的大作中提到】
: 快走也不错的， 坡度不用加多， 刚开始1% 2%就ok了。。
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r****n
发帖数: 7223 | 22 厉害
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺就是从减肥才开始跑步的， 然后上瘾的。。。
: 从170lb->130lb
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 睡袋是天赋禀异的。。。跑版估计只有pen女侠能够一敌。。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 我以为谁都跟睡袋似的3个月就能成小鹿。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 哦， 外面跑更要慢慢跑， 特别是下坡容易伤膝盖。。。
如果有心率计的话， 一般来说控制心跳在70%最大心跳之内，
俺一般慢跑心跳在130以下。。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我是跑外面的路线
: 有个大坡，很长很长，有点陡
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r****n
发帖数: 7223 | 25 神马算最大心跳？
俺不动的时候心跳大概90
忽然短跑的时候，心跳可以飙到180+
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦， 外面跑更要慢慢跑， 特别是下坡容易伤膝盖。。。
: 如果有心率计的话， 一般来说控制心跳在70%最大心跳之内，
: 俺一般慢跑心跳在130以下。。。
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m****h
发帖数: 4751 | |
w******o
发帖数: 578 | 27 没忍住吃了几块，现在很有罪恶感。
【在 r****n 的大作中提到】
: 太折磨人了
: 吃一小块吧
: 剩下的给别人吃
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j****1
发帖数: 15497 | 28 我跑了一种无动力的，觉得还比较爽。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 加坡度。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 29
你还是保持6miles/day吧
9miles/day 这个压力很大的，当然你可能有天赋，真的有可能啊，有的人就是一上来
跑很多都不带伤
的，不过还是得小心
9miles/day 这个压力呵呵，很大：）
【在 m****h 的大作中提到】
: 我以为谁都跟睡袋似的3个月就能成小鹿。
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m****h
发帖数: 4751 | |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 你心脏年轻啊， 俺估计最大心跳都跳不到180下。。
你全力冲你说的那个坡， 冲上去， 慢跑下来， 反复3次，
最后一次全力冲上去的时候测心跳， 应该就是你的最大心跳。。。
你慢慢跑多了， 平时的静止心跳会慢慢降下来。。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 神马算最大心跳？
: 俺不动的时候心跳大概90
: 忽然短跑的时候，心跳可以飙到180+
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S*********g
发帖数: 7653 | 32
我都习惯性的不敢看你签名档
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你心脏年轻啊， 俺估计最大心跳都跳不到180下。。
: 你全力冲你说的那个坡， 冲上去， 慢跑下来， 反复3次，
: 最后一次全力冲上去的时候测心跳， 应该就是你的最大心跳。。。
: 你慢慢跑多了， 平时的静止心跳会慢慢降下来。。。
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l*****8
发帖数: 710 | 33 还要反复3次啊。。。
没有305什么的，怎么找最大心跳啊。。很好奇自己这个最大心跳是多少。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你心脏年轻啊， 俺估计最大心跳都跳不到180下。。
: 你全力冲你说的那个坡， 冲上去， 慢跑下来， 反复3次，
: 最后一次全力冲上去的时候测心跳， 应该就是你的最大心跳。。。
: 你慢慢跑多了， 平时的静止心跳会慢慢降下来。。。
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