w********y
发帖数: 135 | 1 为了减肥加锻炼身体素质，还是决定经常跑跑步机。
今天上跑步机，4.5 mph 快走热身5分钟，心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10
分钟，心率就达到170了。因为是早上空腹跑，我有些担心，所以后来就改成4.5 快走
，心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile，时间共45分钟。
我知道要减肥不能强度过大，我这么高的心率肯定效果不好。
我想知道，我这样是不是因为太缺乏锻炼了？（我这两天上跑步机之前，已经用椭圆机
快一个月了。）有没有希望把心率练下来呢？如果有 ，应该怎么练?
我的计划是像今天这样，跑一段时间，然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行
吗？还是说坚持一直在那么高的心率跑更好？
最后，我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好，有人提议用点坡度。这种
说法正确吗？我今天跑的坡度是1，不知道对心率或者其他方面影响大不。
希望版上的高手们多多指导一下！多谢大家了！ |
h****n
发帖数: 2784 | 2 用跑步机测得心率？
据说那个不是很准。。
10
【在 w********y 的大作中提到】
: 为了减肥加锻炼身体素质，还是决定经常跑跑步机。
: 今天上跑步机，4.5 mph 快走热身5分钟，心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10
: 分钟，心率就达到170了。因为是早上空腹跑，我有些担心，所以后来就改成4.5 快走
: ，心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile，时间共45分钟。
: 我知道要减肥不能强度过大，我这么高的心率肯定效果不好。
: 我想知道，我这样是不是因为太缺乏锻炼了？（我这两天上跑步机之前，已经用椭圆机
: 快一个月了。）有没有希望把心率练下来呢？如果有 ，应该怎么练?
: 我的计划是像今天这样，跑一段时间，然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行
: 吗？还是说坚持一直在那么高的心率跑更好？
: 最后，我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好，有人提议用点坡度。这种
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w********y
发帖数: 135 | 3 对了，顺便问一下姐妹们跑步后都是怎么做拉伸运动的？我看有人可以拉10分钟，觉得
不可思议，到底是练什么可以这么久？ |
w********y
发帖数: 135 | 4 对了，这个也是我的疑问之一。
我是用的跑步机。如果不准，请大家推荐一下测心率的仪器吧！
【在 h****n 的大作中提到】
: 用跑步机测得心率？
: 据说那个不是很准。。
:
: 10
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b***i
发帖数: 10018 | 5 yes, 这是缺乏锻炼的表现。按你的情况，我建议不要用坡度。
可以走跑结合，心率尽量维持在130-150吧。45分钟的时间很好，60分钟更好。
10
【在 w********y 的大作中提到】
: 为了减肥加锻炼身体素质，还是决定经常跑跑步机。
: 今天上跑步机，4.5 mph 快走热身5分钟，心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10
: 分钟，心率就达到170了。因为是早上空腹跑，我有些担心，所以后来就改成4.5 快走
: ，心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile，时间共45分钟。
: 我知道要减肥不能强度过大，我这么高的心率肯定效果不好。
: 我想知道，我这样是不是因为太缺乏锻炼了？（我这两天上跑步机之前，已经用椭圆机
: 快一个月了。）有没有希望把心率练下来呢？如果有 ，应该怎么练?
: 我的计划是像今天这样，跑一段时间，然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行
: 吗？还是说坚持一直在那么高的心率跑更好？
: 最后，我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好，有人提议用点坡度。这种
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w********y
发帖数: 135 | 6 谢谢你的建议。但我现在一跑就170，意思还是坚持下去，心率会慢慢下来？
【在 b***i 的大作中提到】
: yes, 这是缺乏锻炼的表现。按你的情况，我建议不要用坡度。
: 可以走跑结合，心率尽量维持在130-150吧。45分钟的时间很好，60分钟更好。
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: 10
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r********g
发帖数: 402 | 7 锻炼的强度提高了的话，同样的跑步速度下，心率是会下降的。 |
b***i
发帖数: 10018 | 8 我不建议170这么高。不过如果你觉得能坚持的话，问题也不大。
【在 w********y 的大作中提到】
: 谢谢你的建议。但我现在一跑就170，意思还是坚持下去，心率会慢慢下来？
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h*********g
发帖数: 174 | 9 我也听说过最好加一点坡度，不然相当于跑下破，膝盖伤害很大，我一般都跑2
另外空腹很不好，小心低血糖昏过去。。厚厚
mm加油~
10
【在 w********y 的大作中提到】
: 为了减肥加锻炼身体素质，还是决定经常跑跑步机。
: 今天上跑步机，4.5 mph 快走热身5分钟，心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10
: 分钟，心率就达到170了。因为是早上空腹跑，我有些担心，所以后来就改成4.5 快走
: ，心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile，时间共45分钟。
: 我知道要减肥不能强度过大，我这么高的心率肯定效果不好。
: 我想知道，我这样是不是因为太缺乏锻炼了？（我这两天上跑步机之前，已经用椭圆机
: 快一个月了。）有没有希望把心率练下来呢？如果有 ，应该怎么练?
: 我的计划是像今天这样，跑一段时间，然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行
: 吗？还是说坚持一直在那么高的心率跑更好？
: 最后，我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好，有人提议用点坡度。这种
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w********y
发帖数: 135 | 10 谢谢鼓励！
我也觉得空腹肯定不好。但是早上晨练最容易坚持，我觉得除了低血糖的危险，不会有
其他太大的负面影响吧，锻炼身体总比不锻炼好。何况我也没有高强度。
我决定坚持跑，希望心率会降下来。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 11 跑步机好像确实非常不准
前阵子nkmm也因为心率问题纠结的建了个高楼
我觉得自己只要觉得舒服就好，别跑到吃不消
如果5mph没跑得上气不接下气，就应该没有那么高
而且坚持下去提高很快的:) |
w********y
发帖数: 135 | 12 嗯！我觉得跑起来还行。不过确实坚持不了太长，会觉得累。应该也是缺乏锻炼的原因。
看来得做research买个hrm了。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 跑步机好像确实非常不准
: 前阵子nkmm也因为心率问题纠结的建了个高楼
: 我觉得自己只要觉得舒服就好，别跑到吃不消
: 如果5mph没跑得上气不接下气，就应该没有那么高
: 而且坚持下去提高很快的:)
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A**i
发帖数: 4328 | 13 我也是的，缺乏锻炼...
但是后来我就慢慢跑，设到４.6，这样心率在１６０或以下，我用HRM测的，应该准的
LZ不然也再慢点跑？ |
s*******k
发帖数: 3071 | 14 你才跑，都这样的，不要去在意。等你能心平气和的跑3迈的时候，你估计要跑6。5以
上的速度才到170。
10
【在 w********y 的大作中提到】
: 为了减肥加锻炼身体素质，还是决定经常跑跑步机。
: 今天上跑步机，4.5 mph 快走热身5分钟，心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10
: 分钟，心率就达到170了。因为是早上空腹跑，我有些担心，所以后来就改成4.5 快走
: ，心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile，时间共45分钟。
: 我知道要减肥不能强度过大，我这么高的心率肯定效果不好。
: 我想知道，我这样是不是因为太缺乏锻炼了？（我这两天上跑步机之前，已经用椭圆机
: 快一个月了。）有没有希望把心率练下来呢？如果有 ，应该怎么练?
: 我的计划是像今天这样，跑一段时间，然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行
: 吗？还是说坚持一直在那么高的心率跑更好？
: 最后，我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好，有人提议用点坡度。这种
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w********y
发帖数: 135 | 15 多谢鼓励！我要坚持！
【在 s*******k 的大作中提到】
: 你才跑，都这样的，不要去在意。等你能心平气和的跑3迈的时候，你估计要跑6。5以
: 上的速度才到170。
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: 10
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n**m
发帖数: 7872 | 16 跑步机的不准
我跑步机上170，自己拿heart rate monitor测只有一百四十多。
比较简单的方法是，锻炼的时候如果还能比较轻松的说话，应该心跳就不快。 |
